Dieta Shred - przykładowy jadłospis. Tygodniowy jadłospis w diecie Shred

1 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta Shred to więcej niż dieta odchudzająca. Jadłospis w diecie Shred został ułożony w taki sposób, aby osoba odchudzającą się nauczyła się dokonywać właściwych wyborów żywieniowych. Dzięki temu, po zrzuceniu zbędnych kilogramów, nie grozi jej efekt jo-jo i życie na wiecznej diecie. Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis na tydzień w pierwszej fazie diety Shred - fazie PRIME (WPROWADZENIE).

Jadłospis w diecie Shred odbiega od menu typowej diety odchudzającej. W ciągu dnia spożywa się bowiem nawet 7 posiłków (jeśli liczyć przekąski). Według twórcy diety - dr. Iana K. Smitha - posiłki należy jeść w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny, nawet jeśli nie czuje się głodu. Najlepiej jeść je o konkretnych porach:

  • 8:30 - pierwszy posiłek; 
  •  10:00 - pierwsza przekąska; 
  • 11:30 - drugi posiłek; 
  • 13:00 - druga przekąska; 
  • 15:30 - trzeci posiłek; 
  • 19:00 - czwarty posiłek; 
  • 20:30 - trzecia przekąska.

 

Oto przykładowy jadłospis, który obowiązuje w pierwszej fazie diety Shred - fazie PRIME (WPROWADZENIE).

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 1

  • I posiłek: 1 wybrany owoc, 1 mała miseczka owsianki, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: 1 miseczka zupy, np. z soczewicy (ale bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), jedna porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 mała sałatka (z max. 3 łyżkami dressingu), porcja (120-170 g) niesmażonego kurczaka bez skóry, jedna porcja warzyw, 1 szklanka wody smakowej
  • IV posiłek: 3 porcje warzyw, 1 filiżanka fasoli (ale nie pieczonej), 1 szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 2

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka, grejpfrut albo jabłko), 1 miseczka płatków śniadaniowych bez cukru z dodatkiem mleka (odtłuszczonego lub 1% tłuszczu), 1 kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, 1 filiżanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: kanapka z indykiem lub kurczakiem (na bazie razowego lub pełnoziarnistego pieczywa, z dodatkiem sałaty, pomidora, 1 plasterka sera i łyżeczki musztardy), jedna porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: owocowe smoothie, 1 owoc, szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: ok. 140 g ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, szklanka wody mineralnej

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 3

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), omlet na bazie 2 białek jaj z dodatkiem warzyw, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: proteinowy shake (jego wartość energetyczna nie może przekroczyć 300 kcal), 1 porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: kanapka z indykiem lub kurczakiem (na bazie razowego lub pełnoziarnistego pieczywa, z dodatkiem sałaty, pomidora, 1 plasterka sera i łyżeczki musztardy), 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), szklanka lemoniady
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) indyka bez skóry (ale niesmażonego), 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu, jedna porcja warzyw, 1 szklanka wody mineralnej

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 4

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), 1 grillowana kanapka z żółtym serem na bazie razowego lub pełnoziarnistego chleba, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), 1 miseczka zupy, np z ciecierzycy (bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: owocowe smoothie lub proteinowy shake (o wartości energetycznej nie większej niż 300 kcal), 1 owoc, 1 szklanka lemoniady
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) chudego, niesmażonego mięsa wołowego, 1 porcja warzyw, połowa pieczonego słodkiego ziemniaka (ewentualnie z dodatkiem 1 łyżeczki masła), szklanka niesłodzonej, mrożonej herbaty

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 5

  • I posiłek (jeden owoc, ale inny niż ten z poprzedniego dnia), 1 mała miseczka owsianki, 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: owocowe smoothie lub proteinowy shake (o wartości energetycznej nie większej niż 300 kcal), 1 owoc, 1 szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 mała sałatka na bazie świeżych warzyw (tzw. green garden salad), 1 miseczka zupy, np. pomidorowej (ale bez dodatku ziemniaków, śmietany czy mięsa), szklanka wody mineralnej
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: porcja (120-170 g) ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, 1 szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • IV przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)

Dieta Shred - jadłospis. Dzień 6

  • I posiłek: 1 owoc, 1 miseczka płatków śniadaniowych bez cukru z dodatkiem mleka (odtłuszczonego lub 1% tłuszczu), 1 szklanka soku (ale nie z koncentratu), najlepiej jabłkowego
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • II posiłek: owocowy smoothie, 1 owoc, szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • III posiłek: porcja (120-170 g) kurczaka bez skóry (ale niesmażonego), 1 porcja warzyw, 1/2 szklanki ugotowanego ryżu (białego lub brązowego), 1 szklanka wody mineralnej
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: 1 duża sałatka (złożona z 3 szklanek zielonych warzyw), 1 szklanka ugotowanej fasoli, ciecierzycy, soczewicy lubi innych roślin strączkowych, jedna szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • IV przekąska: do wyboru m.in.: 2 daktyle nadziewane migdałami, mieszanka orzechów włoskich, rodzynek i szczypty soli morskiej lub 3 plastry pomidorów ze świeżą bazylią, skropione oliwą z oliwek

Dieta Shred - jadłospis: Dzień 7

  • I posiłek: jeden owoc (do wyboru gruszka lub grejpfrut), omlet na bazie 2 białek jaj z dodatkiem warzyw, 1 kromka razowego lub pełnoziarnistego chleba, 1 filiżanka soku (ale nie z koncentratu). Do wyboru grejpfrutowy, jabłkowy, pomarańczowy, marchwiowy, pomidorowy
  • I przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • II posiłek: proteinowy shake (wartość energetyczna nie może przekroczyć 300 kcal), 1 porcja warzyw, szklanka wody mineralnej
  • II przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 150 kcal)
  • III posiłek: 1 średnia sałatka, 1 szklana różnych owoców, szklanka dowolnego soku (ale nie z koncentratu)
  • III przekąska: dowolna (ale nie może mieć więcej niż 100 kcal)
  • IV posiłek: ok. 140 g ryby (ale niesmażonej), 2 porcje warzyw, szklanka wody mineralnej

Opracowano na podstawie: Smith I., Shred: The Revolutionary Diet, St. Martin's Press, New York 2013

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.03.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
MACHAŁ, 06.07.2014 18.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W POSIŁKU 1 JEST NAPISANE ZE MOŻNA JEŚĆ OWSIANKĘ, CZY MA TO BYĆ SAMA OWSIANKA, TAKA SUCHA, CZY NAMOCZONA W WODZIE BĄDŹ W MLEKU ?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

479

Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy...

więcej

268

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

268

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

247

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

W twoim przypadku niezbędna jest wizyta u lekarza i wykonanie niezbędnych badań. Trzeba je wykonać, aby wiedzieć, czy nie masz chorób tarczycy, nadnerczy, no i cukrzycy. Wtedy łatwiej będzie podjąć i...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 26, 2017

Spory wybór suplementów dostaniecie w Aptece Codziennej, to sieciówka, jest wielu polskich miastach, są bardzo dobrze zaopatrzeni i szybko ściągają rzeczy na zamówienie.

data

Lipiec 24, 2017

Nie dostarcza to fakt, ale jest bardzo skuteczna. księgowa Wałbrzych Moim zdaniem warto mimo wszystko chociaż spróbować. Jak się nie uda to nic się nie straci. A właśnie, ze się traci, bo to bardzo nie zdrowe dla organizmu i na pewno zostaje jakieś "znamię"

data

Lipiec 24, 2017

Podobno duża ilość błonnika, osłabia wchłanianie witamin i mikroelementów z pożywienia, więc trzeba być ostrożnym. Zresztą chyba jak w każdej diecie. _____________________________ rolety zewnętrzne

data

Lipiec 17, 2017

Ja również korzystam z Wygodnadieta !;D Fajne, zróżnicowane i smaczne posiłki mam codziennie dostarczane pod dom;D Dzięki czemu regularne jedzenie stało się dużo łatwiejsze jeśli nie muszę sama gotować!

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.