Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

87 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
iRat, 04.06.2016 20:01
wszystkie
Nie zarejestrowany, 28.05.2016 9:41
Porównaj sobie preparaty w na stronie sekret-kobiety. pl
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 87)
Sandra, 29.07.2016 12.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam zaopatrzyć się w któreś z tabletek z rankingu pod adresem – Sekret-Kobiety.pl
 
skarbek, 14.06.2016 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Według mnie dieta wygląda dosyć zachęcająco. Można niektóre składniki pominąć lub zastąpić. Np ja mało mięsa, więc gotuję soczewicę, ciecierzycę. Biorę też red tea, mam szybsza przemianę materii. Na sport mam mało czasu, ale próbuję coś wygospodarować
 
agata, 04.05.2016 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a co myślicie o diecie paleo, dużo czytałam o niej i przynosi wiele plusów, nie tylko odnosząc się do kilogramów ale i zdrowia. Mam podejrzenie choroby hashimo i jest ona zalecana przy takich chorobach. Może spróbuję miesięczną dietę z cateringiem i zobaczę. A właśnie miał ktoś z Was posiłki z diet4u bo głównie nad tym cateringiem się zastanawiam .
 
wibeks, 06.04.2016 16.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tygodniowa dieta to redukcja maksymalnie 3 kg w dół, i mało w obwodzie. Góra 2 cm. Ja redukcje przechodziłam 4 miesiące, ze zbilansowaną dietą od dietetyka, z ruchem co drugi dzień i regularną suplementacją therm line fast.
 
zenka54, 01.04.2016 14.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
az strach, taka niskokaloryczna dieta.... ja moją przygodę z dieta z vitalia.pl zaczynałam od 2200 kcal i chudłam... no ale byłam grubaskiem, prawie 90 kg. Ale na takiej 1100kcal to bym się zagłodziła na bank.
 
Pola, 29.12.2015 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie potrafię stosować diet i nie lubię uprawiania sportów ale udało mi się schudnąć już prawie 6 kg. Mój przepis to 5 posiłków dziennie i jem to co lubię rezygnując z rzeczy ciężkostrawnych i fast foodów. Staram się więcej pić ale niezbyt lubię wodę więc robię sobie różne herbatki ziołowe i owocowe. Odnośnie ruchu to codziennie chodzę szybkim marszem 30 min.
 
ulopeer321, 10.11.2015 00.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ważę 64 kg przy wzroście 179 cm i muszę zrzucić do 60 kg jak szybko i skutecznie zbić wagę proszę o podanie dobrej diety
 
anita, 30.10.2015 12.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Kate, ja też uwielbiam słodycze, dlatego na żadnej diecie nie wytrzymywałam zbyt długo, aż trafiłam gdzieś w necie na artykuł o diecie cambridge. Zgłosiłam się do konsultanta, wykupiłam produkty, w tym też ich batoniki, zapisałam sobie przepisy i obserwowałam efekty. Schudłam dokładnie tyle, co planowałam, czyli 12 kg, potem stopniowo robiłam wyprowadzenie z diety, dzięki czemu nie przytyłam.
 
Alina, 28.10.2015 18.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja się mogę pochwalić schudnięciem 15 kg na diecie cambridge. Pamiętajcie, że chudnięcie zaczyna się w głowie i najważniejsza jest motywacja, by schudnąć. Po pierwszych paru kg zaczynają tę motywację podkręcać widoczne po ubraniach i w lustrze efekty. :)
 
Kate, 12.10.2015 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odchudzając się trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody, dostarczaniu witamin i składników mineralnych. Ja właśnie tak działam, chociaż dobiłam już do wymarzonej wagi. Teraz zmagam się z jej utrzymaniem, bo to trudniejsze niż sam proces odchudzania. Bynajmniej dla mnie. Teraz zawsze mam pod ręką koktajle warzywne. Można je kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Fajnie pęcznieją w żołądku i do tego są naturalne bez chemii. Do tego delikatnie biegam i obowiązkowo robię 200 brzuszków co dziennie. Najgorsze to te słodycze, niezły uzależniacz :( ... a ja jestem ich fanką!
 
następne »
strona 1 z 9
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

53470

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

51078

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

49330

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

39098

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

Lekarz decyduje o dawce leku i czasie jego brania i to jest poza dyskusją. Jeśli chodzi o dietę kontrolującą dnę, zawsze warto ją zastosować. Polega ona na ograniczeniu w diecie mięsa, ryb i warzyw...

Twoja dieta powinna się składać z 4-5 posiłków w ciągu dnia jedzonych w odstępach 3-4-godzinnych. Zapobiegnie to napadom głodu i chęci zjedzenia jakiejś słodkiej przekąski. Powinnaś wyeliminować ze...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 29, 2016

Ja moge polecić Immunocal jest naturalny i skuteczny. Jego zadaniem jest podnoszenie odporności organizmu i z tym radzi sobie bardzo dobrze.

data

Lipiec 28, 2016

Też borykam się z nadwagą, mam50 lat, ale nigdy nikt mnie nie namówi na slimy i inne takie, a co do soków, to bez znaczenia jest jakiej firmy sokowirówka, aby schudnąć należy jeść zbilansowane posiłki, ja jem za dużo pieczywa i niekoniecznie białego, po prostu za dużo! Najważniejsza jest...

data

Lipiec 26, 2016

Wykonywanie ćwicze oczywiście jest ważne, natomiast mnie przekonało bardziej bieganie i zbilansowana dieta. Nie pokonuje nie wiadomo jak długich tras. Pracuje całe ciało, a dodatkowo wpływa na kondycje i dobre samopoczucie. Spróbujcie. _____________________ http://morzeusmiechu.pl

data

Lipiec 14, 2016

Idz do lekarza bo może to być bezobjawowe zapalenie płuc. Z takim bólem mój syn zgłaszał sie 2krotnie na SOR. W koncu po zrobieniu RTG okazało się lewostronne zapalenie płuc .

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.