DIETA 50 procent KALORII na ŚNIADANIE

Autor: Ewa Konarowska

Jaka jest najlepsza taktyka, żeby zrzucić zbędne kilogramy? Jeść mniej, ale lepiej i bardziej racjonalnie. Jeśli jesteś na diecie o zmniejszonej liczbie kalorii, a chcesz wyeliminować uczucie niezaspokojonego głodu, zacznij od śniadań, które będą zawierać 50 proc. dozwolonych dziennie kalorii.

Aby zrzucić wagę – postaw na śniadania. Wygląda na to, że śniadanie jest punktem kluczowym w dziennej dystrybucji kalorii. Według najnowszych badań prowadzonych przez dietetyków – połowa kalorii z dziennego zapotrzebowania powinna być skonsumowana podczas śniadania. Dlaczego? To proste – obfite śniadanie pozwala utrzymać długotrwałe uczucie sytości, wyeliminować napady niepohamowanego „wilczego głodu”, które zdarzają się w diecie niskokalorycznej. Takie pełnowartościowe śniadanie pomaga także opanować napady kompulsywnego objadania się (jeśli one są przyczyną nadwagi).

Obniżone kalorie na śniadanie - zaskakujące rezultaty

Przebadano dwie grupy kobiet będących na diecie niskokalorycznej. Jednej grupie zalecono spożywanie na śniadanie najmniej kalorii spośród wszystkich posiłków (290, podczas, gdy dieta wynosiła 1085 kalorii), drugiej polecono spożywać połowę dozwolonego dziennego limitu, to jest 610 kalorii, spośród dozwolonych 1240. To śniadanie zawierało 58 g glutenu, 47 g białek i 22 g tłuszczów.

Po czterech miesiącach okazało się, że spadek wagi jest większy u kobiet, które mają mniej kaloryczną dietę i jedzą lekkie śniadanie (12,7 kg), w porównaniu z tymi, które jedzą obfitsze śniadanie i mają nieco wyżej kaloryczną dietę (9,5 kg). Jednak te wyniki nie są wcale tak optymistyczne jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, gdyż w ciągu kolejnych 8 miesięcy, pierwsza grupa kobiet odzyskała średnio 8,2 kg, podczas, gdy druga grupa kontynuowała chudnięcie (średnio – 7,5 kg). W efekcie dieta „50 proc. kalorii na śniadanie” pozwolił w ciągu 8 miesięcy kobietom stracić 21 proc. ich masy ciała, podczas gdy grupa „lekkich śniadań” zrzuciła tylko 4,5 proc. masy ciała.
Dlatego, jeśli zamierzasz porządnie schudnąć, zastosuj się do tych wyników badań. Jedz sycące śniadania, w ten sposób utrzymasz długotrwałe uczucie sytości w ciągu dnia, w konsekwencji zrzucisz ok. 20 proc. zbędnych kilogramów, co prawda w dłuższym czasie, ale bez efektu jojo, wyeliminujesz także w ten sposób  napady chęci na słodycze i cukier.

Jak zdrowo schudnąć - rady psychodietetyka

Każdy z nas marzy o szczupłej i zgrabnej sylwetce. Jednak nie wszystkie sposoby na odchudzanie są dobre dla naszego zdrowia. W jaki sposób mądrze i zdrowo się odchudzać? Posłuchajcie naszego eksperta - psychodietetyka i coacha zdrowia Elżbiety Lange.

Ocena: 0
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.10.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

996

Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa

Dieta ketogeniczna (ketogenna) zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych....

więcej

161

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

158

DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie? DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie?

Dieta czereśniowa z pewnością przyczyni się do poprawy stanu naszego zdrowia. Czereśnie w 100 g...

więcej

138

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 17, 2018

Witam, z otyłością walczę od kilku ładnych lat - problemy zaczęły się pojawiać po ciąży głównie ze względu na hormony, które ciężko było doprowadzić do porządku. Do tego doszły kłopoty z tarczycą. W chwili obecnej mam otyłość II stopnia co jest dla mnie bardzo uciążliwe. Oczywiście cały...

data

Czerwiec 15, 2018

Ja suplementy diety kupuje na witaminas.pl"]witaminas.pl, mają najniższe ceny. a na odchudzanie to dużo warzyw i tłuszcz zwierzęcy ;)

data

Czerwiec 14, 2018

aalbo o takich nowinkach? drlifestyle.pl/dietetyka/odchudzanie/jak-schudnac-20-kg-w-6-miesiecy-metamorfoza/

data

Czerwiec 12, 2018

Na pewno nie w sklepach stacjonarnych czy w supermarketach .W marketach są przyprawy dużych firm, które są robione na skalę przemysłową. Tak więc bardzo daleko im do ekologiczności. Proponowałabym zajrzeć sobie do sklepu Planteon. https://planteon.pl/ Można tam znaleźć: przyprawy z...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.