Poradnik ZdrowieDietetyk › ile na śniadanie można jeść owsianki żeby nie przytyć?

Eksperci radzą

Agnieszka Ślusarska

Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE,  główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

ile na śniadanie można jeść owsianki żeby nie przytyć?

Witam, chcę utrzymywać stałą wagę, mam dużo ruchu w ciągu dnia i tak się zastanawiam, ile łyżek owsianki moge jeść na śniadanie? Czy mieszać je z musli czy samą owsiankę, żeby się najeść, ale nie przytyć? Ogólnie jem 8 łyżek owsianki i nie wiem czy to dużo czy mało?

Witam. To wszystko zależy od tego jakie ma Pani zapotrzebowanie energetyczne. Osoba o zapotrzebowaniu 1300 kcal może zjeść na śniadanie około 390 kcal, osoba o zapotrzebowaniu 1600 kcal może zjeść na śniadanie około 480 kcal. Z kolei odchudzająca się kobieta o większej aktywności fizycznej, mająca zapotrzebowanie około 1800 kcal około 540 kcal. Co do ilości owsianki to też zależy z czym chciałaby Pani ją jeść. Poniżej podam kilka przykładów na owsianki o różnym składzie i kaloryczności. Owsianka z rodzynkami i suszonymi jabłkami: ok. 390 kcal [1 PORCJA], szklanka mleka 2 proc. (250 ml), 4 łyżki płatków owsianych (40 g) zalanych dzień wcześniej wieczorem wodą, 2 łyżki otrębów pszennych z suszonymi jabłkami (12 g), łyżeczka rodzynek, 1 małe jabłko. Owsianka z bananem i orzechami: 480 kcal /1 porcja/ 7 łyżek płatków owsianych 70 g, 1 banan 120 g, 1 łyżka orzechów włoskich 10 g, 1/2 kubeczka jogurtu naturalnego 75 g, szczypta cynamonu. Płatki wymieszać z odrobiną wody i odstawić na noc. Rano dodać przyprawy, pokrojonego banana i podgrzać. Podać z orzechami i jogurtem Owsianka z bananem i orzechami 540 kcal /1 porcja/ 7 łyżek płatków owsianych 70 g, 1 banan 120 g, 2 łyżki orzechów włoskich 20 g, 1/2 kubeczka jogurtu naturalnego 75 g szczypta cynamonu. Płatki wymieszać z odrobiną wody i odstawić na noc. Rano dodać przyprawy, pokrojonego banana i podgrzać. Podać z orzechami i jogurtem Owsianka naturalna bez dodatków, na mleku 2%, czyli np. 70 g płatków plus 250 ml mleka to 380 kcal, 100 g płatków plus 250 ml mleka to 495 kcal, natomiast 110 g płatków i ta sama ilość mleka to około 550 kcal. Pozdrawiam.

Szukasz odpowiedzi?
Bardzo prawdopodobne, że odpowiedź na nurtujące cię pytanie znajduje się już w naszej bazie.
Sprawdź to! W tym celu w okienku poniżej opisz hasłowo swój problem - postaraj się ograniczyć do trzech-czterech słów. Jeżeli wynik będzie negatywny - zadaj pytanie korzystając z formularza
Porady
reklama

Najpopularniejsze porady ekspertów

1.
Co ja mogę jeść, jaką dietę powinnam stosować przy chorobie refluksowej? Gastroskopia wykazała cechy przepukliny rozworu przełykowego i błonę śluzową...

Autodiagnoza - mężczyzna

badania dla panów
 
badania dla pań
A B C D E F G H I J K L Ł M N O P R S Ś T U W Z Ż
Porady – fachowe porady na temat zdrowia, porady medyczne, porady specjalistów i porady lekarzy. Znajdziesz tu porady lekarskie online na tematy dotyczące zdrowia. Dowiedz się więcej, zapytaj o objawy chorób, przyczyny, leczenie. Rzetelne porady dietetyczne, porady dietetyków, porady na temat wielu dziedzin życia. Skorzystaj z porady ekspertów. Znajdź odpowiedź i rozwiąż swoje problemy. Nie bój się pytać i zadawać pytania. Na twoje pytania czeka: stomatolog, stylistka paznokci, logopeda – pedagog, ginekolog – położnik, fizjolog żywienia, ginekolog, dietetyk, dermatolog, chirurg, chirurg naczyniowy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.