Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

13 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika Zdrowie - dietetyk Katarzyną Zielińską.

Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru.

Nie przegap

Dieta 1200 kcal: pierwsze śniadanie

Mleko z musli i bananem:

  • do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
  • szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
  • owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)

Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.

Dieta 1200 kcal: II śniadanie

Twarożek z papryką i szczypiorkiem:

  • 4 łyżki serka wiejskiego
  • 1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
  • dowolne przyprawy
  • 2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)

Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.

Dieta 1200 kcal: obiad

Pierś kurczaka smażona saute:

  • średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza
  • łyżka oleju do smażenia
  • dowolne przyprawy, w tym szczypta soli
  • 2 ziemniaki (lub 4 łyżki ugotowanego brązowego ryżu albo 4 łyżeczki kaszy kuskus)

Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.
Surówka do wyboru

Dieta 1200 kcal: podwieczorek

  • średnia pomarańcza albo kiwi lub duża mandarynka bądź  2 morele albo szklanka jagód świeżych czy mrożonych

Dieta 1200 kcal: kolacja

  • 2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego

Sałatka do wyboru

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 13)
chuhj, 08.01.2016 09.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jebac
 
aSSa, 07.01.2016 09.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Sante" -zdrowa żywność a wszędzie pełno syropu glukozowo-fruktozowego
 
Szymon, 03.07.2015 10.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Skoro wyroby Sante niby nie zdrowe, to czy takie otręby będą dobre https://www.frisco.pl/pid,88655/n,symbio-otreby-owsiane-bio/stn,product ? Chciałem zacząć jeść jakieś zdrowsze śniadania, więc szukam jakiś dobrych płatków lub otrębów.
 
koniu, 26.03.2015 08.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Durniu zastosowales właśnie dietę.
 
Soki Na Zdrowie!, 21.01.2015 14.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapraszamy do naszych punktów Na Zdrowie! fresh w Galeriach Mazovia i Wisła. W ofercie mamy owoce: ananas, banany, brzoskwinie, cytryny, granaty, grejpfruty, gruszki, jabłka, jagody, kiwi, maliny, mango, melon, papaja, pomarańcze, truskawki, winogrona i wiele innych oraz warzywa: burak, imbir, marchew, ogórek, seler, szpinak. A także wiele dodatków: jarmuż, mięta, natka, koperek, cynamon. Przygotowujemy koktajle na bazie jogurtów i musli. W naszej ofercie znajdą Państwo pozycje dla pań w ciąży, dzieci oraz różne koktajle dietetyczne, bomby witaminowe i rozgrzewające soki polecane dla zmarzluchów. Zapraszamy i życzymy Na Zdrowie! www.sokinazdrowie.pl
 
Anonimowa, 18.01.2015 16.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chrupie pieczywo to największe łajno! sama stosuję dietę i cieszę się, że w miarę szybko dowiedziałam się jak ono działa! to, że jeden wafelek ma ok. 20-30kcal to bardzo fajnie, ale gdy zjemy już 100g takiego pieczywa to jest to ponad 350kcal. jedna kromka pieczywa razowego ma średnio 60-70kcal, natomiast na 100g wychodzi to ok. 250. ponad to chrupie pieczywo wywołuje straszne skoki cukru w organizmie-tak było w moim przypadku. po śniadaniu z wafelkami po dwóch godzinach byłam jak zombie, aż do następnego posiłku. codziennie jem śniadanie, czy to I czy II jest w nim kromeczka pieczywa. i chudnę. czuję się nawet lepiej bez tego styropianowego szajsu.
 
Mateusz, 27.11.2014 22.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po co dieta? Ja po prostu jadłem tylko obiad i ćwiczyłem przez chyba 2 lata i schudłem a byłem gruby :) bez wielce wymyślanej diety.
 
EV+, 04.11.2014 20.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta super, naprawdę, polecam :)
 
irma, 21.10.2014 19.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
JADŁOSPIS DO TEJ DIETY MAM USTALONY PRZEZ DIETETYKA jeżeli przestrzegam wszystkich zasad- to spadek wagi jest widoczy( ok. 20-30dkg codziennie- i podkreślam- głodna nie chodzę- jedyne czego mi brakuje to słodycze- ale cóż - coś za coś :)
 
Agata, 08.10.2014 23.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy stosuje któraś z Pań tą diete? Jakieś efekty ?
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

49746

Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST Dieta zasadowa: jakie są objawy zakwaszenia organizmu? TEST

Dieta zasadowa przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta...

więcej

50288

Szybka dieta oczyszczająca z toksyn. Przykładowy jadłospis oczyszczający Szybka dieta oczyszczająca z toksyn. Przykładowy jadłospis oczyszczający

Nadmiar toksyn w organizmie może powodować brak energii, zmęczenie, problemy z koncentracją i...

więcej

35798

Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

Czy odchudzająca dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna? Według niektórych koncepcji dietetycznych...

więcej

32268

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Twoja masa ciała sprzed odchudzania była prawidłowa, aktualna wskazuje na niedożywienie i jeśli dalej utrzymasz niedoborowy sposób odżywiania wylądujesz w szpitalu. W twoim wieku i przy dużej...

Można spróbować przyjmować witaminę D w kropelkach lub spożywać więcej naturalnych źródeł witaminy D, tzn. węgorza, makreli, łososia, żółtek jaj, pełnotłustych produktów mlecznych. Aby przyjąć...

Tak, to prawda. Trening siłowy to rewelacyjne narzędzie do walki z osteoporozą. Potwierdzają to liczne badania oraz opracowania naukowe (Medicine and science in sport and exercise, 1999; Sports...

Grupy wsparcia
data

Luty 10, 2016

Serio trzeba byc zaawansowanym debilem zeby to lyknac chyba ze te 20 kg stracilas przez upierdolenie sobie nogi w tym wypadku to mozliwe!

data

Luty 01, 2016

Karola ma rację, konsekwencja to podstawa

data

Styczeń 25, 2016

Dokładnie, moim zdaniem każdy dietetyk może w pewnym stopniu pomóc

data

Styczeń 24, 2016

Może się odchudzać z ksiązką kulinarną wiesz ile ich na promocji w matrasie . Potrawy są dobre sycące możesz za równo gotować dla siebie i dla rodziny. Poszukaj na ich stronie internetowej a sama się przekonasz.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.