Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

61 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
adamina, 08.07.2015 17:22
Moim zdaniem nie do końca warto robić te badania genetyczne grupy krwi. Często opiera się to na naciąganiu klientów. Kiedyś poszłam na takie badanie, później rozmawiałam z lekarzem i z dietetykiem i okazało się, że to co mi powiedziano nie do końca pokrywało się z rzeczywistością.
rutkar, 13.05.2015 17:24
oj tak, warto dobrać mądrego specjalistę, sprawdzić poczytać i dopiero zapisać, może gdzieś w starszych wątkach:)
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 24.07.2015

Komentarze (1 - 10 z 61)
ewka, 21.07.2015 11.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetnie odchudzanie wspiera naturalny preparat warto zastosować wraz z dieta i aktywnością bo mogę powiedzieć że przyśpieszył dwa razy efekty. Wcześniej miałam problem ze zrzucenie choćby 3 kg teraz tyle straciłam po 11 dniach.
 
sławek, 14.07.2015 16.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To tylko dodatkowo zakwasi organizm , zabranie z diety tylko tłuszczu i skupienie się tylko na nim jest bzdurą! Tutaj owszem zgubimy...ale tylko wodę , a patrząc po składnikach , to tylko zupełny laik mógł wypocić takie coś. Miłego zakwaszania ! W wolnej chwili zapraszam do poznania czegoś , co naprawdę jest dla wszystkich i bezpieczne i skuteczne: www.cellreset-i-ja.pl.tl
 
asia, 29.06.2015 14.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na odchudzanie polecam zastosowanie naturalnego preparatu, ja po pierwszym miesiącu straciłam juz 7 kg oczywiście przestrzegałam równolegle zasad zdrowego odżywiania i trochę ćwiczyłam.
 
Ewa, 20.06.2015 11.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta to ważna rzecz ale tylko pod okiem dietetyka,
 
Rafał, 15.06.2015 12.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bez sensu jest wszystko poszczególnie wypisywać przecież każdy potrzebuje czego innego np. księgowy nie będzie potrzebował tyle białka co budowlaniec a jak dodać do tego różne treningi jak np. w Saturn Fitness na Bielanach jest pełno różnych treningów dla każdego to już w ogóle trzeba iść do dietetyka i powiedzieć co się robi i co się chce osiągnąć wtedy dostaniemy taką dietę tyle ze specjalnie dla nas.
 
rossa, 11.06.2015 10.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie no dziewczyno, proszę. Jeśli masz wymienione poszczególne posiłki i poniżej rozpisane i wykropkowane produkty to chyba jest logiczne, że dany posiłek obejmuje wszystkie wymienione rzeczy a nie tylko do wyboru jedną z nich.
 
Ola, 08.06.2015 23.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżeli jesteście z Krakowa to polecam dietetyczkę z artClinique. Doskonale dostosuje dietę do indywidualnych potrzeb, bez szkody dla organizmu.
 
www.przelomwodzywianiu.pl, 30.04.2015 15.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto poszukać najpierw informacji na i opinii na temat danej diety, albo skonsultować ją z dietetykiem, bo niestety okazuje sie że wiele z nich ma bardzo zły wpływ na nasz organizm, już nie wspominając o mega efekcie jojo, który potem bardzo zniechęca...
 
whisky791, 23.03.2015 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapomniałeś dodać,że te 300kca odejmujemy od Całkowitej Przemiany Materii a nie od Podstawowej.Dużo osób popełnia ten błąd i głodzą swój organizm.
 
whisky791, 23.03.2015 15.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oblicz sobie swoją PPM i absolutnie nie schodź z kcal poniżej tej wartości.To ilość energii potrzebna organizmowi na podstawowe funkcje życiowe.Jedząc mniej spowalniasz metabolizm i ryzykujesz rożne niedobory.Wielu pseudo dietetyków zapomina równięz,że kobieta powinna jeść 1g tłuszczu/1kg masy ciała aby układ hormonalny prawidłowo działał.
 
następne »
strona 1 z 7
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta zasadowa: które produkty odkwaszają organizm? Dieta zasadowa: które produkty odkwaszają organizm?

Dieta zasadowa promuje produkty, które odkwaszające organizm. To, czy dany produkt zakwasza czy...

więcej

41321

DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - jadłospis DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - jadłospis

Dieta Ewy Chodakowskiej nie jest typową dietą odchudzającą. Jadłospis skomponowany przez osobistą...

więcej

41623

Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak...

więcej

38603

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

50288

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Najlepiej byłoby, gdybyś znalazła się na oddziale gastroenterologii. Wymagasz dokładnej diagnostyki przewodu pokarmowego. Należałoby wykluczyć albo potwierdzić celiakię, która daje takie objawy jak...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Przytyć niestety bywa trudniej niż schudnąć. Faktycznie twoja waga jest niska. Trzeba przede wszystkim zadbać o zdrowe żywienie, jeść minimum 2100-2400 kcal w 5 posiłkach dziennie. Warto, aby rozkład...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 27, 2015

Odchudzanie bez wysiłku? To już lepiej jeść tą pizze hamburgery i resztę dziadostwa bo czemu sobie odmawiać tych "przyjemności" skoro i tak efektów nie będzie. Biegać!!!!!!!!!!!!!

data

Lipiec 17, 2015

Słyszeliście o siłowniach plenerowych ? Napewno :) Jakie macie opinie na ich temat ? Mi się osobiście podoba pomysł ćwiczeń na świeżym powietrzu. Na stronie silownieplenerowe.pl czytałam bardzo ciekawe informacje i może z mężem kupię taki zestaw do swojego ogrodu, jeśli jest taka...

data

Lipiec 15, 2015

Też od dawna tłumaczę ludziom, którzy chcą schudnąć żeby zaczęły jeść więcej to wtedy metabolizm ruszy do przodu, ale oczywiście nikt nie chce wierzyć. Cóż, niektórym nie da się przetłumaczyć

data

Lipiec 15, 2015

Trzeba sobie odpowiedzieć na ważne pytanie, mianowicie czy ta utrata wagi to strata tłuszczu czy wody? Bo w większości przypadków to przeważnie to drugie a wahania wagi rzędu 10kg poprzez zmianę ilości wody w organizmie to nic nadzwyczajnego

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.