Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

25 komentarze
Autor: ap

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy są gotowane na parze lub pieczone albo grillowane. Potrawy przyrządzane zgodnie z zasadami diety na płaski brzuch są również smaczne. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch - jadłospis nie jest skomplikowany, potrawy są proste w przyrządzaniu i smaczne. Musisz jednak pamiętać, by poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną - ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia aerobowe i zwykłe spacery. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch: dzień 1

  • śniadanie - serek ziarnisty z rzodkiewką i ogórkiem, 2 grubsze kromki chleba razowego
  • II śniadanie - banan,
  • obiad - grillowana pierś z kurczaka, ryż, bukiet warzyw gotowanych na parze
  • podwieczorek - grapefruit
  • kolacja - omlet z zielonym groszkiem

Dieta na płaski brzuch: dzień 2

  • śniadanie - twarożek z warzywami i 2 średnie kromki chleba
  • II śniadanie - serek homogenizowany z cynamonem
  • obiad - klopsiki z pieczarkami - 10 dag mielonego mięsa z drobiu wymieszaj z 10 dag uduszonych z 1 cebulką pieczarek, natką, przyprawami, uformuj klopsiki, ugotuj na parze, jedz z łyżką ryżu
  • podwieczorek - 2 jabłka
  • kolacja - sałatka jarzynowa z odtłuszczonym majonezem, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowana masłem

Dieta na płaski brzuch: dzień 3

  • śniadanie – jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
  • II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami
  • obiad - papryka faszerowana kaszą gryczaną
  • podwieczorek - 1,5 plastra świeżego ananasa
  • kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

Dieta na płaski brzuch: dzień 4

  • śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
  • II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - galaretka owocowa
  • kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

Dieta na płaski brzuch: dzień 5

  • śniadanie - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka
  • II śniadanie - serek odtłuszczony z dodatkiem owoców
  • obiad - pieczony filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły
  • podwieczorek - kisiel lub budyń
  • kolacja - kromka pełnoziarnistego chleba, sałatka z pomidora i sałaty, 40 g sera feta, łyżeczka oliwy z oliwek

Dieta na płaski brzuch: dzień 6

  • śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej, pomidor
  • II śniadanie - koktajl owocowy na kefirze
  • obiad - 1/2 szklanki ryżu, 15-20 dag łososia z rusztu, 3/4 szklanki brokułów, surówka z dużej cykorii, 1/2 łyżki oliwy z oliwek, szklanka soku pomidorowego
  • podwieczorek - sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
  • kolacja - 100 g ryby w jarzynach na zimno

Dieta na płaski brzuch: dzień 7

  • śniadanie - 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera, ogórek świeży
  • II śniadanie - jogurt owocowy
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - pomarańcza
  • kolacja - filet z dorsza duszony na oliwie z warzywami i pół szklanki makaronu al dente

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS]

3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS]

Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?

Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 06.05.2014

Komentarze (1 - 10 z 25)
Vicky, 24.06.2017 04.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeśli checie szybkie efekty to radzę dołączyć suplementację, ranking skutecznych tabletek znajdziecie na – dantos.pl
 
Justi, 09.06.2017 14.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie sadze, zeby jadlospis ten byl 'sypasiony' lub przesadny. Oczywiscie zalezy co nazywamy kolacja. Ja schudlam 6 kg poprzez cwiczenia aerobowe, i wlasnie daze do tych kolacji, ktore jadlam maxymalnie do godziny 7 wieczor. Po cwiczeniach nie mozna sie glodzic bo organizm potrzebuje energii na odbudowe miesni! Wiec czytanie tego czy innego artykuu zalezy od interpretacji
 
kasia, 30.12.2016 14.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zgadza sie poza dietą trzeba tez troche potrenowac, to nie musi byc jakis morderczy trening ale jakikolwiek zeby ruszyc metabolizm, brzuch sie nie zrobi plaski od niczego. Warto sie zapisac do jakiegos klubu.
 
Kinga, 09.12.2016 12.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie za wypasiony ten jadlospis? ja w ciągu dwóch dni tyle nie zjadam
 
Miki, 01.12.2016 11.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Płaski brzuch to dieta i trening, zawsze w tej kolejności. Kardio, aeroby a nie siłka do tego wyrzucenie do śmieci słodyczy, uzależnionym od nich polecam ewentualnie batony Oho, bo nie mają w sobie świństw, można je podjadać. I nie eliminować zupełnie tłuszczu, byle był zdrowy, a nie w kółko sos ze świnki, pozdrawiam
 
naninka, 24.10.2016 13.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ale bzdury... nie wolno jeść owoców po południu ze względu na cukry proste, a podwieczorek zakładam, że właśnie taką porą jest.
 
Gaga, 06.07.2016 05.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na takiej diecie użyłabym jak wieloryb - dla mnie to za dużo jedzenia
 
zagóoba, 19.04.2016 12.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam się z tym, że to węglowodany w dużej mierze są odpowiedzialne za nasze fałdki. Dietę trzeba umiarkowanie stosować. Wdrożyć pełne ziarno, zdrowe tłuszcze. Ograniczyć słodkości, robię lody z szejków Blue Nature
 
Monika, 02.02.2016 21.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Możesz podać przykład tej swojej diety białka połączone z dietą zasadową mój e mail mona34@op.pl
 
jolla, 12.12.2015 19.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta tragedia. Przyczyną grubego brzucha są produkty zbożowe a nie tłuszcz :) (zdrowy, nie trans)
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

98

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

55

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

52

Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch: jadłospis. Jak wygląda jadłospis w diecie na płaski brzuch?

Jadłospis dieta na płaski brzuch ma bardzo urozmaicony. Jest w nim dużo warzyw, błonnika, potrawy...

więcej

50

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Rzeczywiście objawy wskazują na dnę moczanową. Konieczna jest wizyta u lekarza, skierowanie do reumatologa i kontrola przebiegu choroby. Leki, które powinieneś brać, to te eliminujące kwas moczowy z...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 23, 2017

Cześć forumowicze, jestem na diecie od 5 tygodni, staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć chociaż 3 razy w tygodniu. Ostatnio koleżanka powiedziała mi, że na odchudzanie jest dobry ocet jabłkowy. Na https://www.doz.pl/apteka/k44-Ocet_jablkowy znalazłam nawet kapsułki octu jabłkowego....

data

Czerwiec 21, 2017

Grubasy najpierw jedzą ile wlezie, a kiedy stają się pośmiewiskiem idą się operować na nfz. Jest tyle ludzi chorych nie z własnej winy, którzy umierają, bo nfz nie refunduje leczenia. A grubasy jeżeli chcą schudnąć powinni się wziąć za treningi, a nie z "naszych" pieniędzy zmniejszać...

data

Czerwiec 21, 2017

ja schudłam 10kg w miesiąc (z 62 na 52kg), więc uważam, że jeśli ktoś ma dużo zbędnych kg to może tyle schudnąć, wystarczy samozaparcie Zgadzam się ja schudłam 36 kg w 6 miesięcy ale intensywnie dietę wspomagalam ćwiczeniami i bieganiem. Jest możliwe schudnąć dużo w krótkim czasie ale...

data

Czerwiec 20, 2017

Od trzech tygodni mój mąż jest na diecie. Za jego zgodą relacjonuję to na blogu. Zapraszam do lektury i dzielenia się własnymi doświadczeniami na tym polu :) www.odchudzaniemeza.pl

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.