Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

24 komentarze
Autor: ap

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy są gotowane na parze lub pieczone albo grillowane. Potrawy przyrządzane zgodnie z zasadami diety na płaski brzuch są również smaczne. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch - jadłospis nie jest skomplikowany, potrawy są proste w przyrządzaniu i smaczne. Musisz jednak pamiętać, by poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną - ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia aerobowe i zwykłe spacery. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch: dzień 1

  • śniadanie - serek ziarnisty z rzodkiewką i ogórkiem, 2 grubsze kromki chleba razowego
  • II śniadanie - banan,
  • obiad - grillowana pierś z kurczaka, ryż, bukiet warzyw gotowanych na parze
  • podwieczorek - grapefruit
  • kolacja - omlet z zielonym groszkiem

Dieta na płaski brzuch: dzień 2

  • śniadanie - twarożek z warzywami i 2 średnie kromki chleba
  • II śniadanie - serek homogenizowany z cynamonem
  • obiad - klopsiki z pieczarkami - 10 dag mielonego mięsa z drobiu wymieszaj z 10 dag uduszonych z 1 cebulką pieczarek, natką, przyprawami, uformuj klopsiki, ugotuj na parze, jedz z łyżką ryżu
  • podwieczorek - 2 jabłka
  • kolacja - sałatka jarzynowa z odtłuszczonym majonezem, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowana masłem

Dieta na płaski brzuch: dzień 3

  • śniadanie – jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
  • II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami
  • obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną
  • podwieczorek - 1,5 plastra świeżego ananasa
  • kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

Dieta na płaski brzuch: dzień 4

  • śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
  • II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - galaretka owocowa
  • kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

Dieta na płaski brzuch: dzień 5

  • śniadanie - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka
  • II śniadanie - serek odtłuszczony z dodatkiem owoców
  • obiad - pieczony filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły
  • podwieczorek - kisiel lub budyń
  • kolacja - kromka pełnoziarnistego chleba, sałatka z pomidora i sałaty, 40 g sera feta, łyżeczka oliwy z oliwek

Dieta na płaski brzuch: dzień 6

  • śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidor
  • II śniadanie - koktajl owocowy na kefirze
  • obiad - 1/2 szklanki ryżu, 15-20 dag łososia z rusztu, 3/4 szklanki brokułów, surówka z dużej cykorii, 1/2 łyżki oliwy z oliwek, szklanka soku pomidorowego
  • podwieczorek - sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
  • kolacja - 100 g ryby w jarzynach na zimno

Dieta na płaski brzuch: dzień 7

  • śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera, ogórek świeży
  • II śniadanie - jogurt owocowy
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - pomarańcza
  • kolacja - filet z dorsza duszony na oliwie z warzywami i pół szklanki makaronu al dente

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 06.05.2014

Komentarze (1 - 10 z 24)
Justi, 09.06.2017 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie sadze, zeby jadlospis ten byl 'sypasiony' lub przesadny. Oczywiscie zalezy co nazywamy kolacja. Ja schudlam 6 kg poprzez cwiczenia aerobowe, i wlasnie daze do tych kolacji, ktore jadlam maxymalnie do godziny 7 wieczor. Po cwiczeniach nie mozna sie glodzic bo organizm potrzebuje energii na odbudowe miesni! Wiec czytanie tego czy innego artykuu zalezy od interpretacji
 
kasia, 30.12.2016 14.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zgadza sie poza dietą trzeba tez troche potrenowac, to nie musi byc jakis morderczy trening ale jakikolwiek zeby ruszyc metabolizm, brzuch sie nie zrobi plaski od niczego. Warto sie zapisac do jakiegos klubu.
 
Kinga, 09.12.2016 12.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie za wypasiony ten jadlospis? ja w ciągu dwóch dni tyle nie zjadam
 
Miki, 01.12.2016 11.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Płaski brzuch to dieta i trening, zawsze w tej kolejności. Kardio, aeroby a nie siłka do tego wyrzucenie do śmieci słodyczy, uzależnionym od nich polecam ewentualnie batony Oho, bo nie mają w sobie świństw, można je podjadać. I nie eliminować zupełnie tłuszczu, byle był zdrowy, a nie w kółko sos ze świnki, pozdrawiam
 
naninka, 24.10.2016 13.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ale bzdury... nie wolno jeść owoców po południu ze względu na cukry proste, a podwieczorek zakładam, że właśnie taką porą jest.
 
Gaga, 06.07.2016 05.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na takiej diecie użyłabym jak wieloryb - dla mnie to za dużo jedzenia
 
zagóoba, 19.04.2016 12.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam się z tym, że to węglowodany w dużej mierze są odpowiedzialne za nasze fałdki. Dietę trzeba umiarkowanie stosować. Wdrożyć pełne ziarno, zdrowe tłuszcze. Ograniczyć słodkości, robię lody z szejków Blue Nature
 
Monika, 02.02.2016 21.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Możesz podać przykład tej swojej diety białka połączone z dietą zasadową mój e mail mona34@op.pl
 
jolla, 12.12.2015 19.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta tragedia. Przyczyną grubego brzucha są produkty zbożowe a nie tłuszcz :) (zdrowy, nie trans)
 
Monika, 11.11.2015 15.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak dla mnie to bardzo nisko calorczne posiłki więc jeżeli chcecie pozbyć się brzuszka tylko dietą to spoko ale nie zdziwcie się jak potem będzie wam skóra wisiała. Żeby ujędrnić skórę i mieć ciało ładnie pokryte mięśniami tak by nie przypominać szkieleta to potrzebne są ćwiczenia. Kobiety które chcą odchudzać się samą dietą pokazują że nie mają pojęcia co robić dlatego warto odwiedzić jakąś dobrą siłownię
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

518

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

200

Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy...

więcej

175

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

174

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Na pewno warto zgłosić Pani obserwacje lekarzowi prowadzącemu. Być może należałoby coś zmienić w farmakoterapii. Jeśli chodzi o dietę, to nie zastosowałabym diety białkowej, ale zwiększyłabym...

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Oczywiście, że nie zachorujesz na cukrzycę, jedząc tylko 2 łyżeczki miodu, czyli około 10 g (około 46 kcal). Przy dopuszczanej ilości, jaką jest 50g (przy kaloryczności diety 2000 kcal). Miód to nie...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 22, 2017

Jak ktos stosuje sie np do diety , tzn ograniczył coś tam , np pieczywo , cukry , do tego ćwiczy a nie chudnie tzn ,ze coś jest nie tak . Trzeba iść do lekarza . Zreszta nie oszukujmy się ale zanim zacznie się jakąkolwiek dietę to powinniśmy isc do lekarza , by np wykluczyć róznego...

data

Sierpień 22, 2017

Czytając Wasze wpisy widzę, że zdania na temat suplementów diety są dość podzielone. Ja tak samo uważam, że nie ma co faszerować się byle jakimi środkami z aptek , których nawet nie do końca znany jest nam skład bo nafaszerowane są kupą chemii o dziwnych nazwach których się nie rozumie....

data

Sierpień 14, 2017

Dzięki Foreverslimowi nie tylko zrzuciłam całą nadwagę ale też całkowici zmieniłam swoje podejście do jedzenia.Dzięki temu nie mam teraz problemów z utrzymaniem wagi.

data

Sierpień 09, 2017

Serdecznie zapraszamy Państwa na bezpłatne spotkanie z dietetykiem, podczas którego zostanie wykonany pomiar składu ciała na profesjonalnym urządzeniu, z zastosowaniem metody bioimpedancji elektrycznej BIA. Podczas konsultacji dietetyk oceni czy istnieje konieczność zmiany masy ciała oraz...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.