Jak schudnąć z brzucha? [Porada eksperta]

Dzień dobry. Mam 16 lat i moim problemem jest otyłość. Mój wzrost to 165 cm,a moja waga to ok. 82 kg. Czy mogłaby pani przedstawić mi jakieś propozycje żywieniowe oraz ćwiczenia pomagające spalić tkankę tłuszczową, szczególnie z brzucha i ud? Z góry dziękuję:)

Twoja dieta będzie składała się z 5 małych posiłków. Największe będzie śniadanie, a najmniejsza kolacja. Pomiędzy posiłkami pijesz tylko wodę. Pieczywo jesz na śniadanie oraz na drugie śniadanie. Owoce jesz o godz. 12.00 - max. 300g. Pieczywo możesz spożywać do wyboru z: jajkiem, serem białym, wędliną drobiową, rybą wędzoną i miseczką warzyw. Do śniadania wypijasz dodatkowo szklankę soku pomarańczowego (nie pomyl z nektarem lub napojem - one mają za dużo cukru). Pieczywo ze śniadania możesz zastąpić płatkami bez cukru (3 czubate łyżki, najlepiej otręby). Płatki tylko z chudym mlekiem z 0,5% tłuszczu. Zamiast soku, możesz wkroić jeden mały owoc. Twój obiad zawiera zawsze 3 różne warzywa, które zajmują połowę talerza. 3/4 drugiej połowy mają stanowić produkty zbożowe (ok. 35g przed ugotowaniem), a reszta mięso lub ryba. Do obiadu można użyć maksymalnie 1,5 łyżki oliwy. Na kolację można jeść gotowane warzywa z niewielką ilością nabiału, a przed snem, wypijając ok. 200ml chudego mleka. Zawarty w mleku tryptofan, zadba o lepszy sen. Dobrze, że chcesz połączyć dietę z ćwiczeniami. Proszę, żebyś codziennie przez 60 minut jeździła na rowerze lub bardzo szybko maszerowała (tylko bez zadyszki, bo nie spalasz wtedy tłuszczu). Nie możesz się zatrzymywać. Po marszu rozciągnij się i wykonaj 4 serie brzuszków po 35 powtórzeń. Pomiędzy każdą serią masz 15 sekund przerwy.