Na rozsądne odchudzanie potrzebujesz kilku miesięcy, ale pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach. Załóż dziennik i zapisuj w nim co jesz. Każda zjedzona potrawa, wypita szklanka wody ma być zapisana. Zapisuj też godziny posiłków i opisuj swoje treningi, np. dzisiaj jeździłam na rowerze 45 minut. Zapisuj dokładnie wszystko przez 2 tygodnie, a potem znajdź w internecie PIRAMIDĘ ŻYWIENIOWĄ DLA MŁODZIEŻY i porównaj umieszczone w niej zalecenia do Twoich notatek. Postaraj się w kolejnych tygodniach popełniać jak najmniej błędów, tak aby Twój jadłospis był jak najbardziej zbliżony do Piramidy Żywieniowej.