Dieta 1500 kalorii - zasady i efekty

19 komentarze
Autor: Magdalena Rączkowska

Dieta 1500 kalorii jest urozmaicona i pozwala najeść się do syta. Dzienny jadłospis składa się z pięciu posiłków tak skomponowanych, by dostarczyły organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Możesz być spokojna, dieta 1500 kalorii to zdrowy sposób odchudzania.

Dieta 1500 kalorii dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, zachowując jednocześnie odpowiednie proporcje między węglowodanami, białkiemtłuszczem. Stosując dietę 1500 kcal, należy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ utrata zbędnych kilogramów jest procesem powolnym, dającym jednak długotrwałe efekty. Przestrzegając zaleceń i włączając umiarkowany wysiłek fizyczny (codziennie po 30 minut), możesz się spodziewać utraty od 1/2 do 2 kg tygodniowo. Ponieważ dieta dostarcza wszystkich składników odżywczych, może być stosowana przez dłuższy czas przez każdego zdrowego, dorosłego człowieka. Bez szkody dla organizmu schudną na niej mężczyźni, osoby bardzo otyłe lub wykonujące ciężką fizyczną pracę.

Podstawowa zasada diety 1500 kalorii: jesz często i mało

Dieta opiera się na 5 regularnych, małych objętościowo posiłkach, jedzonych w odstępie 3-4 godzin, przy czym kolacja powinna być zjedzona na co najmniej 3 godziny przed snem.

Ważna jest też jakość tego, co jesz. W każdym głównym posiłku (śniadaniu, obiedzie i kolacji) powinna znaleźć się porcja warzyw, produkt dostarczający pełnowartościowego białka oraz węglowodanowy. Posiłki mniejsze (drugie śniadanie i podwieczorek) mają zmniejszyć głód, mogą więc składać się jedynie z produktu węglowodanowego lub nabiałowego (np. jogurt, maślanka, twarożek, owoc). Najbardziej kaloryczne pierwsze śniadanie i obiad dadzą energię na pierwszą i drugą połowę dnia. Nieco lżejsza kolacja zapewni spokojny sen, natomiast drugie śniadanie i podwieczorek uciszą głód.

Stosując się do zaleceń diety 1500 kcal, dostarczasz organizmowi 77 g białka, 208 g węglowodanów, 42 g tłuszczu, ok. 25 g błonnika pokarmowego usprawniającego pracę jelit oraz porcję niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Co możesz jeść, a czego lepiej unikaj podczas stosowania diety 1500 kalorii

Jeśli chcesz łagodnie zmienić nawyki żywieniowe, zacznij od ograniczenia cukru i soli. Ich nadmiar prowadzi nie tylko do otyłości, ale również do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Odzwyczajenie się od słodzenia i solenia potraw wymaga czasu, ale wcale nie jest takie trudne. W ciągu kilku tygodni, małymi kroczkami każdy jest w stanie całkowicie wyłączyć cukier i sól z menu. Z diety muszą też zniknąć tłuste mięsa (wieprzowina, baranina, kaczka), podroby i przetwory mięsne (pasztety, konserwy), tłuste wędliny, a także dania gotowe ze słoików, puszek lub torebek (jedna porcja zawiera nawet całodzienną dawkę sodu). Zamiast tego na stole powinny zagościć ryby, dobrej jakości wołowina, cielęcina i drób.

Przygotowując potrawy, zapomnij o panierce i smażeniu. Duszenie, gotowanie na parze, grillowanie i pieczenie w folii sprawia, że potrawy będą nie tylko lekkostrawne, ale bogatsze w składniki odżywcze. Ziemniaki warto co drugi dzień zastąpić grubymi kaszami (np. gryczaną) lub razowym makaronem. Również jasne pieczywo zamień na razowe, które jest źródłem nie tylko błonnika pokarmowego, ale także wielu witamin z grupy B.
Pełnotłuste produkty mleczne zastąp chudymi, ser żółty białym, a wszystkie owocowe jogurty, kefiry lub maślanki ich odpowiednikami bez dodatku owoców i cukru. Zamiast tłuszczów zwierzęcych wybieraj roślinne. Do surówek dodawaj olej rzepakowy lub oliwę. Miedzy posiłkami pamiętaj o popijaniu wody mineralnej (co najmniej 2 litry dziennie) lub herbaty zielonej, czerwonej, owocowej, ziołowej. Dozwolona jest też kawa, ale z mlekiem (najwyżej 2 proc. tłuszczu), a nie ze śmietanką.

Jakie są efekty diety 1500 kalorii

Mimo rygorystycznego przestrzegania diety 1500 kcal po kilku kilkunastu tygodniach (jest to sprawa indywidualna) dojdziesz do momentu, że waga zatrzyma się na pewnym poziomie i nie będzie chciała spadać. Dlaczego? Po pierwsze, gdy tracisz masę ciała, zapotrzebowanie energetyczne twojego organizmu, niezbędne do utrzymania funkcji życiowych, obniża się, przez co spala on coraz mniej tkanki tłuszczowej. Po drugie, ciało broniąc się przed utratą zapasów energii, spowalnia metabolizm i proces trawienia. To bardzo trudny moment w odchudzaniu. Łatwo sięgnąć wtedy po czekoladę lub ulubione ciastko na pocieszenie, a następnie uciszając sumienie, ominąć wartościowy posiłek. W ten sposób łatwo wpaść w błędne koło. Dieta stałaby się wtedy mało odżywcza, pogorszyłby się stan skóry, włosów, paznokci, a także samopoczucie. Dlatego aby przełamać ten kryzys, musisz zwiększyć aktywność fizyczną.

Staraj się jak najwięcej spacerować szybkim krokiem (świetny jest nordic walking). Rób wycieczki rowerowe i zapisz się na basen. Jeśli nie lubisz siłowni, wybierz się na kurs tańca. Solidny wysiłek spowoduje wydzielanie serotoniny - hormonu szczęścia. Poza tym regularna aktywność fizyczna przyspieszy metabolizm i uruchomi rezerwy tkanki tłuszczowej.

Przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1500 kalorii

Śniadanie
grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru
Drugie śniadanie
chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi
Obiad
miseczka zupy pomidorowej zabielana jogurtem naturalnym z brązowym ryżem, filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły, kompot bez cukru
Podwieczorek
kisiel owocowy, duża brzoskwinia lub jabłko
Kolacja
sałatka z kurczakiem, kromka chleba razowego, zielona herbata bez cukru

Według diety 1500 kalorii w ciągu jednego dnia możesz zjeść:

Pieczywo razowe 175 g do wyboru: 4 kromki pieczywa razowego, 2 bułki grahamki, 3 mniejsze bułki z ziarnami
Makarony, kasze, ryż 30 g gotowego produktu do wyboru: 3 płaskie łyżki produktu przed ugotowaniem, 1/3 torebki (po 10 dag) przed ugotowaniem
Mleko (max. 2% tłuszczu) 400 g 2 szklanki lub naturalne produkty mleczne
Twaróg chudy 50 g plaster sera 5,5 cm x 1,5 cm
Jajka 15 g
1/3 średniej sztuki (w sumie 2–3 jajka tygodniowo)
Mięso, drób, ryby 120 g do wyboru: duży filet z ryby, 1 i 1/2 udka bez skóry, kawałek mięsa 18 cm x 15 cm
Wędliny 30 g do wyboru: 3 małe plasterki (np. polędwicy sopockiej), 1 i 1/2 dużego plasterka (np. szynki z indyka)
Olej, oliwa 20 g
2 łyżki
Margaryna 10 g 2 małe łyżeczki
Ziemniaki 200 g 3 średnie sztuki
Warzywa 400 g do wyboru: 4 duże pomidory, 8 ogórków gruntowych, 2 brokuły, 2 średnie papryki, 8 buraków
Owoce 200 g do wyboru: 2 średnie sztuki (np. jabłko, brzoskwinia, kiwi, nektarynka, banan), 2 szklanki małych owoców sezonowych (malin, jagód, porzeczek, truskawek),  20 sztuk owoców pestkowych (np. czereśni, wiśni) lub winogron,  6 sztuk większych owoców pestkowych (np. śliwek, mirabelek), nektarynka

To ci się przyda

To ci się przyda

Jak oszukać głód i przyspieszyć chudnięcie na diecie 1500 kcal?

 

1. Jadając na mniejszych talerzach, będziesz miała wrażenie, że zjadasz większą porcję.

2. Między posiłkami popijaj jak najwięcej wody mineralnej lub ssij kostki lodu (gdy nie masz nadwrażliwych zębów).

3. Pogryzaj surowe warzywa (np. marchewkę, rzodkiewki, ogórki) lub arbuza.

4. Podczas posiłku nie oglądaj telewizji ani nie czytaj, skup się na talerzu.

5. Jedz powoli, przeżuwając starannie każdy kęs – szybciej poczujesz sytość.

6. Omijaj bary i kawiarnie – na widok ulubionego fast foodu czy ciastka trudno będzie ci opanować pokusę.

7. Gdy masz chęć na jakiś kulinarny grzech, zajmij czymś myśli, idź na spacer, zafunduj swojemu organizmowi wysiłek fizyczny, a szybciej zapomnisz o głodzie.

8. Możesz wspomagać się suplementami diety (przed wyborem suplementu skonsultuj się z lekarzem):

 

  • błonnik przyjmowany przed posiłkami spowoduje, że szybciej się nasycisz;
  • chrom zmniejszy apetyt na słodycze;
  • czerwona herbata Pu-erh przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej;
  • wyciąg z ananasa i octu jabłkowego podkręcą przemianę materii;
  • preparaty z kofeiną, podobnie jak herbata Pu-erh, pomogą zredukować tkankę tłuszczową.
Polecamy
Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal. Tygodniowy jadłospis w diecie 1500 kalorii. Jak wygląda jadłospis na tydzień w diecie 1500 kcal?

Dieta 1500 kcal sprawia, że nie odczuwasz dotkliwego głodu. Jadłospis w diecie 1500 kcal można tak skomponować, by mimo pewnych ...

Ocena: 0
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 22.01.2018

Komentarze (1 - 10 z 19)
ElSol42, 17.04.2015 20.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie rozumiem ludzi, którzy piszą, że przy takich dietach występuje efekt jo-jo. Ja osobiście schudłem na diecie 1000-1200 kalorii ze 128 kg do 90 w rok i nie dostałem żadnego efektu jo-jo, mimo, że teraz jem normalnie 2000 kalorii i mam małą aktywność fizyczną.
 
natalia, 19.12.2014 18.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wystąpi efekt jo-jo
 
Gabi, 30.10.2014 20.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A czy taka dieta 1000 kcal nie byłaby lepsza? Nie mówię, żeby przejść na nią na kilka miesięcy, ale powiedzmy 2 tygodnie i potem przejść na tę 1500, a jak już schudnę tyle ile chciałam to dieta 2000. Taki mam plan, co o tym sądzicie?
 
grzegorz, 30.12.2012 16.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czy to nie jest za ubogie menu dla pracownika fizycznego.
 
cukrzyk, 24.03.2012 12.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej. Czy mozesz napisac jak leczylas cukrzyce? Pozdrawiam serdecznie
 
wladyslawamb@interia.eu, 28.07.2010 20.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
DLACZEGO NIKT NIE WIERZY W WYLECZENIE CUKRZYCY PRZECIEŻ MOŻNA Z TEJ CHOROBY SIĘ WYLECZYĆ DIETĄ GWARANTUJE NAPISZ I ZAPYTAJ .
 
wladyslawamb@interia.eu, 13.06.2010 12.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
te wszystkie diety stosowane z internetu maja zastosowanie nie dla kazdej osoby ,ktora chce się odchudzić . polecenie diety dla osób otyłych w różnym wieku nie moze byc jednakowe w każdego razie jeżeli nie zgadzasz sie ze mna napisz na adres podaję email podany w nick dostosuje ci dietę.
 
Dinu, 04.06.2010 08.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tam wole diete 1000 kalorii. Z moim brakiem apetytu jest idealna ;p
 
sun, 15.05.2010 18.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta ta jest znakomita. Pozwala zaspkoic głód, posiłki sa roznorodne, szybkie w przygotowaniu ... a najwazniejsze jest to, ze da sie na niej schudnac, uwierzcie. Przetestowalam ja na sobie i schudlam 20 kg! Praca była długa i ciezka .. trwala wiele miesiecy i nadal trwa. Powodzenia! Nie zgadzam sie troszke co do śniadania. z tego co wiem powinno wynosic 500kcal , a w pwyzszym opisie troche brakuje ;P
 
Sandraa, 07.05.2010 17.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
moim zdanie dietaa\ cud spróbuję ja wytrzymac. Gdy sie zawziełam to w 2 tygodnie schudłam 2 kg to chyba duża najlepiiej nie jest nic juz po godzinie 18 .
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

996

Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa

Dieta ketogeniczna (ketogenna) zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych....

więcej

161

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

158

DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie? DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie?

Dieta czereśniowa z pewnością przyczyni się do poprawy stanu naszego zdrowia. Czereśnie w 100 g...

więcej

138

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 17, 2018

Witam, z otyłością walczę od kilku ładnych lat - problemy zaczęły się pojawiać po ciąży głównie ze względu na hormony, które ciężko było doprowadzić do porządku. Do tego doszły kłopoty z tarczycą. W chwili obecnej mam otyłość II stopnia co jest dla mnie bardzo uciążliwe. Oczywiście cały...

data

Czerwiec 15, 2018

Ja suplementy diety kupuje na witaminas.pl"]witaminas.pl, mają najniższe ceny. a na odchudzanie to dużo warzyw i tłuszcz zwierzęcy ;)

data

Czerwiec 14, 2018

aalbo o takich nowinkach? drlifestyle.pl/dietetyka/odchudzanie/jak-schudnac-20-kg-w-6-miesiecy-metamorfoza/

data

Czerwiec 12, 2018

Na pewno nie w sklepach stacjonarnych czy w supermarketach .W marketach są przyprawy dużych firm, które są robione na skalę przemysłową. Tak więc bardzo daleko im do ekologiczności. Proponowałabym zajrzeć sobie do sklepu Planteon. https://planteon.pl/ Można tam znaleźć: przyprawy z...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.