Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

16 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika Zdrowie - dietetyk Katarzyną Zielińską.

Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru.

Nie przegap

Dieta 1200 kcal: pierwsze śniadanie

Mleko z musli i bananem:

  • do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
  • szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
  • owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)

Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.

Dieta 1200 kcal: II śniadanie

Twarożek z papryką i szczypiorkiem:

  • 4 łyżki serka wiejskiego
  • 1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
  • dowolne przyprawy
  • 2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)

Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.

Dieta 1200 kcal: obiad

Pierś kurczaka smażona saute:

  • średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza
  • łyżka oleju do smażenia
  • dowolne przyprawy, w tym szczypta soli
  • 2 ziemniaki (lub 4 łyżki ugotowanego brązowego ryżu albo 4 łyżeczki kaszy kuskus)

Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.
Surówka do wyboru

Dieta 1200 kcal: podwieczorek

  • średnia pomarańcza albo kiwi lub duża mandarynka bądź  2 morele albo szklanka jagód świeżych czy mrożonych

Dieta 1200 kcal: kolacja

  • 2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego

Sałatka do wyboru

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Dieta 1200 kcal: 3 przepisy na surówki odchudzające

Dieta 1200 kcal: 3 przepisy na surówki odchudzające

Dieta 1200 kcal: 3 przepisy na sałatki odchudzające

Dieta 1200 kcal: 3 przepisy na sałatki odchudzające

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 16)
enigma77, 29.04.2016 11.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dokładnie. Ja też. Wiesz ze kromka pieczywa ryzowego ma tyle kalorii co średni bakłażan? szok
 
goszka12, 23.02.2016 08.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jadł ktoś z Was batoniki KURENA?
 
zacznj-czytać, 10.02.2016 10.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sauté – metoda przyrządzania potraw polegająca na smażeniu w małej ilości silnie rozgrzanego tłuszczu.Jest to również metoda smażenia mięsa, ryb, wątroby bez żadnej panierki tylko przyprawionych solą, pieprzem lub ziołami, tzw. smażenie w sosie własnym.
 
chuhj, 08.01.2016 09.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jebac
 
aSSa, 07.01.2016 09.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Sante" -zdrowa żywność a wszędzie pełno syropu glukozowo-fruktozowego
 
Szymon, 03.07.2015 10.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Skoro wyroby Sante niby nie zdrowe, to czy takie otręby będą dobre https://www.frisco.pl/pid,88655/n,symbio-otreby-owsiane-bio/stn,product ? Chciałem zacząć jeść jakieś zdrowsze śniadania, więc szukam jakiś dobrych płatków lub otrębów.
 
koniu, 26.03.2015 08.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Durniu zastosowales właśnie dietę.
 
Soki Na Zdrowie!, 21.01.2015 14.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapraszamy do naszych punktów Na Zdrowie! fresh w Galeriach Mazovia i Wisła. W ofercie mamy owoce: ananas, banany, brzoskwinie, cytryny, granaty, grejpfruty, gruszki, jabłka, jagody, kiwi, maliny, mango, melon, papaja, pomarańcze, truskawki, winogrona i wiele innych oraz warzywa: burak, imbir, marchew, ogórek, seler, szpinak. A także wiele dodatków: jarmuż, mięta, natka, koperek, cynamon. Przygotowujemy koktajle na bazie jogurtów i musli. W naszej ofercie znajdą Państwo pozycje dla pań w ciąży, dzieci oraz różne koktajle dietetyczne, bomby witaminowe i rozgrzewające soki polecane dla zmarzluchów. Zapraszamy i życzymy Na Zdrowie! www.sokinazdrowie.pl
 
Anonimowa, 18.01.2015 16.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chrupie pieczywo to największe łajno! sama stosuję dietę i cieszę się, że w miarę szybko dowiedziałam się jak ono działa! to, że jeden wafelek ma ok. 20-30kcal to bardzo fajnie, ale gdy zjemy już 100g takiego pieczywa to jest to ponad 350kcal. jedna kromka pieczywa razowego ma średnio 60-70kcal, natomiast na 100g wychodzi to ok. 250. ponad to chrupie pieczywo wywołuje straszne skoki cukru w organizmie-tak było w moim przypadku. po śniadaniu z wafelkami po dwóch godzinach byłam jak zombie, aż do następnego posiłku. codziennie jem śniadanie, czy to I czy II jest w nim kromeczka pieczywa. i chudnę. czuję się nawet lepiej bez tego styropianowego szajsu.
 
Mateusz, 27.11.2014 22.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po co dieta? Ja po prostu jadłem tylko obiad i ćwiczyłem przez chyba 2 lata i schudłem a byłem gruby :) bez wielce wymyślanej diety.
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

26540

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

23292

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

22861

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

17731

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Zacznijmy od tego, że proces odchudzania nie polega na (a przynajmniej nie u wszystkich) na ograniczeniu zjadanych kalorii i głodzeniu się. Najlepsze efekty osiągniesz zmieniając styl życia. Oznacza...

Jeżeli maleństwo nie ma alergii/nadwrażliwości pokarmowych, to powinna Pani stosować się do zasad zdrowego żywienia z jednoczesnym ograniczeniem indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznego...

Przedstawione objawy wskazują na schorzenie nazywane nadkwasotą żołądka. Żołądek w jego naturalnym stanie jest pokryty grubą warstwą śluzu. Gdy dojdzie do zaburzenia homeostazy, nadmierna produkcja...

Grupy wsparcia
data

Maj 02, 2016

Witam. Odchudzanie. Temat rzeka. Spędziłem dzisiaj cały dzień przy biurku czytając co i jak. Trochę się skołowałem :D Mam 23 lata, 180 cm wzrostu, moja waga pokazała mi ostatnio 81 kg. Z natury jestem leniem :D Do 22 roku życia prowadziłem bardzo aktywny tryb życia, od roku siedzę za...

data

Maj 02, 2016

Moim zdaniem lepiej jest wcześniej wziąć się za siebie i pilnować by po 40stce o formę nie trzeba było walczyć

data

Kwiecień 27, 2016

Powiem szczerze, że na prawdę masz problem z wagą! Weź sie za siebie bo niedługo może być już za poźno. To już nie chodzi o sam wygląd ale też o twoje zdrowie. Tracisz najlepsze lata w życiu przez tę chorobę, bo otyłość to choroba! Chcesz mieć męża i dzieci? Możesz mieć problemy w...

data

Kwiecień 27, 2016

Zacznij ćwiczyć :) Mi się udało schudnąć z treningiem 5 fit energy + program fitnesowy. Bardzo przyjemne ćwiczenia. Poczujesz się o wiele lepiej, gwarantuje!

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.