Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

23 komentarze
Autor: ap

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy są gotowane na parze lub pieczone albo grillowane. Potrawy przyrządzane zgodnie z zasadami diety na płaski brzuch są również smaczne. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch - jadłospis nie jest skomplikowany, potrawy są proste w przyrządzaniu i smaczne. Musisz jednak pamiętać, by poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną - ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia aerobowe i zwykłe spacery. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch: dzień 1

  • śniadanie - serek ziarnisty z rzodkiewką i ogórkiem, 2 grubsze kromki chleba razowego
  • II śniadanie - banan,
  • obiad - grillowana pierś z kurczaka, ryż, bukiet warzyw gotowanych na parze
  • podwieczorek - grapefruit
  • kolacja - omlet z zielonym groszkiem

Dieta na płaski brzuch: dzień 2

  • śniadanie - twarożek z warzywami i 2 średnie kromki chleba
  • II śniadanie - serek homogenizowany z cynamonem
  • obiad - klopsiki z pieczarkami - 10 dag mielonego mięsa z drobiu wymieszaj z 10 dag uduszonych z 1 cebulką pieczarek, natką, przyprawami, uformuj klopsiki, ugotuj na parze, jedz z łyżką ryżu
  • podwieczorek - 2 jabłka
  • kolacja - sałatka jarzynowa z odtłuszczonym majonezem, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowana masłem

Dieta na płaski brzuch: dzień 3

  • śniadanie – jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
  • II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami
  • obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną
  • podwieczorek - 1,5 plastra świeżego ananasa
  • kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

Dieta na płaski brzuch: dzień 4

  • śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
  • II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - galaretka owocowa
  • kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

Dieta na płaski brzuch: dzień 5

  • śniadanie - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka
  • II śniadanie - serek odtłuszczony z dodatkiem owoców
  • obiad - pieczony filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły
  • podwieczorek - kisiel lub budyń
  • kolacja - kromka pełnoziarnistego chleba, sałatka z pomidora i sałaty, 40 g sera feta, łyżeczka oliwy z oliwek

Dieta na płaski brzuch: dzień 6

  • śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidor
  • II śniadanie - koktajl owocowy na kefirze
  • obiad - 1/2 szklanki ryżu, 15-20 dag łososia z rusztu, 3/4 szklanki brokułów, surówka z dużej cykorii, 1/2 łyżki oliwy z oliwek, szklanka soku pomidorowego
  • podwieczorek - sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
  • kolacja - 100 g ryby w jarzynach na zimno

Dieta na płaski brzuch: dzień 7

  • śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera, ogórek świeży
  • II śniadanie - jogurt owocowy
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - pomarańcza
  • kolacja - filet z dorsza duszony na oliwie z warzywami i pół szklanki makaronu al dente

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?

Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?

3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS]

3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS]

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 06.05.2014

Komentarze (1 - 10 z 23)
kasia, 30.12.2016 14.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zgadza sie poza dietą trzeba tez troche potrenowac, to nie musi byc jakis morderczy trening ale jakikolwiek zeby ruszyc metabolizm, brzuch sie nie zrobi plaski od niczego. Warto sie zapisac do jakiegos klubu.
 
Kinga, 09.12.2016 12.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie za wypasiony ten jadlospis? ja w ciągu dwóch dni tyle nie zjadam
 
Miki, 01.12.2016 11.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Płaski brzuch to dieta i trening, zawsze w tej kolejności. Kardio, aeroby a nie siłka do tego wyrzucenie do śmieci słodyczy, uzależnionym od nich polecam ewentualnie batony Oho, bo nie mają w sobie świństw, można je podjadać. I nie eliminować zupełnie tłuszczu, byle był zdrowy, a nie w kółko sos ze świnki, pozdrawiam
 
naninka, 24.10.2016 13.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ale bzdury... nie wolno jeść owoców po południu ze względu na cukry proste, a podwieczorek zakładam, że właśnie taką porą jest.
 
Gaga, 06.07.2016 05.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na takiej diecie użyłabym jak wieloryb - dla mnie to za dużo jedzenia
 
zagóoba, 19.04.2016 12.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam się z tym, że to węglowodany w dużej mierze są odpowiedzialne za nasze fałdki. Dietę trzeba umiarkowanie stosować. Wdrożyć pełne ziarno, zdrowe tłuszcze. Ograniczyć słodkości, robię lody z szejków Blue Nature
 
Monika, 02.02.2016 21.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Możesz podać przykład tej swojej diety białka połączone z dietą zasadową mój e mail mona34@op.pl
 
jolla, 12.12.2015 19.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta tragedia. Przyczyną grubego brzucha są produkty zbożowe a nie tłuszcz :) (zdrowy, nie trans)
 
Monika, 11.11.2015 15.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak dla mnie to bardzo nisko calorczne posiłki więc jeżeli chcecie pozbyć się brzuszka tylko dietą to spoko ale nie zdziwcie się jak potem będzie wam skóra wisiała. Żeby ujędrnić skórę i mieć ciało ładnie pokryte mięśniami tak by nie przypominać szkieleta to potrzebne są ćwiczenia. Kobiety które chcą odchudzać się samą dietą pokazują że nie mają pojęcia co robić dlatego warto odwiedzić jakąś dobrą siłownię
 
Wiki, 06.10.2015 20.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Płaski brzuch, to przede wszystkim nie objadanie się, rezygnacja ze słodyczy i napojów gazowanych. Proponuję 1 łyżeczkę Proszku zasadowego rozpuścić w szklance wody i wypić przed snem. Doskonale poprawia funkcjonowanie organizmu oraz reguluje przemianę
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

3540

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

2356

Kup marcowe "Zdrowie" - otrzymasz za darmo kod do indywidualnego programu dietetycznego! Kup marcowe "Zdrowie" - otrzymasz za darmo kod do indywidualnego programu dietetycznego!

Nie możesz schudnąć? Skorzystaj ze spersonalizowanej porady dietetycznej! Specjalnie dla...

więcej

2218

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

1999

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Nie określa się minimalnej wagi ani maksymalnej dla nastolatek. Masę ciała, podobnie jak wzrost, BMI, ciśnienie odnosi się do siatek centylowych opracowanych przez naukowców na podstawie badań...

Bardzo skutecznym i przynoszącym szybkie efekty sposobem na ujędrnienie dla osób w każdym wieku, jest trening siłowy. Pierwsze rezultaty są widoczne od razu po prawidłowo wykonanym treningu. Co...

Dobry wieczór, to, że rak żywi się białkiem to mit. Wręcz przeciwnie pacjenci onkologiczni najczęściej mają zwiększone zapotrzebowanie na białko - czasami nawet dwukrotnie. Białko najlepiej jest...

Grupy wsparcia
data

Luty 23, 2017

Po skończeniu brania Foreverslimu mam teraz nowe hobby uwielbiam chodzić na zakupy i kupować takie ciuchy na jakie mam ochotę.A jeszcze rok temu kupowałam ciuchy w rozmiarze 48 i nie miałam zbyt wielkiego wyboru.Teraz to co innego.

data

Luty 23, 2017

Mi udało się schudnąc i bardzo dobrze.Ale jest to suma trzech składników diety,aktywności i Foreverslimu.Najważniejsze jest to aby tego nie zaprzepaścić i nie wrócić to starego trybu życia i jedzenia byle czego.A co do głodówki robię sobie raz na jakiś czas jednodniową głodówkę aby...

data

Luty 23, 2017

Foreverslim pomaga zakładając zmiany w stylu życia - na tym właśnie polega dieta. To że przez 3 tygodnie wprowadzicie sobie głodówkę kompletnie nic wam nie da. Przy foreverslim całkowicie straciłam apetyt, nie miałam ochoty na kiepskie jedzenie i co najlepsze - z wielką ochotą biegałam,...

data

Luty 23, 2017

Owszem biorę Foreverslim ale oprócz tego przeszłam na dietę.Na razie wszystko układa się dobrze.Waga spada a ja zaczynam przyzwyczajać się do nowej diety.Chociaż brakuje mi słodyczy ale mam nadzieję że moja silna wola sobie z tym poradzi.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.