Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

10 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika Zdrowie - dietetyk Katarzyną Zielińską.

Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru.

Nie przegap

Dieta 1200 kcal: pierwsze śniadanie

Mleko z musli i bananem:

  • do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
  • szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
  • owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)

Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.

Dieta 1200 kcal: II śniadanie

Twarożek z papryką i szczypiorkiem:

  • 4 łyżki serka wiejskiego
  • 1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
  • dowolne przyprawy
  • 2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)

Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.

Dieta 1200 kcal: obiad

Pierś kurczaka smażona saute:

  • średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza
  • łyżka oleju do smażenia
  • dowolne przyprawy, w tym szczypta soli
  • 2 ziemniaki (lub 4 łyżki ugotowanego brązowego ryżu albo 4 łyżeczki kaszy kuskus)

Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.
Surówka do wyboru

Dieta 1200 kcal: podwieczorek

  • średnia pomarańcza albo kiwi lub duża mandarynka bądź  2 morele albo szklanka jagód świeżych czy mrożonych

Dieta 1200 kcal: kolacja

  • 2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego

Sałatka do wyboru

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 10)
koniu, 26.03.2015 08.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Durniu zastosowales właśnie dietę.
 
Soki Na Zdrowie!, 21.01.2015 14.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapraszamy do naszych punktów Na Zdrowie! fresh w Galeriach Mazovia i Wisła. W ofercie mamy owoce: ananas, banany, brzoskwinie, cytryny, granaty, grejpfruty, gruszki, jabłka, jagody, kiwi, maliny, mango, melon, papaja, pomarańcze, truskawki, winogrona i wiele innych oraz warzywa: burak, imbir, marchew, ogórek, seler, szpinak. A także wiele dodatków: jarmuż, mięta, natka, koperek, cynamon. Przygotowujemy koktajle na bazie jogurtów i musli. W naszej ofercie znajdą Państwo pozycje dla pań w ciąży, dzieci oraz różne koktajle dietetyczne, bomby witaminowe i rozgrzewające soki polecane dla zmarzluchów. Zapraszamy i życzymy Na Zdrowie! www.sokinazdrowie.pl
 
Anonimowa, 18.01.2015 16.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chrupie pieczywo to największe łajno! sama stosuję dietę i cieszę się, że w miarę szybko dowiedziałam się jak ono działa! to, że jeden wafelek ma ok. 20-30kcal to bardzo fajnie, ale gdy zjemy już 100g takiego pieczywa to jest to ponad 350kcal. jedna kromka pieczywa razowego ma średnio 60-70kcal, natomiast na 100g wychodzi to ok. 250. ponad to chrupie pieczywo wywołuje straszne skoki cukru w organizmie-tak było w moim przypadku. po śniadaniu z wafelkami po dwóch godzinach byłam jak zombie, aż do następnego posiłku. codziennie jem śniadanie, czy to I czy II jest w nim kromeczka pieczywa. i chudnę. czuję się nawet lepiej bez tego styropianowego szajsu.
 
Mateusz, 27.11.2014 22.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po co dieta? Ja po prostu jadłem tylko obiad i ćwiczyłem przez chyba 2 lata i schudłem a byłem gruby :) bez wielce wymyślanej diety.
 
EV+, 04.11.2014 20.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta super, naprawdę, polecam :)
 
irma, 21.10.2014 19.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
JADŁOSPIS DO TEJ DIETY MAM USTALONY PRZEZ DIETETYKA jeżeli przestrzegam wszystkich zasad- to spadek wagi jest widoczy( ok. 20-30dkg codziennie- i podkreślam- głodna nie chodzę- jedyne czego mi brakuje to słodycze- ale cóż - coś za coś :)
 
Agata, 08.10.2014 23.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy stosuje któraś z Pań tą diete? Jakieś efekty ?
 
Anka, 14.09.2014 20.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wyroby Sante... No cóż, przepełnione szkodliwymi dodatkami, na pewno w diecie nie pomgą.
 
Ariste, 06.09.2014 11.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gdybym to wszystko zjadła to chyba bym pękła, a brzuch wciąż mi rośnie. O co kaman?
 
kinga, 25.05.2012 12.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na pewno najwazniejsze w tym wszystkim jest równiez nasze śniadanie. Ja kupuje sobie teraz otręby Sante i codziennie rano jem takie pyszne i zdrowe śniadanie. Gwarantuje mi ono sytoąć do południa, więc też tak naprawdę nie myśle o podjadaniu w pracy.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta zasadowa: które produkty powodują zakwaszenie organizmu? Dieta zasadowa: które produkty powodują zakwaszenie organizmu?

Produkty, które powodują zakwaszenie organizmu, wcale nie muszą być kwaśne ani mieć kwaśnego...

więcej

23926

Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym Jednodniowa dieta owsiana, czyli przyjemne z pożytecznym

Przytyłaś o 3 kg i opinające się na ciele ubrania zdradzają nadmiar kilogramów? A może wczoraj...

więcej

28987

Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie? Dieta zgodna z grupą krwi: skuteczne odchudzanie?

Dieta zgodna z grupą krwi wciąż dzieli dietetyków i budzi nieco kontrowersji. Większość z nich...

więcej

27390

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

50288

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Aktualnie w wielu siłowniach możesz spotkać trenerów personalnych, którzy mogą poprowadzić z tobą trening w siłowni, ale z użyciem nie maszyn, a wolnego obciążenia, piłek gimnastycznych, gum itp....

Istotne jest, aby pamiętać, że najlepiej jest tracić od 0,5 kg-1 kg na tydzień. Większy spadek masy ciała może powodować efekty jo-jo. A ile ma Pani wzrostu? Ile trwa ta aktywność fizyczna i jakiej...

O właściwościach, walorach zdrowotnych i składzie przeczytasz na http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/szalwia-hiszpanska-nasiona-chia-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze_36493.html. W...

Grupy wsparcia
data

Marzec 31, 2015

Mój dietetyk poradził mi abym napisała do tej strony: http://lipocut.pl/ bo dietetyk czytał pozytywne opinie w Glamour i jakiś jeszcze innych czasopisamach.

data

Marzec 31, 2015

za zwyczaj pierw się traci wodę nie kg :-)

data

Marzec 30, 2015

Moja siostra to stosowała i nic nie pomagało. To chyba tylko placebo ;]

data

Marzec 31, 2015

Dobra dieta, odżywianie regularne, spanie regularne, ograniczyć alkohol, dużo seksu i będziesz smukła i piękna na kolejne 40 lat :)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.