Orzechy pomocne w zrzuceniu zbędnych kilogramów

13 komentarze
Autor: Joanna Krupa

Dawniej orzechy uchodziły za symbol szczęścia i mądrości. Były przysmakiem mędrców i intelektualistów. Nie bez powodu podczas świąt Bożego Narodzenia orzechy zawsze gościły na stołach. Oprócz tego, że ładnie wyglądały, miały zapewnić domowi dobrobyt, pomyślność i mądre gospodarzenie. Orzechy ponadto są świetnym składnikiem wszelkich diet odchudzających.

Osoby na diecie z zasady trzymają się od orzechów z daleka. Niepotrzebnie, bo orzechy mogą skutecznie pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Zbliżają się święta Bożego Narodzenia, warto zatem zainteresować się orzechami nie tylko jako ozdobą i przekąską, ale przede wszystkim jako głównym składnikiem diety. Zwłaszcza tej odchudzającej.

Nie przegap

Orzechy obniżają poziom "złego" cholesterolu

Już kilka orzechów dziennie wystarczy, by dostarczyć organizmowi niezbędną dawkę nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), regulujących metabolizm i zapobiegających gromadzeniu się zbędnej tkanki tłuszczowej. Szczególnie cenny jest zawarty w orzechach włoskich kwas alfa-linolowy oraz ubichinon z migdałów – obydwa te związki przyczyniają się do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu we krwi (LDL). 
Ponadto orzechy są prawdziwą „bombą” witaminową, zawierają też znaczne ilości składników mineralnych, takich jak magnez, potas czy fosfor. Już ok. 30 g orzechów lub migdałów zaspokoi dobowe zapotrzebowanie organizmu na witaminę E oraz magnez.
Jeśli uczynisz z orzechów jeden z głównych składników tygodniowej diety, one odwdzięczą ci się piękną skórą, mocnymi włosami i paznokciami oraz smukłą talią. Bo chociaż zawierają dość sporo kalorii, to jednak za sprawą wspomnianych już nienasyconych kwasów tłuszczowych i składników mineralnych nie tuczą, tak jak kawałek czekoladowego tortu czy hamburger.

Orzechy obniżają poziom cukru we krwi

Poza utrzymywaniem w ryzach poziomu „złego” cholesterolu, obniżają też poziom cukru we krwi, poprawiają pamięć i koncentrację oraz przeciwdziałają smutkom i lękom. Naukowo udowodniono, że osoby, które jadają orzechy w różnej postaci 5 razy w tygodniu są o ponad 20% mniej narażone na ryzyko zachorowania na nowotwory i choroby serca.
Aby orzechy dawały nam to, co w nich najlepsze, trzeba je odpowiednio przechowywać. Wbrew temu, co twierdzą nasze babcie, orzechów nie można przechowywać latami. A już na pewno nie w wilgotnym miejscu, gdzie są doskonałą pożywką dla pleśni. 
Jeśli nie przepadasz za orzechami włoskimi, sięgnij po orzechy laskowe czy migdały. Do wyboru masz też nerkowce, kasztany jadalne i wiele innych.

Ważne

Ważne

Pamiętaj o kaloriach (zawartość w 100 g)

Orzechy włoskie – 645 kcal
Orzechy pistacjowe – 589 kcal
Orzechy laskowe – 640 kcal
Orzechy ziemne – 560 kcal
Orzechy nerkowca – 566 kcal
Migdały – 570 kcal
Kasztany jadalne – 174 kcal

Orzechy przez cały tydzień

- Śniadanie do wyboru

  • Muesli po włosku

Dwa orzechy włoskie, dwie łyżki płatków owsianych, trzy łyżki zarodków pszennych, kilka rodzynek i suszonych śliwek, łyżeczka ziarenek słonecznika. Wieczorem wszystko zalej 100 ml gorącej wody i zostaw na noc. Rano dodaj kilka świeżych owoców, np. jabłko i pół banana, i zjedz z gorącym mlekiem (maksimum 2,0% tłuszczu), maślanką lub naturalnym jogurtem bez cukru.

  • Kanapki pini-pini

Dwie kromki razowego chleba posmaruj chudym twarożkiem z rzodkiewką, obłóż plasterkami pomidora, kiełkami rzodkiewki i słonecznika oraz posyp orzeszkami pini.

  • Sałatka owocowo-laskowa

Pomarańcza, dwie mandarynki, pół melona, gruszka, jabłko, banan, łyżeczka miodu, trzy orzechy laskowe.

- Obiad do wyboru

  • Kurczak z migdałami

Pierś kurczaka obłóż pokrojonymi migdałami i upiecz bez tłuszczu (w folii). Podawaj z purée z gotowanych warzyw.

  • Kasztany z jaśminowym ryżem

Kasztany upraż bez tłuszczu i podawaj z ugotowanym ryżem jaśminowym.

  • Sałatka ze świeżą mozarellą, suszonymi pomidorami i bazylią posypana uprażonymi orzeszkami ziemnymi

Podawaj jako dodatek np. do ryby z grilla.

- Kolacja do wyboru

  • Grzanka z serem fetą oraz sałatką z pomidora, rzodkiewki i kiełków z dodatkiem pistacji
  • Jajko na miękko z sałatką z pomidora, papryki, grejpfruta i dwóch orzechów włoskich

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 11.03.2014

Komentarze (1 - 10 z 13)
Marked, 23.10.2014 13.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ludzie są wszystkożerni..! Ale mimo że posiadamy kły raczej nie jesteśmy w stanie nimi zabić zwierzęcia, rozerwać skóry i mięsa jak drapieżniki. W obecnych czasach warunki w jakich przebywają zwierzęta produkowane na mięso są straszne, dlatego z niego zrezygnowałam. Mogę je zastąpić innymi produktami, równie jak nie bardziej smacznymi. Co do orzechów, wszystko stworzone przez naturę jest zdrowe. Trzeba tylko pamiętać o rozsądnych ilościach..
 
bby, 03.08.2014 23.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Droga BASIU. Jakie kły? http://oi41.tinypic.com/261nrev.jpg Jeżeli uważasz się za mięsożercę to idź do lasu, zapoluj na zająca i rozszarp go KŁAMI bo po to wkońcu je masz. Jeżeli te mini "kły" mają być dowodem na to, że musimy jeść mięso to czemu kupujesz martwe zwierzęta w sklepie, gotujesz je, a zabija za Ciebie pracownik ubojni? Nie musimy jeść mięsa - miliony zdrowych wegan na świecie to dowód, a nie malutkie pseudo kły. Plus polecam edukację w przyjemnej formie https://www.youtube.com/watch?v=RjRjn7689_8
 
BASIA, 12.07.2014 22.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Drogi Marcinie, ludzie NIE SĄ ROŚLINOŻERCAMI, jesteśmy drapieżnikami, mięso jest bardzo ważnym składnikiem diety. wegetarianizm czy weganizm jest naszym wymysłem. Mamy KŁY więc raczej jesteśmy mięsożercami, bo- gdybyśmy, jak twierdzisz, byli roślinożercami, to po co nam one ? :) do jedzenia trawy są one całkowicie zbędne :)
 
Marcin, 19.02.2014 15.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pewnie ,że nie tuczą.To dar natury,a natura nie jest głupia.Ci co twierdzą ,że owoce ,orzechy i inne NIE przetworzone rzeczy tuczą są głupcami.Nie licząc mięsa,ponieważ człowiek jest roślinożercą. Pokażcie mi osobę ,która jest gruba bo je tylko warzywa,owoce,nasiona,orzechy.No gdzie są te grubasy.Internet przeszukałem i nic.Oni nie istnieją to mit,żebyśmy jedli te gówna typu czekolada ,chipsy itd.
 
asndzia, 24.09.2013 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja uwielbiam orzechy włoskie szczególnie młode a teraz po przeczytaniu waszych komentarzy lubię je jeszcze bardziej i właśnie idę je jeść....
 
Kamila, 28.04.2013 11.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja od ponad miesiąca co wieczór jem pewnie około 200 g może troszkę więcej orzechów ziemnych. Dodam, że są lekko solone i jeśli opinia o tym że orzeszki są tuczące byłaby prawdziwa wyglądałabym jak beczka;)
 
tosiek, 15.02.2013 09.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja jem orzechy i w wieku 63 lat moge jeszcze 3 razy w tygodniu uprawiac sex
 
Magda., 19.12.2012 19.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja jem po paczce dziennie od miesiaca.rozne laskowe,fistaszki i migdaly.no i 3 normalne posilki .z 56kg spadek do 52.
 
mbur, 29.10.2011 23.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wyczytałam, że orzechy wpływają na pamięć i koncentrację, co skusiło mnie do sprawdzenia czy posiadają jeszcze jakieś właściwości, które mogą pozytywnie wpływać na nasz organizm. No i proszę! Znalazłam zdecydowanie więcej niż się spodziewałam :) Spadek złego cholesterolu, zdrowa skóra, włosy i paznokcie, no i smukła talia... lecę przeszukać wszystkie szafki w poszukiwaniu orzechów :)
 
Kono, 06.05.2011 12.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
są naprawdę dobre :) i faktycznie odchudzają - tak przy okazji ...
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Diety oczyszczające - 7 ekspresowych kuracji oczyszczających na wiosnę Diety oczyszczające - 7 ekspresowych kuracji oczyszczających na wiosnę

Wiosenna dieta oczyszczająca doda energii, poprawi nastrój i przywróci blask cerze. Dwa dni na...

więcej

19271

Dieta zasadowa: które produkty odkwaszają organizm? Dieta zasadowa: które produkty odkwaszają organizm?

Dieta zasadowa promuje produkty, które odkwaszające organizm. To, czy dany produkt zakwasza czy...

więcej

24452

Szybka dieta oczyszczająca z toksyn. Przykładowy jadłospis oczyszczający Szybka dieta oczyszczająca z toksyn. Przykładowy jadłospis oczyszczający

Nadmiar toksyn w organizmie może powodować brak energii, zmęczenie, problemy z koncentracją i...

więcej

21905

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

31221

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Kasiu, szkoda że nie napisałaś jakie dokładnie masz dolegliwości związane z nerkami. W tej sprawie nie będę mogła Ci pomóc. Co do odchudzania, bardzo ważne jest znać dokładny plan na dnia na kolejny...

Grupy wsparcia
data

Październik 30, 2014

tu jest najlepszy ranking tabletek odchudzających http://track.ranking-tabletek.com/product/Ranking-tabletek-odchudzajacych/?pid=141&uid=21094

data

Październik 30, 2014

Skąd zamawiacie suplementy diety w necie? Wiem, że jest teraz bardzo wielu dostawców, ale chciałabym trafić na pewne rzeczy, przebadane, sprawdzone i najlepiej naturalne.

data

Październik 29, 2014

Racja. Świadomość tego co się je jest pierwszym krokiem przy odchudzaniu bez tego ani rusz, ja jej nabrałam jak zaczęłam mieć problemy ze zdrowiem a teraz odkąd wyszczuplałam również na Novoslimie wszystko się unormowało, i przede wszystkim samopoczucie lepsze

data

Październik 30, 2014

Ja chodzę do placówki przy Garncarskiej 4 w Krakowie - nie trafiłam tam sama, znajomy lekarz mi go polecił, ponieważ miałam poważne problemy zdrowotne spowodowane moją tuszą. Dieta została mi dobrana indywidualnie, pomoc fizjoterapeutów była także istotna. Teraz wracam do życia, a wyjście...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.