Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

98 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Dzięki niej możesz schudnąć nawet do półtora kilograma. Jest to dieta zbilansowana, a więc zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Oto jadłospis, dzięki któremu tygodniowa dieta odchudzająca będzie prosta.

Od czasu do czasu warto zastosować małą, krótkoterminową dietę. Poniżej prezentujemy siedmiodniowy urozmaicony jadłospis, który w kolejnych tygodniach można powtarzać. Przy niewielkiej ilości tłuszczu i kalorii zapewnia on niezbędne witaminy i składniki odżywcze.

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis

PONIEDZIAŁEK

(1134 kcal, 27 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • duże jabłko
  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
  • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.

WTOREK

(1100 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie:

  • gruszka
  • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
  • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko

ŚRODA

(1240 kcal, 28 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
  • 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta

  • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • kromka chleba chrupkiego

obiad:

  • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
  • 2 ziemniaki
  • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

kolacja:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
    pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 14.08.2017 23:26
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
Nie zarejestrowany, 07.08.2017 19:58
Mój jadłospis ułożyła WygodnaDieta i to oni przygotowują dla mnie posiłki zgodnie z harmonogramem. Korzystam z ich usług już jakiś czas i wszystko fajnie działa, dania są bardzo smaczne, zawsze świeże i urozmaicone więc się nie nudzą a ja już nie raz miałam okazję poznać nowe ciekawe smaki i połączenia;)
 

CZWARTEK

(1215 kcal, 25 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
  • nieduża pomarańcza albo jabłko

II śniadanie:

  • sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron

obiad:

  • 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
  • mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
  • 1 średni ziemniak

kolacja:

  • 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
  • 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
  • szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.

PIĄTEK

(1210 kcal, 30 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
  • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
  • pomidor
  • 2 liście sałaty

II śniadanie:

  • pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
  • 2 kromki chleba chrupkiego

obiad:

  • 2 jajka sadzone na łyżce oliwy
  • 2 średnie ziemniaki
  • surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
  • szklanka soku pomarańczowego

kolacja:

  • sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem

SOBOTA

(1210 kcal, 30 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika 
    pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.

II śniadanie:

  • szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
  • 2 kromki chrupkiego chleba

obiad:

  • filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
  • 2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa

kolacja:

  • 5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymieszanych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
  • szklanka wody mineralnej

NIEDZIELA

(1130 kcal, 26 g tłuszczu)

I śniadanie:

  • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
  • 2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
  • brzoskwinia lub gruszka

II śniadanie:

  • szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
  • 2 kromki chleba chrupkiego

obiad:

  • bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
  • 2 ziemniaki
  • 3 łyżki buraczków bez zasmażki
  • 6 brukselek
  • szklanka soku jabłkowego

kolacja:

  • sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.06.2017

Komentarze (1 - 10 z 98)
alice, 31.07.2017 23.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od kiedy je się 4 posiłki dziennie? 5 jak już, więc gdzie jest podwieczorek?
 
Billa, 24.07.2017 15.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Fajna ta dieta, nie trzeba się dużo przy niej napracować. Tylko ten tydzień to za mało trochę :))) Podobne przepisy są na lionfitness, normalne, bez dziwnych, drogich produktów. Jak dla mnie super.
 
Marta, 15.05.2017 13.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli karmi Pani piersią dieta powinna być wysokoweglowodoanowa należy również dostarczać sporą ilość płynów. Jeżeli chodzi o kaloryczność nie powinna być niższa niz 2200.
 
didi, 08.05.2017 12.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czytając rozkład podanej diety powyżej stwierdzam, że ja jem tak codziennie zdrowo odkąd pamiętam i niestety nie chudnę a jak wprowadzam pieczywo w tyg. to choć bardzo lubię to źle się id niego czuję. Po ciąży sporo mi się przytyło bo 15 kg więcej i chciałabym w końcu schudnąć. Może ktoś ma poradę co do diety, gdzie naprawdę można schudnąć? Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny mam go sporo tylko, że karmie piersią 1,5 roku i gromadzi mi się woda w organizmie aby wytworzyć pokarm bo efektem są spuchnięte kostki i ręce oraz brzuch bez względu co zjem. Chciała bym zdową i skuteczna dietę może być długofalowa
 
big_bob, 19.03.2017 18.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"kostki z morszczuka ?! Zwariowałaś ?!! Równei dobzre mozesz polecać najatńsze parówki. Pzrecież te kostki to jest mielonka z odpadów: skóra, ości, wnętrzności, wszystko! Do jedzenia nadaja siew wyłącznie filety. Jakość mrożonych można poznac po tym, że nei sa pokryte lodowa skorupą, tylko oszronione. Drogie, owszem, ale warte swojej ceny - lepiej zjeść o połowe mniejszą porcje dobrej jakościowo, niż jakieś mielone ścierwo.
 
Mesta, 15.03.2017 23.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta ta ma pozwolić na szybką utratę wody z organizmu, jeśli natomiast w czasie jej stosowania, bo jak mi wiadomo jest ona 14 dniowa, pani od razu w pierwszy możliwy weekend powróciła do starych nawyków nie ma się co dziwić! Dieta jest dla osób wytrzymałych i takich które potrafią odmówić sobie wszelakich przyjemności.. Niestety zbyt szybki powrót do starych nawyków żywieniowych powoduje w jej przypadku efekt jojo.
 
marzena, 05.01.2017 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy moglabys napisac jadlospis na 1 dzien.
 
gabi, 27.12.2016 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masakra ! Przez tak niskokaloryczną dietę można sobie zrujnować metabolizm! Po co wstawiać takie artykuły? Ja odchudzam się z dietetykiem i przy jedzeniu 1600 kcal dziennie schudłam 14 kg. Tylko, że u mnie nie tylko chodzi o odchudzenie, ale również o Hashimoto!!! Od pierwszego dnia diety, poczułam się jak nowo narodzona. Wszystkie dolegliwości minęły jak ręką odjął. Sama nie mogłam uwierzyć w efekty!! No i przede wszystkim nie jem samych jajek hehe, bo już ich miałam serdecznie dość. Nie wiedziałam co mogę jeść. Pani Sylwia pokazała mi, że mogę jeść na prawdę dużo, ważne tylko jak to przygotuję. Np. w moim menu znajdują się racuchy albo pyszna jaglanka:D Ostatnio robiłam np. tartę makową - niebo w gębie!!!
 
ka, 15.12.2016 20.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ty masz niedowagę,więc ci nie polecę
 
heh, 22.11.2016 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wolno się głodzić w ten sposób. Jest to dieta na schudnięcie 5-10 kg i przybranie ich po 2 miesiącach. Redukcja powinna przebiegać stopniowo po 200 kcal, czyli w większości przypadków aby trwale schudnąć trzeba by jeść 2x !!! więcej niż w proponowanych rozpiskach
 
następne »
strona 1 z 10
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

109

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

43

Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

Czy odchudzająca dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna? Według niektórych koncepcji dietetycznych...

więcej

38

Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy...

więcej

37

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Oczywiście, że nie zachorujesz na cukrzycę, jedząc tylko 2 łyżeczki miodu, czyli około 10 g (około 46 kcal). Przy dopuszczanej ilości, jaką jest 50g (przy kaloryczności diety 2000 kcal). Miód to nie...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 16, 2017

Na pasożyty koleżanka lekarz mi poleciła AmlęslimMax. Brałam na odrobaczanie, ale przy okazji schudłam jakieś 7 kg może w niecałe dwa miesiące. U mnie standardowa aktywność to jazda na rowerze dwa razy w tygodniu i raz bieganie na bieżni w domu. Trochę się bałam, że jestem na coś chora,...

data

Sierpień 14, 2017

Dzięki Foreverslimowi nie tylko zrzuciłam całą nadwagę ale też całkowici zmieniłam swoje podejście do jedzenia.Dzięki temu nie mam teraz problemów z utrzymaniem wagi.

data

Sierpień 14, 2017

Ja miałam to szczęście że za pierwszym razem trafiłam na odpowiednie tabletki nie musiałam na sobie eksperymentować.Dzięki Foreverslimowi udało mi się schudnąć a dzięki temu że przez trzy miesiące nauczyłam się jeść zdrowie nie muszę się martwić o prawidłowe utrzymanie wagi.

data

Sierpień 09, 2017

Serdecznie zapraszamy Państwa na bezpłatne spotkanie z dietetykiem, podczas którego zostanie wykonany pomiar składu ciała na profesjonalnym urządzeniu, z zastosowaniem metody bioimpedancji elektrycznej BIA. Podczas konsultacji dietetyk oceni czy istnieje konieczność zmiany masy ciała oraz...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.