Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

40 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych.

Sobota

(1210 kcal, 30 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika 
    pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.

II śniadanie:

  • szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
  • 2 kromki chrupkiego chleba

obiad:

  • filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
  • 2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa

kolacja:

  • 5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymiesznych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
  • szklanka wody mineralnej

Niedziela

(1130 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
  • brzoskwinia lub gruszka

II śniadanie:

  • szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
  • 2 kromki chleba chrupkiego

obiad:

  • bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
  • 2 ziemniaki
  • 3 łyżki buraczków bez zasmażki
  • 6 brukselek
  • szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.
Nie przegap

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.

Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko

Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 01.08.2014 20:33
Należy jeść wszystko co proponują, wszystkie podpunkty są ważne. Zamiast kawy pije sie zieloną herbatę. Powinno w ogóle się pić 3 szklani lub więcej zielonej herbaty na dzień. Jabłka można zastąpić innym owocem byle nie bananem.
Nie zarejestrowany, 01.08.2014 20:31
Wszystkie punkty i można pić samiast kawy zieloną herbatę. Jak pijemy herbatę to tylko zieloną w ciągu dnia lub zamiast kawy.
 

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 21.10.2014

Komentarze (1 - 10 z 40)
justyna, 28.09.2014 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem na 7 dniu diety i zostalo mi jeszcze do zjedzenia 2 dania. A moja waga zmniejszyla sie juz o 1,6kg ! Dieta bardzo sycaca, czasami nie moglam dojesc wszystkiego i po prostu wyrzucalam to co zbedne. Bardzo smacznie
 
Emka, 08.09.2014 08.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Lolek w takim razie nie wiem czy to dobra dieta dla mnie, nie należę do osób cierpliwych ani wytrwałych :( Zazwyczaj już w drugim dniu odzywa się we mnie Cookie Monster, słodycze szczerzą do mnie zęby, lodówka macha z daleka... Normalnie wtedy idę na fajkę ale teraz rzucam palenie
 
Lolek, 06.09.2014 16.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto przejść się do endokrynologa i zbadać od czego wynikają nasze problemy z wagą.
 
Lolek, 06.09.2014 16.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Emka, poczytaj na internetowych forach o diecie zbilansowanej. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego ciała wg. wzrostu, wagi, wieku i odejmujesz 300kcal. Odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Długo trwa, ale jest skuteczna. Musisz liczyć kalorie, a jeść można naprawdę sporo. Pozdrawiam i życzę wytrwałości
 
Emka, 29.08.2014 16.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Błagam, pomóżcie mi bo ja już nie mam siły... Każde kolejne podejście do odchudzania kończy się katastrofą, każda dieta. Nawet jak uda mi się schudnąć, po niedługim czasie tyję jeszcze bardziej. Już nie wiem co mam robić a ja naprawdę nie chcę wyglądać jak wieloryb :( Muszę się dobrze prezentować na scenie ale jak, kiedy kolejna fałdka swobodnie zwisa z mojego ciała :/ Chciałabym się móc kiedyś pochwalić sexy brzuszkiem, ale chyba muszę jeszcze poczekać...
 
gdy, 07.08.2014 08.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jem mniej niż w tym jadłospisie a grubne, kawy z mlekiem nie trawie, słodyczy, pieczywa nie jem, owoce jem - winogrona banany, kiwi, mandarynki, mięso, ziemniaki czy kasze i sałatki osobno, a nie mogę zrzucić ani grama, a brzuch jak balon, nie pije dużo, 3 kubki herbaty lub inki, czasem wodę, chodzę dużo. Z czego taki brzuch wielki?
 
el pantera, 30.03.2014 09.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam mogłby ktoś mi wysłać na resztę dni bo mi wyświetla się do czwartku aby. Lub dodać na jakąś stronę.
 
aga, 02.02.2014 09.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chyba nie zauważyłaś, że jest druga strona artykułu. Na niej znajdują się kolejne dni
 
jula, 07.01.2014 00.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dlaczego widzę jadłospis tylko do środy ?
 
Zwolenniczka_diety, 12.12.2013 14.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Asień - do przeżycia jak dla mnie, podsyłam Ci cennik - http://eatzone.pl/page/view/19/cennik
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta zasadowa - obiad w diecie zasadowej, przepisy na obiad Dieta zasadowa - obiad w diecie zasadowej, przepisy na obiad

Dieta zasadowa (alkaliczna) jest przeznaczona dla każdego, kto pragnie zrzucić zbędne kilogramy bez...

więcej

13141

Dieta owsiankowa tydzień po tygodniu. Fazy diety owsiankowej Dieta owsiankowa tydzień po tygodniu. Fazy diety owsiankowej

Dieta owsiankowa (zwana też dietą owsianą) jest dość radykalna i monotonna. Może powodować...

więcej

15848

Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

Czy odchudzająca dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna? Według niektórych koncepcji dietetycznych...

więcej

19030

Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym

Przytyłaś o 3 kg i opinające się na ciele ubrania zdradzają nadmiar kilogramów? Uratuje cię...

więcej

16790

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Witaj Dna (skaza moczanowa, podagra, artretyzm) jest chorobą przemiany materii. Polega na nadmiernym wytwarzaniu w organizmie kwasu moczowego. Nadmiar kwasu odkłada się w postaci kryształków w...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Grupy wsparcia
data

Październik 23, 2014

oczywiście że są to wspomagacze odchudzania i przy takiej kuracji należy uprawiać sport i mniej jeść ja tak zastosowałem u siebie i schudłem.

data

Październik 23, 2014

Novoslim jeeeeeest najlepszy! właśnie się ważyłam minął miesiąc i już 3 kg mniej jak tak dalej pójdzie to sukces życia!

data

Październik 23, 2014

witajcie Kobietki nikt się nie odzywa , czyżbym zniechęciła was tym obszernym wpisem, nic nie poradzę ,że mam takie lekkie pióro, Jolu wysłałam Ci wiadomość na skypa Marzenko tobie też wysłałam kartkę z obszernym wpisem na pocztę. mam nadzieje że pogoda Was nie zniechęciła do...

data

Październik 22, 2014

I oczywiście zielona albo czerwona herbata :)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.