Poradnik ZdrowieTrener fitnessu › Bilans energetyczny a zwiększenie tkanki mięśniowej

Eksperci radzą

mgr Marta Romanowska - ARCHIWALNE PYTANIA I ODPOWIEDZI

Marta Romanowska - instruktorka fitnessu, szkoleniowiec i pasjonatka zdrowego stylu życia. Odpowiada na pytania dotyczące szeroko rozumianego fitnessu: zajęć odchudzających i rekreacyjnych, doboru sprzętu do ćwiczeń i regeneracji potreningowej. Podpowiada, jak komponować dietę, żeby ćwiczenia były efektywniejsze.

Bilans energetyczny a zwiększenie tkanki mięśniowej

Prowadzę mało aktywny tryb życia i dopiero od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczę na siłowni co drugi dzień. Waga 69 kg, wzrost 180 cm. Zamierzam przytyć do 90 kg. Co ile czasu mogę coś jeść, żeby organizm to przyswajał i żeby szło w masę mięśniową, a nie w tłuszcz? Za miesiąc zamierzam także trenować sztuki walki, więc będę bardziej aktywny na co dzień. Mówiono mi, że zależy to od bilansu. Po prostu chciałbym wiedzieć, czy to, co zjem, pójdzie jako tłuszcz czy w masę mięśniową? Obecnie jem: 09.30 - musli z owocami, mleko, 13.00 - makaron żytni, tuńczyk, 16.00 - ryż brązowy, warzywa, pierś z kurczaka, sok marchwiowy, 19.40 - odżywka białkowa, 20.40 - ryż brązowy, pierś z kurczaka, 22.30 - ser twarogowy tłusty, oliwa z oliwek.

Rzeczywiście, przy dodatnim bilansie energetycznym (nadwyżka kaloryczna) może się zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej w twoim ciele. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego zjawiska, zwiększaj poziom kalorii stopniowo oraz staraj się jeść posiłki w odstępach czasowych 2,5-3,5 godziny, aby odpowiednio odżywić organizm. Nie wiem, jak odżywiałeś się wcześniej oraz jak intensywne są twoje aktualne treningi, jednak najprawdopodobniej spożywasz zbyt dużo białka oraz zbyt mało warzyw.

Szukasz odpowiedzi?
Bardzo prawdopodobne, że odpowiedź na nurtujące cię pytanie znajduje się już w naszej bazie.
Sprawdź to! W tym celu w okienku poniżej opisz hasłowo swój problem - postaraj się ograniczyć do trzech-czterech słów. Jeżeli wynik będzie negatywny - zadaj pytanie korzystając z formularza
Porady

Autodiagnoza - mężczyzna

badania dla panów
 
badania dla pań
A B C D E F G H I J K L Ł M N O P R S Ś T U W Z Ż
Porady – fachowe porady na temat zdrowia, porady medyczne, porady specjalistów i porady lekarzy. Znajdziesz tu porady lekarskie online na tematy dotyczące zdrowia. Dowiedz się więcej, zapytaj o objawy chorób, przyczyny, leczenie. Rzetelne porady dietetyczne, porady dietetyków, porady na temat wielu dziedzin życia. Skorzystaj z porady ekspertów. Znajdź odpowiedź i rozwiąż swoje problemy. Nie bój się pytać i zadawać pytania. Na twoje pytania czeka: stomatolog, stylistka paznokci, logopeda – pedagog, ginekolog – położnik, fizjolog żywienia, ginekolog, dietetyk, dermatolog, chirurg, chirurg naczyniowy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.