Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

93 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
iRat, 04.06.2016 20:01
wszystkie
Nie zarejestrowany, 28.05.2016 9:41
Porównaj sobie preparaty w na stronie sekret-kobiety. pl
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 93)
Sandra, 18.01.2017 21.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam zaopatrzyć się w któreś z tabletek z rankingu pod adresem – dantos.pl
 
marzena, 05.01.2017 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy moglabys napisac jadlospis na 1 dzien.
 
gabi, 27.12.2016 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masakra ! Przez tak niskokaloryczną dietę można sobie zrujnować metabolizm! Po co wstawiać takie artykuły? Ja odchudzam się z dietetykiem i przy jedzeniu 1600 kcal dziennie schudłam 14 kg. Tylko, że u mnie nie tylko chodzi o odchudzenie, ale również o Hashimoto!!! Od pierwszego dnia diety, poczułam się jak nowo narodzona. Wszystkie dolegliwości minęły jak ręką odjął. Sama nie mogłam uwierzyć w efekty!! No i przede wszystkim nie jem samych jajek hehe, bo już ich miałam serdecznie dość. Nie wiedziałam co mogę jeść. Pani Sylwia pokazała mi, że mogę jeść na prawdę dużo, ważne tylko jak to przygotuję. Np. w moim menu znajdują się racuchy albo pyszna jaglanka:D Ostatnio robiłam np. tartę makową - niebo w gębie!!!
 
ka, 15.12.2016 20.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ty masz niedowagę,więc ci nie polecę
 
heh, 22.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wolno się głodzić w ten sposób. Jest to dieta na schudnięcie 5-10 kg i przybranie ich po 2 miesiącach. Redukcja powinna przebiegać stopniowo po 200 kcal, czyli w większości przypadków aby trwale schudnąć trzeba by jeść 2x !!! więcej niż w proponowanych rozpiskach
 
ewa, 26.09.2016 10.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta za smsa poradnik jak schudnąć 3,2kg w 7 dni tylko teraz w promocji na stronie: dietanaodchudzanie.pl Osobiście polecam diete stosuje ja 30dni i schudłam już 9,8kg bez żadnego wysiłku i wyżeczeń. strone poleciła mi koleżanka że za tak małą kwote sms można zakupić pordnik/diete i przy tym szybko schudnąć z dobrym samopoczuciem chyba nr 1 w polsce polecam serdecznie
 
dżul, 13.09.2016 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a nie ma efektu jojo? Ja stosowałam kopenhaską i w tydzień zrzuciłam 4 kilo ale w weekend przytyłam 2 więc w sumie męczyłam się mega żeby zrzucić niecałe 2 kilo i dodatkowo na koniec przez osłabienie zachorować
 
karolina, 02.09.2016 22.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Woda przede wszystkim, codziennie powinnismy wypijać około 2 litrów wody. Jestem na diecie od roku, duzo ćwiczę i zaczelam pic wodę
 
skarbek, 14.06.2016 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Według mnie dieta wygląda dosyć zachęcająco. Można niektóre składniki pominąć lub zastąpić. Np ja mało mięsa, więc gotuję soczewicę, ciecierzycę. Biorę też red tea, mam szybsza przemianę materii. Na sport mam mało czasu, ale próbuję coś wygospodarować
 
agata, 04.05.2016 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a co myślicie o diecie paleo, dużo czytałam o niej i przynosi wiele plusów, nie tylko odnosząc się do kilogramów ale i zdrowia. Mam podejrzenie choroby hashimo i jest ona zalecana przy takich chorobach. Może spróbuję miesięczną dietę z cateringiem i zobaczę. A właśnie miał ktoś z Was posiłki z diet4u bo głównie nad tym cateringiem się zastanawiam .
 
następne »
strona 1 z 10
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

2619

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

1893

Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak...

więcej

1430

Co jeść, aby schudnąć? Zgłoś się po jadłospis Co jeść, aby schudnąć? Zgłoś się po jadłospis

Poprawa jakości życia i szeroka dostępność żywności wyraźnie zmieniły wygląd społeczeństw. Tyjemy...

więcej

1391

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Strach przed tym, co nowe, to naturalna ludzka reakcja. Aby zminimalizować obawy, dobrze przygotuj się do pierwszej wizyty na siłowni. Odwiedź stronę internetową siłowni, sprawdź ofertę i cennik,...

Sądzę, że trzeba wierzyć lekarzom i brać te leki, które oni zalecają w leczeniu choroby. Internet pełen jest cudownych kuracji i leków, prosto z natury, które leczą wszystko: od kurzajek, zaparć,...

Witam! Pani Małgorzato, dziękuję za ciekawe pytanie. Nie sprecyzowała Pani jednak jaki konkretnie słodzik ma Pani na myśli, dlatego też podejdę do tematu bardziej ogólnie. Substancje słodzące...

Grupy wsparcia
data

Styczeń 16, 2017

Chyba najlepsze dostępne w Polsce tabletki wspomagające odchudzanie to IQAcai. Przyspieszają metabolizm, dodają energii, zmniejszają magazynowanie tłuszczu.Odchudzanie z tymi tabletkami to czysta przyjemność.

data

Styczeń 16, 2017

Polecam wszystkim IQAcai nie dość, że schudłam 12 kilogramów to moje samopoczucie zdecydowanie się poprawiło a o dużej energii każdego dnia już nie będę wspominać

data

Styczeń 16, 2017

No ja myślę :)

data

Styczeń 16, 2017

Bo brak motywacji to najtrudniejsza przeszkoda do przeskoczenia. Tak się wydaje, że to niby nic jak zaczynamy ale po tygodniu czy dwóch zawsze przychodzi ten moment zwątpienia. I tutaj warto się motywować chociażby na siłę. Ja ci polecam http://bb-mdi.pl/ bo tam jest mnóstwo artykułów o...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.