Mięsień piwny, czyli OTYŁOŚĆ BRZUSZNA u mężczyzn

Konsultant: dr inż. Ewa Lange, kierownik Poradni Dietetycznej przy Katedrze Dietetyki i Żywności Funkcjonalnej SGGW
18 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Nadwaga deformuje sylwetkę. U mężczyzn, inaczej niż u kobiet, tkanka tłuszczowa odkłada się zwykle na brzuchu. Otyłość brzuszna, tzw. otyłość typu męskiego to nie tylko kwestia estetyki. Jeżeli kochasz jeść i pić piwo, a na ćwiczenia nie masz czasu, oprócz otyłości grozi ci kilka poważnych chorób, takich jak cukrzyca, miażdżyca czy nadciśnienie.

Otyłość brzuszna, fachowo określana jako otyłość typu męskiego, o której popularnie mówimy mięsień piwny to zmora 37 procent Polaków. Też to znasz? Biegniesz i czujesz, że na wysokości pasa podskakuje ci niezbyt mocno przytroczony worek, który przeszkadza, jakby nie był częścią ciebie. Nazywasz go mięśniem piwnym, poklepujesz, ale w głębi ducha wcale nie jest ci do śmiechu. Taki worek nosi 37 procent Polaków. Do tycia przyczyniają się zarówno nuda, jak i stres. Z jednej strony mała aktywność, z drugiej - przeciążenie obowiązkami. Chodzisz na służbowe zakrapiane obiady, ale nie zdążasz zjeść śniadania. Lubisz tradycyjne polskie dania - dużo i tłusto (goloneczka), choć nie stronisz od amerykańskich fast foodów (frytki, hamburgery). Dodajmy do tego ciągłe siedzenie - w samochodzie, przy biurku. No i przed telewizorem, z piwem i chipsami. 32 proc. składników piwa to łatwo przyswajalne węglowodany, czyli szybko wchłaniane cukry. Sam alkohol też dostarcza kalorii, poza tym przyspiesza wchłanianie i odkładanie tłuszczu. A to tylko dodatek do jedzenia! Litr piwa z przegryzkami to około tysiąca kalorii. A jeśli wypijasz dwa litry? Piwny wieczór może ci dostarczyć kilku tysięcy kalorii. One muszą się gdzieś podziać. Tak się składa, że najbliżej im do twojego brzucha.

Nie przegap

Otyłość brzuszna, tzw. otyłość typu męskiego

Jak widać na plaży, panowie noszą nadmiar przed sobą, panie raczej niżej i z tyłu. Jest to związane z hormonami. Żeńskie sprzyjają otyłości typu „gruszka". Tłuszcz na udach, biodrach i pośladkach jest na czas ciąży magazynem energetycznym i warstwą ochronną dla płodu. Tak to urządziła natura. U mężczyzn częściej występuje „jabłko", czyli otyłość brzuszna obejmująca pas brzucha i klatki piersiowej. Tu tkanka tłuszczowa zawiera więcej naczyń krwionośnych. Gdy mamy za dużo pożywienia, tłuszcz łatwiej się w niej gromadzi, a w sytuacjach stresowych jest łatwiej uwalniany. To wszystko sprawia, że przyrasta bardzo szybko w wyniku prostych błędów dietetycznych.

Ważne

Ważne

Nie musisz chudnąć szybko

Jeśli ważysz 120 kg, nie stawiaj sobie nierealnego celu, że osiągniesz 80 kg w kilka miesięcy. Ryzyko powstania chorób maleje o 20 proc. już przy 10-procentowym spadku wyjściowej masy ciała. Daj sobie czas. Zmieniaj złe nawyki, wyrabiaj dobre. Wystarczy, jeśli w ciągu roku twoja waga obniży się do 100 kg. Najważniejsze, by udało ci się zmniejszyć obwód pasa - i utrzymać ten sukces.

Otyłość brzuszna prowadzi do miażdżycy, cukrzycy i innych chorób

Otłuszczenie narządów jamy brzusznej pogarsza ich pracę. Unosi przeponę, co utrudnia oddychanie. Podwyższa się stężenie kwasu moczowego, co grozi atakami dny moczanowej (dawniej zwanej podagrą). Zwiększa się prawdopodobieństwo nowotworu jelita grubego i trzustki, u kobiet - piersi, u mężczyzn - prostaty. Zaburzenia w gospodarce cholesterolem prowadzą do kamicy żółciowej i zapalenia trzustki. Jeśli mamy nadwagę, po latach komórki stają się oporne na insulinę, gorzej przyswajają glukozę. Pozostaje jej za dużo we krwi i trzustka musi  produkować coraz więcej insuliny, której komórki nie przyjmują. Nadmiernie eksploatowana trzustka odmawia współpracy. Możemy się spodziewać cukrzycy typu II. Cierpi też wątroba. Bezpośrednie sąsiedztwo zapasów tłuszczu powoduje, że tłuszcz trafia do niej w większych ilościach. Dlatego przejadanie się grozi stłuszczeniem wątroby (tak samo jak nadużywanie alkoholu) i większą produkcją wydzielanych do krwi cząsteczek bogatych w trójglicerydy. Gdy rośnie poziom trójglicerydów, obniża się poziom „dobrego cholesterolu HDL. Stąd blisko do powikłań nasilonego procesu miażdżycowego, takich jak niewydolność układu krążenia, zawał serca i udar mózgu.
W ten oto sposób kobiety częściej i wcześniej zostają wdowami niż mężczyźni wdowcami.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Anastazja Proboszewska, 30.08.2013 14:16
Witam, jestem chyba pierwszy:) Mój problem wygląda w ten sposób: jestem chudy, nawet bardzo, ale mimo tego mój mięsień piwny coraz bardziej daje się we znaki:/ Co z tym robić? jeśli ogranicze jedzenie, to całkiem znikne... czy jest jakieś wyjście? Czy jeśli ograniczył bym piwo i tłuszcze ale za to spożywał więcej białka, i zaczoł ćwiczenia fizyczne to nabrał bym ogólnej masy i POZBYŁ się tego brzucha?? Nie ma czegoś takiego jak mięsień piwny to tylko określenie społeczeństwa. Musisz spalić tkankę tłuszczową to i ten brzuszek zniknie.
Nie zarejestrowany, 18.03.2011 10:50
:D od tygodnia nie tracam browarka,cwicze 6 weidera i 3 cm w pasie mniej.oby tak dalej.
 

Łatwiej walczyć z otyłością brzuszną niż pośladkowo-udową

Dobra wiadomość: otyłości brzusznej w przeciwieństwie do pośladkowo-udowej łatwo się pozbyć. Mięsień piwny szybko reaguje na ograniczenie kalorii, zwłaszcza przy ćwiczeniach fizycznych. - Jeśli pacjent chce mi wmówić, że stosował się do wszystkich moich zaleceń, a nie schudł, to mu nie wierzę - podkreśla dr Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska z Instytutu Żywności i Żywienia. - Co innego kobieta. Gdy twierdzi, że prawie nie jadła, ale nie schudła, to pewnie mówi prawdę, zwłaszcza jeśli się już kilka razy nieracjonalnie odchudzała.
Najważniejsze w męskim odchudzaniu jest zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej, co się przekłada na mniejszy obwód w talii. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe i więcej się ruszać. A więc, panowie - do dzieła!Najlepszym wskaźnikiem otyłości brzusznej jest obwód pasa. Trzeba go mierzyć na poziomie pępka, nie wciągając brzucha. Ryzyko cukrzycy, miażdżycy i nadciśnienia wzrasta przy talii o obwodzie powyżej 88 cm u kobiet i powyżej 102 cm u mężczyzn.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Jak się mądrze odchudzić?

  • Ogranicz porcje, ale nie głodź się.
  • Jadaj regularnie. Nie zapominaj o śniadaniu.
  • Jedz powoli, dobrze gryź, delektuj się każdym kęsem.
  • Pij wodę mineralną przed posiłkiem - po 15 minutach będziesz miał mniejszy apetyt.
  • Wstawaj od stołu z niepełnym żołądkiem (po kilkunastu minutach to uczucie zniknie).
  • Polub warzywa, owoce i ziarna - zawierają błonnik, który pobudza jelita do pracy.
  • Nie jedz dużo czerwonego mięsa, zastąp je rybami.
  • Kontroluj ilość tłuszczu - odrzucaj tłuste skórki, zrezygnuj z panierki, zapomnij o boczku, kaszance itd.
  • Staraj się nie słodzić i nie solić. 
  • Unikaj przegryzek - zamiast chipsów wybieraj orzechy i pestki w małych ilościach.
  • Pij piwo z umiarem - pamiętaj, że ono pobudza apetyt. 
  • Nie pozwalaj sobie na późne posiłki i słodycze.
  • Basen, biegi, rower, taniec - im więcej masz mięśni, tym lepiej spalasz tłuszcz.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Niebezpieczna otyłość brzuszna u mężczyzn

Niebezpieczna otyłość brzuszna u mężczyzn

OTYŁOŚĆ BRZUSZNA - jakie ĆWICZENIA pomogą odchudzić brzuch?

OTYŁOŚĆ BRZUSZNA - jakie ĆWICZENIA pomogą odchudzić brzuch?

OTYŁOŚĆ BRZUSZNA - musisz ją pokonać!

OTYŁOŚĆ BRZUSZNA - musisz ją pokonać!

Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 02.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 18)
Ina, 13.06.2016 18.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moja mama stale miala opone duza.Kiedys powiedziala, ze albo ona, albo oponka.Odchudzala sie, cwiczyla i schudla bardzo ale kula na brzuchu zostala.Lekarz powiedzial, ze ten tluszcz jest jak martwy i ni diety, ni gimnastyki go nie ruszaja.Trzeba odessac.
 
Ledwiesietoczacygrubas, 31.05.2016 11.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Unikaj mięsa unikaj glutenu unikaj tlenu unikaj wszystkiego co sprawia ci przyjeność bla bla bla powiedz coś o psychice osoby otyłej jesli ktoś nie chce zmian w sowim wyglądzie nie ruszy go to i uzna za stek bzdur sport wymaga wysiłku pot leje sie po tyłku mięsnie płoną nie przyzwyczajone ciało panikuje i daje przykre dolegliwosci które zniechęcają już na starcie tak samo dieta unikaj tego unikaj tamtego do wszytkiego dochodzi sie stopniowo małymi kroczkami a nie yeb w łeb i życze miłego wypalania sie po 4 dniach sport nvm co masz zamiar trenować nie musisz odrazu przebiegac maratonu zacznij od podstaw wyjdz na spacer i przyspieszaj każdego dnia kroku adaptacja a nie zajazd tzreba sie doskonalic a nie zajebać jak koń po westernie i puzniej miec gigantycznego DOMSa co do tego co jesz czy naprawde warto sie napełniać smieciami tylko po to żeby sie zapełnić znajdz przyjeność w czymś co bedzie na ciebie dobrze działać eksperymentuj szukaj wiedzy czas znajdzie sie sam byle mieć jakąkolwiek motywacje do działania macie tu wykład z psychologi dordzy dietetycy warze 104 kilo a przebiegam 1000m bez mrugniecia okiem poprostu to lubie i nie zaczynałem od sprintu tylko spaceru powodzenia w pisaniu suchych bredni nie majacych nic wspólnego z tym co czuje ledwietoczacysiegrubas
 
HRABIA, 16.06.2015 23.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
SPRÓBUJ 6 VERDERA NAPEWNO POMOŻE
 
rYSIEK, 30.03.2015 11.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ABY ZWALIC BRZUCH, NIE OZNACZA ZE TRZEBA SIE KATOWAC BRZUSZKAMI!!!! PRZEDE WSZYSTKIM TRZEBA ZREZYGNOWAC Z NIEKTORYCH NAWYKOW ŻYWIENIOWYCH!!!! SPOKO PIWKO ALBO DRINKA MOZNA WYPIC ALE UWAGA: WZMAGA APETYT!!! TRZEBA ZREZYGNOWAC Z WIADOMO JUZ CHIPSOW , SŁODYCZI I FASTFODOW., ALE ROWNIEŻ Z SERA ŻÓŁTEGO IPLEŚNIOWEGO, ŚMIETANY, MAJONEZU, MAŁO ALBO WCALE NIE SŁODZIC HERBATY CZY KAWY, JAK KAWA Z MLEKIEM TO CHUDYM, KONIEC ZE SMAZENIEM!!! ABSOLUTNY ZAKAZ KUPOWANIA W MARKETACH GOTOWYCH PIEROGÓW Z MIESEM, SEREM CZY KAPUSTĄ, PIZZY MROZONEJ I GOTOWYCH DAŃ GARMAZERYJNYCH!!!! ZAWIERAJĄ SUBSTANCJE KTORE WPŁYWAJA NA NASZĄ WAGE. LEPIEJ ZROBMY TO SOBIE SAMI W DOMU!!!! ZADEN KEBAB!!! MOWIMY SOBIE ZE SIE WYTOPIŁ TŁUSZCZ!!! TO BZDURA!!! KEBAB JEST ROBIONY Z NAJGORSZEGO Z NAJTŁUSTRZEGI MIESA I SKÓR!!!! W PRZECIWNYM RAZIE BYŁBY NIE DOBRY I SUCHY!!!! KEBAB MEGA TUCZĄCY!!!! RZADNYCH NAPOJÓW SŁODZONYCH TYPU COLA I INNE!!!! TROCHE WIECEJ RUCHU I GWARANTUJE SZYBKIE EFEKTY!!! PAMIETAJCIE JEDNO JEZELI MAMY TENDENCJE DO TYCIE TO WYSTARCZY CHWILA SŁABOSCI A WAGA SZYBKO BEDZIE WRACAC I NA TO SOSOBU NIE MA!!!! TRZEBA ZMINIC PRZYZWYCZAJENIA. WAŻNE BY JESC CZESTO I MAŁO. DOBRZE ROZGRYZAC, DELEKTUJAC SIE - TO KLUCZ DO SUKCESU I JESTEM PEWIEN ZE KAZDY Z WAS SZYBKO ZAOBSERWUJE ROZNICE!!! A JESLI NIE TO KONIECZNIE TRZEBA ISC DO LEKARZA BY ZBADAC HORMONY I TARCZYCE!!!
 
Tina, 04.03.2015 17.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ostatnio spotkałam kolezanke, która przestala jesc wszystko co zawiera gluten, pozazdroscilam jej wyglądu, sama probowalam już 100 sposobow, a z setki nie mogę spuscic, Wyobrazcie sobie ze po miesiącu bez wysiłku 4 kilo mniej i brzuszka wyraźnie ubylo. Przy tym tylko godzinka spaceru dziennie. Polecam tym, którzy już w nic nie wierza. Sprobujcie choć miesiąc i wypowiedzcie się;)
 
cc, 21.06.2014 11.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pocieszaj sie dalej grubasku :D
 
andrzej, 21.01.2014 21.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wierutne bzdury jak można na podstawie wieku i wzrostu cokolwiek wnioskować ciekawe jak to się ma zestawienie 18 latka a np 45 latka albo kulturysty z przerośniętymi mięśniami ludzie nie dajmy się zwariować pozdrawiam miłośników oponki
 
maćko, 29.07.2013 21.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Brzuch u mężczyzny, to jak piersi u kobiety.
 
reksiu, 20.04.2013 09.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
znam takich są po 40 piją 4-5 piw a brzyszek majom płaski moim zdaniem 90/ to geny pa
 
nicker, 18.12.2008 21.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ale Wy macie fajne wypowiedzi hehehehehe!!! mam ten sam problem co Wy! Pmietam jak wazylem 58 kg przy 171 cm wzrostu . A teraz az 87!!!!
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
OTYŁOŚĆ BRZUSZNA - musisz ją pokonać! OTYŁOŚĆ BRZUSZNA - musisz ją pokonać!

Fałdki tłuszczu na brzuchu albo "oponka" to nie tylko problem estetyczny. Otyłość brzuszna może...

więcej

26121

OTYŁOŚĆ BRZUSZNA - jakie ĆWICZENIA pomogą odchudzić brzuch? OTYŁOŚĆ BRZUSZNA - jakie ĆWICZENIA pomogą odchudzić brzuch?

Najlepsze rezultaty leczenia otyłości brzusznej przynosi połączenie treningu fizycznego z właściwą...

więcej

19092

Otyłość brzuszna u mężczyzny. Jak pozbyć się dużego brzucha? Otyłość brzuszna u mężczyzny. Jak pozbyć się dużego brzucha?

Duży brzuch u mężczyzny często bywa bagatelizowany i traktowany z przymrużeniem oka. Jednak jej...

więcej

10756

LEKI które powodują NADWAGĘ LEKI które powodują NADWAGĘ

Leki mogą sprzyjać nadwadze. Ale lekarze twierdzą, że zwiększenie masy ciała to wyłącznie efekt...

więcej

9578

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

Lekarz decyduje o dawce leku i czasie jego brania i to jest poza dyskusją. Jeśli chodzi o dietę kontrolującą dnę, zawsze warto ją zastosować. Polega ona na ograniczeniu w diecie mięsa, ryb i warzyw...

Twoja dieta powinna się składać z 4-5 posiłków w ciągu dnia jedzonych w odstępach 3-4-godzinnych. Zapobiegnie to napadom głodu i chęci zjedzenia jakiejś słodkiej przekąski. Powinnaś wyeliminować ze...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.