Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

59 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Polecamy
Jest jedną z najbardziej wysportowanych kobiet na ziemi

Jest jedną z najbardziej wysportowanych kobiet na ziemi

Zobacz, jak przygotowuje się do Reebok CrossFit Games!

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
rutkar, 13.05.2015 17:24
oj tak, warto dobrać mądrego specjalistę, sprawdzić poczytać i dopiero zapisać, może gdzieś w starszych wątkach:)
lidka_ewa, 28.04.2015 21:50
a czy ktoś może polecić jakiegoś dobrego dietyka lub poradnie dietetyczna w warszawie?
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 29.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 59)
asia, 29.06.2015 14.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na odchudzanie polecam zastosowanie naturalnego preparatu, ja po pierwszym miesiącu straciłam juz 7 kg oczywiście przestrzegałam równolegle zasad zdrowego odżywiania i trochę ćwiczyłam.
 
Ewa, 20.06.2015 11.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta to ważna rzecz ale tylko pod okiem dietetyka,
 
Rafał, 15.06.2015 12.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bez sensu jest wszystko poszczególnie wypisywać przecież każdy potrzebuje czego innego np. księgowy nie będzie potrzebował tyle białka co budowlaniec a jak dodać do tego różne treningi jak np. w Saturn Fitness na Bielanach jest pełno różnych treningów dla każdego to już w ogóle trzeba iść do dietetyka i powiedzieć co się robi i co się chce osiągnąć wtedy dostaniemy taką dietę tyle ze specjalnie dla nas.
 
rossa, 11.06.2015 10.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie no dziewczyno, proszę. Jeśli masz wymienione poszczególne posiłki i poniżej rozpisane i wykropkowane produkty to chyba jest logiczne, że dany posiłek obejmuje wszystkie wymienione rzeczy a nie tylko do wyboru jedną z nich.
 
Ola, 08.06.2015 23.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżeli jesteście z Krakowa to polecam dietetyczkę z artClinique. Doskonale dostosuje dietę do indywidualnych potrzeb, bez szkody dla organizmu.
 
www.przelomwodzywianiu.pl, 30.04.2015 15.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto poszukać najpierw informacji na i opinii na temat danej diety, albo skonsultować ją z dietetykiem, bo niestety okazuje sie że wiele z nich ma bardzo zły wpływ na nasz organizm, już nie wspominając o mega efekcie jojo, który potem bardzo zniechęca...
 
whisky791, 23.03.2015 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapomniałeś dodać,że te 300kca odejmujemy od Całkowitej Przemiany Materii a nie od Podstawowej.Dużo osób popełnia ten błąd i głodzą swój organizm.
 
whisky791, 23.03.2015 15.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oblicz sobie swoją PPM i absolutnie nie schodź z kcal poniżej tej wartości.To ilość energii potrzebna organizmowi na podstawowe funkcje życiowe.Jedząc mniej spowalniasz metabolizm i ryzykujesz rożne niedobory.Wielu pseudo dietetyków zapomina równięz,że kobieta powinna jeść 1g tłuszczu/1kg masy ciała aby układ hormonalny prawidłowo działał.
 
whisky791, 23.03.2015 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak dieta poniżej PPM może niby być zbilansowana??To zwykła głodówka nic więcej!Ja schudłam 20kg jedząc 1800kcal i od sierpnia trzymam wagę:)
 
asia, 19.03.2015 13.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
od poniedziałku zaczynam tę dietę.. czy ktoś mi powie czy mam jest tak przez cały miesiąc ??? czy potem jest jakas inna fajna dieta na kolejne tygodnie.. waze 63kg przy wzroscie 165cm a chce dobic 55kg.
 
następne »
strona 1 z 6
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Najlepsza i najskuteczniejsza DIETA na świecie - DIETA DASH Najlepsza i najskuteczniejsza DIETA na świecie - DIETA DASH

Dobra informacja dla wszystkich odchudzających się. W styczniu tego roku amerykański tygodnik U.S....

więcej

28989

SZYBKA DIETA: w 3 dni stracisz bezpowrotnie 1,5 kilograma SZYBKA DIETA: w 3 dni stracisz bezpowrotnie 1,5 kilograma

Szybka dieta - każdy organizm zareaguje na nią inaczej, ale jedno jest pewne. W ciągu 3 dni możesz...

więcej

32009

Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie? Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie?

Dieta zgodna z grupą krwi wciąż dzieli dietetyków i budzi nieco kontrowersji. Większość z nich...

więcej

27390

Ile kalorii ma alkohol? Sprawdź ile kalorii ma piwo, kieliszek wina lub wódki Ile kalorii ma alkohol? Sprawdź ile kalorii ma piwo, kieliszek wina lub wódki

Alkohol ma dużo kalorii - i to kalorii pustych, czyli takich, które nie niosą ze sobą żadnych...

więcej

27421

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Twoje BMI wynosi 16, co wskazuje na poważne niedożywienie, dlatego duży apetyt jest dobrym objawem. Mimo to powinnaś udać się do lekarza pierwszego kontaktu i sprawdzić badaniami, w jakim stopniu...

Indeks glikemiczny jest bardzo przydatnym narzędziem podczas przestrzegania diety redukcyjnej. Jednak, tak jak zauważyłaś, nie jest to łatwe zadanie, aby bez fachowej wiedzy przestrzegać ją i...

Nasiona słonecznika nie podnoszą poziomu cukru we krwi, ich indeks glikemiczny wynosi 35. Warto jednak pamiętać, że są one kaloryczne, 100 g dostarcza 561 kcal (łyżka 10g to ok. 60 kcal) i powinny...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 07, 2015

połączenie ćwiczeń i diety to myślę najskuteczniejszy klucz do sukcesu. ale wszystko w zdrowy i rozsądny sposób dostosowany indywidualnie do organizmu. fajną sprawą zwłaszcza dla osób z ograniczoną ilością czasu może być 'odchudzanie online'. czyli dostajesz zestaw ćwiczeń który...

data

Lipiec 02, 2015

Witam . Bulimia - to nie do końca choroba .tzw kotlety to zaniedbanie i tumiwisizm ale jak się ktoś chce odchudzać to proces ten powinien przebiegać powoli i powinien być uzależniony od naszej woli; - sen od 23 do 5,6tej , żadne polegiwanie w innych porach - przestawić mózg na inne...

data

Lipiec 01, 2015

No powiem Ci, że po latach doświadczeń lepiej się skonsultować ze specjalistą. Ja pakuje ostro ale jak Ty masz problemy, to pogadaj z trenerem. Ja mam Zaj... w Marcelinka Fitness Club Poznań . Zapodaj temat, niech Cię ogarną. :)

data

Czerwiec 29, 2015

nie żryj tyle.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.