Dieta Shred - przykładowy jadłospis. Tygodniowy jadłospis w diecie Shred

1 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta Shred to więcej niż dieta odchudzająca. Jadłospis w diecie Shred został ułożony w taki sposób, aby osoba odchudzającą się nauczyła się dokonywać właściwych wyborów żywieniowych. Dzięki temu, po zrzuceniu zbędnych kilogramów, nie grozi jej efekt jo-jo i życie na wiecznej diecie. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w pierwszej fazie diety Shred - fazie PRIME (WPROWADZENIE).

Jadłospis w diecie Shred odbiega od menu typowej diety odchudzającej. W ciągu dnia spożywa się bowiem nawet 7 posiłków (jeśli liczyć przekąski). Według twórcy diety - dr. Iana K. Smitha - posiłki należy jeść w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny, nawet jeśli nie czuje się głodu. Najlepiej jeść je o konkretnych porach:

  • 8:30 - pierwszy posiłek; 
  •  10:00 - pierwsza przekąska; 
  • 11:30 - drugi posiłek; 
  • 13:00 - druga przekąska; 
  • 15:30 - trzeci posiłek; 
  • 19:00 - czwarty posiłek; 
  • 20:30 - trzecia przekąska.

 

Oto przykładowy jadłospis, który obowiązuje w pierwszej fazie diety Shred - fazie PRIME (WPROWADZENIE).

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 1

  • I posiłek: 1 wybrany owoc, 1 mała miseczka owsianki, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: 1 miseczka zupy, np. z soczewicy (ale bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), jedna porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 mała sałatka (z max. 3 łyżkami dressingu), porcja (120-170 g) niesmażonego kurczaka bez skóry, jedna porcja warzyw, 1 szklanka wody smakowej
  • IV posiłek: 3 porcje warzyw, 1 filiżanka fasoli (ale nie pieczonej), 1 szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 2

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka, grejpfrut albo jabłko), 1 miseczka płatków śniadaniowych bez cukru z dodatkiem mleka (odtłuszczonego lub 1% tłuszczu), 1 kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, 1 filiżanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: kanapka z indykiem lub kurczakiem (na bazie razowego lub pełnoziarnistego pieczywa, z dodatkiem sałaty, pomidora, 1 plasterka sera i łyżeczki musztardy), jedna porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: owocowe smoothie, 1 owoc, szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: ok. 140 g ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, szklanka wody mineralnej
Nie przegap

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 3

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), omlet na bazie 2 białek jaj z dodatkiem warzyw, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: proteinowy shake (jego wartość energetyczna nie może przekroczyć 300 kcal), 1 porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: kanapka z indykiem lub kurczakiem (na bazie razowego lub pełnoziarnistego pieczywa, z dodatkiem sałaty, pomidora, 1 plasterka sera i łyżeczki musztardy), 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), szklanka lemoniady
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) indyka bez skóry (ale niesmażonego), 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu, jedna porcja warzyw, 1 szklanka wody mineralnej

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 4

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), 1 grillowana kanapka z żółtym serem na bazie razowego lub pełnoziarnistego chleba, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), 1 miseczka zupy, np z ciecierzycy (bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: owocowe smoothie lub proteinowy shake (o wartości energetycznej nie większej niż 300 kcal), 1 owoc, 1 szklanka lemoniady
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) chudego, niesmażonego mięsa wołowego, 1 porcja warzyw, połowa pieczonego słodkiego ziemniaka (ewentualnie z dodatkiem 1 łyżeczki masła), szklanka niesłodzonej, mrożonej herbaty

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 5

  • I posiłek (jeden owoc, ale inny niż ten z poprzedniego dnia), 1 mała miseczka owsianki, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: owocowe smoothie lub proteinowy shake (o wartości energetycznej nie większej niż 300 kcal), 1 owoc, 1 szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), 1 miseczka zupy, np. pomidorowej (ale bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), szklanka wody mineralnej
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, 1 szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • IV przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 6

  • I posiłek: 1 owoc, 1 miseczka płatków śniadaniowych bez cukru z dodatkiem mleka (odtłuszczonego lub 1% tłuszczu), 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu), najlepiej jabłkowego
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • II posiłek: owocowy smoothie, 1 owoc, szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • III posiłek: porcja (120-170 g) kurczaka bez skóry (ale niesmażonego), 1 porcja warzyw, 1/2 szklanki ugotowanego ryżu (białego lub brązowego), 1 szklanka wody mineralnej
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: 1 duża sałatka (złożona z 3 szklanek zielonych warzyw), 1 szklanka ugotowanej fasoli, ciecierzycy, soczewicy lubi innych roślin strączkowych, jedna szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • IV przekąska: do wyboru m.in.: 2 daktyle nadziewane migdałami, mieszanka orzechów włoskich, rodzynek i szczypty soli morskiej lub 3 plastry pomidorów ze świeżą bazylią, skropione oliwą z oliwek

Dieta Shred - jadłospis: Dzień 7

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), omlet na bazie 2 białek jaj z dodatkiem warzyw, 1 kromka razowego lub pełnoziarnistego chleba, 1 filiżanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: proteinowy shake (wartość energetyczna nie może przekroczyć 300 kcal), 1 porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 średnia sałatka, 1 szklana różnych owoców, szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: ok. 140 g ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, szklanka wody mineralnej

Opracowano na podstawie: Smith I., Shred: The Revolutionary Diet, St. Martin's Press, New York 2013

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.03.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
MACHAŁ, 06.07.2014 18.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W POSIŁKU 1 JEST NAPISANE ZE MOŻNA JEŚĆ OWSIANKĘ, CZY MA TO BYĆ SAMA OWSIANKA, TAKA SUCHA, CZY NAMOCZONA W WODZIE BĄDŹ W MLEKU ?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

34201

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

30298

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

30261

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

23516

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Morwa biała jest rekomendowana głównie przy cukrzycy. Wyciąg z liści morwy białej zawiera substancję o nazwie dezoksymannojirymycyna, która hamuje aktywność enzymów, rozkładających węglowodany...

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że dieta może powodować trądzik, są jednak pewne produkty, które zaostrzają objawy, należy do nich czekolada, kakao, słodycze, tłuszcze zwierzęce. Z drugiej...

System ćwiczeń nazywany 6 Weidera nie jest sposobem na płaski brzuch. Zjawisko redukcji tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, czyli "spot reduction" nie istnieje. Co więcej, 6 Weidera może...

Grupy wsparcia
data

Maj 25, 2016

Trening: wyłącznie na świeżym powietrzu, biegam, jeżdżę rowerem i trenuję na tych ostatnio popularnych siłowniach na świeżym powietrzu. Suplementacja: Wyłącznie jeden suplement od samego początku - therm line fast - zawiera sinetrol i ogólnie zawiera wyłącznie naturalne składniki....

data

Maj 25, 2016

Prawda jest taka, że jak ktoś ma dużo kilosów do zrzucenia to będzie mu strasznie ciężko z samą dietą i ćwiczeniami. Też próbowałam, latami chodziłam na siłkę, głodowałam się, diety przeróżne i co? i dalej wyglądałam jak wyglądałam, dwadzieścia mnie było :D Radzę Wam używać suplementów,...

data

Maj 16, 2016

Ogólnie nie tak łatwo jest schudnąć, łatwiej jest się roztyć :D W każdym razie warto udać się to dietetyka albo na własną rękę czegoś szukać mogą też być jakieś preparaty gorsety i tak dalej można to znaleść tutaj ja tu kupowałem ale po wizycie u dietetyka.

data

Maj 10, 2016

Przy każdej diecie ćwiczenia są wskazane, ale należy przy tym pamiętać o kręgosłupie. Jego przeciążenie może spowodować rwę kulszową. Więcej na: http://www.eyahoo.pl/czym-objawia-sie-rwa-kulszowa/

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.