Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

53 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Basik, 31.03.2015 12:09
moja znajoma skorzystała z badań genetycznych które dobierają indywidualnie dietę do rodzaju krwi ? nie wiem czy to już nie przesada ale miała znakomite wyniki :-)
Nie zarejestrowany, 03.02.2015 9:57
Polecam również limvenę. Daje efekty..
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 21.01.2015

Komentarze (1 - 10 z 53)
whisky791, 23.03.2015 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapomniałeś dodać,że te 300kca odejmujemy od Całkowitej Przemiany Materii a nie od Podstawowej.Dużo osób popełnia ten błąd i głodzą swój organizm.
 
whisky791, 23.03.2015 15.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oblicz sobie swoją PPM i absolutnie nie schodź z kcal poniżej tej wartości.To ilość energii potrzebna organizmowi na podstawowe funkcje życiowe.Jedząc mniej spowalniasz metabolizm i ryzykujesz rożne niedobory.Wielu pseudo dietetyków zapomina równięz,że kobieta powinna jeść 1g tłuszczu/1kg masy ciała aby układ hormonalny prawidłowo działał.
 
whisky791, 23.03.2015 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak dieta poniżej PPM może niby być zbilansowana??To zwykła głodówka nic więcej!Ja schudłam 20kg jedząc 1800kcal i od sierpnia trzymam wagę:)
 
asia, 19.03.2015 13.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
od poniedziałku zaczynam tę dietę.. czy ktoś mi powie czy mam jest tak przez cały miesiąc ??? czy potem jest jakas inna fajna dieta na kolejne tygodnie.. waze 63kg przy wzroscie 165cm a chce dobic 55kg.
 
Sandra, 28.02.2015 12.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ej dziewczyny proszę o szybką odpowiedz. Np jesli na sniadanie mam napisane ze mam pic kawe 2 kromki chlebka i owoc to mam wybrac jedna rzecz czy wszystko jesc ? blagam o pomoc
 
Dietamnurinteresuje, 16.02.2015 22.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
TP jest dieta dla osób dorosłych
 
Ela, 04.02.2015 13.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja kawę zastąpiłam Proszkiem Zasadowym . Chociaż nie powinno się pić proszku rano na śniadanie tylko raczej wieczorem przed snem, ewentualnie po obiedzie. Wtedy działa odchudzająco, i poprawia trawienie i przemianę materii.
 
Maciek, 02.02.2015 17.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie znoszę kawy, co mógłbym zamiast niej pić?
 
agaga, 12.01.2015 09.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam, ja po dwóch dniach tej diety schudłam 0,5kg dla mnie najgorsze są wieczory... wtedy to bym konia z kopytami zjadła :-) jak jestem taka bardzo głodna to jem sobie marchewkę albo kromkę chrupkiego pieczywa lub trochę płatków kukurydzianych do tego ciepła herbatka zielona i jakoś daję radę... :-)
 
www.dobretempo.pl, 31.12.2014 20.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Spożywając tylko nieprzetworzone produkty pochodzenia roślinnego, można jeść do woli, nie trzeba się ograniczać, a i tak będziecie gubili zbędne kilogramy w sposób bezpieczny. Jakiekolwiek inne diety skończą się efektem jo-jo, powrotem do starych nawyków żywieniowych, a przy okazji wyniszczeniem organizmu.
 
następne »
strona 1 z 6
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

44597

Dieta wysokobiałkowa, czyli jak chudnąć, jedząc białko Dieta wysokobiałkowa, czyli jak chudnąć, jedząc białko

Żywieniowcy uważają, że dieta wysokobiałkowa jest jedną z bardziej skutecznych. Spożywanie dużej...

więcej

29442

DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - zasady diety osobistej trenerki fitness DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - zasady diety osobistej trenerki fitness

Dieta Ewy Chodakowskiej jest popularna, bo ułożony przez Chodakowską plan odchudzania nie jest...

więcej

25244

Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle

Podstawą żywienia w tej diecie koktajlowej stają się warzywne koktajle - z marchwi, buraków i...

więcej

24692

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Twoje BMI wskazuje na niedożywienie, warto byłoby więc udać się do dietetyka i ustalić program dożywiania cię, przy twoim aktywnym trybie życia. BMI poniżej 19 wskazuje, że możesz mieć niedobory...

Efekt, jaki uzyskasz, będzie uzależniony przede wszystkim od ilości dostarczonych kalorii. Zwiększ kaloryczność posiłków pamiętając o tym, że w czasie jednej godziny fitnessu (zajęcia...

Zaczynaj dzień od szklanki soku (przecierowego lub ze świeżych owoców), ale nie pij soku marchwiowego codziennie. Zjadaj 5-6 posiłków dziennie: 3 główne (I śniadanie, obiad i kolację) oraz 2-3...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 18, 2015

Skad na forum o odchudzaniu, diecie 5 smaków i przemian namierzanie telefonem?? Ktoś pomylił się z tematem??

data

Kwiecień 17, 2015

Od dwóch miesięcy stosuje Lipocut i obecnie zrzuciłam około 9 kg. Nie jest to może jakiś spektakularny wynik ale jeżeli mam do zrzucenia z 98 kg na 89 to jest bardzo duża różnica. Mam zamiar korzystać do uzyskania rezultatu 60 kg byłoby pięknie. Pozdraiwam ciepło

data

Kwiecień 17, 2015

miesiąc temu zamówiłam na tabletki na odchudzanie figurena. Po tygodniu stosowania odczułam pierwsze efekty w postaci niewielkiego spadku wagi, zblokowania łaknienia oraz znacznie szybszej przemiany materii. Po miesiącu zaś efekty te się zwielokrotniły. Schudłam jak na razie 5kg a 2...

data

Kwiecień 18, 2015

Bo z efektem jojo czy ktoś już odstawil te tabletki i co dalej

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.