Odchudzanie po 50-tce [Porada eksperta]

Jaki rodzaj gimnastyki sprzyja spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej i utrzymaniu sprawności po 50-ce

Aktywność fizyczna jest najlepszym środkiem do utrzymania kondycji i dobrego samopoczucia. Często utrata siły i masy mięśniowej nie jest wynikiem starzenia się organizmu, lecz zwykłego zaniedbania w ćwiczeniach ruchowych. Osoby starsze mają niższą wydolność organizmu, często problemy z dostateczną ruchomością w stawach, siłą i elastycznością mięśni. Trening fizyczny wykonywany regularnie, niezależnie od tego, w jakim wieku został rozpoczęty, w znacznym stopniu przedłuża sprawne funkcjonowanie organizmu, pozwala zwiększyć siłę i masę mięśnia, zwiększa wytrzymałość, zmniejsza ryzyko osteoporozy, raka jelita grubego i cukrzycy, ułatwia redukcję i kontrolę wagi, przyspiesza przemianę materii, łagodzi depresję, poprawia sen oraz ogólnie poprawia komfort życia. Najlepszym rodzajem treningu w wieku dojrzałym jest trening wytrzymałościowy. Może to być zwykły marsz lub marsz z kijkami typu nordic walking, jazda na rowerze lub pływanie. Oprócz ćwiczeń o charakterze wytrzymałościowym, działających również na spalanie tkanki tłuszczowej, warto stosować ćwiczenia z niewielkim obciążeniem działające profilaktycznie przeciwko osteoporozie i wzmacniające stawy, więzadła i kości. Można je uzupełnić o ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha, ćwiczenia równoważne (zmniejszające ryzyko upadku i złamań) oraz ćwiczenia rozciągające poprawiające elastyczność ścięgien, więzadeł i mięśni.