Dieta dla dwojga: zasady. Ile można schudnąć, odchudzając się z partnerem?

Autor: Monika Majewska

Dieta dla dwojga to dieta odchudzająca przeznaczona dla par. Jeśli więc razem z partnerem chcecie schudnąć, połączcie swoje siły w walce ze zbędnymi kilogramami i wypróbujcie dietę dla dwojga. Szanse, że schudniecie, są wówczas o wiele większe, niż gdy będziecie w pojedynkę walczyć z nadwagą. Sprawdź, na czym polega dieta dla dwojga i ile można schudnąć, odchudzając się z partnerem.

Dieta dla dwojga to skuteczna dieta odchudzająca dla par, które zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Wspólne odchudzanie ma wiele zalet: łatwiej układa się listę zakupów i przygotowuje się wspólne posiłki, a gdy najdzie cię ochota na tuczącą i niezdrową przekąskę, partner zawsze pomoże ci wrócić na właściwy tor odchudzania. Jednak najważniejsze w diecie dla dwojga jest wzajemne motywowanie się do dalszej walki o szczupłą sylwetkę.

Dieta dla dwojga - zasady. Na czym polega dieta dla dwojga?

W ciągu dnia należy jeść 3 podstawowe posiłki: śniadanie, obiad i kolację, przy czym partnerka je 1/3, a partner 2/3 posiłku. Między nimi dozwolone są dwa mniejsze, które mają formę przekąsek. Przerwy między posiłkami nie powinny trwać dłużej niż 4 godziny.

Jadłospis w diecie dla dwojga powinien być ułożony tak, aby dzienna wartość energetyczna posiłków dla kobiety nie przekroczyła 1300–1400 kcal, a dla mężczyzny 1700-1800 kcal. Posiłki nie mogą dostarczać mniej kalorii, ponieważ niskokaloryczne diety spowalniają przemianę materii i powodują niedobór składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W czasie diety należy pić przynajmniej 2 litry płynów dziennie w postaci wody niegazowanej z cytryną, zielonej i czerwonej herbaty, soków czy zup.

Nie przegap

Dieta dla dwojga: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie dla dwojga

Dieta dla dwojga to jedna ze skuteczniejszych metod odchudzania. Osoby, które odchudzają się z partnerem znacznie rzadziej zniechęcają się i rezygnują z diety niż te, które odchudzają się w pojedynkę. Wszystko dzięki wzajemnej motywacji, która jest najważniejszym elementem w walce o szczupłą sylwetkę. Podpowiadamy, jak ułożyć przykładowy jadłospis w diecie dla dwojga, który odpowiada na potrzeby żywieniowe obu partnerów.

Dieta dla dwojga - wady wspólnego odchudzania

Mężczyźni chudną szybciej niż kobiety i łatwiej utrzymują nową wagę. Dzieje się tak z kliku powodów. Mężczyźni zwykle ważą więcej niż kobiety, a im większa waga początkowa, tym szybszy ubytek masy ciała. Ponadto mężczyźni mają szybszą przemianę materii niż kobiety, ponieważ mają więcej mięśni. Jednak co równie ważne, mężczyznami nie "rządzą" hormony, które mogą utrudnić pozbycie się zbędnych kilogramów (dzieje się tak np. w czasie menopauzy czy w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Ponadto kobiety częściej niż mężczyźni wykazują skłonność do jedzenia na tle emocjonalnym, np. pod wpływem stresu. Dlatego w czasie trwania diety dla dwojga bardzo ważne jest wspieranie partnerki i nie dokonywanie porównań, np. poprzez codzienne wspólne ważenie się.

Problemem mogą być także wspólne treningi. Ćwiczenia, które dla mężczyzn są umiarkowane, dla kobiet mogą okazać się zbyt intensywne. A jak dowiedli naukowcy z University of Toronto, intensywny wysiłek stymuluje głód u kobiet, ale nie u mężczyzn. Dlaczego tak się dzieje? Jak tłumaczą badacze, w ten sposób organizm kobiety stara się zmagazynować tkankę tłuszczową na wypadek ewentualnej ciąży.
Dlatego zdecydujcie się na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie lub joga. Inną formą aktywności może być także np. wspólne grabienie liści, sprzątanie domu czy mycie samochodu.

Dieta dla dwojga - ile można schudnąć na diecie dla dwojga?

Jeśli do diety zostaną dołączone ćwiczenia, w ciągu miesiąca możecie razem zrzucić nawet 12 kg.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.02.2015

reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta zasadowa: które produkty powodują zakwaszenie organizmu? Dieta zasadowa: które produkty powodują zakwaszenie organizmu?

Produkty, które powodują zakwaszenie organizmu, wcale nie muszą być kwaśne ani mieć kwaśnego...

więcej

23926

Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze...

więcej

31427

3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS] 3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS]

Odchudzanie weekendowe jest możliwe. Nie możesz dopiąć ulubionych dżinsów, bo twój brzuch...

więcej

27355

Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną

Dieta kapuściana pozwala schudnąć 4-5 kg w tydzień. To dobry wstęp do dalszego odchudzania. Dieta...

więcej

38823

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Siemię lniane byłoby idealne w formie koktajlu, jeśli zmiksujesz ugotowane całe ziarna (a właściwie śluz, który się tworzy) z owocami do wyboru: jabłkiem, brzoskwinią, mango czy morelą, bananem....

Pierwsza myśl, jaka przyszła mi do głowy to, że te 2 dni zawierają za mało kalorii w stosunku do potrzeb organizmu. Aby ustalić, ile kalorii pani potrzebuje, należy masę ciała pomnożyć przez wzrost i...

Przede wszystkim koniecznie wybierz się do dietetyka i wykonaj podstawowe badania (co najmniej morfologia). Podczas wizyty dietetyk dokładnie przeanalizuje twoje nawyki żywieniowe i budowę ciała....

Grupy wsparcia
data

Maj 28, 2015

Nie wierzę , że ludzie wierzą w takie głupoty. Cudowny suplement diety , który każdy może wyprodukować.

data

Maj 28, 2015

jeść z głową i nie szukać dla siebie wymówek, być konsekwentnym w swojej decyzji:) to podstawa:)

data

Maj 26, 2015

Polecam pożywny środek dietetyczny Fit+ Feelgood, który wspomaga utratę nadmiernych kilogramów. Składa się z 3-składnikowego białka, które buduje suchą masę ciała. Uzupełnione jest ono o włókna prebiotyczne, L-karnitynę i kwasy omega-3, które poprawiają trawienie i redukcję tkanki...

data

Maj 28, 2015

na każdego działają inne metody, ja odchudzałam się sama długi czas bez efektów, w końcu trafiłam do psychodietetyka i choć mojego sceptycyzmu okazało się, że to właśnie na mnie działa, do tego pani Kurdej, która właśnie mnie prowadzi jest extra babką, aż miło do niej iść:)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.