Dieta Strażników Wagi (dieta punktowa) – odchudzanie z punktami

8 komentarze
Autor: Justyna Marszałkowska, dietetyk, doktorantka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego

Strażnicy Wagi to amerykański ruch promujący rozsądne odchudzanie. Dieta, którą poleca nie obiecuje szybkiego efektu, ale stopniową utratę wagi. Dodatkowo dieta Strażników Wagi, zwana też punktową, jest zdrowa, zbilansowana i nie trzeba się przy niej głodzić.

Dieta Strażników Wagi została stworzona dla tych, którzy nie chcą liczyć kalorii. To nie tylko sposób odżywiania, to także styl życia promujący zdrowie. Dieta jest niskokaloryczna, ale bezpieczna. Jej kaloryczność waha się od 1250 do 1750 kcal dziennie.

Nie przegap

Zasady diety Strażników Wagi dawniej i dziś

Są bliskie zasadom zdrowego odżywiania. Autorzy diety nie gwarantują spadku konkretnej liczby kilogramów w określonym czasie. Zapewniają jednak, że trzymając się zasad, można stracić ok. 10 proc. wagi wyjściowej w 3 miesiące. Kilka lat temu podstawą tej diety był podział produktów na trzy grupy: zieloną, żółtą i czerwoną. Ważne było połączenie określonej liczby porcji z każdej grupy. Teraz każdy produkt ma przypisaną wartość punktową, a maksymalna liczba punktów, którą można spożyć, przydzielana jest w zależności od wieku, płci wagi i wzrostu.

Odchudzanie z punktami

Wartość całodziennego wyżywienia dla osoby ważącej 71–80 kg wynosi 20 punktów. Codziennie można „odłożyć na czarną godzinę” maksymalnie 4 punkty. Przydadzą się one, jeśli wybieramy się na przyjęcie. Jednak należy je zużyć tylko w ciągu najbliższego tygodnia. Nie można więc oszczędzać cały miesiąc, by potem zaszaleć. Liczba punktów przypisywanych danemu produktowi zależy od jego kaloryczności i zawartości tłuszczu. Punkty przyznawane są na podobnej zasadzie co kiedyś kolory. W grupie zielonej są owoce i warzywa, które mają po 0 punktów. Z tego powodu nie ma tu żadnych ograniczeń ilościowych. Wyjątek to kukurydza, fasola i groszek, zaś z owoców – awokado i banany. Do grupy zielonej zaliczamy też świeże (niesłodzone!) soki warzywne i owocowe. W grupie żółtej są produkty dość kaloryczne, o niewielkiej zawartości tłuszczu. Mają średnio po 2 punkty. Należą do niej: ziemniaki, chude mięsa, ryby, pieczywo, odtłuszczony nabiał, groszek, kukurydza. Nabiał powinno się jeść przynajmniej 2 razy dziennie, tłuszcze roślinne 2–3 razy dziennie. Produktów z grupy czerwonej najlepiej unikać, ewentualnie można sobie pozwolić na 6 ich porcji w ciągu tygodnia. Do tej grupy zaliczamy słodycze, słodzone serki homogenizowane i owocowe jogurty, tłuste mięso, wędliny, konserwy, filety rybne w panierkach, sery topione, a także alkohol.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 02.01.2011 13:00
Nie bardzo sie orientuje,ale chyba troche pozmienialo sie w liczeniu punktow ktore przypadaj osobie na kazdy dzien, mowi sie albo tylko o wadze osobnika np.od 71 kg 20 p dziennie, a gdzie inndziej sumuje sie wage, wzrost, kobieta-mezczyzna itd. jak to jest naprawde, pozdrawiam:)
Nie zarejestrowany, 21.09.2010 16:34
Zostałam zmuszona do wpisania linku do produktów, ponieważ punkty, a dokładnie produkty z nimi, mają aż 39tyś. literek, a tu mieści się tylko 3tyś, hihih. : ) http://free4web.pl/3/2,152304,406032,6793622,Thread.html;jsessionid=3kiwuf3cpiy Miłego odchudzania, ja zaczynam od jutra, z wagą 71kg. : ( : )
 

Plusy diety:

Ograniczenie słodkich i tłustych potraw, unikanie alkoholu i słodyczy to niewątpliwe zalety. Ważne, że nie trzeba liczyć kalorii. Należy jeść 4–5 razy dziennie i wypijać ok. 2 litrów płynów (najlepiej wody mineralnej lub herbat owocowych). Dieta obfituje w warzywa i owoce, ryby, chudy nabiał. Istotna jest regularność posiłków. Strażnicy przestrzegają także przed jedzeniem dań typu fast food.

Minusy diety:

Trzeba przeliczać produkty na punkty (ale ułatwia to specjalny przelicznik).

Porównaj tą dietę z dietą optymalną dra Kwaśniewskiego

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Istock Photo

Aktualizacja: 02.04.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Dieta jajeczna – sposób na błyskawiczne odchudzanie Dieta jajeczna – sposób na błyskawiczne odchudzanie

Dieta jajeczna jest dość restrykcyjna, monotonna i niezbyt zdrowa. Jeśli nie lubisz jajek, to o...

więcej

11483

Dieta owocowa - oczyszczanie z odchudzaniem Dieta owocowa - oczyszczanie z odchudzaniem

Czy wyobrażasz sobie, że można jeść tylko owoce i nic więcej? Można, ale góra 3 dni. Dieta owocowa...

więcej

8409

Diety oczyszczające - 7 ekspresowych kuracji oczyszczających na wiosnę Diety oczyszczające - 7 ekspresowych kuracji oczyszczających na wiosnę

Wiosenna dieta oczyszczająca doda energii, poprawi nastrój i przywróci blask cerze. Dwa dni na...

więcej

11884

Dieta 3D chili: jadłospis na każdy dzień. Dieta 3D chili: co można jeść? Dieta 3D chili: jadłospis na każdy dzień. Dieta 3D chili: co można jeść?

Dieta 3D chili jest stworzona dla osób, które bez głodówek i wspomagaczy w postaci suplementów...

więcej

10180

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Witaj Dna (skaza moczanowa, podagra, artretyzm) jest chorobą przemiany materii. Polega na nadmiernym wytwarzaniu w organizmie kwasu moczowego. Nadmiar kwasu odkłada się w postaci kryształków w...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 28, 2014

Sporo osób rekomenduje tą zieloną kawę. Niestety znam osobę, która najpierw schudła po niej dość znacząco, a potem pojawił się efekt jojo. Mało tego, u znajomej pojawiła się też hipoglikemia, zawroty głowy i problemy z ciśnieniem. Myślę, że zakup takiego specyfiku warto skonsultować z...

data

Lipiec 28, 2014

Nie powinno się pozwolić 7-letniemu dziecku na całkowite wyeliminowanie z diety mięsa. Zawiera ono łatwo przyswajalne pełnowartościowe białka (zwłaszcza drób i ryby), oraz w przypadku ryb cenne kwasy Omega 3 i 6. Nie mówiąc już o takich elementach jak żelazo. Rzadko się zdarza, że...

data

Lipiec 21, 2014

Może przypomnienie w kalendarzu w komórce?

data

Lipiec 28, 2014

Ekhm... Popieram przedmówcę. Suplementy diety w postaci tabletek, proszków i innych tego typu rzeczy mają różną, często dość ograniczoną przyswajalność. Ale oczywiście nie zmienia to faktu, że witaminy do organizmu dostarczać NALEŻY. Najlepiej wchłaniają się składniki odżywcze...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.