DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - jadłospis

26 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta Ewy Chodakowskiej nie jest typową dietą odchudzającą. Jadłospis skomponowany przez osobistą trenerkę fitness zawiera bowiem posiłki, których wartość energetyczna jest znaczenie wyższa niż posiłków w typowej diecie odchudzającej. Kaloryczne menu zostało opracowane z myślą o osobach, które codziennie intensywnie ćwiczą. Tak ułożony plan odchudzania gwarantuje uzyskanie zgrabnej sylwetki bez obaw o efekt jo-jo.

Dieta Ewy Chodakowskiej nie jest typową dietą odchudzającą. Jadłospis skomponowany przez osobistą trenerkę fitness zawiera posiłki dość kaloryczne, ponieważ jest on przeznaczony dla osób, które ćwiczą wg zasad instruktorki niemalże codziennie. Sprawdź, jak wygląda jadłospis ułożony przez Ewę Chodakowską.

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 1

  • śniadanie: 4 łyżki muesli (bez cukru) z garstką rodzynek, orzechów włoskich i szklanką jogurtu naturalnego, 2 owoce kiwi
  • przekąska
  • obiad: porcja makaronu pełnoziarnistego, pieczona pierś kurczaka pokrojona w kostkę, sałatka: garść zielonej ciętej fasolki, 5-6 pomidorków koktajlowych, natka pietruszki, porwane liście sałaty - wszystko wymieszane i skropione oliwą
  • przekąska
  • kolacja: sałatka cezar

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 2

  • śniadanie: omlet z warzywami
  • przekąska
  • obiad: miseczka zupy krem z pomidorów z grzankami z chleba razowego, 120 g pieczonego dorsza z sokiem z cytryny, płatkami migdałowymi i natką pietruszki, porcja kaszy pęczak, sałatka grecka skropiona oliwą z oliwek
  • przekąska
  • kolacja: 2 łyżki ryżu z warzywami (połowa cukinii, ćwiartka papryki, ćwiartka bakłażana, pomidor) i 2 plastrami sera twarogowego, skropione oliwą i posypane natką pietruszki

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 3

  • śniadanie: kanapki z dwóch kromek chleba razowego z wędliną drobiową i kiełkami sojowymi, 5 łyżek półtłustego sera twarogowego z rzodkiewkami i orzechami włoskimi
  • przekąska - koktajl owocowo-jogurtowy
  • obiad: cielęcina duszona z pieczarkami i pomidorami, brązowy ryż, kiszona kapusta, jogurt, który można wykorzystać do picia lub jako sos do mięsa
  • przekąska
  • kolacja: sałatka z tuńczyka z puszki w sosie własnym, 2 łyżek dzikiego ryżu, kiszonego ogórka i połówki świeżego ananasa skropiona oliwą

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 4

  • śniadanie: kanapka z dżemem: bułka grahamka, dwa plastry sera twarogowego, dwie łyżeczki dżemu niskosłodzonego z czarnej porzeczki, pestki słonecznika i dyni, szklanka jogurtu z kilkoma mrożonymi malinami
  • przekąska
  • obiad: zapiekanka z makaronu, filet z soli, szpinaku (świeżego lub mrożonego) i pieczarek (wcześniej duszonych z czosnkiem), do smaku pieprz, bazylia, sok z cytryny, na wierzchu ułożyć dwa plastry mozzarelli i zapiec
  • przekąska
  • kolacja: kanapka z łososiem i dodatkami

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 5

  • śniadanie: serek wiejski (150 g) z 3 mandarynkami i dwiema kromkami pełnoziarnistego pieczywa, szklanka kakao lub kawy inki z mlekiem
  • przekąska
  • obiad: mielona pierś z indyka, brązowy ryż, warzywa: kalafior (200 g), zielona cięta fasolka, marchewki mini, zielony groszek (10 g), bazylia, oregano, pieprz, natka pietruszki, lubczyk
  • przekąska
  • kolacja: grillowane warzywa z sosem winegret

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 6

  • śniadanie: jajecznica z dwóch jajek i dwóch białek ze szczypiorkiem i pomidorem, 2 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego, szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
  • przekąska
  • obiad: placuszki z cukinii z sosem jogurtowym
  • przekąska
  • kolacja: sałatka: 2 płaskie łyżki otrębów owsianych, ogórek kiszony, pół marchewki, garść dowolnych kiełków, 5 łyżeczek groszku zielonego, 2 plastry białego sera, oliwa, do smaku sok z cytryny, pieprz

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis: dzień 7

  • śniadanie: bananowa owsianka z płatkami migdałowymi, 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka, 2 łyżeczki płatków migdałowych, banan
  • przekąska
  • obiad: krokiety z mąki razowej z warzywami
  • przekąska
  • kolacja: sałatka caprese: sałata, pomidor, mozzarella light (100 g), oliwa z oliwek łyżeczka, grzanka chleba razowego

Źródło: Chodakowska E., Kavoukis L., Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską, Wydawnictwo K.E.Liber, Warszawa 2013

Ocena: 3.6
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 26.07.2017

Komentarze (1 - 10 z 26)
Ania, 11.05.2018 13.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
posiadam książki Ewy Chodakowskiej i jestem mega zadowolona. Dzięki nim przestawiłam się na zdrowsze odzywianie, początkowo sztuwno trzymałam się przepisu, później zaczęłam modyfikować, wszystko w zdrowszej odsłonie. Szczerze polecam. Dania szybkie, smaczne i mega zdrowe, dla mnie idealne
 
FK, 15.03.2018 21.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Właśnie zakończyłam "burzliwą" znajomość z dieta Pani Chodakowskiej i wszystkim którzy naprawdę dbaja o zdrowie powinni od takiej pseudodiety trzymać sie z daleka. Dieta kompletnie nie przygotowana pod katem tego co osoba jadła dotychczas oraz pod wzgledem najnowszych i tych nienajnowszych badań medycznych. Po tygodniu stosowania "diety" organizm odmówił współpracy i zaczęły się problemy z żołądkiem , zaczęłam czytać i sprawdzać i okazało się że owszem kilogramy stracimy ale "popłyną" również nerki i stawy i oby tylko to, nie ma szansy żeby wycofać się po 7 dniach , tu nie ma opcji zwrotu przed upływem 14 dni . Odradzam. Zalecam pójście do prawdziwego dietetyka, wywiad zdrowotny a nawet badania a później słuchać własnego organizmu i nie wierzyć nikomu na ślepo.
 
Barb, 16.02.2018 08.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta pani ewy jest duzo zdrowsza jak pani ani lewandowskiej, normalna, latwo dostana w polsce dla kazdego,bardzo bogata w skladki wlasnie te najbardziej potrzebne nam do zdrowia, u pani ani tego jest zbyt malo. Jestem mile zaskoczona
 
anna83a, 06.10.2017 11.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Monika dasz mi swój jadłospis
 
Megi , 01.10.2017 08.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej to może i dieta Ewy ale jak chcesz schudnąć to na jej stronie dietetycy dobierają dla każdego indywidualnie posiłki. Można mieć 4 lub 5 posiłków wszystko zależy jaki tryb życia prowadzisz. Jestem miesiąc na tej diecie i schudłam 5 kg. Jem co lubię bo wymieniam sobie posiłki na takie jakie lubię lub jakie składniki mam w lodówce. Nie rozumiem skąd u ludzi tyle zawiści zazdrości czy nie wiem co jeszcze. Dieta nie jest droga ani wymagająca a to co Ewa wstawia za darmo w necie to tylko przykład.
 
Sandrunia_83, 23.06.2017 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja też jestem po ciążach, co prawda po dwóch, ale zastosowałam dietę Vitalii i z nimi schudłam 13 kg w 3 miesiące, zobacz sobie, naprawdę szczerze Ci polecam, dieta nie jest restrykcyjna, jesz dużo, smacznie, nie są to jakieś skomplikowane przepisy, z prostych produktów, robisz obiad nawet w 20 minut, mi się jeszcze udało przy tym sporo zaoszczędzić, miałam bardziej zaplanowane zakupy (masz tam listę zakupów). Trzymam kciuki!
 
warka, 12.09.2016 14.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aczkolwiek szczerze powiedziawszy jestem mega zawiedziona. dieta polega glownie na zamianie wiec defakto sama sobie ustalam to co chce jest na co nie bardzo mama czas. Nie biora pod uwage moich preferencjoi. Traktuja mnie po macoszemu ( moze kiedys bylo inaczej ) . Mowie, ze nie moge nabialu a dietetyczka do mnie to prosze sobie zamieniac - na co musze spedzic godzine szukajac tego co lubie, co nie zawiera mleka....w niedziele po poludniu nie ma planu na poniedzialek wiec nie mam jak zobic zakupow. Dieta wymaga wielu skladnikow w dodatku swiezych ktore sie szybko psuja. Nie mam na to czasu i chyba nie tylko ja. Wolalam swoja pierwsza dietetyczke i zaluje ze nie zglosilam sie do niej ponownie tylko skusilam sie na chodakowska
 
dora, 05.05.2016 17.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Monika dasz swoj jadlospis??
 
Aneta, 03.12.2015 20.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Słyszałam ostatnio o teście, który pokazuje których naturalnych składników powinniśmy unikać, bo źle wpływają na nasze zdrowie. Przeglądając wyniki testów możemy znaleźć zamienniki na te produkty. Chyba czas się tym zainteresować.
 
ciri_ewel, 14.10.2015 10.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To nie jest dieta Ewy, ona zwykle proponuje 5 posiłków dziennie, wychodzi więcej kcal dziennie niż tutaj, a ponadto wyklucza spożywanie pieczywa pszennego. Coś mi tu nie gra
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

1701

Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa

Dieta ketogeniczna (ketogenna) zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych....

więcej

272

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

256

DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie? DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie?

Dieta czereśniowa z pewnością przyczyni się do poprawy stanu naszego zdrowia. Czereśnie w 100 g...

więcej

243

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 19, 2018

Najlepsze są naturalne suplementy diety, niestety nie zawsze jak gotujemy jesteśmy w stanie dobrze dietę zbilansowac, dlatego czasem suplementy sa dobrą sprawą, moje ostatnie odkrycie olej z kryla...

data

Czerwiec 17, 2018

Witam, z otyłością walczę od kilku ładnych lat - problemy zaczęły się pojawiać po ciąży głównie ze względu na hormony, które ciężko było doprowadzić do porządku. Do tego doszły kłopoty z tarczycą. W chwili obecnej mam otyłość II stopnia co jest dla mnie bardzo uciążliwe. Oczywiście cały...

data

Czerwiec 14, 2018

aalbo o takich nowinkach? drlifestyle.pl/dietetyka/odchudzanie/jak-schudnac-20-kg-w-6-miesiecy-metamorfoza/

data

Czerwiec 12, 2018

Na pewno nie w sklepach stacjonarnych czy w supermarketach .W marketach są przyprawy dużych firm, które są robione na skalę przemysłową. Tak więc bardzo daleko im do ekologiczności. Proponowałabym zajrzeć sobie do sklepu Planteon. https://planteon.pl/ Można tam znaleźć: przyprawy z...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.