Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

84 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Nie przegap
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 19.02.2016 19:08
Tak, jak już wcześniej pisała Sonia, dobry ranking tabletek znajdziesz na stronie sekret-kobiety.pl
Nie zarejestrowany, 19.02.2016 19:06
Macie jakieś sprawdzone tabletki? Bo waga mi nic a nic nie chce się ruszyć...
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 84)
wibeks, 06.04.2016 16.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
tygodniowa dieta to redukcja maksymalnie 3 kg w dół, i mało w obwodzie. Góra 2 cm. Ja redukcje przechodziłam 4 miesiące, ze zbilansowaną dietą od dietetyka, z ruchem co drugi dzień i regularną suplementacją therm line fast.
 
zenka54, 01.04.2016 14.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
az strach, taka niskokaloryczna dieta.... ja moją przygodę z dieta z vitalia.pl zaczynałam od 2200 kcal i chudłam... no ale byłam grubaskiem, prawie 90 kg. Ale na takiej 1100kcal to bym się zagłodziła na bank.
 
Pola, 29.12.2015 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie potrafię stosować diet i nie lubię uprawiania sportów ale udało mi się schudnąć już prawie 6 kg. Mój przepis to 5 posiłków dziennie i jem to co lubię rezygnując z rzeczy ciężkostrawnych i fast foodów. Staram się więcej pić ale niezbyt lubię wodę więc robię sobie różne herbatki ziołowe i owocowe. Odnośnie ruchu to codziennie chodzę szybkim marszem 30 min.
 
ulopeer321, 10.11.2015 00.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ważę 64 kg przy wzroście 179 cm i muszę zrzucić do 60 kg jak szybko i skutecznie zbić wagę proszę o podanie dobrej diety
 
anita, 30.10.2015 12.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Kate, ja też uwielbiam słodycze, dlatego na żadnej diecie nie wytrzymywałam zbyt długo, aż trafiłam gdzieś w necie na artykuł o diecie cambridge. Zgłosiłam się do konsultanta, wykupiłam produkty, w tym też ich batoniki, zapisałam sobie przepisy i obserwowałam efekty. Schudłam dokładnie tyle, co planowałam, czyli 12 kg, potem stopniowo robiłam wyprowadzenie z diety, dzięki czemu nie przytyłam.
 
Alina, 28.10.2015 18.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja się mogę pochwalić schudnięciem 15 kg na diecie cambridge. Pamiętajcie, że chudnięcie zaczyna się w głowie i najważniejsza jest motywacja, by schudnąć. Po pierwszych paru kg zaczynają tę motywację podkręcać widoczne po ubraniach i w lustrze efekty. :)
 
Kate, 12.10.2015 12.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odchudzając się trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody, dostarczaniu witamin i składników mineralnych. Ja właśnie tak działam, chociaż dobiłam już do wymarzonej wagi. Teraz zmagam się z jej utrzymaniem, bo to trudniejsze niż sam proces odchudzania. Bynajmniej dla mnie. Teraz zawsze mam pod ręką koktajle warzywne. Można je kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Fajnie pęcznieją w żołądku i do tego są naturalne bez chemii. Do tego delikatnie biegam i obowiązkowo robię 200 brzuszków co dziennie. Najgorsze to te słodycze, niezły uzależniacz :( ... a ja jestem ich fanką!
 
Halina, 06.10.2015 22.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każdy z nas jest indywidualnością i coś co jest uniwersalne, nie może działać na każdego tak samo. Dieta też musi być dostosowana do danej osoby. Proponuję odwiedzić stronę www.diety-krakow.pl
 
ew, 17.09.2015 21.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dlaczego widzę tylko jadłospis do środy ?:/
 
hartyy44, 14.09.2015 14.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wydawałem na żarcie 700 zł/msc :( Straszna wtopa i w ogóle wagi nie traciłem. Skorzystałem z porad dietetycznych w avoccado.pl z nastawieniem, aby panie mi zoptymalizowały jadłospis kosztowo. Zszedłem do 450 zł/msc :D, jem zdrowo, w prosty sposób, oczekiwany. Bardzo mądre podejście dietetyczki mi przedstawiły, sporo się dowiedziałem w krótkim czasie. Nie było problemów z kontaktem nawet w okolicach 21:00 :D W moim przypadku koszt wizyty się całkowicie zwrócił w mniejszych kosztach zakupów spożywczych :) Każdemu zatem polecam.
 
następne »
strona 1 z 9
DlaPacjentow24.pl
Sposób na atopowe zapalenie skóry:
jak dbać o skórę z AZS
Sposób na atopowe zapalenie skóry: jak dbać o skórę z AZS
Najpopularniejsze artykuły
Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

25149

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

22018

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

21430

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

17003

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przedstawione objawy wskazują na schorzenie nazywane nadkwasotą żołądka. Żołądek w jego naturalnym stanie jest pokryty grubą warstwą śluzu. Gdy dojdzie do zaburzenia homeostazy, nadmierna produkcja...

Odradzam stosowane diety Dukana, mimo szybkich efektów jest niebezpieczna dla zdrowia. W wielu badaniach podkreśla się problemy z nerkami, pojawienie się dny moczanowej, zaparcia, szybszy postęp...

Jeśli udój trwa w godzinach 18-20, to kolację zjedz po udoju, szczególnie że chodzisz spać o 22. Przez okres około czterech tygodni zrezygnuj z dodatku skrobiowego w wieczornym posiłku. Jedz np....

Grupy wsparcia
data

Maj 02, 2016

Witam. Odchudzanie. Temat rzeka. Spędziłem dzisiaj cały dzień przy biurku czytając co i jak. Trochę się skołowałem :D Mam 23 lata, 180 cm wzrostu, moja waga pokazała mi ostatnio 81 kg. Z natury jestem leniem :D Do 22 roku życia prowadziłem bardzo aktywny tryb życia, od roku siedzę za...

data

Maj 02, 2016

Moim zdaniem lepiej jest wcześniej wziąć się za siebie i pilnować by po 40stce o formę nie trzeba było walczyć

data

Kwiecień 27, 2016

Powiem szczerze, że na prawdę masz problem z wagą! Weź sie za siebie bo niedługo może być już za poźno. To już nie chodzi o sam wygląd ale też o twoje zdrowie. Tracisz najlepsze lata w życiu przez tę chorobę, bo otyłość to choroba! Chcesz mieć męża i dzieci? Możesz mieć problemy w...

data

Kwiecień 27, 2016

Zacznij ćwiczyć :) Mi się udało schudnąć z treningiem 5 fit energy + program fitnesowy. Bardzo przyjemne ćwiczenia. Poczujesz się o wiele lepiej, gwarantuje!

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.