Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

94 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 29.04.2017 20:49
Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535
matisek11, 23.03.2017 9:16
Ja tabletkami tylko się wspomagałam. Przede wszystkim zdrowsze odżywianie i regularnosc w posiłkach mi pomogły.
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 94)
big_bob, 19.03.2017 18.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"kostki z morszczuka ?! Zwariowałaś ?!! Równei dobzre mozesz polecać najatńsze parówki. Pzrecież te kostki to jest mielonka z odpadów: skóra, ości, wnętrzności, wszystko! Do jedzenia nadaja siew wyłącznie filety. Jakość mrożonych można poznac po tym, że nei sa pokryte lodowa skorupą, tylko oszronione. Drogie, owszem, ale warte swojej ceny - lepiej zjeść o połowe mniejszą porcje dobrej jakościowo, niż jakieś mielone ścierwo.
 
Mesta, 15.03.2017 23.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta ta ma pozwolić na szybką utratę wody z organizmu, jeśli natomiast w czasie jej stosowania, bo jak mi wiadomo jest ona 14 dniowa, pani od razu w pierwszy możliwy weekend powróciła do starych nawyków nie ma się co dziwić! Dieta jest dla osób wytrzymałych i takich które potrafią odmówić sobie wszelakich przyjemności.. Niestety zbyt szybki powrót do starych nawyków żywieniowych powoduje w jej przypadku efekt jojo.
 
marzena, 05.01.2017 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy moglabys napisac jadlospis na 1 dzien.
 
gabi, 27.12.2016 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masakra ! Przez tak niskokaloryczną dietę można sobie zrujnować metabolizm! Po co wstawiać takie artykuły? Ja odchudzam się z dietetykiem i przy jedzeniu 1600 kcal dziennie schudłam 14 kg. Tylko, że u mnie nie tylko chodzi o odchudzenie, ale również o Hashimoto!!! Od pierwszego dnia diety, poczułam się jak nowo narodzona. Wszystkie dolegliwości minęły jak ręką odjął. Sama nie mogłam uwierzyć w efekty!! No i przede wszystkim nie jem samych jajek hehe, bo już ich miałam serdecznie dość. Nie wiedziałam co mogę jeść. Pani Sylwia pokazała mi, że mogę jeść na prawdę dużo, ważne tylko jak to przygotuję. Np. w moim menu znajdują się racuchy albo pyszna jaglanka:D Ostatnio robiłam np. tartę makową - niebo w gębie!!!
 
ka, 15.12.2016 20.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ty masz niedowagę,więc ci nie polecę
 
heh, 22.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wolno się głodzić w ten sposób. Jest to dieta na schudnięcie 5-10 kg i przybranie ich po 2 miesiącach. Redukcja powinna przebiegać stopniowo po 200 kcal, czyli w większości przypadków aby trwale schudnąć trzeba by jeść 2x !!! więcej niż w proponowanych rozpiskach
 
ewa, 26.09.2016 10.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta za smsa poradnik jak schudnąć 3,2kg w 7 dni tylko teraz w promocji na stronie: dietanaodchudzanie.pl Osobiście polecam diete stosuje ja 30dni i schudłam już 9,8kg bez żadnego wysiłku i wyżeczeń. strone poleciła mi koleżanka że za tak małą kwote sms można zakupić pordnik/diete i przy tym szybko schudnąć z dobrym samopoczuciem chyba nr 1 w polsce polecam serdecznie
 
dżul, 13.09.2016 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a nie ma efektu jojo? Ja stosowałam kopenhaską i w tydzień zrzuciłam 4 kilo ale w weekend przytyłam 2 więc w sumie męczyłam się mega żeby zrzucić niecałe 2 kilo i dodatkowo na koniec przez osłabienie zachorować
 
karolina, 02.09.2016 22.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Woda przede wszystkim, codziennie powinnismy wypijać około 2 litrów wody. Jestem na diecie od roku, duzo ćwiczę i zaczelam pic wodę
 
skarbek, 14.06.2016 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Według mnie dieta wygląda dosyć zachęcająco. Można niektóre składniki pominąć lub zastąpić. Np ja mało mięsa, więc gotuję soczewicę, ciecierzycę. Biorę też red tea, mam szybsza przemianę materii. Na sport mam mało czasu, ale próbuję coś wygospodarować
 
następne »
strona 1 z 10
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

77

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

51

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

49

Szybka dieta oczyszczająca z toksyn. Przykładowy jadłospis oczyszczający Szybka dieta oczyszczająca z toksyn. Przykładowy jadłospis oczyszczający

Nadmiar toksyn w organizmie może powodować brak energii, zmęczenie, problemy z koncentracją i...

więcej

47

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nie powinno się pić alkoholu ze względu na to, że odwadnia organizm, co skutkuje większym stężeniem puryn (szczególnie wódka). Z kolei wino oraz piwo dostarczają sporo puryn, które powodują wzrost...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.