Dieta dla dwojga: zasady. Ile można schudnąć, odchudzając się z partnerem?

Autor: Monika Majewska

Dieta dla dwojga to dieta odchudzająca przeznaczona dla par. Jeśli więc razem z partnerem chcecie schudnąć, połączcie swoje siły w walce ze zbędnymi kilogramami i wypróbujcie dietę dla dwojga. Szanse, że schudniecie, są wówczas o wiele większe, niż gdy będziecie w pojedynkę walczyć z nadwagą. Sprawdź, na czym polega dieta dla dwojga i ile można schudnąć, odchudzając się z partnerem.

Dieta dla dwojga to skuteczna dieta odchudzająca dla par, które zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Wspólne odchudzanie ma wiele zalet: łatwiej układa się listę zakupów i przygotowuje się wspólne posiłki, a gdy najdzie cię ochota na tuczącą i niezdrową przekąskę, partner zawsze pomoże ci wrócić na właściwy tor odchudzania. Jednak najważniejsze w diecie dla dwojga jest wzajemne motywowanie się do dalszej walki o szczupłą sylwetkę.

Dieta dla dwojga - zasady. Na czym polega dieta dla dwojga?

W ciągu dnia należy jeść 3 podstawowe posiłki: śniadanie, obiad i kolację, przy czym partnerka je 1/3, a partner 2/3 posiłku. Między nimi dozwolone są dwa mniejsze, które mają formę przekąsek. Przerwy między posiłkami nie powinny trwać dłużej niż 4 godziny.

Jadłospis w diecie dla dwojga powinien być ułożony tak, aby dzienna wartość energetyczna posiłków dla kobiety nie przekroczyła 1300–1400 kcal, a dla mężczyzny 1700-1800 kcal. Posiłki nie mogą dostarczać mniej kalorii, ponieważ niskokaloryczne diety spowalniają przemianę materii i powodują niedobór składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W czasie diety należy pić przynajmniej 2 litry płynów dziennie w postaci wody niegazowanej z cytryną, zielonej i czerwonej herbaty, soków czy zup.

Nie przegap

Dieta dla dwojga: jadłospis. Przykładowy jadłospis na tydzień w diecie dla dwojga

Dieta dla dwojga to jedna ze skuteczniejszych metod odchudzania. Osoby, które odchudzają się z partnerem znacznie rzadziej zniechęcają się i rezygnują z diety niż te, które odchudzają się w pojedynkę. Wszystko dzięki wzajemnej motywacji, która jest najważniejszym elementem w walce o szczupłą sylwetkę. Podpowiadamy, jak ułożyć przykładowy jadłospis w diecie dla dwojga, który odpowiada na potrzeby żywieniowe obu partnerów.

Dieta dla dwojga - wady wspólnego odchudzania

Mężczyźni chudną szybciej niż kobiety i łatwiej utrzymują nową wagę. Dzieje się tak z kliku powodów. Mężczyźni zwykle ważą więcej niż kobiety, a im większa waga początkowa, tym szybszy ubytek masy ciała. Ponadto mężczyźni mają szybszą przemianę materii niż kobiety, ponieważ mają więcej mięśni. Jednak co równie ważne, mężczyznami nie "rządzą" hormony, które mogą utrudnić pozbycie się zbędnych kilogramów (dzieje się tak np. w czasie menopauzy czy w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Ponadto kobiety częściej niż mężczyźni wykazują skłonność do jedzenia na tle emocjonalnym, np. pod wpływem stresu. Dlatego w czasie trwania diety dla dwojga bardzo ważne jest wspieranie partnerki i nie dokonywanie porównań, np. poprzez codzienne wspólne ważenie się.

Problemem mogą być także wspólne treningi. Ćwiczenia, które dla mężczyzn są umiarkowane, dla kobiet mogą okazać się zbyt intensywne. A jak dowiedli naukowcy z University of Toronto, intensywny wysiłek stymuluje głód u kobiet, ale nie u mężczyzn. Dlaczego tak się dzieje? Jak tłumaczą badacze, w ten sposób organizm kobiety stara się zmagazynować tkankę tłuszczową na wypadek ewentualnej ciąży.
Dlatego zdecydujcie się na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie lub joga. Inną formą aktywności może być także np. wspólne grabienie liści, sprzątanie domu czy mycie samochodu.

Dieta dla dwojga - ile można schudnąć na diecie dla dwojga?

Jeśli do diety zostaną dołączone ćwiczenia, w ciągu miesiąca możecie razem zrzucić nawet 12 kg.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.02.2015

reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta zasadowa: które produkty powodują zakwaszenie organizmu? Dieta zasadowa: które produkty powodują zakwaszenie organizmu?

Produkty, które powodują zakwaszenie organizmu, wcale nie muszą być kwaśne ani mieć kwaśnego...

więcej

23926

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

25637

Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej

Dieta owsiana nie traci na popularności. Wystarczy jeden dzień w tygodniu przejść na owsiankę, by...

więcej

34654

Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym

Przytyłaś o 3 kg i opinające się na ciele ubrania zdradzają nadmiar kilogramów? A może wczoraj...

więcej

28987

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Wykonaj badania genetyczne (np. Genodiet), aby ustalić, czy gluten i mleko eliminujesz na zawsze, czy tak jak pozostałe produkty na razie na około 3-6 miesięcy. A póki co masz spory wybór. W twojej...

Proponuję udać się na badanie składu ciała. Takie badanie wykonywane cyklicznie, raz na 2-3 tygodnie, zobrazuje, co się dzieje w organizmie. Czy traci pani wodę, mięśnie, tkankę tłuszczową czy...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 26, 2015

Hej, do ćwiczeń trzeba mieć wysokoproteinową dietę - wtedy ładnie stracisz tłuszcz, a mięśnie pozostaną bez szwanku i będą się ładnie kształtować. Ja fajnie schudłam na gotowej diecie i zestawie ketoaktiv, ale wiem, że nie każdego stać na wydanie 300 zł. Choć z drugiej strony przyznam, że...

data

Sierpień 24, 2015

Słyszałem raczej złe opinie o tej kawie, lecz chętnie poznam szczegóły

data

Sierpień 20, 2015

Też byłam u pseudodietetyka, ale niewiele mi pomógł, niestety. W moim przypadku najważniejsze okazały się proste reguły i mała dowolność w kwestii kombinowania i nadużywania zakazanych potraw. Długo męczyłam się na różnych dietach, ale schudłam 12 kg na produktach białkowych ketoaktiv...

data

Sierpień 19, 2015

Matko, ile teorii! Za mną dopiero pierwsze 1,5 i szukam "swojej drogi". Początki są trudne, szukam wymówki od ćwiczeń i wyjadam zapasy no bo szkoda wyrzucić... ale muszę się zmotywować, widzę, że można :) Ściągnęłam kilka nagrań do ćwiczeń w domu, zrobiłam sobie motywacyjne kartki i...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.