DIETA TRUSKAWKOWA - czy można schudnąć, jedząc truskawki?

12 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta truskawkowa to jednoskładnikowa dieta odchudzająca. Truskawki mają niewiele kalorii i są bogatym źródłem kwasu foliowego, który wspomaga pracę naszego mózgu, oraz przeciwutleniaczy, które chronią nas przed nowotworami. Sprawdź, jak ułożyć dietę truskawkową, by szybko i zdrowo schudnąć.

Czy dieta truskawkowa to dobry pomysł na odchudzanie? Truskawki są niskokaloryczne - mają tylko 28 kcal w 100 g, czyli 280 kcal w kilogramie. W 90 proc. składają się z wody, mogą je więc jadać osoby dbające o linię. Zawierają też dużo błonnika, który reguluje proces trawienia, pomagając schudnąć. Jednak jest też pewna pułapka: truskawki pobudzają apetyt, do tego najlepiej smakują z dodatkiem śmietany lub jogurtu i cukru, a to już spora liczba kalorii...

Dieta truskawkowa - zasady

Dieta truskawkowa opiera się na dominacji tylko jednego składnika, co niesie za sobą ryzyko niedostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. W związku z tym dietę truskawkową stosujemy tylko przez ok. 4 dni. Jeśli dobrze ułożymy nasze menu, możemy schudnąć nawet 2 kg.

Tego nie rób

Tego nie rób

Truskawki są niskokaloryczne, jednak jeśli połączysz je ze śmietaną kremówką i cukrem, oprócz bomby witaminowej zafundujesz sobie bombę kaloryczną. Pół opakowania (100 g) śmietany 18-procentowej to ok. 185 kcal, a 36-procentowej aż 350 kcal. Lepiej więc zastąp ją śmietanką 12-procentową lub jogurtem greckim (ok. 135 kcal/100 g), a jeszcze lepiej jogurtem naturalnym 2% (60 kcal) lub maślanką (45 kcal). Nie posypuj truskawek cukrem - jedna łyżeczka cukru to prawie 25 kcal!

Jakie składniki odżywcze dostarcza dieta truskawkowa?

Truskawki są uważane za bombę witaminową, która uzupełnia wszelkie niedobory witamin i minerałów w naszym organizmie. Jednak dieta oparta tylko na truskawkach nie jest zdrowa i bardzo szybko może doprowadzić do niewłaściwych procesów w naszym organizmie. Z kolei truskawki będące dodatkiem do innych, pełnowartościowych produktów, z pewnością korzystnie wpłyną na nasze zdrowie. Truskawki zawierają bowiem:

  • kwas foliowy, który wspomaga pracę i rozwój mózgu,
  • witaminę C, która zwiększa odporność i wspomaga wchłanianie żelaza; 120 g świeżych truskawek pokrywa dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę,
  • potas, który pomaga organizmowi utrzymać właściwą kondycję mięśni i odpowiedni poziom elektrolitów w organizmie,
  • witaminę K, która uszczelnia naczynia krwionośne,
  • witaminy B-5 ​​i B-6, które poprawiają koncentrację i zapobiegają zawrotom głowy,
  • magnez i wapń, które odkwaszają nasz organizm,
  • przeciwutleniacze, które spowalniają proces starzenia.

Efekty diety truskawkowej

  • oczyszczenie organizmu z toksyn,
  • usprawnienie perystaltyki jelit,
  • wzmocnienie układu odpornościowego,
  • efekt odmłodzonej skóry,
  • poprawa kondycji włosów.

Dieta truskawkowa - śniadanie

Wymieszaj pół szklanki truskawek z jogurtem i płatkami owsianymi. Możesz sobie pozwolić także na dietetyczny omlet z otrąb pszennych z dodatkiem truskawek.

Dieta truskawkowa - obiad

Po dietetycznym śniadaniu możesz sobie pozwolić na zupę truskawkową z makaronem. Do tradycyjnego duetu, np. piersi z kurczaka i ryżu, możesz dodać surówkę z truskawek, parmezanu, mozzarelli i garścią bazylii.

Dieta truskawkowa - kolacja

Na kolację możesz przygotować orzeźwiający koktajl truskawkowy z dodatkiem miodu i syropu z agawy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Przepisy na dania z truskawkami dla aktywnych

Przepisy na dania z truskawkami dla aktywnych

Maseczka z truskawek zlikwiduje trądzik i objawy łupieżu. Sprawdź najlepsze maseczki truskawkowe

Maseczka z truskawek zlikwiduje trądzik i objawy łupieżu. Sprawdź najlepsze maseczki truskawkowe

Truskawki a ciąża - czy kobiety w ciąży mogą jeść truskawki?

Truskawki a ciąża - czy kobiety w ciąży mogą jeść truskawki?

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 10.06.2016

Komentarze (1 - 10 z 12)
Iga, 01.09.2016 15.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie wyżyłabym na samych truskawkach, poza tym to chyba dieta sezonowa, jak te owoce, zdecydowanie wolę bardziej urozmaicone, choć ja ogólnie z dietami mam problem, bo czuję głodna
 
Eliza, 15.07.2016 09.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mogę polecić program Jorge Cruisa "Koniec stresu i nadwagi". Mam jego książkę i stosując się do zawartych w niej porad schudłam 12 kg w 3 miesiące! Wystarczyło wprowadzić kilka zmian do swojego trybu życia i to w zupełności wystarczyło. Dzięki tej książce udało mi się ukończyć dietę. Zawsze rezygnowałam po kilku dniach, bo byłam głodna albo miałam dość gotowania 2 obiadów codziennie - 1 dla rodziny i 1 dietetyczny dla mnie.
 
tom, 31.07.2015 22.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to jaka to dieta napisz szczegóły Tomasz
 
zdrowa, 30.06.2015 18.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem tak odchudzałam się raz ale zdrowo i skutecznie schudłam w sumie 15 kg nie rezygnując ze swoich ulubionych dań, czuję się i wyglądam znakomicie, każdy schudnie na tej diecie bez względu na wiek wagę czy płeć. Wagę utrzymuje od roku i nie mam zamiaru zakładać nigdy więcej moich wielkich spodni.
 
Mikołaj, 22.06.2015 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja po treningach (których nic nie zastąpi) często na regenerację robię sobie naturalną odżywkę białkową czyli 150g truskawek, 200g twarogu chudego i 0,5l wody mineralnej.
 
Wiolka, 20.06.2015 11.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Myślę że warto zacząć od jedzenia większej liczby owoców i warzyw i stopniowo wprowadzić je do diety, natomiast ważne jest też wsparcie dietetyka, który pomoże odpowiednio dostosować ilość i jakość jedzenia do indywidualnych potrzeb ,
 
olek, 13.06.2015 16.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
2kg w 4 dni...ciekawe w jaki sposób :) W 4 dni to można zrzuć 1,8kg wody i 20dkg tłuszczu :) Równie dobrze 2 kg mogę schudnąć jak się pójde wy*ać :D
 
Głodny, 17.06.2014 02.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie pisze się "Jakie składniki odżywcze dostarcza dieta truskawkowa?" ale "jakich składników odżywczych..."
 
kasia63, 26.05.2014 16.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każda jednostronna dieta będzie prowadziła do niedoborów. Jeśli ktoś chce się odchudzać to powinien stosować racjonalne, dobrze zbilansowane jedzenie o deficycie kalorycznym ok. 500 kcal od całkowitego dziennego zapotrzebowania.
 
nutra, 14.09.2013 19.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chyba za mało kalorii dostarcza taka dieta. brzmi jak głodówka. Znalazłam też niepochlebną opinię na jej temat - http://zlediety.com.pl/diety-owocowe/dieta-truskawkowa/ Nie lepiej jakiś zdrowszy system np. pod kontrolą lekarza dietetyka?
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

273

Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną

Dieta kapuściana pozwala schudnąć 4-5 kg w tydzień. To dobry wstęp do dalszego odchudzania. Dieta...

więcej

131

Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy...

więcej

127

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

126

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Rzeczywiście objawy wskazują na dnę moczanową. Konieczna jest wizyta u lekarza, skierowanie do reumatologa i kontrola przebiegu choroby. Leki, które powinieneś brać, to te eliminujące kwas moczowy z...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 26, 2017

Polecam sklep zielarski sekrety-natury.pl , w któym można kupić szeroki wybór suplemetów diety m.in firmy Swanson, Solgar, Now Foods, Bonimed w bardzo przystępnych cenach.

data

Czerwiec 25, 2017

Moje kochane kobietki. Wszystko jest możliwe. Możliwe jest schudnięcie 20kg w 2 miesiące. Nie mówię tu o dietach cud czy też innego rodzaju "idiotyzmach",których pełno znajdziemy w Internecie i reklamach. Wystarczy dobra dieta oparta głównie na produktach o właściwościach spalających...

data

Czerwiec 23, 2017

Cześć forumowicze, jestem na diecie od 5 tygodni, staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć chociaż 3 razy w tygodniu. Ostatnio koleżanka powiedziała mi, że na odchudzanie jest dobry ocet jabłkowy. Na https://www.doz.pl/apteka/k44-Ocet_jablkowy znalazłam nawet kapsułki octu jabłkowego....

data

Czerwiec 21, 2017

Grubasy najpierw jedzą ile wlezie, a kiedy stają się pośmiewiskiem idą się operować na nfz. Jest tyle ludzi chorych nie z własnej winy, którzy umierają, bo nfz nie refunduje leczenia. A grubasy jeżeli chcą schudnąć powinni się wziąć za treningi, a nie z "naszych" pieniędzy zmniejszać...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.