Ćwiczenia na pecherz [Porada eksperta]
PROSZĘ O PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA ZALECANE PRZY PROBLEMACH Z NIETRZYMANIEM MOCZU
Bardzo pomocne przy problemach z nietrzymaniem moczu są ćwiczenia Kegla. Polegają one na umiejętności napinania mięśni i więzadeł dna miednicy, poprzez ich zaciskanie, podobnie jak w przypadku, kiedy chcemy zatrzymać napływ moczu. Każdy skurcz mięśni powinien trwać około 3-10 sek.; tyle samo trwa przerwa i rozluźnienie mięśni między kolejnymi ćwiczeniami. Podczas napięcia mięśni staraj się swobodnie oddychać. Początkowo powtarzaj każde ćwiczenie po 10 razy rano i wieczorem. Jeżeli opanujesz technikę napinania krocza, możesz ćwiczyć, siedząc i stojąc w różnych codziennych sytuacjach (za biurkiem, na przystanku, podczas zmywania naczyń).
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.
Inne porady tego eksperta
![Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-RquY-Nh3i-e9sX_cwiczenia-izometryczne-trening-wzmacniajacy-miesnie-przykladowe-cwiczenia-86x58.jpg)
![8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-ZpNr-C1RG-Gqvo_8-prostych-cwiczen-na-bol-karku-86x58.jpg)
![10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-jGVo-8nWV-Sqpg_10-cwiczen-odchudzajacych-uda-trening-w-domu-86x58.jpg)
