Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

2 komentarze
Autor: ap

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak skomponować, by mimo pewnych ograniczeń, czerpać radość z jedzenia. Sprawdź tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Jadłospis w diecie 1500 kcal jest urozmaicony i sprawia, iż nie odczuwasz głodu, pod warunkiem, że wcześniej nie pochłaniałaś zbyt wielkiej ilości kalorii. Przy dużej różnicy kalorycznej, w pierwszych dniach stosowania diety 1500 kcal możesz odczuwać nieprzyjemne objawy (np. ból głowy), ale one na szczęście szybko mijają.

Nie przegap

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 1

  • śniadanie - zapiekanka paprykowa, szklanka kakao (łyżeczka kakao - 3g, szklanka mleka 0,5% - 200 ml)
  • II śniadanie - jogurt z kiwi i otrębami (137 kcal): 2 łyżki otrąb pszennych (12 g) wymieszanych z pojemnikiem jogurtu naturalnego (150 g) i owocem kiwi (60 g)
  • obiad - jaja sadzone z brokułem i zsiadłym mlekiem (525 kcal): 3 średniej wielkości ugotowane ziemniaki (225 g); łyżka posiekanego koperku, 2 jaja (100 g) usmażone na 1 łyżeczce masła (5 g), pół szklanki ugotowanego brokuła (100 g), 1 duży ogórek (100 g) pokrojony w plasterki wymieszany z 2 łyżkami śmietany jogurtowej (20 g), do popicia 1 szklanka zsiadłego mleka (200 ml)
  • kolacja - pasta twarogowa z warzywami, 2 kromki chrupkiego pieczywa z ziarnami sezamu (22g), pół grejpfruta (150 g), herbata niesłodzona bez ograniczeń

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 2

  • śniadanie - grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru
  • II śniadanie - chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi
  • obiad - miseczka zupy pomidorowej zabielana jogurtem naturalnym z brązowym ryżem, filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły, kompot bez cukru
  • podwieczorek - kisiel owocowy, duża brzoskwinia lub jabłko
  • kolacja - sałatka z kurczakiem, kromka chleba razowego, zielona herbata bez cukru

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 3

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 4

  • śniadanie -  jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba
  • II śniadanie - kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, rzodkiewki, jabłko
  • obiad - filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret
  • podwieczorek - mała kiść winogron (200 g)
  • kolacja - 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 5

  • śniadanie - serek wiejski light, ogórek, grahamka (100 g)
  • II śniadanie - chudy jogurt zmiksowany z ogórkiem i rzodkiewkką
  • obiad - 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, sałatka z pomidora
  • podwieczorek - banan
  • kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 6

  • śniadanie - 50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty
  • II śniadanie - gruszka lub dwie marchewki
  • obiad - 250 g kapuśniak z kapusty słodkiej z pomidorami, 300 g leniwe pierogi na chudym serze, 150 g surówka z marchwi i jabłek, 200 g sok jabłkowy
  • podwieczorek - 1/3 średniego melona (400 g miąższu)
  • kolacja - 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka

Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 7

  • śniadanie - 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem
  • II śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba
  • obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody
  • podwieczorek - serek homogenizowany (150 g)
  • kolacja - sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 05.04.2013

Komentarze (1 - 2 z 2)
monika93, 22.11.2014 11.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
gabi, żeby schudnąć 8 kg potrzebujesz minimum 8 tygodni, gdyż prawidłowy spadek masy ciała przy diecie ubogokalorycznej powinien wynosić 0,5 - 1 kg / tydzień. Jeśli przyjmiesz że chcesz chudnąć w tempie 1 kg/tydzień to powinnaś od swojego zapotrzebowania energetycznego odjąć 1000 kcal. Zapotrzebowanie oblicza się uwzględniając wiek, płeć, wzrost i aktywność fizyczną.
 
gabi, 30.10.2014 17.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy rzeczywiście warto tak liczyć kalorie? jeśli tak to czy nie lepiej od razu przejść na niższą dietę 1000 kcal? właśnie jaką dietę mam wybrać 1000, 1500 czy 2000 kcal jak chcę schudnąć jakieś 8-10 kg?
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze...

więcej

24893

Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną Dieta kapuściana - przepis na odchudzającą zupę warzywną

Dieta kapuściana pozwala schudnąć 4-5 kg w tydzień. To dobry wstęp do dalszego odchudzania. Dieta...

więcej

30556

Diety oczyszczające - 7 ekspresowych kuracji oczyszczających na wiosnę Diety oczyszczające - 7 ekspresowych kuracji oczyszczających na wiosnę

Wiosenna dieta oczyszczająca doda energii, poprawi nastrój i przywróci blask cerze. Dwa dni na...

więcej

23653

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

34223

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Najbezpieczniej jeśli poprosisz lekarza o dobór odpowiedniego środka. Substancje zmiękczające kał jakie stosujesz w postaci czopków są dobrym wyborem. Natomiast, stosownie parafiny doustnie może już...

Trening siłowy dla nastolatków ma wiele zalet. Zwiększa sprawność, zmniejsza ryzyko kontuzji, motywuje do działania. Aby jednak trening ten był bezpieczny, jego celem nie powinno być budowanie masy...

Mimo zalecanej listy produktów spożywczych wskazanych w pana zaburzeniu, najważniejsze jest sprawdzenie, jak dany produkt na pana wpływa. Jeżeli nie ma w odżywkach składników drażniących, jak...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 21, 2014

Oprócz odchudzania warto zaczęć zdrowo się odżywiać, a nie tylko na czas diety wprowadzić sałatki i warzywa, a potem czipsy i całe śmieciowe jedzenie to efekt dobrego wyglądu będzie na zawsze i do tego będziemy zdrowi. Sałatki z olejami z pierwszego zielonynurt.pl tłoczenia są...

data

Grudzień 19, 2014

wszyscy polecali mi błonnik bo moim głownym problemem była bardzo powolna przemiana materii ale działał on intensywnie i co parę dni także nie czułam się z tym dobrze, za to Novoslim wpływa na pracę jelit regularie przez co czujesz się lepiej jak dla mnie to numer 1

data

Grudzień 17, 2014

''Boisz się, że święta Bożego Narodzenia i dieta odchudzająca będą trudne do pogodzenia? Masz rację! Tradycyjna wieczerza wigilijna, choć postna, jest potężną bombą kaloryczną. Zdarza się, że pochłaniamy nawet 5000-6000 kcal, a więc kilkakrotnie więcej niż wynosi dobowe zapotrzebowanie...

data

Grudzień 21, 2014

Ja kiedyś też używałam jakiego wspomagacza w odchudzaniu teraz wiem że to pomaga na początku, żeby wzmocnić wiarę, ale naprawdę podstawą jest dobra dieta niskokaloryczna dużo warzyw, błonnik witalny, chude mięso, ograniczyć trzeba tłuszcze te zwierzęce, a te dobre z kwasami omega należy...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.