Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

93 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

  • Poniedziałek

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
  • Wtorek

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
  • Środa

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 18.02.2017 21:15
W okresie trzech miesięcy udało mi się dzięki Foreverslimowi stracić 12 kg.Czy jest to dużo?Dla mnie tak bo wcześniej żadna dieta nie przyniosła pożądanego efektu.
iRat, 04.06.2016 20:01
wszystkie
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.08.2015

Komentarze (1 - 10 z 93)
Sandra, 23.02.2017 03.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Polecam zaopatrzyć się w któreś z tabletek z rankingu pod adresem – dantos.pl
 
marzena, 05.01.2017 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy moglabys napisac jadlospis na 1 dzien.
 
gabi, 27.12.2016 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masakra ! Przez tak niskokaloryczną dietę można sobie zrujnować metabolizm! Po co wstawiać takie artykuły? Ja odchudzam się z dietetykiem i przy jedzeniu 1600 kcal dziennie schudłam 14 kg. Tylko, że u mnie nie tylko chodzi o odchudzenie, ale również o Hashimoto!!! Od pierwszego dnia diety, poczułam się jak nowo narodzona. Wszystkie dolegliwości minęły jak ręką odjął. Sama nie mogłam uwierzyć w efekty!! No i przede wszystkim nie jem samych jajek hehe, bo już ich miałam serdecznie dość. Nie wiedziałam co mogę jeść. Pani Sylwia pokazała mi, że mogę jeść na prawdę dużo, ważne tylko jak to przygotuję. Np. w moim menu znajdują się racuchy albo pyszna jaglanka:D Ostatnio robiłam np. tartę makową - niebo w gębie!!!
 
ka, 15.12.2016 20.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ty masz niedowagę,więc ci nie polecę
 
heh, 22.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wolno się głodzić w ten sposób. Jest to dieta na schudnięcie 5-10 kg i przybranie ich po 2 miesiącach. Redukcja powinna przebiegać stopniowo po 200 kcal, czyli w większości przypadków aby trwale schudnąć trzeba by jeść 2x !!! więcej niż w proponowanych rozpiskach
 
ewa, 26.09.2016 10.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta za smsa poradnik jak schudnąć 3,2kg w 7 dni tylko teraz w promocji na stronie: dietanaodchudzanie.pl Osobiście polecam diete stosuje ja 30dni i schudłam już 9,8kg bez żadnego wysiłku i wyżeczeń. strone poleciła mi koleżanka że za tak małą kwote sms można zakupić pordnik/diete i przy tym szybko schudnąć z dobrym samopoczuciem chyba nr 1 w polsce polecam serdecznie
 
dżul, 13.09.2016 23.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a nie ma efektu jojo? Ja stosowałam kopenhaską i w tydzień zrzuciłam 4 kilo ale w weekend przytyłam 2 więc w sumie męczyłam się mega żeby zrzucić niecałe 2 kilo i dodatkowo na koniec przez osłabienie zachorować
 
karolina, 02.09.2016 22.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Woda przede wszystkim, codziennie powinnismy wypijać około 2 litrów wody. Jestem na diecie od roku, duzo ćwiczę i zaczelam pic wodę
 
skarbek, 14.06.2016 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Według mnie dieta wygląda dosyć zachęcająco. Można niektóre składniki pominąć lub zastąpić. Np ja mało mięsa, więc gotuję soczewicę, ciecierzycę. Biorę też red tea, mam szybsza przemianę materii. Na sport mam mało czasu, ale próbuję coś wygospodarować
 
agata, 04.05.2016 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a co myślicie o diecie paleo, dużo czytałam o niej i przynosi wiele plusów, nie tylko odnosząc się do kilogramów ale i zdrowia. Mam podejrzenie choroby hashimo i jest ona zalecana przy takich chorobach. Może spróbuję miesięczną dietę z cateringiem i zobaczę. A właśnie miał ktoś z Was posiłki z diet4u bo głównie nad tym cateringiem się zastanawiam .
 
następne »
strona 1 z 10
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

3200

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

2134

Kup marcowe "Zdrowie" - otrzymasz za darmo kod do indywidualnego programu dietetycznego! Kup marcowe "Zdrowie" - otrzymasz za darmo kod do indywidualnego programu dietetycznego!

Nie możesz schudnąć? Skorzystaj ze spersonalizowanej porady dietetycznej! Specjalnie dla...

więcej

2023

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

1812

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nie określa się minimalnej wagi ani maksymalnej dla nastolatek. Masę ciała, podobnie jak wzrost, BMI, ciśnienie odnosi się do siatek centylowych opracowanych przez naukowców na podstawie badań...

Dobry wieczór, to, że rak żywi się białkiem to mit. Wręcz przeciwnie pacjenci onkologiczni najczęściej mają zwiększone zapotrzebowanie na białko - czasami nawet dwukrotnie. Białko najlepiej jest...

Bardzo skutecznym i przynoszącym szybkie efekty sposobem na ujędrnienie dla osób w każdym wieku, jest trening siłowy. Pierwsze rezultaty są widoczne od razu po prawidłowo wykonanym treningu. Co...

Grupy wsparcia
data

Luty 22, 2017

Na płaski brzuch polecam NEUROFTK płaski brzuch - sprawdziło się u mnie :)

data

Luty 22, 2017

Ja polecam wam stosować HIPNOZĘ NA ODCHUDZANIE - pomogły mi schudnąć aż 11 KG :)

data

Luty 20, 2017

To może bielizna wyszczuplająca, albo co jeszcze lepsze i co sama odkryłam dzięki temu blogowi- rajstopy modelujące http://fashionelka.pl/babski-wypad-do-paryza/ Moje drogie, ja już kupiłam i będę nosic.

data

Luty 19, 2017

Mam 13 lat i 169 cm wzrostu, ważę 49 kg. Jem co najmniej 6 razy dziennie wraz ze słodyczami, owoców i warzyw razem jem 4 razy dziennie, najbardziej smakuje mi ryż i makaron. Wolę unikać mięsa . Nie jestem na nic uczulona. Mój plan dnia wygląda następująco: Na godzinę 7:30 muszę być w...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.