DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - jadłospis

20 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta Ewy Chodakowskiej nie jest typową dietą odchudzającą. Jadłospis skomponowany przez osobistą trenerkę fitness zawiera bowiem posiłki, których wartość energetyczna jest znaczenie wyższa niż posiłków w typowej diecie odchudzającej. Kaloryczne menu zostało opracowane z myślą o osobach, które codziennie intensywnie ćwiczą. Tak ułożony plan odchudzania gwarantuje uzyskanie zgrabnej sylwetki bez obaw o efekt jo-jo.

Dieta Ewy Chodakowskiej nie jest typową dietą odchudzającą. Jadłospis skomponowany przez osobistą trenerkę fitness zawiera posiłki dość kaloryczne, ponieważ jest on przeznaczony dla osób, które ćwiczą wg zasad instruktorki niemalże codziennie. Sprawdź, jak wygląda jadłospis ułożony przez Ewę Chodakowską.

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 1

  • śniadanie: 4 łyżki muesli (bez cukru) z garstką rodzynek, orzechów włoskich i szklanką jogurtu naturalnego, 2 owoce kiwi
  • przekąska
  • obiad: porcja makaronu pełnoziarnistego, pieczona pierś kurczaka pokrojona w kostkę, sałatka: garść zielonej ciętej fasolki, 5-6 pomidorków koktajlowych, natka pietruszki, porwane liście sałaty - wszystko wymieszane i skropione oliwą
  • przekąska
  • kolacja: sałatka cezar

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 2

  • śniadanie: omlet z warzywami
  • przekąska
  • obiad: miseczka zupy krem z pomidorów z grzankami z chleba razowego, 120 g pieczonego dorsza z sokiem z cytryny, płatkami migdałowymi i natką pietruszki, porcja kaszy pęczak, sałatka grecka skropiona oliwą z oliwek
  • przekąska
  • kolacja: 2 łyżki ryżu z warzywami (połowa cukinii, ćwiartka papryki, ćwiartka bakłażana, pomidor) i 2 plastrami sera twarogowego, skropione oliwą i posypane natką pietruszki

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 3

  • śniadanie: kanapki z dwóch kromek chleba razowego z wędliną drobiową i kiełkami sojowymi, 5 łyżek półtłustego sera twarogowego z rzodkiewkami i orzechami włoskimi
  • przekąska - koktajl owocowo-jogurtowy
  • obiad: cielęcina duszona z pieczarkami i pomidorami, brązowy ryż, kiszona kapusta, jogurt, który można wykorzystać do picia lub jako sos do mięsa
  • przekąska
  • kolacja: sałatka z tuńczyka z puszki w sosie własnym, 2 łyżek dzikiego ryżu, kiszonego ogórka i połówki świeżego ananasa skropiona oliwą

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 4

  • śniadanie: kanapka z dżemem: bułka grahamka, dwa plastry sera twarogowego, dwie łyżeczki dżemu niskosłodzonego z czarnej porzeczki, pestki słonecznika i dyni, szklanka jogurtu z kilkoma mrożonymi malinami
  • przekąska
  • obiad: zapiekanka z makaronu, filet z soli, szpinaku (świeżego lub mrożonego) i pieczarek (wcześniej duszonych z czosnkiem), do smaku pieprz, bazylia, sok z cytryny, na wierzchu ułożyć dwa plastry mozzarelli i zapiec
  • przekąska
  • kolacja: kanapka z łososiem i dodatkami

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 5

  • śniadanie: serek wiejski (150 g) z 3 mandarynkami i dwiema kromkami pełnoziarnistego pieczywa, szklanka kakao lub kawy inki z mlekiem
  • przekąska
  • obiad: mielona pierś z indyka, brązowy ryż, warzywa: kalafior (200 g), zielona cięta fasolka, marchewki mini, zielony groszek (10 g), bazylia, oregano, pieprz, natka pietruszki, lubczyk
  • przekąska
  • kolacja: grillowane warzywa z sosem winegret

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 6

  • śniadanie: jajecznica z dwóch jajek i dwóch białek ze szczypiorkiem i pomidorem, 2 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego, szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
  • przekąska
  • obiad: placuszki z cukinii z sosem jogurtowym
  • przekąska
  • kolacja: sałatka: 2 płaskie łyżki otrębów owsianych, ogórek kiszony, pół marchewki, garść dowolnych kiełków, 5 łyżeczek groszku zielonego, 2 plastry białego sera, oliwa, do smaku sok z cytryny, pieprz

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 7

  • śniadanie: bananowa owsianka z płatkami migdałowymi, 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka, 2 łyżeczki płatków migdałowych, banan
  • przekąska
  • obiad: krokiety z mąki razowej z warzywami
  • przekąska
  • kolacja: sałatka caprese: sałata, pomidor, mozzarella light (100 g), oliwa z oliwek łyżeczka, grzanka chleba razowego

Źródło: Chodakowska E., Kavoukis L., Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską, Wydawnictwo K.E.Liber, Warszawa 2013

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.04.2017

Komentarze (1 - 10 z 20)
warka, 12.09.2016 14.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aczkolwiek szczerze powiedziawszy jestem mega zawiedziona. dieta polega glownie na zamianie wiec defakto sama sobie ustalam to co chce jest na co nie bardzo mama czas. Nie biora pod uwage moich preferencjoi. Traktuja mnie po macoszemu ( moze kiedys bylo inaczej ) . Mowie, ze nie moge nabialu a dietetyczka do mnie to prosze sobie zamieniac - na co musze spedzic godzine szukajac tego co lubie, co nie zawiera mleka....w niedziele po poludniu nie ma planu na poniedzialek wiec nie mam jak zobic zakupow. Dieta wymaga wielu skladnikow w dodatku swiezych ktore sie szybko psuja. Nie mam na to czasu i chyba nie tylko ja. Wolalam swoja pierwsza dietetyczke i zaluje ze nie zglosilam sie do niej ponownie tylko skusilam sie na chodakowska
 
dora, 05.05.2016 17.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Monika dasz swoj jadlospis??
 
Aneta, 03.12.2015 20.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Słyszałam ostatnio o teście, który pokazuje których naturalnych składników powinniśmy unikać, bo źle wpływają na nasze zdrowie. Przeglądając wyniki testów możemy znaleźć zamienniki na te produkty. Chyba czas się tym zainteresować.
 
ciri_ewel, 14.10.2015 10.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To nie jest dieta Ewy, ona zwykle proponuje 5 posiłków dziennie, wychodzi więcej kcal dziennie niż tutaj, a ponadto wyklucza spożywanie pieczywa pszennego. Coś mi tu nie gra
 
Aśka0284, 27.09.2015 20.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Monika proszę o twój jadłospis. Pozdrawiam
 
WkurZony z rana , 30.08.2015 16.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Powrot kobiety konia...
 
kk, 23.08.2015 19.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
za malo kalorii, kto proponuje takie bzdury?
 
Monika, 20.08.2015 14.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na 15 kg bardzo dobrym rozwiązaniem byłby sport połączony z mądrą dietą proteinową (ale mądrą, nie Dukan). Osobiście zrzuciłam 9 kg i była bardzo wygodna (nawet ze słodyczami proteinowymi mozna było poszaleć czasem). No i te ich wysokoproteinowe produkty świetnie nadają się dla aktywnych, mój pomiar składu ciała wykazał, że schudłam tylko z tłuszczu, mięśni mi nawet przybyło! A to rzadkość na takich ekspresowych dietach (9 kg w 8 tygodni)... Zatem, jeśli ćwiczycie od czasu do czasu, nie macie kiedy robić sobie wymyślnych potraw, a eefekty chcie mieć już teraz
 
Smakosz, 10.08.2015 03.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
odkąd powiesiłem fotografię chodakowskiej na lodówce przestałem łasuszyć, po prostu jej końska fizjonomia działa odstraszająco i odbiera apetyt.
 
ewelinka, 15.06.2015 15.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mam prośbę mam po trójce dzieci ok15 kg nadwagi chciała bym schudnąć ale nie wiem jak mam to zrobić proszę Cię o pomoc
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

346

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

237

DIETA KOPENHASKA. Zasady diety kopenhaskiej. Jakie są efekty? DIETA KOPENHASKA. Zasady diety kopenhaskiej. Jakie są efekty?

Zasady diety kopenhaskiej są bardzo rygorystyczne, dlatego jej stosowania nie zaleca się wszystkim,...

więcej

178

Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną

Dieta kapuściana pozwala schudnąć 4-5 kg w tydzień. To dobry wstęp do dalszego odchudzania. Dieta...

więcej

167

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Histamina jest aminą biogenną wydzielaną przez wiele komórek w organizmie i działającą na wiele układów, może być też wchłaniana z pokarmów, które ją zawierają. Uwalnia się pod wpływem czynników...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 24, 2017

heeeeeeeeej

data

Kwiecień 21, 2017

Ja stosowałam Foreverslim.Udało mi się schudnąć dzięki tym tabletką chociaż miałam sporą nadwagę.Normalnie kuracja powinna trwać trzy miesiące ale ja ją przedłużyłam o miesiąc.Dużym plusem tych tabletek jest to żę są bardzo skuteczne i nie ma po nich efektu jo-jo.

data

Kwiecień 21, 2017

Odchudzanie z Foreverslimem dobiegło końca.Nie mówię że było różowa bo raz było gorzej raz lepiej ale ogólnie udało mi się schudnąć 11kg.Teraz przyszła pora na zakupy ciuchów w nowym rozmiarze bo naprawdę nie mam co na siebie włożyć.

data

Kwiecień 21, 2017

Na mnie Foreverslim działał praktycznie od samego początku .Z jego pomocą schudłam bardzo dużo. Czułam się bardzo dobrze nawet miałam więcej energii.W mojej ocenie jeden z lepszych specyfików dostępnych bez recepty.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.