Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

45 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 22.01.2015 7:59
ja jestem na gotowej diecie limvena i mam rozpisane posiłki oraz dzienną ilość kalorii. Dla mnie to skutkuje
zdrow, 21.11.2014 13:25
Stosowanie jednej diety przez wszystkich jest totalną głupotą. Przecież każdy organizm jest inny i czego innego potrzebuje. Rózne są proporcje i wskaźniki. Lepiej naprawdę udać się do dobrego dietetyka, który ułoży indywidualną dietę.
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 21.01.2015

Komentarze (1 - 10 z 45)
agaga, 12.01.2015 09.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam, ja po dwóch dniach tej diety schudłam 0,5kg dla mnie najgorsze są wieczory... wtedy to bym konia z kopytami zjadła :-) jak jestem taka bardzo głodna to jem sobie marchewkę albo kromkę chrupkiego pieczywa lub trochę płatków kukurydzianych do tego ciepła herbatka zielona i jakoś daję radę... :-)
 
www.dobretempo.pl, 31.12.2014 20.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Spożywając tylko nieprzetworzone produkty pochodzenia roślinnego, można jeść do woli, nie trzeba się ograniczać, a i tak będziecie gubili zbędne kilogramy w sposób bezpieczny. Jakiekolwiek inne diety skończą się efektem jo-jo, powrotem do starych nawyków żywieniowych, a przy okazji wyniszczeniem organizmu.
 
Ewa, 29.12.2014 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jadam połowę tej porcji, która jest w diecie. Gdybym tyle zjadała, ważyłabym dużo więcej. Dziwna dieta.
 
Tamara, 10.12.2014 11.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Diety lubię, ale raczej takie detoksy raz na jakiś czas, ale nie koniecznie przez dłuższy okres. Dukana, kapuściana i inne cuda to dla mnie głupota, bo tylko niszczymy organizm. Ważny jest rozsądek i ruch. Ja np. biegam. Nie jestem zapaloną biegaczką, ale staram się przynajmniej 2 razy w tygodniu pobiegać. Ostatnio kupiłam nowe buty i od tego czasu biegam praktycznie codziennie bo sa takie fajne. Teraz w tym samym sklepie zamówiłam bluzę na zimę i czekam, aż dojdzie.
 
Magdaga, 30.10.2014 13.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a ja szukam obecnie jakiejś zupełnie nowej diety. Próbowałam już chyba wszystkie te "popularne" i żadna mi nie przypadła do gustu. Obecnie sprawdzam Slow Carb Tima Ferrissa - schudłam 3 kg, nie jest zła.
 
justyna, 28.09.2014 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem na 7 dniu diety i zostalo mi jeszcze do zjedzenia 2 dania. A moja waga zmniejszyla sie juz o 1,6kg ! Dieta bardzo sycaca, czasami nie moglam dojesc wszystkiego i po prostu wyrzucalam to co zbedne. Bardzo smacznie
 
Emka, 08.09.2014 08.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Lolek w takim razie nie wiem czy to dobra dieta dla mnie, nie należę do osób cierpliwych ani wytrwałych :( Zazwyczaj już w drugim dniu odzywa się we mnie Cookie Monster, słodycze szczerzą do mnie zęby, lodówka macha z daleka... Normalnie wtedy idę na fajkę ale teraz rzucam palenie
 
Lolek, 06.09.2014 16.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto przejść się do endokrynologa i zbadać od czego wynikają nasze problemy z wagą.
 
Lolek, 06.09.2014 16.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Emka, poczytaj na internetowych forach o diecie zbilansowanej. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego ciała wg. wzrostu, wagi, wieku i odejmujesz 300kcal. Odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Długo trwa, ale jest skuteczna. Musisz liczyć kalorie, a jeść można naprawdę sporo. Pozdrawiam i życzę wytrwałości
 
Emka, 29.08.2014 16.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Błagam, pomóżcie mi bo ja już nie mam siły... Każde kolejne podejście do odchudzania kończy się katastrofą, każda dieta. Nawet jak uda mi się schudnąć, po niedługim czasie tyję jeszcze bardziej. Już nie wiem co mam robić a ja naprawdę nie chcę wyglądać jak wieloryb :( Muszę się dobrze prezentować na scenie ale jak, kiedy kolejna fałdka swobodnie zwisa z mojego ciała :/ Chciałabym się móc kiedyś pochwalić sexy brzuszkiem, ale chyba muszę jeszcze poczekać...
 
następne »
strona 1 z 5
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta białkowa: jadłospis. 3 jednodniowe jadłospisy zgodne z dietą białkową Dieta białkowa: jadłospis. 3 jednodniowe jadłospisy zgodne z dietą białkową

Dieta białkowa to dieta odchudzająca, w której jadłospis zmienia się w zależności od tego, w której...

więcej

22394

Dieta zgodna z grupą krwi. Czy odchudzanie dietą zgodną z grupą krwi jest skuteczne? Dieta zgodna z grupą krwi. Czy odchudzanie dietą zgodną z grupą krwi jest skuteczne?

Dieta zgodna z grupą krwi wciąż dzieli dietetyków i budzi nieco kontrowersji. Większość z nich...

więcej

25914

Dieta jajeczna – sposób na błyskawiczne odchudzanie Dieta jajeczna – sposób na błyskawiczne odchudzanie

Dieta jajeczna jest dość restrykcyjna, monotonna i niezbyt zdrowa. Jeśli nie lubisz jajek, to o...

więcej

25134

Dieta zasadowa - obiad w diecie zasadowej, przepisy na obiad Dieta zasadowa - obiad w diecie zasadowej, przepisy na obiad

Dieta zasadowa (alkaliczna) jest przeznaczona dla każdego, kto pragnie zrzucić zbędne kilogramy bez...

więcej

22868

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Grupy wsparcia
data

Styczeń 28, 2015

zielona kawa może być dobrym dodatkiem do ćwiczeń i rozsądnego odżywiania w celu utraty wagi. polecam poczytać o działaniu zielonej kawy na blogu zdrowiedietasport.pl/diety/zielona-kawa-opinie-cena-sklad-dzialanie/

data

Styczeń 28, 2015

Przy tak gwałtownym spadku wagi skóra nie zdarzy się sama regenerować i powstają bardzo ogromne zapasy jej. Wiele osób może doprowadzić to do płaczu. Bo widok taki nie jest przyjemny. I ludzie będą się po prostu tego wstydzić. Dodatkowo przy stracie już nawet 2 kg zmienia się...

data

Styczeń 27, 2015

Mnie natomiast skutecznie pomogły tabletki iqgreen. Niby hamerykańskie a naprawdę skuteczne bo schudłam 14 kg w 3 miesiące :)

data

Styczeń 28, 2015

każdy posiłek to maksymalnie 2 Twoje garście jedzenia, jedz 5 posiłków dziennie, pij dużo wody, jeżeli jesz bo odczuwasz głód może brakuje ci składników odżywczych - kup suplementy - suplementy.bydgoszcz.pl

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.