Jak biegać? [Porada eksperta]

2013-04-08 12:55

Biegam prawie codziennie. Zastanawiam się jednak czy robię to dobrze, czy jest jakaś technika, która daje najlepsze efekty poprawy sylwetki i czy samo bieganie wystarczy? A może należałoby jeszcze dodać jakieś ćwiczenia modelujące sylwetkę?

Porada promotora zdrowia
Autor: Getty Images

Systematyczne bieganie daje wiele, o ile trwa dostatecznie długo (jednorazowo minimum 20 minut). Niektórzy tylko biegają, kończąc zawsze biegową sesję ćwiczeniami stretchingowymi - rozciągającymi, co wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. Warto dodatkowo do biegania, jako uzupełnienie, przynajmniej 2 razy w tygodniu (po 30 minut) stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie, których zadaniem będzie stabilizacja stawów. Zamiast 6 treningów biegowych w tygodniu można zastosować 4, a 2 zastąpić pływaniem.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Paweł F. Nowak

Ekspert ds. aktywności ruchowej (instruktor aerobiku, pływania, trener lekkiej atletyki), maratończyk, autor książki "Bieganie - sposób na zdrowe życie" i "Trening zdrowotny kobiet w kontekście współczesnego stylu życia".

Inne porady tego eksperta

Bieganie a stawy [Porada eksperta]
Bieganie a stawy skokowe [Porada eksperta]
Biegać, a nie schudnąć... [Porada eksperta]
Boczki [Porada eksperta]
Czy warto kupować drogie buty do biegania? [Porada eksperta]
Jak biegać? [Porada eksperta]
Kariera tenisistki a wiek [Porada eksperta]
Kiedy ćwiczyć? [Porada eksperta]
Nadciśnienie a ćwiczenia na wiosłach [Porada eksperta]
O jakiej porze biegać i jak często [Porada eksperta]
Odchudzanie po porodzie [Porada eksperta]
Odchudzanie przed ciążą [Porada eksperta]
Pas neoprenowy wyszczupla? [Porada eksperta]
Porady dla przyszlego biegacza [Porada eksperta]
Przekonać do joggingu [Porada eksperta]
Pływanie a wystające boczki [Porada eksperta]
Spalić tłuszcz [Porada eksperta]
Sposób na zgrabne nogi [Porada eksperta]
Stepper, ławka i orbitrek [Porada eksperta]
Szczupła klatka i nogi [Porada eksperta]
Trening zdrowotny po 40-tce [Porada eksperta]
Waga nie spada [Porada eksperta]
Zdrowy tryb życia [Porada eksperta]
Zwalczyć nudę na treningu [Porada eksperta]
Ćwiczenia dla mnie [Porada eksperta]
Paweł F. Nowak
Czytaj więcej
Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>
Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>
Więcej z działu Bieganie
Neurochirurg ma 82 lata i startuje w triathlonach. Zdradza 6 zasad długowieczności
Neurochirurg ma 82 lata i startuje w triathlonach. Zdradza 6 zasad długowieczności
To nie samo bieganie szkodzi naszym kolanom. Ryzyko rośnie w lutym i marcu
To nie samo bieganie szkodzi naszym kolanom. "Ryzyko rośnie w lutym i marcu"
Chcę, a nie lubię…. Eksperci podają złotą radę, jak zacząć biegać od zera
"Chcę, a nie lubię…". Eksperci podają złotą radę, jak zacząć biegać od zera
Zaczynasz biegać po górach? O tym musisz pamiętać
Zaczynasz biegać po górach? O tym musisz pamiętać
Biegiem uczczą rocznicę Konstytucji 3 Maja. Święto na sportowo w stolicy
Biegiem uczczą rocznicę Konstytucji 3 Maja. Święto na sportowo w stolicy
Czy buty do biegania sprawią, że pobiegniesz szybciej? Radzimy, jak wybrać najlepsze
Czy buty do biegania sprawią, że pobiegniesz szybciej? Radzimy, jak wybrać najlepsze
Bieganie to nie tylko sposób na poprawę kondycji i utratę wagi. Dowiedz się, jak wpływa na organizm
Bieganie to nie tylko sposób na poprawę kondycji i utratę wagi. Dowiedz się, jak wpł…
Środki treningowe w bieganiu - czym są? Na czym polega zmiana treningu biegowego?
Środki treningowe w bieganiu - czym są? Na czym polega zmiana treningu biegowego?
Biegi ultra - na czym polegają? Jak się do nich przygotować?
Biegi ultra - na czym polegają? Jak się do nich przygotować?
Jak ubierać się do biegania zimą? Przegląd niezbędnych akcesoriów
Jak ubierać się do biegania zimą? Przegląd niezbędnych akcesoriów
Redakcja poleca
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu
Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi
Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi
Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe
Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe
Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?
Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?
Pozycje siedzące, których należy unikać
Pozycje siedzące, których należy unikać
Gumy do ćwiczeń - power band i mini band
Gumy do ćwiczeń - power band i mini band
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej
Trening na redukcję tkanki tłuszczowej
Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących
Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących
Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe
Kalistenika - przykłady ćwiczeń i metody treningowe
Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?
Trening ze skakanką – jak skakać, żeby schudnąć?
Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet
Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet
Jakie efekty daje bieganie?
Jakie efekty daje bieganie?
Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu
Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu
Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance
Wyzwanie: 30 dni skakania na skakance
Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]
Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]
Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?
Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?
Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność
Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność
Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących
Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących
Trening HIIT – na czym polega?
Trening HIIT – na czym polega?
Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy
Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy
Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej
Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej
Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?
Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?
Biegać na czczo czy po śniadaniu?
Biegać na czczo czy po śniadaniu?
Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda
Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda
Pilates to trening wzmacniający mięśnie
Pilates to trening wzmacniający mięśnie
Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?
Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?
Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]
Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]
Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]
Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]
Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny
Skalpel Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu
"Skalpel" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu
Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?
Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?
Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]
Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]
Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy
Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy
Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni
Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni
4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]
4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]
Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]
Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]