Mięsień piwny, czyli OTYŁOŚĆ BRZUSZNA u mężczyzn

Konsultant:dr inż. Ewa Lange, kierownik Poradni Dietetycznej przy Katedrze Dietetyki i Żywności Funkcjonalnej SGGW
13 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Nadwaga deformuje sylwetkę. U mężczyzn, inaczej niż u kobiet, tkanka tłuszczowa odkłada się zwykle na brzuchu. Otyłość brzuszna, tzw. otyłość typu męskiego to nie tylko kwestia estetyki. Jeżeli kochasz jeść i pić piwo, a na ćwiczenia nie masz czasu, oprócz otyłości grozi ci kilka poważnych chorób, takich jak cukrzyca, miażdżyca czy nadciśnienie.

Otyłość brzuszna, fachowo określana jako otyłość typu męskiego, o której popularnie mówimy mięsień piwny to zmora 37 procent Polaków. Też to znasz? Biegniesz i czujesz, że na wysokości pasa podskakuje ci niezbyt mocno przytroczony worek, który przeszkadza, jakby nie był częścią ciebie. Nazywasz go mięśniem piwnym, poklepujesz, ale w głębi ducha wcale nie jest ci do śmiechu. Taki worek nosi 37 procent Polaków. Do tycia przyczyniają się zarówno nuda, jak i stres. Z jednej strony mała aktywność, z drugiej - przeciążenie obowiązkami. Chodzisz na służbowe zakrapiane obiady, ale nie zdążasz zjeść śniadania. Lubisz tradycyjne polskie dania - dużo i tłusto (goloneczka), choć nie stronisz od amerykańskich fast foodów (frytki, hamburgery). Dodajmy do tego ciągłe siedzenie - w samochodzie, przy biurku. No i przed telewizorem, z piwem i chipsami. 32 proc. składników piwa to łatwo przyswajalne węglowodany, czyli szybko wchłaniane cukry. Sam alkohol też dostarcza kalorii, poza tym przyspiesza wchłanianie i odkładanie tłuszczu. A to tylko dodatek do jedzenia! Litr piwa z przegryzkami to około tysiąca kalorii. A jeśli wypijasz dwa litry? Piwny wieczór może ci dostarczyć kilku tysięcy kalorii. One muszą się gdzieś podziać. Tak się składa, że najbliżej im do twojego brzucha.

Nie przegap

Otyłość brzuszna, tzw. otyłość typu męskiego

Jak widać na plaży, panowie noszą nadmiar przed sobą, panie raczej niżej i z tyłu. Jest to związane z hormonami. Żeńskie sprzyjają otyłości typu „gruszka". Tłuszcz na udach, biodrach i pośladkach jest na czas ciąży magazynem energetycznym i warstwą ochronną dla płodu. Tak to urządziła natura. U mężczyzn częściej występuje „jabłko", czyli otyłość brzuszna obejmująca pas brzucha i klatki piersiowej. Tu tkanka tłuszczowa zawiera więcej naczyń krwionośnych. Gdy mamy za dużo pożywienia, tłuszcz łatwiej się w niej gromadzi, a w sytuacjach stresowych jest łatwiej uwalniany. To wszystko sprawia, że przyrasta bardzo szybko w wyniku prostych błędów dietetycznych.

Ważne

Ważne

Nie musisz chudnąć szybko

Jeśli ważysz 120 kg, nie stawiaj sobie nierealnego celu, że osiągniesz 80 kg w kilka miesięcy. Ryzyko powstania chorób maleje o 20 proc. już przy 10-procentowym spadku wyjściowej masy ciała. Daj sobie czas. Zmieniaj złe nawyki, wyrabiaj dobre. Wystarczy, jeśli w ciągu roku twoja waga obniży się do 100 kg. Najważniejsze, by udało ci się zmniejszyć obwód pasa - i utrzymać ten sukces.

Otyłość brzuszna prowadzi do miażdżycy, cukrzycy i innych chorób

Otłuszczenie narządów jamy brzusznej pogarsza ich pracę. Unosi przeponę, co utrudnia oddychanie. Podwyższa się stężenie kwasu moczowego, co grozi atakami dny moczanowej (dawniej zwanej podagrą). Zwiększa się prawdopodobieństwo nowotworu jelita grubego i trzustki, u kobiet - piersi, u mężczyzn - prostaty. Zaburzenia w gospodarce cholesterolem prowadzą do kamicy żółciowej i zapalenia trzustki. Jeśli mamy nadwagę, po latach komórki stają się oporne na insulinę, gorzej przyswajają glukozę. Pozostaje jej za dużo we krwi i trzustka musi  produkować coraz więcej insuliny, której komórki nie przyjmują. Nadmiernie eksploatowana trzustka odmawia współpracy. Możemy się spodziewać cukrzycy typu II. Cierpi też wątroba. Bezpośrednie sąsiedztwo zapasów tłuszczu powoduje, że tłuszcz trafia do niej w większych ilościach. Dlatego przejadanie się grozi stłuszczeniem wątroby (tak samo jak nadużywanie alkoholu) i większą produkcją wydzielanych do krwi cząsteczek bogatych w trójglicerydy. Gdy rośnie poziom trójglicerydów, obniża się poziom „dobrego cholesterolu HDL. Stąd blisko do powikłań nasilonego procesu miażdżycowego, takich jak niewydolność układu krążenia, zawał serca i udar mózgu.
W ten oto sposób kobiety częściej i wcześniej zostają wdowami niż mężczyźni wdowcami.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Anastazja Proboszewska, 30.08.2013 14:16
Witam, jestem chyba pierwszy:) Mój problem wygląda w ten sposób: jestem chudy, nawet bardzo, ale mimo tego mój mięsień piwny coraz bardziej daje się we znaki:/ Co z tym robić? jeśli ogranicze jedzenie, to całkiem znikne... czy jest jakieś wyjście? Czy jeśli ograniczył bym piwo i tłuszcze ale za to spożywał więcej białka, i zaczoł ćwiczenia fizyczne to nabrał bym ogólnej masy i POZBYŁ się tego brzucha?? Nie ma czegoś takiego jak mięsień piwny to tylko określenie społeczeństwa. Musisz spalić tkankę tłuszczową to i ten brzuszek zniknie.
Nie zarejestrowany, 18.03.2011 10:50
:D od tygodnia nie tracam browarka,cwicze 6 weidera i 3 cm w pasie mniej.oby tak dalej.
 

Łatwiej walczyć z otyłością brzuszną niż pośladkowo-udową

Dobra wiadomość: otyłości brzusznej w przeciwieństwie do pośladkowo-udowej łatwo się pozbyć. Mięsień piwny szybko reaguje na ograniczenie kalorii, zwłaszcza przy ćwiczeniach fizycznych. - Jeśli pacjent chce mi wmówić, że stosował się do wszystkich moich zaleceń, a nie schudł, to mu nie wierzę - podkreśla dr Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska z Instytutu Żywności i Żywienia. - Co innego kobieta. Gdy twierdzi, że prawie nie jadła, ale nie schudła, to pewnie mówi prawdę, zwłaszcza jeśli się już kilka razy nieracjonalnie odchudzała.
Najważniejsze w męskim odchudzaniu jest zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej, co się przekłada na mniejszy obwód w talii. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe i więcej się ruszać. A więc, panowie - do dzieła!Najlepszym wskaźnikiem otyłości brzusznej jest obwód pasa. Trzeba go mierzyć na poziomie pępka, nie wciągając brzucha. Ryzyko cukrzycy, miażdżycy i nadciśnienia wzrasta przy talii o obwodzie powyżej 88 cm u kobiet i powyżej 102 cm u mężczyzn.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Jak się mądrze odchudzić?

  • Ogranicz porcje, ale nie głodź się.
  • Jadaj regularnie. Nie zapominaj o śniadaniu.
  • Jedz powoli, dobrze gryź, delektuj się każdym kęsem.
  • Pij wodę mineralną przed posiłkiem - po 15 minutach będziesz miał mniejszy apetyt.
  • Wstawaj od stołu z niepełnym żołądkiem (po kilkunastu minutach to uczucie zniknie).
  • Polub warzywa, owoce i ziarna - zawierają błonnik, który pobudza jelita do pracy.
  • Nie jedz dużo czerwonego mięsa, zastąp je rybami.
  • Kontroluj ilość tłuszczu - odrzucaj tłuste skórki, zrezygnuj z panierki, zapomnij o boczku, kaszance itd.
  • Staraj się nie słodzić i nie solić. 
  • Unikaj przegryzek - zamiast chipsów wybieraj orzechy i pestki w małych ilościach.
  • Pij piwo z umiarem - pamiętaj, że ono pobudza apetyt. 
  • Nie pozwalaj sobie na późne posiłki i słodycze.
  • Basen, biegi, rower, taniec - im więcej masz mięśni, tym lepiej spalasz tłuszcz.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 02.04.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Otyłość pośladkowo-udowa, czyli otyłość typu gruszka Otyłość pośladkowo-udowa, czyli otyłość typu gruszka

Otyłość pośladkowo-udowa, znana także jako otyłość typu gruszka, to rodzaj otyłości, który...

więcej

1135

Balon żołądkowy: leczenie otyłości poprzez założenie balonu do żołądka Balon żołądkowy: leczenie otyłości poprzez założenie balonu do żołądka

Balon żołądkowy to jedna z inwazyjnych metod odchudzania stosowana w bariatrii.  Endoskopowe...

więcej

455

Chirurgiczne leczenie otyłości: rodzaje operacji bariatrycznych Chirurgiczne leczenie otyłości: rodzaje operacji bariatrycznych

Chirurgiczne leczenie otyłości, czyli operacje bariatryczne, to rozwiązanie wyłącznie dla osób ze...

więcej

735

Zespół metaboliczny: przyczyny i objawy. Leczenie zespołu X Zespół metaboliczny: przyczyny i objawy. Leczenie zespołu X

Zespół metaboliczny, do niedawna zwany zespołem X, systematycznie niszczy organizm. Szacuje...

więcej

2814

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Witaj Heleno! Rzeczywiście mięso i tłuszcz gęsi mogą być polecane jako źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które posiadają zdolności obniżania poziomu cholesterolu. Jest wiele stron...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 20, 2014

"witam... gdzie mogłabym nabyć ten produkt, jak się nazywa i jaka jest cena?" Kiedy skończy się ludzka naiwność, a włączy się myślenie?

data

Sierpień 19, 2014

Ja tam dzięki slimcea osiągnełam naprawde sporo,schudłam i to nie tylko o to chodzi bo również zmieniłam cały styl życia, uczęszczam teraz systematycznie na siłowniei trzymam się dalej tej samej diety

data

Sierpień 19, 2014

Regularnie, to najważniejsze. Sałatki bez sosów lub z bardzo lekkimi sosami, chrupki ryżowe, jakieś płatki do mleka... I jak najmniej pieczywa białego, zwłaszcza bułek. No i słodycze, o tym chyba mówić nie trzeba ;) Jakiś owoc lbo warzywko też bezie dobre, tylko trzeba uważać na cukier,...

data

Sierpień 19, 2014

Ja po prostu jem mniej , nie jem przed snem, rano tylko jakiś jogurt naturalny, po południu porządny posiłek no i biorę Novoslim, spoko się po nim czuję chyba dlatego nie mam takiego wilczego apetytu jak zawsze

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.