Jaka dieta dla aktywnej kobiety po 50.? [Porada eksperta]

Jakie produktu mam spożywać, jeśli biegam, a właściwe truchtam? Mam 51 lat i biorę leki na nadciśnienie. Wcześniej czułam się źle w czasie menopauzy, a odkąd biegam samopoczucie mam znacznie lepsze.

W twoim wieku przy wysiłku, jakim jest bieganie, powinnaś zwrócić uwagę na kalorie w diecie, żeby nie było ich zbyt mało. Kolejny składnik diety, to białko zwierzęce pochodzące z mięsa lub nabiału, aby zabezpieczyć mięśnie przed rozpadem, dużo kolorowych warzyw, aby organizm otrzymywał solidna porcje przeciwutleniaczy (bieganie jest wysiłkiem, podczas którego produkowane są ogromne ilości wolnych rodników). Koniecznie i priorytetowo twoja dieta musu być bogata w wapń. Podczas skurczu mięśni właśnie ten pierwiastek jest zużywany. Powinien on pochodzić z nabiału, pełnoziarnistych produktów, ziaren, zielonych części roślin. Jeśli chcesz truchtać jak najdłużej, dodatkowo powinnaś ćwiczyć wykorzystując opór swojego ciała, aby wzmocnić mięśnie i strukturę kości i rozciągać się, aby być gibką, co ochroni cie przed kontuzjami. Może też warto zrobić dokładniejsze badania: morfologia z rozmazem, lipidogram, poziom cukru, poziom witaminy D oraz elektrolity, aby dopasować dietę do aktualnych potrzeb organizmu. Warto też przy nadciśnieniu wykonać próbę wysiłkową. Pomyśl też o HTZ.