DIETA TRUSKAWKOWA - czy można schudnąć, jedząc truskawki?

12 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta truskawkowa to jednoskładnikowa dieta odchudzająca. Truskawki mają niewiele kalorii i są bogatym źródłem kwasu foliowego, który wspomaga pracę naszego mózgu, oraz przeciwutleniaczy, które chronią nas przed nowotworami. Sprawdź, jak ułożyć dietę truskawkową, by szybko i zdrowo schudnąć.

Czy dieta truskawkowa to dobry pomysł na odchudzanie? Truskawki są niskokaloryczne - mają tylko 28 kcal w 100 g, czyli 280 kcal w kilogramie. W 90 proc. składają się z wody, mogą je więc jadać osoby dbające o linię. Zawierają też dużo błonnika, który reguluje proces trawienia, pomagając schudnąć. Jednak jest też pewna pułapka: truskawki pobudzają apetyt, do tego najlepiej smakują z dodatkiem śmietany lub jogurtu i cukru, a to już spora liczba kalorii...

Dieta truskawkowa - zasady

Dieta truskawkowa opiera się na dominacji tylko jednego składnika, co niesie za sobą ryzyko niedostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. W związku z tym dietę truskawkową stosujemy tylko przez ok. 4 dni. Jeśli dobrze ułożymy nasze menu, możemy schudnąć nawet 2 kg.

Tego nie rób

Tego nie rób

Truskawki są niskokaloryczne, jednak jeśli połączysz je ze śmietaną kremówką i cukrem, oprócz bomby witaminowej zafundujesz sobie bombę kaloryczną. Pół opakowania (100 g) śmietany 18-procentowej to ok. 185 kcal, a 36-procentowej aż 350 kcal. Lepiej więc zastąp ją śmietanką 12-procentową lub jogurtem greckim (ok. 135 kcal/100 g), a jeszcze lepiej jogurtem naturalnym 2% (60 kcal) lub maślanką (45 kcal). Nie posypuj truskawek cukrem - jedna łyżeczka cukru to prawie 25 kcal!

Jakie składniki odżywcze dostarcza dieta truskawkowa?

Truskawki są uważane za bombę witaminową, która uzupełnia wszelkie niedobory witamin i minerałów w naszym organizmie. Jednak dieta oparta tylko na truskawkach nie jest zdrowa i bardzo szybko może doprowadzić do niewłaściwych procesów w naszym organizmie. Z kolei truskawki będące dodatkiem do innych, pełnowartościowych produktów, z pewnością korzystnie wpłyną na nasze zdrowie. Truskawki zawierają bowiem:

  • kwas foliowy, który wspomaga pracę i rozwój mózgu,
  • witaminę C, która zwiększa odporność i wspomaga wchłanianie żelaza; 120 g świeżych truskawek pokrywa dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę,
  • potas, który pomaga organizmowi utrzymać właściwą kondycję mięśni i odpowiedni poziom elektrolitów w organizmie,
  • witaminę K, która uszczelnia naczynia krwionośne,
  • witaminy B-5 ​​i B-6, które poprawiają koncentrację i zapobiegają zawrotom głowy,
  • magnez i wapń, które odkwaszają nasz organizm,
  • przeciwutleniacze, które spowalniają proces starzenia.

Efekty diety truskawkowej

  • oczyszczenie organizmu z toksyn,
  • usprawnienie perystaltyki jelit,
  • wzmocnienie układu odpornościowego,
  • efekt odmłodzonej skóry,
  • poprawa kondycji włosów.

Dieta truskawkowa - śniadanie

Wymieszaj pół szklanki truskawek z jogurtem i płatkami owsianymi. Możesz sobie pozwolić także na dietetyczny omlet z otrąb pszennych z dodatkiem truskawek.

Dieta truskawkowa - obiad

Po dietetycznym śniadaniu możesz sobie pozwolić na zupę truskawkową z makaronem. Do tradycyjnego duetu, np. piersi z kurczaka i ryżu, możesz dodać surówkę z truskawek, parmezanu, mozzarelli i garścią bazylii.

Dieta truskawkowa - kolacja

Na kolację możesz przygotować orzeźwiający koktajl truskawkowy z dodatkiem miodu i syropu z agawy.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 10.06.2016

Komentarze (1 - 10 z 12)
Iga, 01.09.2016 15.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie wyżyłabym na samych truskawkach, poza tym to chyba dieta sezonowa, jak te owoce, zdecydowanie wolę bardziej urozmaicone, choć ja ogólnie z dietami mam problem, bo czuję głodna
 
Eliza, 15.07.2016 09.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mogę polecić program Jorge Cruisa "Koniec stresu i nadwagi". Mam jego książkę i stosując się do zawartych w niej porad schudłam 12 kg w 3 miesiące! Wystarczyło wprowadzić kilka zmian do swojego trybu życia i to w zupełności wystarczyło. Dzięki tej książce udało mi się ukończyć dietę. Zawsze rezygnowałam po kilku dniach, bo byłam głodna albo miałam dość gotowania 2 obiadów codziennie - 1 dla rodziny i 1 dietetyczny dla mnie.
 
tom, 31.07.2015 22.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
to jaka to dieta napisz szczegóły Tomasz
 
zdrowa, 30.06.2015 18.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powiem tak odchudzałam się raz ale zdrowo i skutecznie schudłam w sumie 15 kg nie rezygnując ze swoich ulubionych dań, czuję się i wyglądam znakomicie, każdy schudnie na tej diecie bez względu na wiek wagę czy płeć. Wagę utrzymuje od roku i nie mam zamiaru zakładać nigdy więcej moich wielkich spodni.
 
Mikołaj, 22.06.2015 15.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja po treningach (których nic nie zastąpi) często na regenerację robię sobie naturalną odżywkę białkową czyli 150g truskawek, 200g twarogu chudego i 0,5l wody mineralnej.
 
Wiolka, 20.06.2015 11.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Myślę że warto zacząć od jedzenia większej liczby owoców i warzyw i stopniowo wprowadzić je do diety, natomiast ważne jest też wsparcie dietetyka, który pomoże odpowiednio dostosować ilość i jakość jedzenia do indywidualnych potrzeb ,
 
olek, 13.06.2015 16.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
2kg w 4 dni...ciekawe w jaki sposób :) W 4 dni to można zrzuć 1,8kg wody i 20dkg tłuszczu :) Równie dobrze 2 kg mogę schudnąć jak się pójde wy*ać :D
 
Głodny, 17.06.2014 02.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie pisze się "Jakie składniki odżywcze dostarcza dieta truskawkowa?" ale "jakich składników odżywczych..."
 
kasia63, 26.05.2014 16.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każda jednostronna dieta będzie prowadziła do niedoborów. Jeśli ktoś chce się odchudzać to powinien stosować racjonalne, dobrze zbilansowane jedzenie o deficycie kalorycznym ok. 500 kcal od całkowitego dziennego zapotrzebowania.
 
nutra, 14.09.2013 19.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chyba za mało kalorii dostarcza taka dieta. brzmi jak głodówka. Znalazłam też niepochlebną opinię na jej temat - http://zlediety.com.pl/diety-owocowe/dieta-truskawkowa/ Nie lepiej jakiś zdrowszy system np. pod kontrolą lekarza dietetyka?
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

546

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

285

Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy...

więcej

275

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

272

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Niestety nie jestem lekarzem i nie potrafię pomóc, ani tym bardziej ustalić z jakiego powodu masz temperaturę. Lekarz by cię osłuchał, sprawdził powłoki brzuszne, sprawdził ciśnienie, zrobił wywiad....

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 16, 2017

Na pasożyty koleżanka lekarz mi poleciła AmlęslimMax. Brałam na odrobaczanie, ale przy okazji schudłam jakieś 7 kg może w niecałe dwa miesiące. U mnie standardowa aktywność to jazda na rowerze dwa razy w tygodniu i raz bieganie na bieżni w domu. Trochę się bałam, że jestem na coś chora,...

data

Sierpień 14, 2017

Dzięki Foreverslimowi nie tylko zrzuciłam całą nadwagę ale też całkowici zmieniłam swoje podejście do jedzenia.Dzięki temu nie mam teraz problemów z utrzymaniem wagi.

data

Sierpień 14, 2017

Ja miałam to szczęście że za pierwszym razem trafiłam na odpowiednie tabletki nie musiałam na sobie eksperymentować.Dzięki Foreverslimowi udało mi się schudnąć a dzięki temu że przez trzy miesiące nauczyłam się jeść zdrowie nie muszę się martwić o prawidłowe utrzymanie wagi.

data

Sierpień 09, 2017

Serdecznie zapraszamy Państwa na bezpłatne spotkanie z dietetykiem, podczas którego zostanie wykonany pomiar składu ciała na profesjonalnym urządzeniu, z zastosowaniem metody bioimpedancji elektrycznej BIA. Podczas konsultacji dietetyk oceni czy istnieje konieczność zmiany masy ciała oraz...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.