Jak schudnąć? Dieta dla 14-latki [Porada eksperta]
Mam 14 lat. Ważę 71 kg i mam 175 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak to zrobić. Proszę o jakiś przykładowy jadłospis i porady, bo nie mam pojęcia jak się odżywiać.
Proszę, oto przykładowy jadłospis.
Śniadanie: Szklanka soku pomarańczowego, miseczka jogurtu naturalnego 150g, pół szklanki truskawek, 3 łyżki otrębów owsianych, 2 łyżki płatków kukurydzianych.
Drugie śniadanie: mała kanapka z razowego pieczywa z niewielka ilością masłą, jajkiem na twardo, sałatą i ogórkiem gruntowym, woda 300ml.
Obiad: zupa jarzynowa 200ml z małym ziemniakiem, mintaj pieczony z cukinią, kapusta kwaszona, 3 płaskie łyżki kaszy gryczanej.
Podwieczorek: mały naleśnik z mąki orkiszowej (wielkość talerza deserowego) z łyżką chudego białego sera, łyżką jogurtu naturalnego, kilkoma malinami, płaską łyżeczką cukru trzcinowego i cynamonem, herbata owocowa.
Kolacja: szklanka chudego mleka, cienka kromka chleba z masłem i duża miska sałatki warzywnej z łyżką oliwy z oliwek.
Proponowane warzywa: wszystkie rodzaje sałat, pomidory, rzodkiewki, papryki, cebula, pomidory.
Jeżeli chodzi o poradę, to w odchudzaniu ważnych jest kilka zasad. Staraj się jeść co 3 godziny, nie podjadaj między posiłkami, pij wodę pomiędzy posiłkami, unikaj wszystkich potraw smażonych i jasnego pieczywa. Słodycze spożywaj nie częściej niż 2 razy w tygodniu na podwieczorek.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
