Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

82 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 19.01.2016 10:36
Owoce na podwieczorek czy kolację w dietach redukcji wagi nie są wskazane! za dużo cukrów.
gieniaa26, 04.12.2015 11:49
A na jakie przekąski można sobie pozwolić? Sprawdź czy faktycznie oliwki są zalecane w czasie diety?
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 82)
Pola, 29.12.2015 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie potrafię stosować diet i nie lubię uprawiania sportów ale udało mi się schudnąć już prawie 6 kg. Mój przepis to 5 posiłków dziennie i jem to co lubię rezygnując z rzeczy ciężkostrawnych i fast foodów. Staram się więcej pić ale niezbyt lubię wodę więc robię sobie różne herbatki ziołowe i owocowe. Odnośnie ruchu to codziennie chodzę szybkim marszem 30 min.
 
ulopeer321, 10.11.2015 00.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ważę 64 kg przy wzroście 179 cm i muszę zrzucić do 60 kg jak szybko i skutecznie zbić wagę proszę o podanie dobrej diety
 
anita, 30.10.2015 12.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Kate, ja też uwielbiam słodycze, dlatego na żadnej diecie nie wytrzymywałam zbyt długo, aż trafiłam gdzieś w necie na artykuł o diecie cambridge. Zgłosiłam się do konsultanta, wykupiłam produkty, w tym też ich batoniki, zapisałam sobie przepisy i obserwowałam efekty. Schudłam dokładnie tyle, co planowałam, czyli 12 kg, potem stopniowo robiłam wyprowadzenie z diety, dzięki czemu nie przytyłam.
 
Alina, 28.10.2015 18.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja się mogę pochwalić schudnięciem 15 kg na diecie cambridge. Pamiętajcie, że chudnięcie zaczyna się w głowie i najważniejsza jest motywacja, by schudnąć. Po pierwszych paru kg zaczynają tę motywację podkręcać widoczne po ubraniach i w lustrze efekty. :)
 
Kate, 12.10.2015 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odchudzając się trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody, dostarczaniu witamin i składników mineralnych. Ja właśnie tak działam, chociaż dobiłam już do wymarzonej wagi. Teraz zmagam się z jej utrzymaniem, bo to trudniejsze niż sam proces odchudzania. Bynajmniej dla mnie. Teraz zawsze mam pod ręką koktajle warzywne. Można je kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Fajnie pęcznieją w żołądku i do tego są naturalne bez chemii. Do tego delikatnie biegam i obowiązkowo robię 200 brzuszków co dziennie. Najgorsze to te słodycze, niezły uzależniacz :( ... a ja jestem ich fanką!
 
Halina, 06.10.2015 22.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każdy z nas jest indywidualnością i coś co jest uniwersalne, nie może działać na każdego tak samo. Dieta też musi być dostosowana do danej osoby. Proponuję odwiedzić stronę www.diety-krakow.pl
 
ew, 17.09.2015 21.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dlaczego widzę tylko jadłospis do środy ?:/
 
hartyy44, 14.09.2015 14.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wydawałem na żarcie 700 zł/msc :( Straszna wtopa i w ogóle wagi nie traciłem. Skorzystałem z porad dietetycznych w avoccado.pl z nastawieniem, aby panie mi zoptymalizowały jadłospis kosztowo. Zszedłem do 450 zł/msc :D, jem zdrowo, w prosty sposób, oczekiwany. Bardzo mądre podejście dietetyczki mi przedstawiły, sporo się dowiedziałem w krótkim czasie. Nie było problemów z kontaktem nawet w okolicach 21:00 :D W moim przypadku koszt wizyty się całkowicie zwrócił w mniejszych kosztach zakupów spożywczych :) Każdemu zatem polecam.
 
ewa, 14.09.2015 11.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dotyczy przedstawicieli handlowych- proszę nie reklamować suplementów bo zaśmiecacie fora .Dziękuję
 
Zocha, 09.09.2015 18.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nic na siłę, jeżeli jesteśmy w stanie zmniejszyć ilość spożywanych produktów i zaczniemy więcej się ruszać , to już nasza waga będzie niższa.
 
następne »
strona 1 z 9
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta owsiankowa długoterminowa. Fazy diety owsiankowej Dieta owsiankowa długoterminowa. Fazy diety owsiankowej

Dieta owsiankowa (inaczej dieta owsiana) jest dość radykalna i monotonna. Może powodować niedobory...

więcej

27405

3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS] 3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS]

Odchudzanie weekendowe jest możliwe. Nie możesz dopiąć ulubionych dżinsów, bo twój brzuch...

więcej

27355

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

49746

Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle

Podstawą żywienia w tej diecie koktajlowej stają się warzywne koktajle - z marchwi, buraków i...

więcej

24692

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Tak, to prawda. Trening siłowy to rewelacyjne narzędzie do walki z osteoporozą. Potwierdzają to liczne badania oraz opracowania naukowe (Medicine and science in sport and exercise, 1999; Sports...

Niestety przy takim trybie życia ciężko o prawidłową wagę i dobre samopoczucie. Jednak to, że pan napisał do mnie, świadczy o chęci zmodyfikowania aktualnego stanu rzeczy i wprowadzenia kilku...

Ogórek konserwowy w przypadku zapalenia śluzówki żołądka, nieswoistych stanów zapalnych jelit, choroby Leśniowskiego-Crohna, wrzodów, choroby wątroby czy trzustki jest przeciwwskazany - może też...

Grupy wsparcia
data

Luty 01, 2016

Karola ma rację, konsekwencja to podstawa

data

Styczeń 30, 2016

Czy wyście pogłupieli? Jak można w ogóle coś takiego reklamować?! Pozabijać ludzi chcecie, czy co?

data

Styczeń 25, 2016

Dokładnie, moim zdaniem każdy dietetyk może w pewnym stopniu pomóc

data

Styczeń 24, 2016

Może się odchudzać z ksiązką kulinarną wiesz ile ich na promocji w matrasie . Potrawy są dobre sycące możesz za równo gotować dla siebie i dla rodziny. Poszukaj na ich stronie internetowej a sama się przekonasz.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.