Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

3 komentarze
Autor: ap

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak skomponować, by mimo pewnych ograniczeń, czerpać radość z jedzenia. Sprawdź tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Jadłospis w diecie 1500 kcal jest urozmaicony i sprawia, iż nie odczuwasz głodu, pod warunkiem, że wcześniej nie pochłaniałaś zbyt wielkiej ilości kalorii. Przy dużej różnicy kalorycznej, w pierwszych dniach stosowania diety 1500 kcal możesz odczuwać nieprzyjemne objawy (np. ból głowy), ale one na szczęście szybko mijają.

Nie przegap

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 1

  • śniadanie - zapiekanka paprykowa, szklanka kakao (łyżeczka kakao - 3g, szklanka mleka 0,5% - 200 ml)
  • II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami (137 kcal): 2 łyżki otrąb pszennych (12 g) wymieszanych z pojemnikiem jogurtu naturalnego (150 g) i owocem kiwi (60 g)
  • obiad - jaja sadzone z brokułem i zsiadłym mlekiem (525 kcal): 3 średniej wielkości ugotowane ziemniaki (225 g); łyżka posiekanego koperku, 2 jaja (100 g) usmażone na 1 łyżeczce masła (5 g), pół szklanki ugotowanego brokuła (100 g), 1 duży ogórek (100 g) pokrojony w plasterki wymieszany z 2 łyżkami śmietany jogurtowej (20 g), do popicia 1 szklanka zsiadłego mleka (200 ml)
  • kolacja - pasta twarogowa z warzywami, 2 kromki chrupkiego pieczywa z ziarnami sezamu (22g), pół grejpfruta (150 g), herbata niesłodzona bez ograniczeń

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 2

  • śniadanie - grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru
  • II śniadanie - chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi
  • obiad - miseczka zupy pomidorowej zabielana jogurtem naturalnym z brązowym ryżem, filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły, kompot bez cukru
  • podwieczorek - kisiel owocowy, duża brzoskwinia lub jabłko
  • kolacja - sałatka z kurczakiem, kromka chleba razowego, zielona herbata bez cukru

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 3

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 4

  • śniadanie -  jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
  • II śniadanie - kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, rzodkiewki, jabłko
  • obiad - filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret
  • podwieczorek - mała kiść winogron (200 g)
  • kolacja - 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 5

  • śniadanie - serek wiejski light, ogórek, grahamka (100 g)
  • II śniadanie - chudy jogurt zmiksowany z ogórkiem i rzodkiewkką
  • obiad - 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, sałatka z pomidora
  • podwieczorek - banan
  • kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 6

  • śniadanie - 50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty
  • II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
  • obiad - 250 g kapuśniak z kapusty słodkiej z pomidorami, 300 g leniwe pierogi na chudym serze, 150 g surówka z marchwi i jabłek, 200 g sok jabłkowy
  • podwieczorek - 1/3 średniego melona (400 g miąższu)
  • kolacja - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 7

  • śniadanie - 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem
  • II śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - serek homogenizowany (150 g)
  • kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 27.02.2015

Komentarze (1 - 3 z 3)
Sonia, 20.01.2015 16.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gabi proponuje ruszyć 4 litery i zacząć ćwiczyć. Dużo wody i regularność posiłków wystarczy. Jedz zdrowo i mądrze. I zapomnij o diecie 1000 czy 1500 kalorii. Nie patrz na wagę! Jeżeli zaczniesz ćwiczyć to ujędrnisz i wyrzeźbisz ciało jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową.
 
monika93, 22.11.2014 11.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gabi, żeby schudnąć 8 kg potrzebujesz minimum 8 tygodni, gdyż prawidłowy spadek masy ciała przy diecie ubogokalorycznej powinien wynosić 0,5 - 1 kg / tydzień. Jeśli przyjmiesz że chcesz chudnąć w tempie 1 kg/tydzień to powinnaś od swojego zapotrzebowania energetycznego odjąć 1000 kcal. Zapotrzebowanie oblicza się uwzględniając wiek, płeć, wzrost i aktywność fizyczną.
 
gabi, 30.10.2014 17.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy rzeczywiście warto tak liczyć kalorie? jeśli tak to czy nie lepiej od razu przejść na niższą dietę 1000 kcal? właśnie jaką dietę mam wybrać 1000, 1500 czy 2000 kcal jak chcę schudnąć jakieś 8-10 kg?
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

25637

Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym

Przytyłaś o 3 kg i opinające się na ciele ubrania zdradzają nadmiar kilogramów? A może wczoraj...

więcej

28987

Najlepsza i najskuteczniejsza DIETA na świecie - DIETA DASH Najlepsza i najskuteczniejsza DIETA na świecie - DIETA DASH

Dobra informacja dla wszystkich odchudzających się. W styczniu tego roku amerykański tygodnik U.S....

więcej

28989

3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS] 3-dniowa dieta weekendowa na płaski brzuch [JADŁOSPIS]

Odchudzanie weekendowe jest możliwe. Nie możesz dopiąć ulubionych dżinsów, bo twój brzuch...

więcej

27355

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Aktualnie w wielu siłowniach możesz spotkać trenerów personalnych, którzy mogą poprowadzić z tobą trening w siłowni, ale z użyciem nie maszyn, a wolnego obciążenia, piłek gimnastycznych, gum itp....

Istotne jest, aby pamiętać, że najlepiej jest tracić od 0,5 kg-1 kg na tydzień. Większy spadek masy ciała może powodować efekty jo-jo. A ile ma Pani wzrostu? Ile trwa ta aktywność fizyczna i jakiej...

O właściwościach, walorach zdrowotnych i składzie przeczytasz na http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/szalwia-hiszpanska-nasiona-chia-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze_36493.html. W...

Grupy wsparcia
data

Marzec 31, 2015

za zwyczaj pierw się traci wodę nie kg :-)

data

Marzec 31, 2015

Jak myślicie bo od dłuższego czasu zastanawiam się nad tematem czy indywidualne cechy mają aż tak ogromny wpływ na dietę znam osoby stosujące popularne ogólne diety też z dobrymi rezultatami a wy co o tym myślicie

data

Marzec 30, 2015

Moja siostra to stosowała i nic nie pomagało. To chyba tylko placebo ;]

data

Marzec 31, 2015

a po za tym czy faktycznie coś wytworzonego może być zdrowe najlepiej chyba korzystać ze Świerzych produktów

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.