Odchudzanie nastolatki - jak ułożyć grafik? [Porada eksperta]
Mam 14 lat, ważę 68 kg, a mój wzrost to 164 cm. Jakieś 2-3 miesiące temu ważyłam 64 kg. Teraz przytyłam do 68. Chciałabym bardzo schudnąć, ale nie wiem jak. Jem niestety dużo słodyczy, ale zaczęłam to już kontrolować. Chciałabym, aby mi pani pomogła ułożyć jakiś grafik.
Cześć! Grafik to dobry pomysł. Proszę bardzo. W poniedziałek, środę i piątek wieczorem biegasz lub jeździsz na rowerze lub rolkach. czas trwania wysiłku to 60 minut. W jeden dzień podczas weekendu, przez ok. 2,5-3 godziny dokładasz sobie intensywny trening. Proponuję biegi wolne na przemian z bardzo szybkimi. Dodatkowo dołóż sobie do tego treningu gimnastykę. Te same ćwiczenia co na w-f, na pewno będą dobre. Jeżeli nie macie gimnastyki, a gracie w kosza czy siatkę, to zapytaj nauczyciela, jakie ćwiczenia byłyby dla Ciebie najlepsze. zjeść słodycz możesz tego dnia, w którym jest intensywny trening + środa. Słodycze, które możesz jeść, to do wyboru: 2 ptasie mleczka, 3 kostki czekolady, 1 kulka loda, 50g ciasta, 1/2 każdego batona. Tyle zaleceń na początek wystarczy. Proponuję Ci jeszcze, żebyś zastanowiła się, co się takiego stało, że przybyło Ci kilogramów?
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
