Dieta Strażników Wagi (dieta punktowa) – odchudzanie z punktami

8 komentarze
Autor: Justyna Marszałkowska, dietetyk, doktorantka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego

Strażnicy Wagi to amerykański ruch promujący rozsądne odchudzanie. Dieta, którą poleca nie obiecuje szybkiego efektu, ale stopniową utratę wagi. Dodatkowo dieta Strażników Wagi, zwana też punktową, jest zdrowa, zbilansowana i nie trzeba się przy niej głodzić.

Dieta Strażników Wagi została stworzona dla tych, którzy nie chcą liczyć kalorii. To nie tylko sposób odżywiania, to także styl życia promujący zdrowie. Dieta jest niskokaloryczna, ale bezpieczna. Jej kaloryczność waha się od 1250 do 1750 kcal dziennie.

Nie przegap

Zasady diety Strażników Wagi dawniej i dziś

Są bliskie zasadom zdrowego odżywiania. Autorzy diety nie gwarantują spadku konkretnej liczby kilogramów w określonym czasie. Zapewniają jednak, że trzymając się zasad, można stracić ok. 10 proc. wagi wyjściowej w 3 miesiące. Kilka lat temu podstawą tej diety był podział produktów na trzy grupy: zieloną, żółtą i czerwoną. Ważne było połączenie określonej liczby porcji z każdej grupy. Teraz każdy produkt ma przypisaną wartość punktową, a maksymalna liczba punktów, którą można spożyć, przydzielana jest w zależności od wieku, płci wagi i wzrostu.

Odchudzanie z punktami

Wartość całodziennego wyżywienia dla osoby ważącej 71–80 kg wynosi 20 punktów. Codziennie można „odłożyć na czarną godzinę” maksymalnie 4 punkty. Przydadzą się one, jeśli wybieramy się na przyjęcie. Jednak należy je zużyć tylko w ciągu najbliższego tygodnia. Nie można więc oszczędzać cały miesiąc, by potem zaszaleć. Liczba punktów przypisywanych danemu produktowi zależy od jego kaloryczności i zawartości tłuszczu. Punkty przyznawane są na podobnej zasadzie co kiedyś kolory. W grupie zielonej są owoce i warzywa, które mają po 0 punktów. Z tego powodu nie ma tu żadnych ograniczeń ilościowych. Wyjątek to kukurydza, fasola i groszek, zaś z owoców – awokado i banany. Do grupy zielonej zaliczamy też świeże (niesłodzone!) soki warzywne i owocowe. W grupie żółtej są produkty dość kaloryczne, o niewielkiej zawartości tłuszczu. Mają średnio po 2 punkty. Należą do niej: ziemniaki, chude mięsa, ryby, pieczywo, odtłuszczony nabiał, groszek, kukurydza. Nabiał powinno się jeść przynajmniej 2 razy dziennie, tłuszcze roślinne 2–3 razy dziennie. Produktów z grupy czerwonej najlepiej unikać, ewentualnie można sobie pozwolić na 6 ich porcji w ciągu tygodnia. Do tej grupy zaliczamy słodycze, słodzone serki homogenizowane i owocowe jogurty, tłuste mięso, wędliny, konserwy, filety rybne w panierkach, sery topione, a także alkohol.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 02.01.2011 13:00
Nie bardzo sie orientuje,ale chyba troche pozmienialo sie w liczeniu punktow ktore przypadaj osobie na kazdy dzien, mowi sie albo tylko o wadze osobnika np.od 71 kg 20 p dziennie, a gdzie inndziej sumuje sie wage, wzrost, kobieta-mezczyzna itd. jak to jest naprawde, pozdrawiam:)
Nie zarejestrowany, 21.09.2010 16:34
Zostałam zmuszona do wpisania linku do produktów, ponieważ punkty, a dokładnie produkty z nimi, mają aż 39tyś. literek, a tu mieści się tylko 3tyś, hihih. : ) http://free4web.pl/3/2,152304,406032,6793622,Thread.html;jsessionid=3kiwuf3cpiy Miłego odchudzania, ja zaczynam od jutra, z wagą 71kg. : ( : )
 

Plusy diety:

Ograniczenie słodkich i tłustych potraw, unikanie alkoholu i słodyczy to niewątpliwe zalety. Ważne, że nie trzeba liczyć kalorii. Należy jeść 4–5 razy dziennie i wypijać ok. 2 litrów płynów (najlepiej wody mineralnej lub herbat owocowych). Dieta obfituje w warzywa i owoce, ryby, chudy nabiał. Istotna jest regularność posiłków. Strażnicy przestrzegają także przed jedzeniem dań typu fast food.

Minusy diety:

Trzeba przeliczać produkty na punkty (ale ułatwia to specjalny przelicznik).

Porównaj tą dietę z dietą optymalną dra Kwaśniewskiego

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Istock Photo

Aktualizacja: 02.04.2014

Komentarze (1 - 8 z 8)
edzia79, 03.03.2013 09.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam, czy mógłby ktoś podać jakiś link z list produktów i przyznanych im punktów??? Z chęcią poszłabym na tą dietę :-) pozdrawiam
 
Agga32, 15.02.2013 23.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@aneczka, może nie ma strażników wagi, ale jest dieta punktowa w naszym, polskim wydaniu. Zobacz sobie na www.liczpunkty.pl A konkretnie na http://www.liczpunkty.pl/o-diecie,155.html znajdziesz opis. Zobacz, czy to o to Ci chodziło... Ja byłam zadowolona :) Schodziło od 0,5 do 0,8 kg nie miesiąc.
 
puszystainaczej, 21.09.2010 16.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zostałam zmuszona do wpisania linku do produktów, ponieważ punkty, a dokładnie produkty z nimi, mają aż 39tyś. literek, a tu mieści się tylko 3tyś, hihih. : ) http://free4web.pl/3/2,152304,406032,6793622,Thread.html;jsessionid=3kiwuf3cpiy Miłego odchudzania, ja zaczynam od jutra, z wagą 71kg. : ( : )
 
puszystainaczej, 21.09.2010 16.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
część 1: MĄKA, KASZA, RYŻ Ryż gotowany 1fil. 4P J/w 1łyżka stołowa 0,5P ww podaje dokładnie : kosztuje po 0,5 punktu za każde 20 gram ugotowanego, suchy ryż 60 gram = 3 pkt. Płatki pełnoziarniste 4łyżki 2P Płatki kukurydziane 100g 3,5P Owsianka ugotowana 1fil.2P groszek ptysiowy 100gram -10.5P Pizza cała każda 16P Mąka każda 100g 5,5P Mąka 3łyżki stołowe 1P Mąka ziemniaczana j/w (5,5P) lub 1P Kasza gryczana na sypko 100g 2,5P Naleśniki 1szt.(10cm średnicy)”solo” 3P[/color] Kasza jaglana sucha średnio 100 g kcal 349 / tł 2,9---- 6 pkt Kasza jęczmienna perłowa ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 365 / tł 2,6---- 6,5 pkt Kasza manna sucha ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 350 / tł 2,5---- 6 pkt Kasza krakowska sucha ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 365 / tł 2,8----6,5 pkt Kasza gryczana prażona cała sucha ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 353 / tł 2,5---- 6 pkt Kasza manna gotowana ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 150 / tł 1,7---- 2,5 pkt Kasza krakowska gotowana ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 160 / tł 2,1---- 3 pkt Kasza jęczmienna gotowana na sypko ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 152 / tł 2,1---- 3 pkt Kasza gryczana gotowana na sypko ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 141 / tł 2,2---- 2,5 pkt Kasza Cous-cous ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 360 / tł 2---- 6 pkt Kasza Cous-cous gotowany ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 150 / tł 1,9---- 2,5 pkt Kasza Kuskus firmy Carrefour 100g kcal 350 / tł 2,2 ----- 6 pkt Kasza Kuskus firmy Carrefour 25g kcal 350 / tł 2,2 -----2,5 pkt Kasze suche mają 6 pkt w 100 g, a kasze ugotowane ok. 3 pkt w 100g Gryczana ma 2.5 w 100 gramach ugotowanej na sypko; jęczmienna 3 pkt w 100 gramach ugotowanej na sypko
 
Katarzyna, 07.07.2010 15.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem na tej diecie od miesiąca, nie chodzę głodna, jem prawie wszystko na co mam ochotę (trzymając się oczywiście punktów) i spadłam 2 kg. Być może to nie jest super wynik, ale nie oszukujmy sie - diety cud, po których spada 10kg miesięcznie bez głodówek, nie istnieją. Dla mnie osobiście taki spadek wagi jest satysfakcjonujący bo mam świadomość że odchudzanie to długotrwały proces a przy spadku 2 kg miesięcznie za rok stracę ponad 20 kg :) A jeśli ktoś chciałby spróbować podaje wzór na przelicznik punktów [ (cal : 60) + (tłuszcz : 9) = ilość puntów]. Mogę podpowiedzieć też, że warto zaopatrzyć się w wagę kuchenna - bardzo ułatwia obliczanie porcji. Życzę powodzenia :)
 
aneczka, 03.06.2010 20.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta brzmi ciekawie ale w Polsce nie ma już strażników wagi i grup wsparcia. Wielka szkoda.Mniej więcej wiem o co chodzi w tej diecie lecz nie znam przeliczników punktowych produktów.
 
Malgos, 21.03.2010 12.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam. Z opisu wydaje się całkiem świetna ta dietka lecz skąd mam się dowiedzieć, które produkty mają 2 punkty, które 3, 4 itp. Może jakieś przykładowe przepisy można poczytać... A może można gdzieś zakupić "instrukcję stosowania" tej diety lub może jakieś kluby w Polsce są i działają. Będę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam
 
regena, 13.03.2010 11.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
fajnie brzmia te "punkty" ale nic nie rozumiem ;/
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta zasadowa: przepisy na odkwaszanie organizmu wg diety zasadowej Dieta zasadowa: przepisy na odkwaszanie organizmu wg diety zasadowej

Dieta zasadowa to przepis na odkwaszanie organizmu. Do tego dieta alkaliczna jest prosta. Unikasz...

więcej

22144

Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak...

więcej

23980

Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze...

więcej

20109

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

32803

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Witaj Heleno! Rzeczywiście mięso i tłuszcz gęsi mogą być polecane jako źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które posiadają zdolności obniżania poziomu cholesterolu. Jest wiele stron...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Grupy wsparcia
data

Październik 30, 2014

Schudłam i zmieniłam nawyki żywieniowe dzięki kuracji z tabletkami Foreverslim.Schudłam a dzięki zmianą jakie wprowadziłam potrafię do dnia dzisiejszego utrzymać wagę.Dla mnie to jest olbrzymi sukces bo nigdy wcześniej na żadnej diecie nie udało mi się schudnąc aż tyle.

data

Październik 30, 2014

Zazdroszczę tych 20 kg ale nie wiem czy chciałabym schudnąc aż w tak krótkim czasie.Wiem że jest to niebezpieczne i niezdrowe.Moja kuracja trwała troszeczkę dużej no i schudłam tez mniej.Ja zdecydowałam się na odchudzanie z Foreverslimem i bardzo sobie to chwale.Schudłam 14 kg i jestem z...

data

Październik 30, 2014

Moją walke z nadwaga wygrałam dzięki tabletka Foreverslim.To dzieki nim bez problemu przeszłam przez dietę bez żadnych przykrych niespodzianek typu napady głodu lub przerwania diet w połowie.Schudłam 14 kg bez wielkich wyrzeczeń i niedługim czasie.Sadzę że gdyby nie te tabletki to do dnia...

data

Październik 30, 2014

Ja schudłam dzięki Foreverslimowi.Tabletki zarejestrowane i sprzedawane legalnie.Co do skuteczności ja jestem bardzo zadowolona bo waga w ciągu trzech miesięcy spadła 0 14 kg.Dużym plusem kuracji z tym tabletkami jest to że nie wystepuje efekt jo-jo czyli odchudzanie jest skuteczne.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.