Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

88 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
iRat, 04.06.2016 20:01
wszystkie
Nie zarejestrowany, 28.05.2016 9:41
Porównaj sobie preparaty w na stronie sekret-kobiety. pl
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 88)
Sandra, 31.08.2016 22.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam zaopatrzyć się w któreś z tabletek z rankingu pod adresem – Sekret-Kobiety.pl
 
Sandra, 09.08.2016 14.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Słaba ta dieta ja sie męczyłam aż znalazłam odpiwednia dla siebie trochę surowszą, ale... zgubiłam 14kg w 5misięcy! http://www.jakschudnac24.pl/ PS. Jogurt owocowy odpada tam jest tyle cukru i zagęszczaczy które tylko zatrzymują cukier!!
 
skarbek, 14.06.2016 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Według mnie dieta wygląda dosyć zachęcająco. Można niektóre składniki pominąć lub zastąpić. Np ja mało mięsa, więc gotuję soczewicę, ciecierzycę. Biorę też red tea, mam szybsza przemianę materii. Na sport mam mało czasu, ale próbuję coś wygospodarować
 
agata, 04.05.2016 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a co myślicie o diecie paleo, dużo czytałam o niej i przynosi wiele plusów, nie tylko odnosząc się do kilogramów ale i zdrowia. Mam podejrzenie choroby hashimo i jest ona zalecana przy takich chorobach. Może spróbuję miesięczną dietę z cateringiem i zobaczę. A właśnie miał ktoś z Was posiłki z diet4u bo głównie nad tym cateringiem się zastanawiam .
 
wibeks, 06.04.2016 16.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tygodniowa dieta to redukcja maksymalnie 3 kg w dół, i mało w obwodzie. Góra 2 cm. Ja redukcje przechodziłam 4 miesiące, ze zbilansowaną dietą od dietetyka, z ruchem co drugi dzień i regularną suplementacją therm line fast.
 
zenka54, 01.04.2016 14.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
az strach, taka niskokaloryczna dieta.... ja moją przygodę z dieta z vitalia.pl zaczynałam od 2200 kcal i chudłam... no ale byłam grubaskiem, prawie 90 kg. Ale na takiej 1100kcal to bym się zagłodziła na bank.
 
Pola, 29.12.2015 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie potrafię stosować diet i nie lubię uprawiania sportów ale udało mi się schudnąć już prawie 6 kg. Mój przepis to 5 posiłków dziennie i jem to co lubię rezygnując z rzeczy ciężkostrawnych i fast foodów. Staram się więcej pić ale niezbyt lubię wodę więc robię sobie różne herbatki ziołowe i owocowe. Odnośnie ruchu to codziennie chodzę szybkim marszem 30 min.
 
ulopeer321, 10.11.2015 00.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ważę 64 kg przy wzroście 179 cm i muszę zrzucić do 60 kg jak szybko i skutecznie zbić wagę proszę o podanie dobrej diety
 
anita, 30.10.2015 12.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Kate, ja też uwielbiam słodycze, dlatego na żadnej diecie nie wytrzymywałam zbyt długo, aż trafiłam gdzieś w necie na artykuł o diecie cambridge. Zgłosiłam się do konsultanta, wykupiłam produkty, w tym też ich batoniki, zapisałam sobie przepisy i obserwowałam efekty. Schudłam dokładnie tyle, co planowałam, czyli 12 kg, potem stopniowo robiłam wyprowadzenie z diety, dzięki czemu nie przytyłam.
 
Alina, 28.10.2015 18.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja się mogę pochwalić schudnięciem 15 kg na diecie cambridge. Pamiętajcie, że chudnięcie zaczyna się w głowie i najważniejsza jest motywacja, by schudnąć. Po pierwszych paru kg zaczynają tę motywację podkręcać widoczne po ubraniach i w lustrze efekty. :)
 
następne »
strona 1 z 9
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

63064

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

61752

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

59236

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

46656

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Niedostateczna podaż białka przy nieodpowiednim genotypie może być przyczyną anoreksji. Oczywiście, nie jest to jedyna przyczyna tej choroby. Musi się nałożyć wiele czynników.

Weganie są narażeni na niższą podaż składników odżywczych, takich jak: kwasy omega-3, witamina D, cynk, żelazo, wapń, witamina B12 czy białko. Przykładowo badanie EPIC Oxford potwierdza, że ryzyko...

Głównym zadaniem pęcherzyka jest zagęszczanie żółci (substancji potrzebnej w procesie trawienia) oraz wydzielanie jej do dwunastnicy (czyli pierwszego odcinka jelita cienkiego) w...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 31, 2016

ja się rzuciłam na głęboką wodę, muszę przyznać że dość nierozważnie. ale na szczęście nie miało to złych albo żadnych następstw bo byłabym mocno rozczarowana. słyszałam o dziewczynach które próbują dwóch pięciu i więcej firm żeby wreszcie znaleźć taką która jest skuteczna. mi piperine...

data

Sierpień 31, 2016

ja tez słyszałam że ostre rzeczy są dobre na odchudzanie. Papryka ostra i oólnie pikantne potrawy. Najlepiej ograniczyć spożywanie słodyczy. takich sposobem 10 kg straciła moja księgowa. jelenia Góra potem cała się zastanawiała jak ona to zrobiła.Ale dodatkowo ćwiczyła tez bardzo dużo. i...

data

Sierpień 28, 2016

:cool::cool:

data

Sierpień 26, 2016

Ja Ci doradzę therm line hydrofast, sam stosuję, redukuje tkankę tłuszczową i ma składniki które pomagają redukować wodę która odkłada się pod skórą tworząc złudzenie otyłości. Jest całkowicie naturalny, na bazie wyciągów z ziół. Co do ćwiczeń nie możesz się forsować więc bazuj na jakichś...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.