Schudnąć 6 kg w 2 miesiące
Mam 15 lat i mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy na siłowni i ograniczam się w jedzeniu. Moja waga spadła, ale minimalnie. Co robić, aby rezultaty były większe?
- Wyznacz regularne pory posiłków (odstępy nie krótsze niż 3 i nie dłuższe niż 4 godziny)
- Zawsze jedz śniadanie
- Ostatni posiłek spożywaj na 3 godziny przed snem
- Nie pojadaj między posiłkami
- Pij ok. 2 litrów płynów dziennie (woda, soki warzywne, słabe herbaty, rozcieńczone soki owocowe ze świeżych owoców)
- Wyklucz ze swojej diety słodycze, dania typu "fast food", inne potrawy smażone, kaloryczne przekąski typu chipsy, paluszki, orzeszki w dużej ilości (np.pół paczki)
- Codziennie spożywaj: chude mleko, ser biały chudy,jogurty naturalne lub ze zbożem chude mięso lub ryby, warzywa, owoce (ale nie na noc i nie więcej niż 250g), chleb razowy, kaszę/ryż/makaron (porcja ok. pół szklanki suchej masy)/ziemniaki (2 sztuki), łyżkę oliwy
- Ogranicz tłusty nabiał, tłuste mięso
- Nie smaż i nie podsmażaj posiłków
- Przyjrzyj się temu w jaki sposób ćwiczysz. Może potrzebujesz indywidualnego trenera, który rozpisze Ci treningi
