Schudnąć 6 kg w 2 miesiące [Porada eksperta]

2013-04-08 12:55

Mam 15 lat i mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy na siłowni i ograniczam się w jedzeniu. Moja waga spadła, ale minimalnie. Co robić, aby rezultaty były większe?

Wyznacz regularne pory posiłków (odstępy nie krótsze niż 3 i nie dłuższe niż 4 godziny)

Zawsze jedz śniadanie

Ostatni posiłek spożywaj na 3 godziny przed snem

Nie pojadaj między posiłkami

Pij ok. 2 litrów płynów dziennie (woda, soki warzywne, słabe herbaty, rozcieńczone soki owocowe ze świeżych owoców)

Wyklucz ze swojej diety słodycze, dania typu "fast food", inne potrawy smażone, kaloryczne przekąski typu chipsy, paluszki, orzeszki w dużej ilości (np.pół paczki)

Codziennie spożywaj: chude mleko, ser biały chudy,jogurty naturalne lub ze zbożem chude mięso lub ryby, warzywa, owoce (ale nie na noc i nie więcej niż 250g), chleb razowy, kaszę/ryż/makaron (porcja ok. pół szklanki suchej masy)/ziemniaki (2 sztuki), łyżkę piwy

Ogranicz tłusty nabiał, tłuste mięso

Nie smaż i nie podsmażaj posiłków

Przyjrzyj się temu w jaki sposób ćwiczysz. Może potrzebujesz indywidualnego trenera, który rozpisze Ci treningi

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl

Inne porady tego eksperta

20-latek z chorym sercem a chudnięcie przy diecie 800 kcal [Porada eksperta]

30-latka z nadwagą nie może schudnąć [Porada eksperta]

Alergia pokarmowa a źródła białka [Porada eksperta]

Czy chory na cukrzycę może pić zieloną kawę? [Porada eksperta]

Czy jabłka, winogrona, ser żółty są dozwolone przy diecie glikemicznej? [Porada eksperta]

Czy zielony jęczmień zawiera błonnik? [Porada eksperta]

Dieta przy hipoglikemii reaktywnej [Porada eksperta]

Ile czasu po spożyciu glutenu pojawiają się objawy celiakii? [Porada eksperta]

Ile kalorii dziennie dla dziewczyny aktywnej fizycznie z ustaloną PPM? [Porada eksperta]

Jak młoda kobieta może przytyć i zwiększyć mięśnie? [Porada eksperta]

Jak schudnąć mając 67 lat? [Porada eksperta]