Jestem szczupła i chcę ćwiczyć fitness, ale nie chcę schudnąć [Porada eksperta]
Jestem osobą bardzo szczupłą, jeżdżę na rowerze, ale chciałabym też zająć się fitnessem. Czy ćwicząc, nie schudnę bardziej, bo nie chcę. Ale chcę ćwiczyć.
Efekt, jaki uzyskasz, będzie uzależniony przede wszystkim od ilości dostarczonych kalorii. Zwiększ kaloryczność posiłków pamiętając o tym, że w czasie jednej godziny fitnessu (zajęcia choreograficzne, wzmacniające) spalasz około 450 kalorii. Odradzam w twoim przypadku zajęcia o wysokiej intensywności. Staraj się dostarczać odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów, witamin, minerałów, płynów i błonnika. Osoby aktywne mają większe zapotrzebowanie na białko. Wzrasta zapotrzebowanie na witaminy z grupy B i antyoksydacyjne – C, E, A. W diecie osoby aktywnej fizycznie nie może zabraknąć żelaza (znajduje się np. w pietruszce), miedzi (np. w wątróbce), cynku (np. w nasionach dyni), sodu i potasu (np. w pomidorach), wapnia i magnezu (znajdziesz je np. w kaszy gryczanej).
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Marta Romanowska - instruktorka fitnessu, szkoleniowiec i pasjonatka zdrowego stylu życia. Odpowiada na pytania dotyczące szeroko rozumianego fitnessu: zajęć odchudzających i rekreacyjnych, doboru sprzętu do ćwiczeń i regeneracji potreningowej. Podpowiada, jak komponować dietę, żeby ćwiczenia były efektywniejsze.
Inne porady tego eksperta
![Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RquY-Nh3i-e9sX_cwiczenia-izometryczne-trening-wzmacniajacy-miesnie-przykladowe-cwiczenia-86x58.jpg)
![8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZpNr-C1RG-Gqvo_8-prostych-cwiczen-na-bol-karku-86x58.jpg)
![10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jGVo-8nWV-Sqpg_10-cwiczen-odchudzajacych-uda-trening-w-domu-86x58.jpg)
