Dieta 1500 kcal. Ile się na niej chudnie? Na ile skuteczna jest dieta 1500 kcal?

13 komentarze
Autor: ap

Dieta 1500 kcal dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Bez szkody dla organizmu schudną na niej mężczyźni, osoby bardzo otyłe lub wykonujące ciężką fizyczną pracę. Poza tym dietę 1500 kcal można stosować długo. Jakie wady i zalety ma dieta 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal nie jest sposobem na szybkie odchudzanie. To raczej długofalowy skuteczny plan żywieniowy, który pozwala zdrowo schudnąć i uniknąć efektu jo-jo. Stosując dietę 1500 kcal uzbrój się w cierpliwość, ponieważ zbędne kilogramy traci się powoli - od 1/2 do 2 kg tygodniowo. Dietę możesz stosować długo. Stosując się do zaleceń diety, dostarczasz organizmowi 77 g białka, 208 g węglowodanów, 42 g tłuszczu, ok. 25 g błonnika pokarmowego usprawniającego pracę jelit oraz porcje niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Dieta 1500 kcal: produkty zakazane

  • ogranicz ilość cukru i soli
  • wyklucz tłuste mięsa (wieprzowina, baranina, kaczka), podroby i przetwory mięsne (pasztety, konserwy), tłuste wędliny, a także dania gotowe ze słoików, puszek lub torebek (jedna porcja zawiera nawet całodzienna dawkę sodu)
  • zapomnij o panierce i smażeniu.

Dieta 1500 kcal: produkty dozwolone

  • ryby,
  • dobrej jakości wołowina, cielęcina i drób
  • duszenie, gotowanie na parze, grillowanie i pieczenie w folii to właściwe sposoby przyrządzania potraw
  • ziemniaki warto co drugi dzień zastąpić grubymi kaszami (np. gryczaną) lub razowym makaronem
  • jasne pieczywo zamień na razowe, które jest źródłem nie tylko błonnika pokarmowego, ale także wielu witamin z grupy B
  • pełnotłuste produkty mleczne zastąp chudymi, ser żółty białym, a wszystkie owocowe jogurty, kefiry lub maślanki ich odpowiednikami bez dodatku owoców i cukru
  • zamiast tłuszczów zwierzęcych wybieraj roślinne. Pieczywo smaruj cienką warstwą miękkiej margaryny, a do surówek dodawaj olej rzepakowy lub oliwę
  • między posiłkami pamiętaj o popijaniu wody mineralnej (co najmniej 2 litry dziennie) lub herbaty zielonej, czerwonej, owocowej, ziołowej. Dozwolona jest też kawa, ale z mlekiem (najwyżej 2 proc. tłuszczu), a nie ze śmietanką.

Dieta 1500 kcal: kryzys odchudzania

Mimo rygorystycznego przestrzegania diety po kilku kilkunastu tygodniach (jest to sprawa indywidualna) dojdziesz do momentu, że waga zatrzyma się na pewnym poziomie i nie będzie chciała spadać. Dlaczego?

  • Po pierwsze, gdy tracisz masę ciała, zapotrzebowanie energetyczne twojego organizmu, niezbędne do utrzymania funkcji życiowych, obniża się, przez co spala on coraz mniej tkanki tłuszczowej.
  • Po drugie ciało, broniąc się przed utrata zapasów energii, spowalnia metabolizm i proces trawienia.

To bardzo trudny moment w odchudzaniu. Łatwo sięgnąć wtedy po czekoladę lub ulubione ciastko na pocieszenie, a następnie uciszając sumienie, ominąć wartościowy posiłek. W ten sposób łatwo wpaść w błędne koło. Dieta stałaby się wtedy mało odżywcza, pogorszyłby się stan skóry, włosów, paznokci, a także samopoczucie. Dlatego aby przełamać ten kryzys, musisz zwiększyć aktywność fizyczną.

Dieta 1500 kcal wymaga aktywności fizycznej

Staraj się jak najwięcej spacerować szybkim krokiem (świetny jest nordic walking). Rób wycieczki rowerowe i zapisz się na basen. Jeśli nie lubisz siłowni, wybierz się na kurs tańca. Solidny wysiłek spowoduje wydzielanie serotoniny hormonu szczęścia. Poza tym regularna aktywność fizyczna przyspieszy metabolizm i uruchomi rezerwy tkanki tłuszczowej.

Efekt jojo – jak go uniknąć

Udało ci się schudnąć? Brawo! Jednak to nie koniec drogi to szczupłej sylwetki. Tak samo wymagające jak dieta jest utrzymanie osiągniętej wagi. Jak nie dopuścić do efektu jojo. W jaki sposób odżywiać się po diecie? Posłuchajcie dietetyka i coacha zdrowia Elżbiety Lange.

Ocena: 0
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.09.2017

Komentarze (1 - 10 z 13)
Divix, 29.03.2018 20.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Reguła jest jedna! Jeśli po osiągnięciu celu nie będziemy trzymać diety każdego czeka efekt jojo.Tego nie da się uniknąć stosując nawet najlepsze diety w dążeniu do celu. Osiągniesz cel-musisz trzymać dietę dalej. Proste
 
Edzia, 29.07.2015 21.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tą dietę polecam, dostałam ją w CLO w Krk. począktowy stan to rozmiar 48 a po 1.5 roku miałam już 38. Nie cwiczyłam nic bo ćwiczyć nie lubie. Prace też mam siedzącą. fakt teraz jest mi bardzo trudno trzymac ta diete ponieważ uwielbiam słodycze, ale tabletki badz herbata z morwy białej jest super( po miesiącu stosowania) nie chce się tak bardzo słodkiego. poleciła mojej mamie lekarka- suplemet dla cukrzyków który wyrównuje poziom cukru. waham sie teraz miedzy 38 a 40. ale nadal staram się ja trzymac, kiedy widze ze niebezpiecznie zaczynam nabierac wagi- 2 tygodnie diety i wszystko wraca do normy. Naprawde polecam :)
 
Green, 16.07.2015 14.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
O zaletach młodego jęczmienia pisano już wiele. I jest on doskonale znany wszystkim, którzy dbają o swoją linię. Jednak i tu pojawiła się całkowita nowość!! Opracowana i importowana ze Stanów Zjednoczonych. Polecam to rewolucja w tej dziedzinie!!
 
Kinia, 09.07.2015 11.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jeżeli moge coś dorzucić od siebie to zdecydowanie polecam koktajewarzywne.pl Tam 1 koktajl ma maks 110kcal, a jest substytutem posiłku. Od trzech tygodni piję zamiast śniadania i schudłam 2,5kg Dla mnie to doskonałe rozwiązanie, bo nie mam czasu na stanie nad garami i szykowanie porcji jedzenia jak dla chomika.
 
jess, 01.07.2015 23.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
1500 kcal to najlepsza dieta jaka stosowalam, na 1000 nie udawalo mi sie chudnac a czulam sie jak z krzyza zdjęta. Jestem na niej od 3 tygodni i schudlam 5,5 kilo. Dla mnie swietnie! Nie chodze zla ani glodna i nie mam napadów chęci na słodycze :) polecam
 
liliana, 13.04.2015 20.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Madzia: Czyli wychodzi jak w pysk strzelił 1500 kcal. U sporej części ludzi tak będzie, więc to nie są bzdury w gruncie rzeczy. Druga kwestia: Jak się komuś wydaje, że można od tak przestać stosować jakąś dietę i normalnie przerzucić się z dnia na dzień na objadanie się bez umiaru to trzeba się doedukować.Skuteczna dieta to dieta na całe życie - rozumienie słowa dieta też pasowałoby pojmować. Ja schudłam zdrowo i trwale bez pomocy szarlatanów-dietetyków, którzy najchętniej wciskaliby herbatki, przed odchudzaniem byłam u kilku i śpiewka się powtarzała - kupi pani herbatki za x zł i będzie super. Nie piszę, że wszyscy dietetycy są źli, ja nie miałam szczęścia to raz, dwa możliwe jest schudnięcie bez ich pomocy o ile jest to 20 kg a nie 60 i jest się w miarę zdrowym.
 
Aga, 15.02.2015 20.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Każda dieta powinna być prowadzona pod okiem dobrego dietettyka, który po dokonaniu pomiarów wybiera odpowiednio do ciebie dopasowana kaloryczność diety. Jesli nagle zmniejszysz o dużą ilość kalorii jedzenie to efekt jo-jo gwarantowany, nie sugeruj się internetem, tylko jeśli chcesz zdrowo schudnąć idż do dietetyka a napewno ci pomoże:)
 
MadziaPMI, 19.01.2015 11.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Potrzebowałabym jakies niedrogie menu co jesc na diecie 1500 kcal. Pozdrawiam
 
anika, 19.11.2014 17.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem od miesiaca na1500 kalorii .efekt 10 kilo mniej...
 
bagi, 30.10.2014 17.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A co z bardziej skuteczną dietą odchudzającą 1000 kcal? zastanawiam się tylko czy taka dieta kcal nie jest zbyt sroga. Znalazłam opis diety 1500 kcal a nawet 2000 - czy wybór którejś z tych nie byłby zdrowszy? i oczywiście czy byłby skuteczny?
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

952

Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa

Dieta ketogeniczna (ketogenna) zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych....

więcej

153

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

151

DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie? DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie?

Dieta czereśniowa z pewnością przyczyni się do poprawy stanu naszego zdrowia. Czereśnie w 100 g...

więcej

133

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 17, 2018

Witam, z otyłością walczę od kilku ładnych lat - problemy zaczęły się pojawiać po ciąży głównie ze względu na hormony, które ciężko było doprowadzić do porządku. Do tego doszły kłopoty z tarczycą. W chwili obecnej mam otyłość II stopnia co jest dla mnie bardzo uciążliwe. Oczywiście cały...

data

Czerwiec 15, 2018

Ja suplementy diety kupuje na witaminas.pl"]witaminas.pl, mają najniższe ceny. a na odchudzanie to dużo warzyw i tłuszcz zwierzęcy ;)

data

Czerwiec 14, 2018

aalbo o takich nowinkach? drlifestyle.pl/dietetyka/odchudzanie/jak-schudnac-20-kg-w-6-miesiecy-metamorfoza/

data

Czerwiec 12, 2018

Na pewno nie w sklepach stacjonarnych czy w supermarketach .W marketach są przyprawy dużych firm, które są robione na skalę przemysłową. Tak więc bardzo daleko im do ekologiczności. Proponowałabym zajrzeć sobie do sklepu Planteon. https://planteon.pl/ Można tam znaleźć: przyprawy z...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.