Założycielka Centrum Odchudzania i Edukacji Żywieniowej Corpus Delecti. www.corpusdelecti.home.pl; kom. 0880 320 590
Największy mój problem to duży brzuch, grube nogi i uda. Ważę 77 kg przy 180 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć ale nie wiem jak to zrobić. Jem bardzo mało drugie śniadanie w szkole, obiad i kolację w domu. Za słodyczami nie przepadam więc to nie może być ich sprawka. Co mam zrobić żeby znowu być szczupłą?
Podaje Ci przykładowy jadłospis jednodniowy. Pamiętaj, żeby pić co najmniej 2litry wody i posiłki spożywać co 2,5 godziny. Śniadanie: mleko 0,5% - 200ml (szklanka), chleb pełnoziarnisty 30g, kilka liści sałaty wędlina drobiowa 20g, mały pomidor. Drugie śniadanie:szklanka soku pomidorowego (bez soli), chleb pełnoziarnisty 60g (2 cienkie kromki), cienka warstwa margaryny lub masła (ok. 3g), kilka liści sałaty, ser biały chudy 50g, ogórek świeży mały, kilka rzodkiewek. Obiad: mięso chude bez skóry (najlepiej drobiowe, ale bez kaczki) 100g,oliwa z oliwek 10g (1 łyżka) surówka z marchewki i jabłka (100g:50g), brokuł - 1 różyczka, kasza gryczana(ryż brązowy/makaron żytni/kasza jęczmienna) 30g przed ugotowaniem lub 1 ziemniak 100g, herbata z cytryną bez cukru podwieczorek: dowolny owoc 100g (bez bananów i winogron) Kolacja: Sałatka: kapusta pekińska (1 szklanka), kilka pomidorów koktajlowych, kawałek żółtej papryki, łyżeczka oliwy, mleko 0,5% 300ml. Podane w diecie warzywa są przykładowe. Wymieniaj je, tak aby dieta była urozmaicona. Mięso zastąp 2 razy wy tygodniu rybą morską bez skóry. Jeżeli chcesz mieć bardzo dobre wyniki, powinnaś 6 razy w tygodniu spacerować 50 minut bez zatrzymywania się.
