Jak schudnąć i przygotować się do diety? Skuteczna dieta: trzy proste kroki!

1 komentarze
Autor: Redakcja PoradnikZdrowie.pl

Jak schudnąć, jaką dieta będzie skuteczna? Skuteczne odchudzanie, niczym prawdziwa walka o zdrowie na polu pokus, wymaga przygotowania i wdrożenia przemyślanej strategii. Zobacz o czym warto wiedzieć przed rozpoczęciem diety.

Zastanawiasz się jak schudnąć i która dieta będzie skuteczna? Jedzenie służy do odżywiania organizmu, nie do nagradzania się czy pocieszania. Aby prawidłowo funkcjonować, nasze ciało potrzebuje zestawu składników, takich jak witaminy, węglowodany, białka i minerały. Nieważne jaką dietę odchudzającą wybierzesz, powinna być ona odpowiednio zbilansowana. W zależności od trybu życia i wykonywanej pracy dorosła kobieta potrzebuje bowiem ok. 2300-2800 kalorii dziennie. Mężczyzna od 2600 do nawet 4000.

Skuteczna dieta: krok pierwszy

Co to znaczy skuteczna dieta? Zazwyczaj jemy więcej nie z czystego łakomstwa, ale z przyczyn psychicznych. Zły dzień w pracy, brak poczucia bliskości lub bezpieczeństwa, nieumiejętność odmawiania dokładek podczas rodzinnych wizyt lub na przyjęciach, to najczęstsze przyczyny podjadania poza ustalonymi godzinami posiłków. Dlatego skuteczne odchudzanie warto zacząć od... pisania. Jeśli nie wiesz jak schudnąć, na początku notuj co jesz i pijesz, w jakich godzinach, w jakim miejscu i jak często. Po tygodniu usiądź do swoich notatek. Przejrzyj je i postaraj się ocenić, w których punktach twoja dieta odbiega od racjonalnej diety. Czy zachowujesz odpowiednie proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu? Czy jesz 5 razy w ciągu dnia i nie omijasz śniadań? Jaka jest twoja dzienna norma kalorii?  Czy jesz powoli czy w pośpiechu? Czy wypijasz co najmniej 2 litry wody dziennie?

Nie przegap

Skuteczna dieta: krok drugi

Skuteczna dieta to tak naprawdę całkowita i trwała zmiana sposobu odżywiania. Dobrym wstępem do niej będzie kuracja oczyszczająca, jeżeli nie ma przeciwwskazań do jej zastosowania. W ten sposób usuniesz z organizmu toksyny, które mogłyby w trakcie odchudzania przedostawać się do krwi, powodując złe samopoczucie albo bóle głowy. Inną zaletą kuracji oczyszczającej jest usprawnienie systemu wydalniczego, co pozwoli usunąć złogi, a w przyszłości lepiej przyswajać składniki odżywcze.

Ważne

Ważne

Pamiętaj: twój cel musi być realny. Nie planuj zrzucenia zbyt wielu kilogramów w krótkim czasie. To prosta droga do frustracji i stracenia... wiary w siebie. Stosuj metodę małych kroczków. Poza tym, im dłuższy czas odchodzania, tym większa szansa na to, że unikniesz efektu jo-jo.

Skuteczna dieta: krok trzeci

Dieta odchudzająca kojarzy się głównie z nakazami i zakazami, które mają na celu wyeliminować dotychczasowe błędy żywieniowe. Nie daj się jednak zwariować. Nie wszystko na raz! Jak schudnąć? Najważniejszy jest czas, cierpliwość i stopniowe wprowadzanie zmian. Im będą one trwalsze, tym lepiej. Jeżeli masz zrezygnować z jakiś produktów, np. białego pieczywa, fast foodów, zbyt tłustych potraw, rób to stopniowo, np. odstawiając jedną rzecz na tydzień. Jeśli gwałtownie zmienisz dotychczasowe przyzwyczajenia jest duża szansa, że szybko do nich wrócisz. Stracisz też zapał i wiarę w siebie, kiedy dotchczasowa determinacja legnie w gruzach.

Zobacz także
drukuj

Aktualizacja: 11.02.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
SZYBKA DIETA: w 3 dni stracisz bezpowrotnie 1,5 kilograma SZYBKA DIETA: w 3 dni stracisz bezpowrotnie 1,5 kilograma

Szybka dieta - każdy organizm zareaguje na nią inaczej, ale jedno jest pewne. W ciągu 3 dni możesz...

więcej

8284

Dieta zasadowa - obiad w diecie zasadowej, przepisy na obiad Dieta zasadowa - obiad w diecie zasadowej, przepisy na obiad

Dieta zasadowa (alkaliczna) jest przeznaczona dla każdego, kto pragnie zrzucić zbędne kilogramy bez...

więcej

6545

Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej

Dieta owsiana. Wystarczy jeden dzień w tygodniu przejść na owsiankę, by zgubić kilka kilogramów....

więcej

11141

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

17649

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 29, 2014

1200 kcal za mało, bo będzie jojo :P Przede wszystkim na tej imprezie trzeba się pilnować, żeby nie zjeść za dużo chipsów, paluszków i słodyczy, a i alkohol jest kaloryczny (pomijając fakt, że lepiej z nim nie przesadzać, żeby się nie upić) :D jeśli już pijemy, to lepiej nie brać w tym...

data

Lipiec 29, 2014

Kotki, nie chwalcie się, że schudliście po kilkanaście kilogramów w przeciągu kilkunastu dni... To nie jest zdrowe odchudzanie. Pytanie jak wiele z tego stanowi tłuszcz, a ile woda, mięśnie... Przebieg zdrowego odchudzania zależy od tego, w jakim jesteśmy wieku, jakie grożą nam choroby i...

data

Lipiec 29, 2014

podsumowując jakby nie było raczej po nim nie schudniesz, ale widzisz ile pożytku dla organizmu z takiej kapsułki dziennie :) czy wypitej połowy łyżeczki w moim przypadku. A i żadne proszki na odchudzanie też Ci nie pomogą, nawet nie zawracaj sobie nimi głowy, mądra dieta i ćwiczenia i...

data

Lipiec 29, 2014

Przerażona zaprzestaniem spożywania mięsa? Tak bym tego nie nazwała. Po prostu weszło im to w nawyk, a większość takich ludzi spożywa mięsa zdecydowanie za dużo, bo babcie gotowały i weszło im to w krew. Osobiście zwiększyłam swoją koncentrację jedząc więcej ryb i orzechów. Czekolada...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.