Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

59 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Polecamy
Jest jedną z najbardziej wysportowanych kobiet na ziemi

Jest jedną z najbardziej wysportowanych kobiet na ziemi

Zobacz, jak przygotowuje się do Reebok CrossFit Games!

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
rutkar, 13.05.2015 17:24
oj tak, warto dobrać mądrego specjalistę, sprawdzić poczytać i dopiero zapisać, może gdzieś w starszych wątkach:)
lidka_ewa, 28.04.2015 21:50
a czy ktoś może polecić jakiegoś dobrego dietyka lub poradnie dietetyczna w warszawie?
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 29.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 59)
asia, 29.06.2015 14.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na odchudzanie polecam zastosowanie naturalnego preparatu, ja po pierwszym miesiącu straciłam juz 7 kg oczywiście przestrzegałam równolegle zasad zdrowego odżywiania i trochę ćwiczyłam.
 
Ewa, 20.06.2015 11.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta to ważna rzecz ale tylko pod okiem dietetyka, polecam klinike PsychoMedic, mają tam diabetologów, psychologów, dieteyków i wszystko w jednym miejscu tel 22 299 11 22
 
Rafał, 15.06.2015 12.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bez sensu jest wszystko poszczególnie wypisywać przecież każdy potrzebuje czego innego np. księgowy nie będzie potrzebował tyle białka co budowlaniec a jak dodać do tego różne treningi jak np. w Saturn Fitness na Bielanach jest pełno różnych treningów dla każdego to już w ogóle trzeba iść do dietetyka i powiedzieć co się robi i co się chce osiągnąć wtedy dostaniemy taką dietę tyle ze specjalnie dla nas.
 
rossa, 11.06.2015 10.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie no dziewczyno, proszę. Jeśli masz wymienione poszczególne posiłki i poniżej rozpisane i wykropkowane produkty to chyba jest logiczne, że dany posiłek obejmuje wszystkie wymienione rzeczy a nie tylko do wyboru jedną z nich.
 
Ola, 08.06.2015 23.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżeli jesteście z Krakowa to polecam dietetyczkę z artClinique. Doskonale dostosuje dietę do indywidualnych potrzeb, bez szkody dla organizmu.
 
www.przelomwodzywianiu.pl, 30.04.2015 15.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto poszukać najpierw informacji na i opinii na temat danej diety, albo skonsultować ją z dietetykiem, bo niestety okazuje sie że wiele z nich ma bardzo zły wpływ na nasz organizm, już nie wspominając o mega efekcie jojo, który potem bardzo zniechęca...
 
whisky791, 23.03.2015 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapomniałeś dodać,że te 300kca odejmujemy od Całkowitej Przemiany Materii a nie od Podstawowej.Dużo osób popełnia ten błąd i głodzą swój organizm.
 
whisky791, 23.03.2015 15.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oblicz sobie swoją PPM i absolutnie nie schodź z kcal poniżej tej wartości.To ilość energii potrzebna organizmowi na podstawowe funkcje życiowe.Jedząc mniej spowalniasz metabolizm i ryzykujesz rożne niedobory.Wielu pseudo dietetyków zapomina równięz,że kobieta powinna jeść 1g tłuszczu/1kg masy ciała aby układ hormonalny prawidłowo działał.
 
whisky791, 23.03.2015 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak dieta poniżej PPM może niby być zbilansowana??To zwykła głodówka nic więcej!Ja schudłam 20kg jedząc 1800kcal i od sierpnia trzymam wagę:)
 
asia, 19.03.2015 13.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
od poniedziałku zaczynam tę dietę.. czy ktoś mi powie czy mam jest tak przez cały miesiąc ??? czy potem jest jakas inna fajna dieta na kolejne tygodnie.. waze 63kg przy wzroscie 165cm a chce dobic 55kg.
 
następne »
strona 1 z 6
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

Czy odchudzająca dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna? Według niektórych koncepcji dietetycznych...

więcej

32268

Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie? Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie?

Dieta zgodna z grupą krwi wciąż dzieli dietetyków i budzi nieco kontrowersji. Większość z nich...

więcej

27390

SZYBKA DIETA: w 3 dni stracisz bezpowrotnie 1,5 kilograma SZYBKA DIETA: w 3 dni stracisz bezpowrotnie 1,5 kilograma

Szybka dieta - każdy organizm zareaguje na nią inaczej, ale jedno jest pewne. W ciągu 3 dni możesz...

więcej

32009

Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak...

więcej

38603

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Bardzo się cieszę, że napisałaś. W pierwszej kolejności radziłabym tobie udać się do dietetyka specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania oraz psychologa. Pozwoli ci to spojrzeć na jedzenie nie...

Należy ocenić twój sposób odżywiania, aby wprowadzić poprawki błędów, jakie robisz. Nie wiem też, czy lekarz przepisał ci leki rozkurczowe, czy blokujące wydzielanie kwasu solnego. Jeśli rozkurczowe,...

Brakuje mi informacji, jak długo trenujesz w podany sposób. W każdym razie twój organizm nie otrzymuje pożywienia, które umożliwiłoby mu odpowiednie funkcjonowanie, szczególnie regenerację. Z tego...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 02, 2015

już stosuje 2 tygodnie i faktycznie widzę efekty - przede wszystkim zahamował moje łaknienie i przyśpieszył przemianę materii. w tygdnie mam 3 kg mniej a to dla mnie super wynik który motywuje mnie do dalszej pracy nad sobą

data

Lipiec 02, 2015

novoslim jest ok, gdybym wcześniej wiedziała że preparat z tej półki cenowej daje tak dobre efekty nie wydałabym milionów na inne cuda

data

Lipiec 02, 2015

4 kg w 8 dni to wcale nie chudnięcie... Pozbyłaś się wody i innych substancji z organizmu ale nie spaliłaś tyle tłuszczu bo jest to nie możliwe.

data

Lipiec 02, 2015

we wrzesniu jade na wakacje i do tego czasu chcialabym schudnąć jakieś no nie wiem 7/8 kg mam nadzieję że da radę póki co biorę Novoslim od tygodnia i jest znacznie lepiej

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.