Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

85 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 28.05.2016 9:41
Porównaj sobie preparaty w na stronie sekret-kobiety. pl
Nie zarejestrowany, 28.05.2016 9:35
Macie jakieś sprawdzone tabletki? Niedługo lato i chciałabym szybko zrzucić kilka kilogramów.
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 85)
agata, 04.05.2016 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a co myślicie o diecie paleo, dużo czytałam o niej i przynosi wiele plusów, nie tylko odnosząc się do kilogramów ale i zdrowia. Mam podejrzenie choroby hashimo i jest ona zalecana przy takich chorobach. Może spróbuję miesięczną dietę z cateringiem i zobaczę. A właśnie miał ktoś z Was posiłki z diet4u bo głównie nad tym cateringiem się zastanawiam .
 
wibeks, 06.04.2016 16.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tygodniowa dieta to redukcja maksymalnie 3 kg w dół, i mało w obwodzie. Góra 2 cm. Ja redukcje przechodziłam 4 miesiące, ze zbilansowaną dietą od dietetyka, z ruchem co drugi dzień i regularną suplementacją therm line fast.
 
zenka54, 01.04.2016 14.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
az strach, taka niskokaloryczna dieta.... ja moją przygodę z dieta z vitalia.pl zaczynałam od 2200 kcal i chudłam... no ale byłam grubaskiem, prawie 90 kg. Ale na takiej 1100kcal to bym się zagłodziła na bank.
 
Pola, 29.12.2015 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie potrafię stosować diet i nie lubię uprawiania sportów ale udało mi się schudnąć już prawie 6 kg. Mój przepis to 5 posiłków dziennie i jem to co lubię rezygnując z rzeczy ciężkostrawnych i fast foodów. Staram się więcej pić ale niezbyt lubię wodę więc robię sobie różne herbatki ziołowe i owocowe. Odnośnie ruchu to codziennie chodzę szybkim marszem 30 min.
 
ulopeer321, 10.11.2015 00.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ważę 64 kg przy wzroście 179 cm i muszę zrzucić do 60 kg jak szybko i skutecznie zbić wagę proszę o podanie dobrej diety
 
anita, 30.10.2015 12.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Kate, ja też uwielbiam słodycze, dlatego na żadnej diecie nie wytrzymywałam zbyt długo, aż trafiłam gdzieś w necie na artykuł o diecie cambridge. Zgłosiłam się do konsultanta, wykupiłam produkty, w tym też ich batoniki, zapisałam sobie przepisy i obserwowałam efekty. Schudłam dokładnie tyle, co planowałam, czyli 12 kg, potem stopniowo robiłam wyprowadzenie z diety, dzięki czemu nie przytyłam.
 
Alina, 28.10.2015 18.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja się mogę pochwalić schudnięciem 15 kg na diecie cambridge. Pamiętajcie, że chudnięcie zaczyna się w głowie i najważniejsza jest motywacja, by schudnąć. Po pierwszych paru kg zaczynają tę motywację podkręcać widoczne po ubraniach i w lustrze efekty. :)
 
Kate, 12.10.2015 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odchudzając się trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody, dostarczaniu witamin i składników mineralnych. Ja właśnie tak działam, chociaż dobiłam już do wymarzonej wagi. Teraz zmagam się z jej utrzymaniem, bo to trudniejsze niż sam proces odchudzania. Bynajmniej dla mnie. Teraz zawsze mam pod ręką koktajle warzywne. Można je kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Fajnie pęcznieją w żołądku i do tego są naturalne bez chemii. Do tego delikatnie biegam i obowiązkowo robię 200 brzuszków co dziennie. Najgorsze to te słodycze, niezły uzależniacz :( ... a ja jestem ich fanką!
 
Halina, 06.10.2015 22.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każdy z nas jest indywidualnością i coś co jest uniwersalne, nie może działać na każdego tak samo. Dieta też musi być dostosowana do danej osoby. Proponuję odwiedzić stronę www.diety-krakow.pl
 
ew, 17.09.2015 21.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dlaczego widzę tylko jadłospis do środy ?:/
 
następne »
strona 1 z 9
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

35232

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

31647

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

31251

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

24111

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Trening siłowy dla nastolatków ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności oraz zapobieganie urazom. W młodym wieku poziomy hormonów androgennych są jeszcze dość niskie, dlatego wielkość mięśni...

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że dieta może powodować trądzik, są jednak pewne produkty, które zaostrzają objawy, należy do nich czekolada, kakao, słodycze, tłuszcze zwierzęce. Z drugiej...

Coraz więcej doniesień naukowych wskazuje na istotny wpływ diety zawierającej pokarmy o wysokim indeksie i ładunku glikemicznym (IG) lub zwiększających istotnie poziom glukozy we krwi na powstawanie...

Grupy wsparcia
data

Maj 25, 2016

Trening: wyłącznie na świeżym powietrzu, biegam, jeżdżę rowerem i trenuję na tych ostatnio popularnych siłowniach na świeżym powietrzu. Suplementacja: Wyłącznie jeden suplement od samego początku - therm line fast - zawiera sinetrol i ogólnie zawiera wyłącznie naturalne składniki....

data

Maj 25, 2016

Prawda jest taka, że jak ktoś ma dużo kilosów do zrzucenia to będzie mu strasznie ciężko z samą dietą i ćwiczeniami. Też próbowałam, latami chodziłam na siłkę, głodowałam się, diety przeróżne i co? i dalej wyglądałam jak wyglądałam, dwadzieścia mnie było :D Radzę Wam używać suplementów,...

data

Maj 16, 2016

Ogólnie nie tak łatwo jest schudnąć, łatwiej jest się roztyć :D W każdym razie warto udać się to dietetyka albo na własną rękę czegoś szukać mogą też być jakieś preparaty gorsety i tak dalej można to znaleść tutaj ja tu kupowałem ale po wizycie u dietetyka.

data

Maj 10, 2016

Przy każdej diecie ćwiczenia są wskazane, ale należy przy tym pamiętać o kręgosłupie. Jego przeciążenie może spowodować rwę kulszową. Więcej na: http://www.eyahoo.pl/czym-objawia-sie-rwa-kulszowa/

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.