Odchudzająca dieta na bazie mrożonek

4 komentarze
Autor: miesięcznik Zdrowie

Kiedy nie ma świeżych warzyw i owoców, świetnie sprawdzą się te mrożone. Dieta, którą proponujemy, jest tania, łatwa w przygotowaniu i dzięki niej schudniesz szybko, a co najważniejsze zdrowo! Pięć posiłków każdego dnia uchroni przed uczuciem głodu, pozwoli utrzymać stężenie cukru we krwi na stałym poziomie i zapobiegnie niekontrolowanemu wydzielaniu insuliny.

Późną jesienią, zimą i wczesną wiosną świeżych owoców i warzyw nie ma zbyt wiele. Te, które możemy kupić, straciły, z powodu długiego okresu przechowywania, wiele składników odżywczych. W tym okresie warto sięgnąć po mrożonki. Dzięki zastosowaniu najnowszych technik zamrażania owoce i warzywa prawie nie tracą cennych witamin i składników mineralnych. Ponadto, w takich produktach, właściwie przechowywanych, nie rozwijają się drobnoustroje. 
Oprócz walorów zdrowotnych mrożonki mają też wiele innych zalet. Są niskokaloryczne, a przygotowanie z nich dań jest bardzo proste i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych. Wystarczy wrzucić zawartość opakowania na patelnię lub do garnka i przez kilka minut dusić, smażyć lub gotować.

Nie przegap

Jak postępować z mrożonkami

Przygotowywanie mrożonek nie jest ani czaso-, ani pracochłonne. By jednak zachować wszystkie znajdujące się w nich cenne składniki odżywcze, stosuj się do kilku podstawowych zasad:

  • owoce przed jedzeniem rozmrażaj przez 3 godziny w temperaturze pokojowej lub przez 6 godzin w lodówce, a potem godzinę w temperaturze pokojowej;
  • warzyw i filetów rybnych przed gotowaniem czy smażeniem nie musisz rozmrażać;
  • mięso przed przyrządzeniem powinnaś rozmrozić; jeśli nie jest delikatne (np. tak jak drób), możesz zrobić to w mikrofalówce;
  • dania gotowe, takie jak mieszanki warzywno-mięsne, pierogi, knedle, pyzy przyrządzaj bez rozmrażania.

Dieta na bazie mrożonek

Proponujemy ci lekką, tygodniową dietę dostarczającą 1000 kcal dziennie. Składa się na nią aż pięć posiłków każdego dnia. Dzięki temu unikniesz przykrego uczucia głodu i utrzymasz stężenie cukru we krwi na stałym poziomie, co zapobiegnie niekontrolowanemu wydzielaniu insuliny. Duża ilość warzyw i owoców zapewni niezbędną dawkę witamin, składników mineralnych i błonnika.

Dzień pierwszy diety

pierwsze śniadanie

  • szklanka kawy z mlekiem; opakowanie twarożku ziarnistego light z połową szklanki mrożonych malin; 2 kromki chleba chrupkiego

drugie śniadanie

  • pół grahamki z łyżką twarożku kanapkowego, liściem sałaty i średnim pomidorem; szklanka soku z marchwi

obiad

  • pierś kurczaka duszona z ziołami; gotowany ziemniak; po 1/4 opakowania ugotowanych mrożonych warzyw: kalafiora i fasolki szparagowej; szklanka niegazowanej wody mineralnej

podwieczorek

  • małe opakowanie jogurtu naturalnego z łyżką mrożonych jagód

kolacja

  • pół opakowania meksykańskiej mieszanki warzywnej wymieszanej z połową szklanki gotowanego ryżu, doprawione papryką i oregano; szklan-ka herbaty ziołowej

Dzień drugi diety

pierwsze śniadanie

  • szklanka herbaty z mlekiem; opakowanie twarożku ziarnistego light i pół szklanki mrożonych truskawek; 2 kromki chleba chrupkiego

drugie śniadanie

  • pół grahamki z łyżką twarożku kanapkowego, liściem sałaty i średnim pomidorem; szklanka soku przecierowego z marchwi i jabłek

obiad

  • 2 kostki mrożonego morszczuka duszonego z cebulą i cząbrem; 2 go-towane ziemniaki z łyżką natki; pół opakowania gotowanej mrożonej marchewki z groszkiem; szklanka wody mineralnej

podwieczorek

  • małe opakowanie jogurtu naturalnego z łyżką mrożonych malin

kolacja

  • pół opakowania mrożonego makaronu z warzywami duszonego na patelni i przyprawione estragonem; szklanka herbaty owocowej
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 01.08.2014 20:33
Należy jeść wszystko co proponują, wszystkie podpunkty są ważne. Zamiast kawy pije sie zieloną herbatę. Powinno w ogóle się pić 3 szklani lub więcej zielonej herbaty na dzień. Jabłka można zastąpić innym owocem byle nie bananem.
Nie zarejestrowany, 01.08.2014 20:31
Wszystkie punkty i można pić samiast kawy zieloną herbatę. Jak pijemy herbatę to tylko zieloną w ciągu dnia lub zamiast kawy.
 

3
2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 30.01.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Dieta zasadowa: które produkty powodują zakwaszenie organizmu? Dieta zasadowa: które produkty powodują zakwaszenie organizmu?

Produkty, które powodują zakwaszenie organizmu, wcale nie muszą być kwaśne ani mieć kwaśnego...

więcej

8210

Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze...

więcej

13652

Dieta zgodna z grupą krwi. Czy odchudzanie dietą zgodną z grupą krwi jest skuteczne? Dieta zgodna z grupą krwi. Czy odchudzanie dietą zgodną z grupą krwi jest skuteczne?

Dieta zgodna z grupą krwi wciąż dzieli dietetyków i budzi nieco kontrowersji. Większość z nich...

więcej

10375

Oczyszczanie organizmu: PRZEPISY na mieszanki ziołowe Oczyszczanie organizmu: PRZEPISY na mieszanki ziołowe

Zwolenników oczyszczania organizmu z toksyn, czyli zanieczyszczeń kumulujących się w różnych...

więcej

8197

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Ogólne założenia diety pozwalającej przytyć kilka kilogramów są takie same jak zasady racjonalnego żywienia: zjadaj dziennie 4-5 posiłków, regularnie co 3-4 godziny, najlepiej o tej samej porze -...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 22, 2014

Mąka to straszny syf ja nabawiłąm się przez takie jedzenie sporych problemów z jelitami i przerostu drożdżaków co w ogóle osłabiło mój organizm itd. także odradzam choć bardzo ciężko żyć bez glutenu bo wszedzie go pakują Ja zamiast chlebka jak mnie coś najdzie to kupuje żytni podobnie z...

data

Sierpień 21, 2014

Jestem trzy miesiące po odchudzaniu. Byłam na diecie ułożonej przez dietetyka,przez 2miesiące schudłam 12kg i nadal utrzymuje wagę którą osiągnełam i bez żadnych suplementów.dieta,ruch i sukces gwarantowany!!!

data

Sierpień 19, 2014

Regularnie, to najważniejsze. Sałatki bez sosów lub z bardzo lekkimi sosami, chrupki ryżowe, jakieś płatki do mleka... I jak najmniej pieczywa białego, zwłaszcza bułek. No i słodycze, o tym chyba mówić nie trzeba ;) Jakiś owoc lbo warzywko też bezie dobre, tylko trzeba uważać na cukier,...

data

Sierpień 21, 2014

Kiedyś próbowałam róznych diet ale po krótkim czasie się łamałam bo już nie mogłam w kółko tego samego jeść tym bardziej że... kocham jeść wieć zaczęłam po prostu eliminować najbardziej tuczące rzeczy i ograniczać ilość zjadanych kalorii oczywiście w granicach zdrowego rozsądku, ale bez...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.