Skuteczne odchudzanie zależy od TYPU SYLWETKI? Jak chudną gruszka, jabłko, klepsydra

11 komentarze
Autor: Anna Jarosz, Izabella Radecka

Skuteczne odchudzanie wymaga dopasowania diety i ćwiczeń do typu figury. Kobiety o figurze gruszki tyją najczęściej na linii pośladków i ud, te o figurze jabłka w pasie. Gdy zaczynamy odchudzanie, zazwyczaj najpierw tracimy nadmiar nie tam, gdzie byśmy chcieli. Są jednak sposoby, które pozwolą pozbyć się nadwagi i poprawić sylwetkę zgodnie z naszymi oczekiwaniami. Jak powinno przebiegać skuteczne odchudzanie gruszki, jabłka i klepsydry?

Marzy ci się skuteczne odchudzanie? Pamiętaj, by dieta odchudzająca uwzględniała twój typ figury. Natura kształtuje ludzkie ciała według trzech wzorców: gruszki, klepsydry lub jabłka. I to niezależnie od tego, czy jest się mężczyzną, czy kobietą. Nasz typ sylwetki decyduje o tym, jak tyjemy i jak chudniemy. Czy wszystko zależy od budowy ciała? I tak, i nie. Chociaż nie da się zapanować nad genetycznymi skłonnościami organizmu, można się postarać, aby tłuszczyk nie odkładał się tam, gdzie nie chcemy go widzieć. Naszymi sprzymierzeńcami w walce z nadwagą będą dieta i odpowiednie ćwiczenia. Inne dla każdego typu budowy ciała. W ten sposób mogą poprawić swoją sylwetkę również osoby, które nie są zadowolone ze swojego wyglądu.

Nie przegap

Skutecznie odchudzanie, gdy masz typ sylwetki: gruszka

Górna część ciała jest dość drobna, ramiona szczupłe, talia wąska. Natomiast biodra, pośladki i uda obfite, bo na nich odkłada się tkanka tłuszczowa. I najtrudniej je wyszczuplić. Ten problem częściej dotyczy kobiet niż mężczyzn.
Dieta: bogata w białko, bo organizm łatwo zamienia je w energię. W menu powinny się znaleźć ryby, mięso, chude sery, owoce i warzywa. Należy unikać białego pieczywa, sosów, konserw oraz wędzonek. Zaleca się też wypijanie dwu litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Trening: intensywny aerobik, bo wyszczupla biodra. Można też ćwiczyć z hantlami, by wzmocnić i nieco rozbudować ramiona. Uda oraz pośladki skutecznie wyszczuplą skoki przez skakankę. Ćwicz kilka razy w tygodniu, wykonując 50 skoków - ze złączonymi nogami, jednocześnie uderzając piętami w pośladki.

Ważne

Ważne

Mężczyzna ważący 90 kg w ciągu 60 minut spali:

  • 891 kcal - przebiegając 9 km; bieganie wzmacnia głównie mięśnie ud i łydek, a także zwiększa pojemność płuc (co sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu) oraz wytrzymałość na wysiłek i zmęczenie.
  • 729 kcal - przejeżdżając 20 km na rowerze; rower modeluje uda i łydki, wzmacnia mięśnie brzucha i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Przy wolnej jeździe na długim dystansie tętno wynosi 120-130 uderzeń na minutę i wtedy przemiana tłuszczu w energię przebiega najszybciej.
  • 729 kcal -grając w piłkę nożną; wtedy spalamy przede wszystkim tkankę tłuszczową z ud, bioder i pośladków.
  • 549 kcal -podczas pływania rekreacyjnego; pływanie rzeźbi górne partie ciała, jest bardzo dobre dla osób z chorobami kręgosłupa i stawów.

Skuteczne odchudzanie, gdy masz typ sylwetki: klepsydra

Sylwetka jest proporcjonalna, ramiona szerokie, klatka piersiowa rozbudowana, wyraźnie zarysowane wcięcie w talii i pełne nogi. Tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie, ale tylko przy niewielkiej nadwadze. Gdy przekroczysz granicę, tłuszcz zgromadzi się głównie na ramionach.
Dieta: można jeść wszystko (z wyjątkiem potraw smażonych), ale w niewielkich porcjach. Należy też zrezygnować z napojów słodzonych i pić niegazowaną wodę mineralną.
Trening: ładną sylwetkę pomoże zachować pływanie, bo równomiernie wysmukla ramiona i nogi.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Anastazja Proboszewska, 30.08.2013 14:19
niestety ale coraz cześciej pojawia się ona u kobiet, jestem niestety tego przykładem i mam w kręgu znajomych wiele dziewczyn które tak mają niestety:/ zastanawia mnie tylko, czy mam szansę osiągną z moja sylwetką (typy jabłko) rozmiar np 36 i czy da się zejść do 70cm w pasie,bo ciągle mam wrażenie że jestem gruba i wielka przy rozm 38 i chciałabym ale nie wiem czy to osiągalne (w sensie zdrowe i bez skutków ubocznych) Tłuszczyk oczywiście da się spalić ale kości nie zmniejszysz więc jeśli masz mocno rozrośnięte kości to jedynym sposobem zostaje spalenie tkanki tłuszczowej do poziomu przynajmniej 20 procent to od razu lepiej się poczujesz :)
Nie zarejestrowany, 16.03.2011 22:19
Prosimy nie traktować wpisów forumowiczów jak recept od lekarza. Każdy dzieli się swoim doświadczeniem - niekoniecznie do naśladowania. Pozdrawiamy
 

Skuteczne odchudzanie, gdy masz typ sylwetki: jabłko

Szerokie i zaokrąglone ramiona, klatka piersiowa szeroka, z wyraźnie zaznaczonymi, nawet u mężczyzn, piersiami (przy tym typie budowy u kobiet są one zawsze dość duże). Talia słabo zarysowana, brzuch wydatny. Nogi dość długie i smukłe. Tłuszczyk odkłada się głównie na brzuchu.
Dieta: najlepsza jest niskotłuszczowa. Należy wystrzegać się tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw. Dobrze jest jeść dużo ryb, drobiu, nabiału, warzyw i owoców bogatych w błonnik (jeżyn, porzeczek, moreli i fig). Jak ognia trzeba unikać łączenia tłuszczu i cukru, np. w ciastkach. Do picia najlepsza będzie niegazowana woda mineralna.
Trening: wskazany jest aerobik i jazda na rowerze, bo pomagają zrzucić nadmiar tłuszczu z brzuszka.

Kształtowanie sylwetki - najlepsze efekty daje trening w siłowni

Kształtowanie ładnej sylwetki nie jest wcale proste. Tylko konsekwentne dbanie o dietę i systematyczne ćwiczenia pozwolą uzyskać najlepsze rezultaty. Najlepsze, czyli trwałe. W odchudzaniu nie ma cudów. Gromadzony przez lata tłuszcz nie zniknie z dnia na dzień. Jeżeli poważnie myślisz o zrzuceniu zbędnych kilogramów, wybierz przynoszące dobre rezultaty odchudzanie długofalowe. Nad sylwetką najlepiej pracować w siłowni, gdzie jest specjalistyczny sprzęt i doświadczeni instruktorzy. To oni powinni ułożyć plan twojego treningu, wybrać ćwiczenia i określić tempo ich wykonywania. Musisz też zmienić nawyki żywieniowe. Wtedy satysfakcja z ładnego wyglądu i dobrej sprawności fizycznej pozostanie ci na długo.
Uwaga! Otyłość typu jabłko, czyli tzw. brzuszna, wisceralna (tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest głównie w jamie brzusznej) częściej dotyczy mężczyzn. U kobiet pojawia się w okresie pomenopauzalnym w związku z ustaniem produkcji żeńskich hormonów płciowych przez jajniki. Otyłości brzusznej często towarzyszą zaburzenia metaboliczne, prowadzące do cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej i innych chorób układu krążenia.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 25.10.2013

Komentarze (1 - 10 z 11)
label, 11.04.2015 09.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Odchudzanie zależy od motywacji, to jak z paleniem - chcesz rzucić to rzucisz i tyle. Nie ma się nad czym zastanawiać, tylko zacząć się odchudzać, wyjść na spacer, wrócić z jakimś pożywnym warzywkiem ze sklepu a nie burgerem z maca i już :)
 
Lolka, 30.01.2015 17.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja zrzuciłam niedawno kilka kg, tym razem nie było tak trudno, wspomagałam się Redux Max BS Farm, tłuszcz szybciej znikał, a ja nie czułam głodu zbyt uciążliwie
 
hszan, 28.01.2014 07.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Skuteczne odchudzanie zależy od naszej motywacji, a nie typu sylwetki. Niedługo ludzie zaczną gadać, że odchudzanie zależy od długości włosów. Dobre pomysły na odchudzanie są na blogu fitness Fitspire. Radzę tam doczytać, zanim będziecie się zastanawiać jaki macie typ sylwetki.
 
kaska, 25.07.2013 19.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jak ja mam grube ramiona w miare brzuch i grube biodra to jaka to sylwetka
 
kuba, 20.09.2010 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to jak to jest. Ja zawsze myśalłem ze mam budowę grusszki a to cio. Mam chude nogi ręce głowę a tłuszcz odkłada mi się na brzuchu biodrach i piersiach czyli to jabłko tak?
 
Erinna, 23.09.2009 19.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zgadzam sie zupelnie z Michalem! Plywanie z deska idealnie poprawia wyglad nog! ja takze plywam na plecach z rekami pozostawionymi wzdluz ciala, a nogami ruszam tak jak dla zabki. Wyglada smiesznie:) ale skutkuje!!
 
michal, 25.04.2009 05.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
plywanie rzeczywiscie poszerza ramiona, bo robia sie na nich miesnie,ale plusem jest to ze poprawia sie ksztalt piersi;plywanie nie wyszczupli jednej partii ciala np.nog,ale poprawi wyglad sylwetki jesli plywa sie regularnie 2 razy w tyg po 30min bez przerwy bzdura... bierzesz deske, lapiesz ja obiema rekami i pracujesz tylko nogami. jestem bylym plywakiem i wiem, ze to dziala bardzo dobrze na nogi.
 
kama, 04.06.2008 16.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
plywanie rzeczywiscie poszerza ramiona, bo robia sie na nich miesnie,ale plusem jest to ze poprawia sie ksztalt piersi;plywanie nie wyszczupli jednej partii ciala np.nog,ale poprawi wyglad sylwetki jesli plywa sie regularnie 2 razy w tyg po 30min bez przerwy
 
anusiaaa, 14.04.2008 16.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie wierze w to ze plywanie naprawde pomaga.. przynajmniej nie ze zmniejszeniem ramion. Jeszcze szersze się robia.. i ile trzeba plywac, zeby wysmuklic nogi ?
 
marta, 29.11.2007 21.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
no proszę to coś o mnie i dziewczyny co tam otyłość gruszka czy jabłko da sie to zbić a z ramionami ciężko bo rękawki wąskie i w bluzkach bez rękawkow w lecie ani rusz cięzko:( nawet swetra czy kurtki się nie kupi:(i nikt nie umie pomoc:(
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej

Dieta owsiana nie traci na popularności. Wystarczy jeden dzień w tygodniu przejść na owsiankę, by...

więcej

34654

Ile kalorii ma alkohol? Sprawdź ile kalorii ma piwo, kieliszek wina lub wódki Ile kalorii ma alkohol? Sprawdź ile kalorii ma piwo, kieliszek wina lub wódki

Alkohol ma dużo kalorii - i to kalorii pustych, czyli takich, które nie niosą ze sobą żadnych...

więcej

27421

Dieta wysokobiałkowa, czyli jak chudnąć, jedząc białko Dieta wysokobiałkowa, czyli jak chudnąć, jedząc białko

Żywieniowcy uważają, że dieta wysokobiałkowa jest jedną z bardziej skutecznych. Spożywanie dużej...

więcej

29442

Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym

Przytyłaś o 3 kg i opinające się na ciele ubrania zdradzają nadmiar kilogramów? A może wczoraj...

więcej

28987

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przede wszystkim koniecznie wybierz się do dietetyka i wykonaj podstawowe badania (co najmniej morfologia). Podczas wizyty dietetyk dokładnie przeanalizuje twoje nawyki żywieniowe i budowę ciała....

Budowanie masy mięśniowej wymaga jednak zwrócenia uwagi także na dietę: na to, co jadasz i w jakich ilościach. Odżywiaj się zdrowo i pamiętaj o regularnym spożywaniu warzyw, węglowodanów złożonych i...

Jeżeli schudł już pan 16 kg, to dieta jest skuteczna. Uważam, że 800 kcal to za mało pod względem wartości odżywczej, co może skutkować wystąpieniem niedoborów żywieniowych. Jeżeli jednak, mimo tak...

Grupy wsparcia
data

Maj 26, 2015

Popieram i potwierdzam na moim przypadku, też długo walczyłam i z pomocą przybyła Pani Ola z http://hh-life.pl/nowe-promocje-cenowe-na-diety-odchudzajace-online/. Polecam szczerze jej opiekę.

data

Maj 26, 2015

Polecam pożywny środek dietetyczny Fit+ Feelgood, który wspomaga utratę nadmiernych kilogramów. Składa się z 3-składnikowego białka, które buduje suchą masę ciała. Uzupełnione jest ono o włókna prebiotyczne, L-karnitynę i kwasy omega-3, które poprawiają trawienie i redukcję tkanki...

data

Maj 26, 2015

Od 3 dni zażywam Green Barley Slim, póki co nie widzę żeby coś kilogramy leciały, no ale to dopiero 3 dzień ;) Dam znać po 2 tygodniach, bo jakoś nie jestem do końca przekonana. A jakie ćwiczenia wykonujesz ? Ile serii ile powtórzeń ? Zauważyłaś jakieś postępy w swoich treningach,...

data

Maj 26, 2015

Stosuję juz pierwszy tydzień - moja opinia jest taka: wypełnia żołądek nie chce sie jeść miedzy posiłkami nie zatrzymuje wody w organizmie, dobrze przyśpiesza metabolizm.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.