Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

96 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

PONIEDZIAŁEK

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.

WTOREK

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko

ŚRODA

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Filipek, 15.05.2017 11:02
Nie wiem, czy warto jest się faszerować tabletkami, jeżeli chce się zrzucić zbędne kilogramy. Zdecydowanie bardziej odpowiadają mi naturalne produkty i zdrowe jedzenie. Do dzisiaj staram się pić herbaty (zamawiam je na SzlachetnySmak.pl) wspomagające odchudzanie i czuję się dzięki temu naprawdę dobrze. Nie ma nic ważniejszego od regularnego odżywiania się oraz unikania szkodliwych produktów, których niestety nie brakuje w diecie niemal każdego człowieka. Rozsądek to podstawa. ;)
MoniczkaMoniczka, 14.05.2017 12:39
Szczerze to czemu tego nie czytacie? czystyorganizm.pl ta stronka jest świetna i tam dają dużo DARMOWYCH i ciekawych info :)
 

CZWARTEK

(1215 kcal, 25 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
  • nieduża pomarańcza albo jabłko

II śniadanie:

  • sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron

obiad:

  • 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
  • mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
  • 1 średni ziemniak

kolacja:

  • 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
  • 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
  • szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.

PIĄTEK

(1210 kcal, 30 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
  • pomidor
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • 2 kromki chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 jajka sadzone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
  • szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem

SOBOTA

(1210 kcal, 30 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika 
    pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.

II śniadanie:

  • szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
  • 2 kromki chrupkiego chleba

obiad:

  • filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
  • 2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa

kolacja:

  • 5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymieszanych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
  • szklanka wody mineralnej

NIEDZIELA

(1130 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
  • brzoskwinia lub gruszka

II śniadanie:

  • szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
  • 2 kromki chleba chrupkiego

obiad:

  • bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
  • 2 ziemniaki
  • 3 łyżki buraczków bez zasmażki
  • 6 brukselek
  • szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.06.2017

Komentarze (1 - 10 z 96)
Marta, 15.05.2017 13.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli karmi Pani piersią dieta powinna być wysokoweglowodoanowa należy również dostarczać sporą ilość płynów. Jeżeli chodzi o kaloryczność nie powinna być niższa niz 2200.
 
didi, 08.05.2017 12.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czytając rozkład podanej diety powyżej stwierdzam, że ja jem tak codziennie zdrowo odkąd pamiętam i niestety nie chudnę a jak wprowadzam pieczywo w tyg. to choć bardzo lubię to źle się id niego czuję. Po ciąży sporo mi się przytyło bo 15 kg więcej i chciałabym w końcu schudnąć. Może ktoś ma poradę co do diety, gdzie naprawdę można schudnąć? Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny mam go sporo tylko, że karmie piersią 1,5 roku i gromadzi mi się woda w organizmie aby wytworzyć pokarm bo efektem są spuchnięte kostki i ręce oraz brzuch bez względu co zjem. Chciała bym zdową i skuteczna dietę może być długofalowa
 
big_bob, 19.03.2017 18.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"kostki z morszczuka ?! Zwariowałaś ?!! Równei dobzre mozesz polecać najatńsze parówki. Pzrecież te kostki to jest mielonka z odpadów: skóra, ości, wnętrzności, wszystko! Do jedzenia nadaja siew wyłącznie filety. Jakość mrożonych można poznac po tym, że nei sa pokryte lodowa skorupą, tylko oszronione. Drogie, owszem, ale warte swojej ceny - lepiej zjeść o połowe mniejszą porcje dobrej jakościowo, niż jakieś mielone ścierwo.
 
Mesta, 15.03.2017 23.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta ta ma pozwolić na szybką utratę wody z organizmu, jeśli natomiast w czasie jej stosowania, bo jak mi wiadomo jest ona 14 dniowa, pani od razu w pierwszy możliwy weekend powróciła do starych nawyków nie ma się co dziwić! Dieta jest dla osób wytrzymałych i takich które potrafią odmówić sobie wszelakich przyjemności.. Niestety zbyt szybki powrót do starych nawyków żywieniowych powoduje w jej przypadku efekt jojo.
 
marzena, 05.01.2017 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy moglabys napisac jadlospis na 1 dzien.
 
gabi, 27.12.2016 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masakra ! Przez tak niskokaloryczną dietę można sobie zrujnować metabolizm! Po co wstawiać takie artykuły? Ja odchudzam się z dietetykiem i przy jedzeniu 1600 kcal dziennie schudłam 14 kg. Tylko, że u mnie nie tylko chodzi o odchudzenie, ale również o Hashimoto!!! Od pierwszego dnia diety, poczułam się jak nowo narodzona. Wszystkie dolegliwości minęły jak ręką odjął. Sama nie mogłam uwierzyć w efekty!! No i przede wszystkim nie jem samych jajek hehe, bo już ich miałam serdecznie dość. Nie wiedziałam co mogę jeść. Pani Sylwia pokazała mi, że mogę jeść na prawdę dużo, ważne tylko jak to przygotuję. Np. w moim menu znajdują się racuchy albo pyszna jaglanka:D Ostatnio robiłam np. tartę makową - niebo w gębie!!!
 
ka, 15.12.2016 20.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ty masz niedowagę,więc ci nie polecę
 
heh, 22.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wolno się głodzić w ten sposób. Jest to dieta na schudnięcie 5-10 kg i przybranie ich po 2 miesiącach. Redukcja powinna przebiegać stopniowo po 200 kcal, czyli w większości przypadków aby trwale schudnąć trzeba by jeść 2x !!! więcej niż w proponowanych rozpiskach
 
ewa, 26.09.2016 10.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta za smsa poradnik jak schudnąć 3,2kg w 7 dni tylko teraz w promocji na stronie: dietanaodchudzanie.pl Osobiście polecam diete stosuje ja 30dni i schudłam już 9,8kg bez żadnego wysiłku i wyżeczeń. strone poleciła mi koleżanka że za tak małą kwote sms można zakupić pordnik/diete i przy tym szybko schudnąć z dobrym samopoczuciem chyba nr 1 w polsce polecam serdecznie
 
dżul, 13.09.2016 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a nie ma efektu jojo? Ja stosowałam kopenhaską i w tydzień zrzuciłam 4 kilo ale w weekend przytyłam 2 więc w sumie męczyłam się mega żeby zrzucić niecałe 2 kilo i dodatkowo na koniec przez osłabienie zachorować
 
następne »
strona 1 z 10
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

684

Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną

Dieta kapuściana pozwala schudnąć 4-5 kg w tydzień. To dobry wstęp do dalszego odchudzania. Dieta...

więcej

309

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

279

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

278

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Rzeczywiście objawy wskazują na dnę moczanową. Konieczna jest wizyta u lekarza, skierowanie do reumatologa i kontrola przebiegu choroby. Leki, które powinieneś brać, to te eliminujące kwas moczowy z...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 21, 2017

Grubasy najpierw jedzą ile wlezie, a kiedy stają się pośmiewiskiem idą się operować na nfz. Jest tyle ludzi chorych nie z własnej winy, którzy umierają, bo nfz nie refunduje leczenia. A grubasy jeżeli chcą schudnąć powinni się wziąć za treningi, a nie z "naszych" pieniędzy zmniejszać...

data

Czerwiec 21, 2017

ja schudłam 10kg w miesiąc (z 62 na 52kg), więc uważam, że jeśli ktoś ma dużo zbędnych kg to może tyle schudnąć, wystarczy samozaparcie Zgadzam się ja schudłam 36 kg w 6 miesięcy ale intensywnie dietę wspomagalam ćwiczeniami i bieganiem. Jest możliwe schudnąć dużo w krótkim czasie ale...

data

Czerwiec 20, 2017

Od trzech tygodni mój mąż jest na diecie. Za jego zgodą relacjonuję to na blogu. Zapraszam do lektury i dzielenia się własnymi doświadczeniami na tym polu :) www.odchudzaniemeza.pl

data

Czerwiec 19, 2017

ja byłam kiedyś na błonnikowej i niestety tak się nim zapchałam ze pojawił się problem z zaparciami moja przyjaciółka kiedyś tez miała taki problem wiec wiedziała co robic podsunęła mi dicopeg 10g i po krótkiej kuracji wszystko wróciło do normy,od tego czasu jestem zwolennikiem większej...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.