Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

62 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
adamina, 08.07.2015 17:22
Moim zdaniem nie do końca warto robić te badania genetyczne grupy krwi. Często opiera się to na naciąganiu klientów. Kiedyś poszłam na takie badanie, później rozmawiałam z lekarzem i z dietetykiem i okazało się, że to co mi powiedziano nie do końca pokrywało się z rzeczywistością.
rutkar, 13.05.2015 17:24
oj tak, warto dobrać mądrego specjalistę, sprawdzić poczytać i dopiero zapisać, może gdzieś w starszych wątkach:)
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 24.07.2015

Komentarze (1 - 10 z 62)
Grubasek, 04.08.2015 17.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszyscy ciągle mówią o najróżniejszych dietach, a wystarczy założyć kalkulator kalorii, trzymać się go i sylwetka zmienia się sama ;) http://www.esylwetka.pl/schudnij-ekspresowo/ pozdrawiam
 
ewka, 21.07.2015 11.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetnie odchudzanie wspiera naturalny preparat warto zastosować wraz z dieta i aktywnością bo mogę powiedzieć że przyśpieszył dwa razy efekty. Wcześniej miałam problem ze zrzucenie choćby 3 kg teraz tyle straciłam po 11 dniach.
 
sławek, 14.07.2015 16.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To tylko dodatkowo zakwasi organizm , zabranie z diety tylko tłuszczu i skupienie się tylko na nim jest bzdurą! Tutaj owszem zgubimy...ale tylko wodę , a patrząc po składnikach , to tylko zupełny laik mógł wypocić takie coś. Miłego zakwaszania ! W wolnej chwili zapraszam do poznania czegoś , co naprawdę jest dla wszystkich i bezpieczne i skuteczne: www.cellreset-i-ja.pl.tl
 
asia, 29.06.2015 14.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na odchudzanie polecam zastosowanie naturalnego preparatu, ja po pierwszym miesiącu straciłam juz 7 kg oczywiście przestrzegałam równolegle zasad zdrowego odżywiania i trochę ćwiczyłam.
 
Ewa, 20.06.2015 11.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta to ważna rzecz ale tylko pod okiem dietetyka,
 
Rafał, 15.06.2015 12.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bez sensu jest wszystko poszczególnie wypisywać przecież każdy potrzebuje czego innego np. księgowy nie będzie potrzebował tyle białka co budowlaniec a jak dodać do tego różne treningi jak np. w Saturn Fitness na Bielanach jest pełno różnych treningów dla każdego to już w ogóle trzeba iść do dietetyka i powiedzieć co się robi i co się chce osiągnąć wtedy dostaniemy taką dietę tyle ze specjalnie dla nas.
 
rossa, 11.06.2015 10.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie no dziewczyno, proszę. Jeśli masz wymienione poszczególne posiłki i poniżej rozpisane i wykropkowane produkty to chyba jest logiczne, że dany posiłek obejmuje wszystkie wymienione rzeczy a nie tylko do wyboru jedną z nich.
 
Ola, 08.06.2015 23.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżeli jesteście z Krakowa to polecam dietetyczkę z artClinique. Doskonale dostosuje dietę do indywidualnych potrzeb, bez szkody dla organizmu.
 
www.przelomwodzywianiu.pl, 30.04.2015 15.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto poszukać najpierw informacji na i opinii na temat danej diety, albo skonsultować ją z dietetykiem, bo niestety okazuje sie że wiele z nich ma bardzo zły wpływ na nasz organizm, już nie wspominając o mega efekcie jojo, który potem bardzo zniechęca...
 
whisky791, 23.03.2015 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapomniałeś dodać,że te 300kca odejmujemy od Całkowitej Przemiany Materii a nie od Podstawowej.Dużo osób popełnia ten błąd i głodzą swój organizm.
 
następne »
strona 1 z 7
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta jajeczna – sposób na błyskawiczne odchudzanie Dieta jajeczna – sposób na błyskawiczne odchudzanie

Dieta jajeczna jest dość restrykcyjna, monotonna i niezbyt zdrowa. Jeśli nie lubisz jajek, to o...

więcej

26580

Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak...

więcej

38603

Diety oczyszczające - 7 ekspresowych kuracji oczyszczających na wiosnę Diety oczyszczające - 7 ekspresowych kuracji oczyszczających na wiosnę

Wiosenna dieta oczyszczająca doda energii, poprawi nastrój i przywróci blask cerze. Dwa dni na...

więcej

29675

Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle

Podstawą żywienia w tej diecie koktajlowej stają się warzywne koktajle - z marchwi, buraków i...

więcej

24692

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Witaj. Przywrę jak i inne pasożyty przewodu pokarmowego leczy się antybiotykami zaleconymi przez lekarza, po odpowiednich badaniach kału. Oczyszczanie wątroby, drakońskimi metodami (jak np. picie...

Przy podanym wzroście i wadze BMI jest w normie (w jego dolnej granicy), a zatem nie ma powodu, aby się odchudzać. Zawsze warto jednak prowadzić zdrowy tryb życia – odżywiać się prawidłowo i...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 04, 2015

Cześć ! Własnie mija rok odkąd mam założoną opaskę na żołądek :) ! Chciałabym podzielić się moją wiedzą i tym co przeszłam przed i po operacji . Jak idzie mi odchudzanie i jakie sa juz efekty . Jak wygląda żywienie po . Wszystko związane z tym tematem . Zapraszam na bloga wszystkich...

data

Sierpień 04, 2015

Ja polecam slim-box, dowiedzialam sie o tym nie dawno, ale jest super!! Nic nie musze robic, odpoczywam sobie, a tłuszczyk znika! 😂👍 polecam!

data

Sierpień 03, 2015

Uważam osobiście, że najlepiej zmienić po prostu dietę. Co nie znaczy, że w ogóle jeść. Częste posiłki o małych ilościach to podstawa - np 5 posiłków na dzień. Natomiast trochę ruchu czy dzienny spacer też nie zaszkodzi :)

data

Lipiec 17, 2015

Słyszeliście o siłowniach plenerowych ? Napewno :) Jakie macie opinie na ich temat ? Mi się osobiście podoba pomysł ćwiczeń na świeżym powietrzu. Na stronie silownieplenerowe.pl czytałam bardzo ciekawe informacje i może z mężem kupię taki zestaw do swojego ogrodu, jeśli jest taka...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.