Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

69 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
adamina, 08.07.2015 17:22
Moim zdaniem nie do końca warto robić te badania genetyczne grupy krwi. Często opiera się to na naciąganiu klientów. Kiedyś poszłam na takie badanie, później rozmawiałam z lekarzem i z dietetykiem i okazało się, że to co mi powiedziano nie do końca pokrywało się z rzeczywistością.
rutkar, 13.05.2015 17:24
oj tak, warto dobrać mądrego specjalistę, sprawdzić poczytać i dopiero zapisać, może gdzieś w starszych wątkach:)
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 69)
Asia, 28.08.2015 14.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przy odchudzaniu na pewno nie można zapomnieć o tym, aby uzupełniać dodatkowo składniki odżywcze i minerały. Ja stosowałam Nutramil, ma 27 witamin i minerałów, do tego jest wolny od laktozy, nie zawiera błonnika, więc nie musimy się martwić problemami jelitowymi.
 
zoha, 27.08.2015 21.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moim zdanie takie coś to jest zupełnie bez sensu no bo co można zrobić przez tydzień?! Ja odchudzałam się jakieś 2 miesiące stąd wiem, że jeden miesiąc to MINIMUM, ale też nie zawsze trzeba ten czas bardzo dobrze i efektywnie wykorzystać. Umnie było to tak, że postanowiłam zrzucić 10 kg no bo po prostu źle się czułam ze swoją wagą. Poszłam do dietetyka ten dobrał mi dobrą dietę, ale dość trudną więc poszukałam preparatu który wpływa na łaknienie oraz metabolizm to były tabletki iq green od niedawna są na Polskim rynku. Z tym zestawem i zestawem ćwiczeń w pierwszym miesiącu schudłam 6 kg i w drugim jakieś 7. WIęc jak widzicie nie ma co się bawić w jakieś tygodniówki przynajmniej miesiąc jest i efektywniej i oczywiście zdrowiej dla nas samych
 
Chcę schudnąć!, 25.08.2015 10.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak to zrobiłaś @Chromacka ? Jak się nazywa twoja dieta i na czym polega? :)
 
Zrzuć Brzuch, 25.08.2015 09.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystkie diety typu, tydzień, miesiąc itp nie mają zbytnio sensu. Chcesz schudnąć na stałe to zmień swoje nawyki żywieniowe na stałe :)
 
__iza8, 21.08.2015 13.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nawyki trzeba zmienić na stałe bo w przeciwnym wypadku waga i tak wróci warto sobie uświadomić że to co jemy wpływa nie tylko na nasza wagę ale tez nasze zdrowie a co do Novoslimu jasne jest super ale warto go stosowac podczas diety a nie przez całe życie
 
Chromacka__, 20.08.2015 12.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odchudzanie aby było skuteczne musi trochę potrwać żeby organizm przywyknął do zmian . Najlepiej rozplanowac na minimum 4 miesiące ja tak zrobiłam pierwszy miesiąc był ciężki a później już lepiej i coraz więcej energii i chęci do działania no i schudłam 13 kg
 
Effka, 19.08.2015 10.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W tydzień nie straci się za wiele tłuszczu, raczej głównie wodę i przygotuje się organizm do redukcji. Najfajniej i najszybciej działają jednak diety uderzeniowe, zwłaszcza proteinowa wsparta produktami Ketoaktiv.
 
Grubasek, 04.08.2015 17.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszyscy ciągle mówią o najróżniejszych dietach, a wystarczy założyć kalkulator kalorii, trzymać się go i sylwetka zmienia się sama ;) http://www.esylwetka.pl/schudnij-ekspresowo/ pozdrawiam
 
ewka, 21.07.2015 11.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetnie odchudzanie wspiera naturalny preparat warto zastosować wraz z dieta i aktywnością bo mogę powiedzieć że przyśpieszył dwa razy efekty. Wcześniej miałam problem ze zrzucenie choćby 3 kg teraz tyle straciłam po 11 dniach.
 
sławek, 14.07.2015 16.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To tylko dodatkowo zakwasi organizm , zabranie z diety tylko tłuszczu i skupienie się tylko na nim jest bzdurą! Tutaj owszem zgubimy...ale tylko wodę , a patrząc po składnikach , to tylko zupełny laik mógł wypocić takie coś. Miłego zakwaszania ! W wolnej chwili zapraszam do poznania czegoś , co naprawdę jest dla wszystkich i bezpieczne i skuteczne: www.cellreset-i-ja.pl.tl
 
następne »
strona 1 z 7
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta białkowa: jadłospis. 3 jednodniowe jadłospisy zgodne z dietą białkową Dieta białkowa: jadłospis. 3 jednodniowe jadłospisy zgodne z dietą białkową

Dieta białkowa to dieta odchudzająca, w której jadłospis zmienia się w zależności od tego, w której...

więcej

24282

Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak...

więcej

38603

Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej

Dieta owsiana nie traci na popularności. Wystarczy jeden dzień w tygodniu przejść na owsiankę, by...

więcej

34654

DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - jadłospis DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - jadłospis

Dieta Ewy Chodakowskiej nie jest typową dietą odchudzającą. Jadłospis skomponowany przez osobistą...

więcej

41623

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Wykonaj badania genetyczne (np. Genodiet), aby ustalić, czy gluten i mleko eliminujesz na zawsze, czy tak jak pozostałe produkty na razie na około 3-6 miesięcy. A póki co masz spory wybór. W twojej...

Proponuję udać się na badanie składu ciała. Takie badanie wykonywane cyklicznie, raz na 2-3 tygodnie, zobrazuje, co się dzieje w organizmie. Czy traci pani wodę, mięśnie, tkankę tłuszczową czy...

Wszystkie czynniki, które wymieniłaś, mogą mieć wpływ na otyłość. Leki, pociąg do słodyczy, depresja. Zasugerowałabym tobie oznaczenie poziomu witaminy D we krwi oraz zrobienie testu w kierunku...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 26, 2015

Hej, do ćwiczeń trzeba mieć wysokoproteinową dietę - wtedy ładnie stracisz tłuszcz, a mięśnie pozostaną bez szwanku i będą się ładnie kształtować. Ja fajnie schudłam na gotowej diecie i zestawie ketoaktiv, ale wiem, że nie każdego stać na wydanie 300 zł. Choć z drugiej strony przyznam, że...

data

Sierpień 24, 2015

Słyszałem raczej złe opinie o tej kawie, lecz chętnie poznam szczegóły

data

Sierpień 20, 2015

Też byłam u pseudodietetyka, ale niewiele mi pomógł, niestety. W moim przypadku najważniejsze okazały się proste reguły i mała dowolność w kwestii kombinowania i nadużywania zakazanych potraw. Długo męczyłam się na różnych dietach, ale schudłam 12 kg na produktach białkowych ketoaktiv...

data

Sierpień 19, 2015

Matko, ile teorii! Za mną dopiero pierwsze 1,5 i szukam "swojej drogi". Początki są trudne, szukam wymówki od ćwiczeń i wyjadam zapasy no bo szkoda wyrzucić... ale muszę się zmotywować, widzę, że można :) Ściągnęłam kilka nagrań do ćwiczeń w domu, zrobiłam sobie motywacyjne kartki i...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.