Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

16 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika Zdrowie - dietetyk Katarzyną Zielińską.

Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru.

Dieta 1200 kcal: pierwsze śniadanie

Mleko z musli i bananem:

  • do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
  • szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
  • owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)

Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.

Dieta 1200 kcal: II śniadanie

Twarożek z papryką i szczypiorkiem:

  • 4 łyżki serka wiejskiego
  • 1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
  • dowolne przyprawy
  • 2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)

Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.

Dieta 1200 kcal: obiad

Pierś kurczaka smażona saute:

  • średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza
  • łyżka oleju do smażenia
  • dowolne przyprawy, w tym szczypta soli
  • 2 ziemniaki (lub 4 łyżki ugotowanego brązowego ryżu albo 4 łyżeczki kaszy kuskus)

Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.
Surówka do wyboru

Dieta 1200 kcal: podwieczorek

  • średnia pomarańcza albo kiwi lub duża mandarynka bądź  2 morele albo szklanka jagód świeżych czy mrożonych

Dieta 1200 kcal: kolacja

  • 2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego

Sałatka do wyboru

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Dieta 1200 kcal: 3 przepisy na surówki odchudzające

Dieta 1200 kcal: 3 przepisy na surówki odchudzające

Dieta 1200 kcal: 3 przepisy na sałatki odchudzające

Dieta 1200 kcal: 3 przepisy na sałatki odchudzające

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 16)
Anka, 24.09.2016 15.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta 1200 kcal byłaby dobra, kiedy byśmy byli obłożnie chorzy, Dla osob, które ćwiczą, ruszają się w ciągu dnia to zdecydowanie za mało. Nie ruszając się spalamy 1500 kcal...
 
Daga, 16.08.2016 03.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jadłospis wygląda fajnie, tylko trzeba mieć ogromną motywację aby przygotowywać posiłki w domu i silnej woli aby nie podjadać w międzyczasie. Przygotowywanie posiłków w domu to był dla mnie najgorszy element diety (zaznaczę że nie lubię gotować). Często z racji tego że nie miałam ochoty na gotowanie szybko rezygnowałam z diet. I później próbowałam następnej i następnej. Koleżanka namówiła mnie na catering dietetyczny z LILY ON DIET. Zamówiłam próbny posiłek i wpadłam. Korzystam z ich usług od dwóch miesięcy - schudłam już 8 kilogramów. Jeśli chodzi o jedzenie jest naprawdę smaczne, wygląda apetycznie i jest urozmaicone. Każdego dnia dostaję zestaw 5 zdrowych posiłków w hermetycznie zapakowanych pudełkach, dzięki temu mam pewność ze wszystko jest świeże. LILY ON DIET cenię nie tylko za dobre jedzenie, ale również za punktualność w dostawach i przemiłą obsługę. Polecam wszystkim
 
enigma77, 29.04.2016 11.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dokładnie. Ja też. Wiesz ze kromka pieczywa ryzowego ma tyle kalorii co średni bakłażan? szok
 
goszka12, 23.02.2016 08.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A jadł ktoś z Was batoniki KURENA?
 
zacznj-czytać, 10.02.2016 10.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sauté – metoda przyrządzania potraw polegająca na smażeniu w małej ilości silnie rozgrzanego tłuszczu.Jest to również metoda smażenia mięsa, ryb, wątroby bez żadnej panierki tylko przyprawionych solą, pieprzem lub ziołami, tzw. smażenie w sosie własnym.
 
aSSa, 07.01.2016 09.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Sante" -zdrowa żywność a wszędzie pełno syropu glukozowo-fruktozowego
 
Szymon, 03.07.2015 10.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Skoro wyroby Sante niby nie zdrowe, to czy takie otręby będą dobre https://www.frisco.pl/pid,88655/n,symbio-otreby-owsiane-bio/stn,product ? Chciałem zacząć jeść jakieś zdrowsze śniadania, więc szukam jakiś dobrych płatków lub otrębów.
 
koniu, 26.03.2015 08.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Durniu zastosowales właśnie dietę.
 
Anonimowa, 18.01.2015 16.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chrupie pieczywo to największe łajno! sama stosuję dietę i cieszę się, że w miarę szybko dowiedziałam się jak ono działa! to, że jeden wafelek ma ok. 20-30kcal to bardzo fajnie, ale gdy zjemy już 100g takiego pieczywa to jest to ponad 350kcal. jedna kromka pieczywa razowego ma średnio 60-70kcal, natomiast na 100g wychodzi to ok. 250. ponad to chrupie pieczywo wywołuje straszne skoki cukru w organizmie-tak było w moim przypadku. po śniadaniu z wafelkami po dwóch godzinach byłam jak zombie, aż do następnego posiłku. codziennie jem śniadanie, czy to I czy II jest w nim kromeczka pieczywa. i chudnę. czuję się nawet lepiej bez tego styropianowego szajsu.
 
Mateusz, 27.11.2014 22.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po co dieta? Ja po prostu jadłem tylko obiad i ćwiczyłem przez chyba 2 lata i schudłem a byłem gruby :) bez wielce wymyślanej diety.
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

1988

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

1305

Kup marcowe "Zdrowie" - otrzymasz za darmo kod do indywidualnego programu dietetycznego! Kup marcowe "Zdrowie" - otrzymasz za darmo kod do indywidualnego programu dietetycznego!

Nie możesz schudnąć? Skorzystaj ze spersonalizowanej porady dietetycznej! Specjalnie dla...

więcej

1062

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

1013

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Dobry wieczór, to, że rak żywi się białkiem to mit. Wręcz przeciwnie pacjenci onkologiczni najczęściej mają zwiększone zapotrzebowanie na białko - czasami nawet dwukrotnie. Białko najlepiej jest...

Bardzo skutecznym i przynoszącym szybkie efekty sposobem na ujędrnienie dla osób w każdym wieku, jest trening siłowy. Pierwsze rezultaty są widoczne od razu po prawidłowo wykonanym treningu. Co...

Nie określa się minimalnej wagi ani maksymalnej dla nastolatek. Masę ciała, podobnie jak wzrost, BMI, ciśnienie odnosi się do siatek centylowych opracowanych przez naukowców na podstawie badań...

Grupy wsparcia
data

Luty 27, 2017

Ja za to skusiłam się na tabletki Foreverslim z tego względu że widziałam jakie efekty osiąga moja koleżanka. Wcześniej ani myślałam o tego typu środkach ale jak zaczełąm jej zazdrościć coraz lepszej figury zamówiłam kuracje z Foreverslimem. Nie zawiodłam się. Tak jak na nią, na mnie też...

data

Luty 27, 2017

Ja miałam na tyle szczęścia że Slimunox były pierwszymi tabletkami na jakie się zdecydowałam.Pierwsze podejście i pełen sukces.Jeżeli człowiek stosuje się do wszystkich zaleceń to schudnąc można bardzo szybko.

data

Luty 27, 2017

Witam mam 17 lat i chciałbym schudnąć waże 105 kilo wzrostu mam 167cm. Moja aktywność sportowa składa się z 2-3godzin w-f w szkole i rower gdy jest ciepło. Rowerem jeżdże dużo chciałbym jakąś działającą dietę bardzo proszę o pomoc

data

Luty 25, 2017

Poprzez naturalne wspomaganie odchudzania rozumiem absolutnie zdrowe metody czyli odpowiednie jedzenie, żadnej chemii w postaci tabletek bleeee, poza tym warto z dietetykiem przedyskutować i zbadac się przed odchudzaniem, np. przy chorej tarczycy ja nie mogę jeść ryb. Zatem dieta z dużą...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.