Dieta wysokobiałkowa, czyli jak chudnąć, jedząc białko

100 komentarze
Autor: Małgorzata Kociemska-Drywień

Żywieniowcy uważają, że dieta wysokobiałkowa jest jedną z bardziej skutecznych. Spożywanie dużej ilości nabiału powoduje, że nie wszystkie dostarczane organizmowi kalorie zamieniają się w tłuszcz. Ponieważ białko ma właściwości budulcowe i odbudowujące stare tkanki, dieta wysokobiałkowa często polecana jest sportowcom.

Dieta wysokobiałkowa polega na ograniczaniu spożycia tłuszczu, przy jednoczesnym dostarczaniu organizmowi większej ilości białka. Tę metodę odchudzania trzeba jednak stosować ostrożnie, najlepiej nie dłużej niż przez 3 - 4 tygodnie. W przeciwnym razie może zaszkodzić, doprowadzając do zakwaszenia organizmu, a w efekcie do nadmiernego obciążenia trzustki oraz nerek, czego następstwem może być np. artretyzm. Dlatego specjaliści doradzają, byśmy, chcąc chudnąć dalej, po miesiącu zastąpili ją zwykłą dietą niskokaloryczną. Najbezpieczniej jest stosować dietę wysokobiałkową ok. tygodnia. Do potraw nie należy dodawać soli.

Dieta wysokobiałkowa: 7-dniowy jadłospis

1 dzień

  • pierwsze śniadanie: 260 kcal, (25 g białka,10 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego z dużym pomidorem i łyżką szczypiorku

  • drugie śniadanie: 216 kcal, (8,8 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pół grejpfruta, banan
  • obiad: 356 kcal, (56 g białka, 7 g tłuszczu), 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów, pół szklanki kefiru
  • kolacja: 149 kcal, (9,6 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z dużą utartą marchewką

Ważne

Ważne

Do posiłków należy wypijać

  • codziennie - ok. 1 l wody mineralnej niegazowanej
  • dzień 1 i 7 - szklanka soku jabłkowego
  • dzień 2 - szklanka soku z czarnej porzeczki
  • dzień 3 i 5 - szklanka soku pomarańczowego
  • dzień 4 i 6 - szklanka soku z czarnej porzeczki

2 dzień

  • pierwsze śniadanie: 198 kcal, (9 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan
  • drugie śniadanie: 220 kcal, (27 g białka, 3,7 g tłuszczu), 100 g chudego, białego sera z dużym pomidorem i małą czerwoną papryką 125 g jogurtu naturalnego
  • obiad: 224 kcal, (35 g białka, 1,3 g tłuszczu), 200 g ugotowanego dorsza, surówka przygotowana z dużej marchwi, jabłka oraz połówki selera
  • kolacja: 162 kcal, (13,6 g białka, 11 g tłuszczu), połówka główki zielonej sałaty z 2 jajkami na twardo, łyżką natki, doprawiona sokiem z cytryny
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
lenakol, 24.05.2018 20:10
hej
Nie zarejestrowany, 18.12.2017 15:10
Wystarczy ćwiczyć i dobrać odpowiednie suplementy diety by schudnąć. Polecam wam zgłosić się do Elite Sport Food. Tam zakupiłem odpowiednie suplementy diety oraz otrzymałem profesjonalną pomoc przy ich wyborze.
 
3 dzień
  • pierwsze śniadanie: 237 kcal, (13 g białka, 6 g tłuszczu), szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką truskawek (mogą być mrożone) i łyżeczką cukru
  • drugie śniadanie: 182 kcal, (21 g białka, 5 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtłuszczonego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki
  • obiad: 334 kcal, (55 g białka, 7 g tłuszczu), 2 niewielkie piersi kurczaka, szklanka szpinaku (z wody), npół szklanki kefiru
  • kolacja: 185 kcal, (10 g białka, 13 g tłuszczu), potrawka duszona (na łyżce oliwy) z cukinii, dużego pomidora, 2 łyżek koperku, 2 plastry chudej szynki

Ocena: 4.0
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 30.01.2014

Komentarze (1 - 10 z 100)
Shian, 05.01.2018 14.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Owszem sama propozycja tej tygodniowej diety jest mało kaloryczna i stosowanie jej przez dłuższy czas może doprowadzić organizm do wstrząsów anabolicznych przypominających atak padaczki. Ale nie zgodzę się z opinią iż w tej diecie jest za dużo białka... Przypominam że 1.2 - 2 g na 1 kg. to dawka bezpieczna i nie mająca wpływu na działanie nerek. Np. kulturyści potrafią nawet 3g białka na kilogram spożywać będąc na masie i to przez 3 miesiące i wyniki mają dobre. A większość z wypowiadających się tu osób boi się o nerki mimo że borykają się z dużą nadwagą a ona jest niebezpieczniejsza - nadciśnienie, zawał, wylew, cukrzyca, miażdżyca. Polecam kontakt z dietetykami, trenerami personalnymi w celu zmiany myślenia co do nawyków żywieniowych. Pozdrawiam
 
zielarka, 03.01.2018 12.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie polecam tej diety. Dieta wysokobiałkowa obciąża organizm, bardzo niekorzystnie wpływa na nerki i wątrobę i prowadzi do zakwaszenia organizmu. Polecam zmienić nawyki żywieniowe. Można też stosować zioła, które pomogą oczyścić organizm z toksyn i usuną wodę z organizmu a także przyspieszą metabolizm tłuszczów. Oczyszczając organizm łatwiej będzie schudnąć. Sprawdzą się w tym zioła cholegin, to mieszanka z bardzo dobrym składem ziół na tego typu detoks organizmu.
 
a, 07.04.2017 12.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na takim jedzeniu wytrzymałabym może ze trzy dni
 
słowian, 05.01.2017 08.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
1000 kalori to mojemu królikowi jest dziennie mało a co dopiero nam? ludzioe nie czytajcie tych głupot. uważajcie na tą diete, stosujecie na własną odpowiedzialność może i schudniecie ale organy dostaną po dupie a organizm bedzie obumierał.
 
Lena, 24.11.2016 11.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przecież jedząc zgodnie z tą dietą spożywa się zbyt mało kalorii! Robicie sobie wielką krzywdę! :/ ta strona jest straszna, pierwszy i ostatni raz tu zawitałam.
 
GZB, 17.09.2016 17.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Smutno mi ponieważ przyszło mi żyć w czasach gdzie na portalu "medycznym/zdrowotnym" poleca się dietę 1000kcal. Droga redakcjo, bierzecie pełną odpowiedzialność za publikę która to przeczyta, powtórzy a spotkaniach towarzyskich a w najgorszym wypadku wdroży w życie. "Serwis PoradnikZdrowie.pl ma charakter edukacyjny(...)" - Śmiech na sali.
 
ćwicząca, 15.07.2016 23.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak można wciskać kit, że 900 kcal wystarczy normalnemu człowiekowi do funkcjonowania. No chyba jak się całymi dniami leży, pachnie i nic poza tym. Nie dajcie się nabierać na takie pierdolety.
 
luks, 11.03.2016 18.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I wyglądasz jak 60% społeczeństwa spocony, zasapany i z brzuchem wystającym spod koszulki
 
ola, 15.02.2016 09.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dla mnie to całkiem dobra dieta - jeżeli chodzi o chudnięcie, przez tydzien schudłam na niej 3 kg, z powodu dużej ilości białka nie czuje się głodu, spokojnie da się wytrzymać i dłużej. Dodam , ze mam 39 lat i 78 kg, no i trzeba dużo pić wody, bo trawienie trwa dłużej i jak się tego nie pilnuje to są kłopoty z wypróżnianiem, ja jestem zadowolona.
 
ivan, 29.12.2015 21.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tyle kcal jem na lunch.Powodzenia
 
następne »
strona 1 z 10
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

761

Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa

Dieta ketogeniczna (ketogenna) zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych....

więcej

130

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

125

DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie? DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie?

Dieta czereśniowa z pewnością przyczyni się do poprawy stanu naszego zdrowia. Czereśnie w 100 g...

więcej

109

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 17, 2018

Witam, z otyłością walczę od kilku ładnych lat - problemy zaczęły się pojawiać po ciąży głównie ze względu na hormony, które ciężko było doprowadzić do porządku. Do tego doszły kłopoty z tarczycą. W chwili obecnej mam otyłość II stopnia co jest dla mnie bardzo uciążliwe. Oczywiście cały...

data

Czerwiec 15, 2018

Ja suplementy diety kupuje na witaminas.pl"]witaminas.pl, mają najniższe ceny. a na odchudzanie to dużo warzyw i tłuszcz zwierzęcy ;)

data

Czerwiec 14, 2018

aalbo o takich nowinkach? drlifestyle.pl/dietetyka/odchudzanie/jak-schudnac-20-kg-w-6-miesiecy-metamorfoza/

data

Czerwiec 12, 2018

Na pewno nie w sklepach stacjonarnych czy w supermarketach .W marketach są przyprawy dużych firm, które są robione na skalę przemysłową. Tak więc bardzo daleko im do ekologiczności. Proponowałabym zajrzeć sobie do sklepu Planteon. https://planteon.pl/ Można tam znaleźć: przyprawy z...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.