BCAA - suplement nie tylko dla kulturystów. Na czym polega suplementacja BCAA?

8 komentarze
Autor: Monika Majewska

BCAA to suplement, który przyśpiesza regenerację organizmu po aktywnym wysiłku fizycznym. Poleca się go zarówno amatorom, jak i tym, które systematycznie pracują nad budową masy mięśniowej. BCAA hamuje bowiem rozkład tkanki mięśniowej i wzmacnia jej wytrzymałość. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości ma suplement BCAA.

BCAA (branched chained amino acids) to zestaw trzech rozgałęzionych aminokwasów: leucyny, waliny i izoleucyny, które pełnią w organizmie następujące funkcje:

  • hamują katabolizm (rozpad tkanki mięśniowej, spowodowany przez trening wytrzymałościowy),
  • przyśpieszają anabolizm (budowę masy mięśniowej),
  • zwiększają wytrzymałość mięśni,
  • rzeźbią sylwetkę,
  • redukują tkankę tłuszczową,
  • stymulują nerwy i hamują proces odczuwania bólu (właściwości neuromodulacyjne),
  • wpływają na aktywność neuroprzekaźników.

Cykl glukoza-alanina

Około 35% białek mięśniowych jest zbudowanych z aminokwasów BCAA i podczas intensywnego treningu pracujące mięśnie szybko rozkładają je w celu uzyskania energii. Większość aminokwasów ulega rozkładowi w wątrobie, jednak przemiana metaboliczna BCAA odbywa się bezpośrednio w mięśniach, za pomocą kalpain - specjalnych enzymów, które są wytwarzane przez mitochondria mięśniowe.

W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego zostaje wzmożona produkcja tlenku azotu, który aminokwasy BCAA transportują z mięśni do wątroby. Tam z jego pozostałości tworzy się aminokwas - L-alaninę, który w procesie glukoneogenezy przekształca się w glukozę. Powstały w ten sposób zapas energii jest transportowany do mięśni. Dzięki temu poziom glukozy we krwi jest zrównoważony i sportowiec może bezpiecznie wykonywać trening.

Dlaczego suplementacja BCAA jest ważna?

Amoniak jest produktem ubocznym rozkładu aminokwasów. Im wyższy poziom amoniaku w organizmie, tym większa ilość białka ulega rozkładowi w mięśniach. Suplementacja BCAA powoduje obniżenie poziomu amoniaku, a co za tym idzie - ogranicza redukcję białek i przeciwdziała redukcji tkanki mięśniowej. W związku z tym osoby, które regularnie uprawiają sport, powinny stosować suplement BCCA przed i bezpośrednio po wysiłku.

Glutamina i tauryna

Suplementy BCAA są wzbogacone w dwa aminokwasy: glutaminę i taurynę. Glutamina to aminokwas, który odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu i wspomaga jego układ odpornościowy. Jest także niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania enterocytów - komórek jelita cienkiego, które są odpowiedzialne za wchłanianie składników odżywczych do krwi.

Z kolei tauryna to aminokwas odpowiadający za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej organizmu. Ponadto odpowiada także za proces przekazywania sygnałów do komórek nerwowych. Działa także antykatabolicznie, czyli zapobiega redukcji tkanki mięśniowej, a także wspomaga transport składników odżywczych, takich jak kreatyna i glukoza, do komórek mięśniowych.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.12.2016

Komentarze (1 - 8 z 8)
heniu, 25.06.2016 19.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
isnulina nie potrafi transportowac fruktozy do mięsni i jest odkładana jako tłuszcz wiceralny tyle na temat owocow i sokow owocowych przed w trakcie i po treningu
 
heniu, 25.06.2016 19.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tylko że kto jeszcze kupuje osobno BCAA ? Chyba ktos kto kompletnie o tym nie ma zielonego pojęcia najwięcej BCAA jest w zwykłej odzywce białkowej i w światku lulturystycznym to jest news sprzed 10 lat poza tym
 
heniu, 25.06.2016 19.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
takich suplementów co podnoszą HGH to nie ma jedyne mi znane to grelinomimetyki nie dopuszczone jeszcze do obrotu i w zasadzie tez kupe dają te cud miód środki to wyciąganie kasy żeby czuc efekt musiałbyś czysty hgh w brzuch bić
 
Wiktor, 05.04.2016 22.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja stosuje specyfik zwiększający poziom GH. Można poczytać na stronie: Suplementyna.pl w zakładce kulturystyka .Tłuszczyk już spalony, mięśnie podkreślone, pakerem nie będę i nie chcę być ale kaloryfer musi być. GH chroni mięśnie i pozwala czerpać energię z rozpadającego się tłuszczu.
 
Rob , 05.03.2016 14.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bzdurą jest że BCAA powinno się przyjmować po treningu te aminokwasy przyjmuje się jedynie przed treningiem w il. 5 do 10 gr. i to wystarczy aby organizm dostał sygnał że ma zabezpieczyć glikogen zawarty w mięśniach podczas treningu. Branie BCAA po treningu to strata pieniędzy oraz materiału wystarczy że po treningu przyjmiemy węglowodany np. w postaci dekstrozy z dodatkiem minerałów Mg,Zn, i vit.C może być duża dawka nawet 1000 mg ). lub choćby zjemy banana.
 
kk, 14.03.2015 00.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fiedo, bardzo prosto. Jak nie spalasz mięsni, spalasz tluszcz, co redukuje tkanke tluszczowa i rzezbi sylwetke ;)
 
bydlak, 22.11.2014 13.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
np tak ze po trening silowym 1-1,5h po zjedzeniu bcaa idac na trening cardio osłania Ci miesnie tym samym ich nie palac miesni a spalajac tkanke tlszcowoa
 
Fiedo, 11.06.2014 12.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
rzeźbią sylwetkę i redukują tkankę tłuszczową ? możecie mi napisać w jaki sposób ??? heh
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Zielony jęczmień: właściwości i zastosowanie. Czy zielony jęczmień pomaga schudnąć? Zielony jęczmień: właściwości i zastosowanie. Czy zielony jęczmień pomaga schudnąć?

Zielony jęczmień staje się coraz bardziej popularny jako suplement dla osób odchudzających się i...

więcej

129

Afrykańskie mango na odchudzanie - czy na pewno skuteczne i bezpieczne? Afrykańskie mango na odchudzanie - czy na pewno skuteczne i bezpieczne?

Afrykańskie mango to podobno sprawdzony sposób na odchudzanie. W Stanach Zjednoczonych tabletki z...

więcej

109

ANANAS nie tylko na odchudzanie. Właściwości bromelainy w ananasach ANANAS nie tylko na odchudzanie. Właściwości bromelainy w ananasach

Właściwości ananasa od dawna wykorzystuje się w medycynie niekonwencjonalnej. Ten owoc jest...

więcej

90

Aloes pomaga schudnąć! Właściwości i zastosowanie aloesu w odchudzaniu

Aloes na odchudzanie? Pewnie, że tak! Kiedy pijesz sok z aloesu – na wzmocnienie, czy...

więcej

77

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Dobry wieczór, to, że rak żywi się białkiem to mit. Wręcz przeciwnie pacjenci onkologiczni najczęściej mają zwiększone zapotrzebowanie na białko - czasami nawet dwukrotnie. Białko najlepiej jest...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.