Jaka powinna być dzienna porcja białka na masę? [Porada eksperta]
Jaka dzienna ilość białka jest potrzebna osobie ważącej 87 kg i mierzącej 193 cm przy założeniu, że ćwiczy na przyrost masy mięśniowej i siłę? Bardzo proszę o pomoc, bo nie mam na ten temat zielonego pojęcia, a chciałbym postępować zgodnie z radami profesjonalistów. Pozdrawiam.
Witaj Piotrze, oficjalne zalecenia żywieniowe mówią o 0,9-1 g białka na kilogram masy ciała, co powinno stanowić maksymalnie 14% wszystkich zjadanych kalorii. W przypadku sportów siłowych, ja polecałabym maksymalnie 2 g białka na kilogram masy ciała.
Na www.poradnikzdrowie.pl znajdziesz sporo materiału na temat diety na masę i ilości białka, jaką należy spożywać w różnych stanach fizjologicznych.
Pozdrawiam!
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
