DIETA KONRADA GACY. Na czym polega? Czy jest skuteczna?

143 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, którego celem jest pobudzenie przemiany materii. Dzięki zaleceniom dietetyka schudła m.in. Iwona Pavlović. Jak przekonuje specjalista żywieniowy Konrad Gaca, jego program pozwala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu. Sprawdź, na czym polega dieta Konrada Gacy i ile można na niej schudnąć.

Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, który - zdaniem jego autora - powala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu tak, by uniknęła ona efektu jo-jo.

Kim jest Konrad Gaca?

Konrad Gaca jest prezesem Stowarzyszenia Walki z Otyłością "FatKillers" i specjalistą żywieniowym z  międzynarodowym tytułem Certified Nutrition Specialist. Jest także trenerem klasy Master amerykańskiej federacji PROPTA (do której należą światowi specjaliści zajmujący się tematem żywienia) oraz trenerem Europejskiej Federacji Fitness & Wellness. Jest także pomysłodawcą kampanii prospołecznej Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie.

Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy?

Dieta Konrada Gacy jest przeznaczona dla wszystkich osób pragnących skutecznie walczyć z nadwagą i otyłością. Dotychczas skorzystało z niej ponad 14 tysięcy osób, które pragnęły odzyskać idealną sylwetkę.

Na czym polega dieta Konrada Gacy?

Program odchudzający Konrada Gacy składa się z trzech etapów:

  • Pierwszy z nich - OKRES MOTYWACYJNY - trwa miesiąc, w czasie którego osoba odchudzająca się pracuje nad własną motywacją. Konrad Gaca zakłada, że osoba, która walczy np. z 30-40 kg nadwagi, w ciągu 30 dni może stracić 7-12 kg;
  • OKRES PRACY WŁAŚCIWEJ jest drugim etapem diety. Polega on na ułożeniu indywidualnego jadłospisu w cyklach 14-dniowych (liczba cykli zależy od płci, wieku, wzrostu i obecnej wagi);
  • Ostatnią fazą odchudzania jest WYPROWADZENIE Z DIETY, które trwa ok. 3 miesięcy i umożliwia zachowanie wagi po całej kuracji. Podczas tego etapu odchudzania należy stracić 2-3 kilogramy ponad to, co uczestnik planuje zrzucić.

Jak podkreśla Konrad Gaca - WYPROWADZENIE Z DIETY to bardzo ważny element całego programu. W trakcie tej fazy odchudzania organizm jest programowany do przyjmowania bardziej obfitych posiłków niż w czasie redukcji wagi i zdrowego życia. Należy wyraźnie zaznaczyć, że ukończenie tego etapu ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania zdrowej sylwetki. W przeciwnym razie można paść ofiarą efektu jojo.

Warto wiedzieć, że Konrad Gaca nie udostępnia publicznie diety, którą komponuje dla klientów. Wiadomo tylko, że w menu skomponowanym przez dietetyka dominuje mięso, niekoniecznie chude. Aby dowiedzieć się więcej, niezbędna jest osobista konsultacja z trenerem. Podczas diety każda osoba odchudzająca się jest pod opieką specjalisty i jego zespołu - konsultantów, na których składają się fizjoterapeuci i psychologowie przygotowani do motywowania i pomocy w procesie odchudzania. Osoba będąca na diecie kontaktuje się, po zakończeniu każdego cyklu (co dwa tygodnie), z wybranym przez siebie konsultantem, aby porozmawiać o przebiegu i rezultatach diety.

Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasad

Program odchudzający Konrada Gacy jest dopasowywany do potrzeb i możliwości osoby, która chce schudnąć, ale podstawowe zasady są uniwersalne:

1. Regularność posiłków

Reguluje metabolizm, czego naturalną konsekwencją jest stopniowa utrata kilogramów. Posiłków ma być cztery lub pięć o stałych porach. Organizm uczy się, że nie musi robić zapasów, bo za ok. 3 godziny dostanie kolejną porcję energii.

2. Odpowiednie proporcje

Konrad Gaca przekonuje, że od tego, w jakich proporcjach jemy białka, węglowodany i tłuszcze, zależy gospodarka hormonalna. A to hormony odpowiadają za samopoczucie i wpływają na tempo odchudzania. Te proporcje nie są jednakowe dla wszystkich: różnimy się bowiem np. tolerancją glukozy. Decydując się na samodzielne odchudzanie, co jakiś czas powinniśmy zmieniać proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów.

3. Solidne śniadanie to podstawa

Pierwszy posiłek ma ogromny wpływ na cały dzień. W śniadaniu musi znaleźć się porcja węglowodanów, najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym, np. pełnoziarniste pieczywo, musli, sok warzywny, owocowy. Niezbędna jest też porcja białka, np. jogurt i jajko.

4. Białkowa kolacja

Zbyt długa przerwa w jedzeniu spowalnia metabolizm, dlatego kolację zjeść trzeba. Ponieważ jednak utratę nadwagi utrudni jedzenie o tej porze węglowodanów, a więc także owoców, najlepsza jest kolacja białkowa. Ma bardzo korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną. Białko nie stymuluje wydzielania insuliny, przez którą to, co jemy, zamienia się w tkankę tłuszczową (zamiast w energię). Ponadto uaktywnia hormon wzrostu, który pomaga spalać tkankę tłuszczową. Ale kolacja złożona nawet z najlepszych źródeł białka nie może być obfita, bo zaburzyłaby sen, a więc i przemiany, zachodzące w organizmie, gdy śpimy. Na kolację dobre są: chude mięso i biały ser, ryby, jajka lub gotowe proteinowe koktajle.

5. Bez soli i cukru

Wyrzucenie soli z jadłospisu pozwala na ustabilizowanie poziomu wody w organizmie – znikają obrzęki, wraca do normy ciśnienie krwi. Nie jemy też cukru. Jeśli ktoś nie może obejść się np. bez słodzonej herbaty, może sięgać po cukier brzozowy.

6. Dobre tłuszcze

Tłuszcze chronią przed zimnem, umożliwiają transport witamin A, D, E i K. Są potrzebne do produkcji różnych enzymów, hormonów, stanowią klucz do wielu przemian metabolicznych. Dzięki nim lepiej pracuje układ odpornościowy i mózg. Najbardziej wartościowe są tłuszcze nienasycone. Wzmacniają odporność, pomagają utrzymaniu w ryzach cholesterol. Znajdziemy je w rybach morskich, oliwie, oleju rzepakowym i oleju lnianym oraz w orzechach.

7. Picie wody jest ważne

Picie wody przez cały dzień ma pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu nawet o 30%. Jednorazowo powinniśmy wypić szklankę średniozmineralizowanej wody. Osoby z nadciśnieniem zaczynają od niepełnej szklanki co godzinę. Muszą też najpierw wyeliminować sól i ograniczyć ilość cukrów w diecie.

Na dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia

Według Konrada Gacy, dopiero połączenie dwóch elementów: diety i aktywności fizycznej, gwarantuje realizację zamierzonego celu. Dlatego dietetyk dla swoich podopiecznych przygotowuje również indywidualny plan treningowy, którego celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Program ten pobudza metaboliczne przemiany, pozwala pozbyć się nadmiaru stresu i podnosi poziom hormonów szczęścia.

Ważne, by trening odbywał się o właściwej porze. Rekomendowane godziny ćwiczeń to: po śniadaniu ok. 11; po obiedzie - ok. 14 oraz godziny między 16 a 19, bo sprzyja temu gospodarka hormonalna. Kolejną ważną kwestią jest odżywianie po zakończonym treningu - dobrym rozwiązaniem jest koktajl białkowy.

Szczegóły na temat diety Konrada Gacy znajdziesz na stronie www.gacasystem.pl.

Ocena: 3.7
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.09.2017

Komentarze (1 - 10 z 143)
Beti, 09.03.2018 00.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powróciła do starych złych nawyków żywieniowych i przestała ćwiczyć. Od tego jest jojo.
 
Kinia, 21.12.2017 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Już mi wystarczy jak popatrzę co się z gwit porobilo po tej durnej diecie by jej nie zastosować.
 
kicia117, 19.11.2017 22.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
drogi Ryśku każda dieta jest nie zdrowa ale czy naprawdę lepiej być grubym człowiekiem niż schudnąć. najważniejsza jest waga działa, żeby nie przeciążyć i nie móc chodzić czy to jest lepsze i być na wózku. chyba nie?
 
Rysiek, 05.09.2017 14.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kazda dieta jest skuteczna tylko nic niewarta!!! Zobaczcie na gwiazdy ostatniej książki ana Gay i zobaczcie jak wyglądają dziś !!! jaki efekt jo-jo !!!! Diete niebezpieczna i niezdrowa!!! Książka do kosza i wołąć zwrot kasy...
 
Łukasz Czapski, 01.09.2017 11.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Spróbujcie diety Ewy dąbrowskiej. Nie każe nikomu za nią płacić, jest darmowa w 100%. Każdemu pomaga, i zarazem jest to wzmocnienie organizmu bo opiera się na warzywach. A dieta Gacy to tylko dobry biznes, po którym organizm chudnie ale i się wyniszcza. naprawdę sobie sprawdźcie.
 
sfds, 11.07.2017 11.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a chcesz za darmo dostep do wiedzy i pomocy????
 
dsdff, 11.07.2017 11.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
lepiej nie meij dzieci z takim podejsciem - ludzie uksztaltowani zostal;i w dziecinstywie i jako nastolatki. Gdyby kazdy robikl co powinien to nie byloby zadnych problemow z niczuym. motywacja jesyt potyzreba, pomoc, czasem prowadzenie za reke. Nie wiesz z czym i jakimi problemai ludzie sie zmierzaja.... kazdy jest inny
 
Anna, 02.06.2017 20.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem 2 tyg na diecie w gaca system online. Oczywiście schudłam 4 kg z czego jestem zadowolona, jednak nie jestem zadowolona z całego tego systemu. Konsultacje krótkie, konsultant mówi tylko to co ma do powiedzenia jak się pytasz to nie słucha. Oczywiście musisz wszystkie produkty lubić bo nie ma wymiany, dieta jest monotonna, ciągle jesz to samo i składniki które nie możesz przełknąć a konsultant odpowiada że jak chce pani mieć efekty to trzeba sie poświęcić. Dieta NIE JEST INDYWIDUALNIE KOMPONOWANA DLA KAŻDEGO. Każdy ma to samo. konsultanci są telemarketingowcami, którzy mają powiedzieć tylko to co muszą. Zapłaciłam więc korzystam ale za co tyle kasy? za dietę w której nie potrafią zamienić produktu na inny. To jest korporacja, mają swoje schematy i tyle, ale drugi raz bym nie zapłaciła.
 
zdziwiony, 27.05.2017 10.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeśli człowieku brak ci motywacji to przestań szukać winy u innych tylko u siebie zacznij, najłatwiej powiedzieć"że nie motywują konsultanci i trenerzy" a co ty dziecko? z główką to wszystko w porzadku?Ja tam na Gacy schudłem 36 kilo i sobie to chwalę, słuchałem też tych bzdur które opowiadaliście w szatni, tak samo jak moja żona słuchała tego samego w szatni damskiej.Jestem pewny że większość z was narzekaczy jest właśnie tymi"specjalistami szatnianymi"..motywacji mu brakuje..dobre sobie, noś więc dalej swoje kilogramy na brzuchu i na cały świat narzekaj który schudnąć ci nie pozwala..dziwny z was naród..
 
Dietetyk, 19.05.2017 18.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dlaczego gdy kończycie tę dietę jest efekt jo-jo i koniec bajki? 1. Po pierwsze: zdrowe odchudzanie to 0,5kg do 1kg na tydzień. Zakładając, że klient ma schudnąć 14kg w miesiąc, zakłada się że nie ważne jest jego zdrowie i trwały efekt tylko szybka reklama. 2. Po drugie: Instytut Żywności i Żywienia przestrzega przed nadmiernym spożywaniem mięsa - podstawę diety powinny stanowić warzywa. Mięso w dużych ilościach, a tym samym białko, obciąża nerki. Znam osoby, które będąc na diecie Gacy ciągle jadły karkówkę i reklamują go w tej chwili tak "Schudłam 15kg a przybyło mi 30", wypadały mi włosy z braku witamin i nie maiłam na nic siły". Jedząc więcej białka niż węglowodanów otrzymuje się tego typu efekt, że organizm szybko chudnie. Ale chudnie niezdrowo i szybko też wraca się do poprzedniej wagi i najczęściej z nawiązką. 3. Po trzecie: aby efekt był trwały należy zmienić sposób żywienia na dłużej niż tylko na czas "gubienia" kilogramów. Dieta musi opierać się na warzywach (3/4) i owocach (1/4), mięso 2-3x w tygodniu i chude, wieprzowina najlepiej 1-2 w miesiącu. Małe posiłki 4-5 razy dziennie... Przynajmniej pół godziny ruchu na co dzień... Najzdrowsza jest dieta śródziemnomorska - poczytajcie o niej
 
następne »
strona 1 z 15
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

845

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

142

Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa

Dieta ketogeniczna (ketogenna) zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych....

więcej

142

DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie? DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie?

Dieta czereśniowa z pewnością przyczyni się do poprawy stanu naszego zdrowia. Czereśnie w 100 g...

więcej

123

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 17, 2018

Witam, z otyłością walczę od kilku ładnych lat - problemy zaczęły się pojawiać po ciąży głównie ze względu na hormony, które ciężko było doprowadzić do porządku. Do tego doszły kłopoty z tarczycą. W chwili obecnej mam otyłość II stopnia co jest dla mnie bardzo uciążliwe. Oczywiście cały...

data

Czerwiec 15, 2018

Ja suplementy diety kupuje na witaminas.pl"]witaminas.pl, mają najniższe ceny. a na odchudzanie to dużo warzyw i tłuszcz zwierzęcy ;)

data

Czerwiec 14, 2018

aalbo o takich nowinkach? drlifestyle.pl/dietetyka/odchudzanie/jak-schudnac-20-kg-w-6-miesiecy-metamorfoza/

data

Czerwiec 12, 2018

Na pewno nie w sklepach stacjonarnych czy w supermarketach .W marketach są przyprawy dużych firm, które są robione na skalę przemysłową. Tak więc bardzo daleko im do ekologiczności. Proponowałabym zajrzeć sobie do sklepu Planteon. https://planteon.pl/ Można tam znaleźć: przyprawy z...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.