Dieta Shred - przykładowy jadłospis. Tygodniowy jadłospis w diecie Shred

2 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta Shred to więcej niż dieta odchudzająca. Jadłospis w diecie Shred został ułożony w taki sposób, aby osoba odchudzającą się nauczyła się dokonywać właściwych wyborów żywieniowych. Dzięki temu, po zrzuceniu zbędnych kilogramów, nie grozi jej efekt jo-jo i życie na wiecznej diecie. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w pierwszej fazie diety Shred - fazie PRIME (WPROWADZENIE).

Jadłospis w diecie Shred odbiega od menu typowej diety odchudzającej. W ciągu dnia spożywa się bowiem nawet 7 posiłków (jeśli liczyć przekąski). Według twórcy diety - dr. Iana K. Smitha - posiłki należy jeść w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny, nawet jeśli nie czuje się głodu. Najlepiej jeść je o konkretnych porach:

  • 8:30 - pierwszy posiłek; 
  •  10:00 - pierwsza przekąska; 
  • 11:30 - drugi posiłek; 
  • 13:00 - druga przekąska; 
  • 15:30 - trzeci posiłek; 
  • 19:00 - czwarty posiłek; 
  • 20:30 - trzecia przekąska.

 

Oto przykładowy jadłospis, który obowiązuje w pierwszej fazie diety Shred - fazie PRIME (WPROWADZENIE).

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 1

  • I posiłek: 1 wybrany owoc, 1 mała miseczka owsianki, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: 1 miseczka zupy, np. z soczewicy (ale bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), jedna porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 mała sałatka (z max. 3 łyżkami dressingu), porcja (120-170 g) niesmażonego kurczaka bez skóry, jedna porcja warzyw, 1 szklanka wody smakowej
  • IV posiłek: 3 porcje warzyw, 1 filiżanka fasoli (ale nie pieczonej), 1 szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 2

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka, grejpfrut albo jabłko), 1 miseczka płatków śniadaniowych bez cukru z dodatkiem mleka (odtłuszczonego lub 1% tłuszczu), 1 kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, 1 filiżanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: kanapka z indykiem lub kurczakiem (na bazie razowego lub pełnoziarnistego pieczywa, z dodatkiem sałaty, pomidora, 1 plasterka sera i łyżeczki musztardy), jedna porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: owocowe smoothie, 1 owoc, szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: ok. 140 g ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, szklanka wody mineralnej
Nie przegap

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 3

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), omlet na bazie 2 białek jaj z dodatkiem warzyw, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: proteinowy shake (jego wartość energetyczna nie może przekroczyć 300 kcal), 1 porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: kanapka z indykiem lub kurczakiem (na bazie razowego lub pełnoziarnistego pieczywa, z dodatkiem sałaty, pomidora, 1 plasterka sera i łyżeczki musztardy), 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), szklanka lemoniady
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) indyka bez skóry (ale niesmażonego), 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu, jedna porcja warzyw, 1 szklanka wody mineralnej

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 4

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), 1 grillowana kanapka z żółtym serem na bazie razowego lub pełnoziarnistego chleba, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), 1 miseczka zupy, np z ciecierzycy (bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: owocowe smoothie lub proteinowy shake (o wartości energetycznej nie większej niż 300 kcal), 1 owoc, 1 szklanka lemoniady
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) chudego, niesmażonego mięsa wołowego, 1 porcja warzyw, połowa pieczonego słodkiego ziemniaka (ewentualnie z dodatkiem 1 łyżeczki masła), szklanka niesłodzonej, mrożonej herbaty

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 5

  • I posiłek (jeden owoc, ale inny niż ten z poprzedniego dnia), 1 mała miseczka owsianki, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: owocowe smoothie lub proteinowy shake (o wartości energetycznej nie większej niż 300 kcal), 1 owoc, 1 szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), 1 miseczka zupy, np. pomidorowej (ale bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), szklanka wody mineralnej
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, 1 szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • IV przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 6

  • I posiłek: 1 owoc, 1 miseczka płatków śniadaniowych bez cukru z dodatkiem mleka (odtłuszczonego lub 1% tłuszczu), 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu), najlepiej jabłkowego
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • II posiłek: owocowy smoothie, 1 owoc, szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • III posiłek: porcja (120-170 g) kurczaka bez skóry (ale niesmażonego), 1 porcja warzyw, 1/2 szklanki ugotowanego ryżu (białego lub brązowego), 1 szklanka wody mineralnej
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: 1 duża sałatka (złożona z 3 szklanek zielonych warzyw), 1 szklanka ugotowanej fasoli, ciecierzycy, soczewicy lubi innych roślin strączkowych, jedna szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • IV przekąska: do wyboru m.in.: 2 daktyle nadziewane migdałami, mieszanka orzechów włoskich, rodzynek i szczypty soli morskiej lub 3 plastry pomidorów ze świeżą bazylią, skropione oliwą z oliwek

Dieta Shred - jadłospis: Dzień 7

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), omlet na bazie 2 białek jaj z dodatkiem warzyw, 1 kromka razowego lub pełnoziarnistego chleba, 1 filiżanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: proteinowy shake (wartość energetyczna nie może przekroczyć 300 kcal), 1 porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 średnia sałatka, 1 szklana różnych owoców, szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: ok. 140 g ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, szklanka wody mineralnej

Opracowano na podstawie: Smith I., Shred: The Revolutionary Diet, St. Martin's Press, New York 2013

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.03.2014

Komentarze (1 - 2 z 2)
Siulala213, 21.09.2014 00.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Prawie wszystko zależy od odpowiedniej motywacji i wiedzy na temat odchudzania. Ja schudłam 10 kg w półtora miesiąca. Korzystam z tego poradnika, dzięki niemu wyglądam coraz lepiej http://goo.gl/kLtHDr Życzę powodzenia :D
 
MACHAŁ, 06.07.2014 18.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W POSIŁKU 1 JEST NAPISANE ZE MOŻNA JEŚĆ OWSIANKĘ, CZY MA TO BYĆ SAMA OWSIANKA, TAKA SUCHA, CZY NAMOCZONA W WODZIE BĄDŹ W MLEKU ?
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną

Dieta kapuściana pozwala schudnąć 4-5 kg w tydzień. To dobry wstęp do dalszego odchudzania. Dieta...

więcej

38823

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

50082

Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle Dieta koktajlowa, czyli jak schudnąć, pijąc warzywne koktajle

Podstawą żywienia w tej diecie koktajlowej stają się warzywne koktajle - z marchwi, buraków i...

więcej

24692

Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie? Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie?

Dieta zgodna z grupą krwi wciąż dzieli dietetyków i budzi nieco kontrowersji. Większość z nich...

więcej

27390

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

W twoim przypadku należy zastosować dietę lekkostrawną ze zmniejszoną ilością tłuszczu oraz produktów, z których w organizmie powstaje kwas moczowy są to: mięsa, ryby oraz nasiona roślin...

Istnieje wiele sposobów na poskromienie nadmiernego apetytu. Jednym z najbardziej skutecznych jest utrzymywanie indeksu glikemicznego (IG) posiłków na niskim lub średnim poziomie. Pewne produkty mają...

Każda dieta, którą będzie pani stosowała regularnie przez dłuższy czas będzie dawała pozytywne efekty w postaci redukcji masy ciała. Do spadku wagi dochodzi w momencie spożywania mniejszej ilości...

Grupy wsparcia
data

Maj 04, 2015

czy vita slim jest nawet skuteczne po ciąży?

data

Maj 04, 2015

kilka osób o nich wspomniało. Polecam tabletki Slimcea. Są faktycznie bardzo skuteczne. Przyśpieszają chudnięcie na tyle że widać to po 2 tygodniach stosowania. Miałam wtedy pierwsze większe spadki wagi. Łącznie 11kg przez lekko ponad miesiąc ( miałam przerwe w kuracji przez chorobę )

data

Kwiecień 30, 2015

Witajcie, osobiście stosuję tabletki od firmy Mango, Po czterech miesiącach (bez diety) ubyło mi 12 kilo. Sądzę, że to dość dobry efekt przy nie stosowaniu specjalnych diet czy ćwiczeń. Polecam każdej osobie chcącej zgubić trochę kilogramów w niekoniecznie szybkim czasie. Według mnie...

data

Maj 04, 2015

brałam slimcea po ciążach i faktycznie odczułam jej działanie. 2 miesiące pozwoliły mi wrócić do sylwetki z przed ciąży.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.