Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

11 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwoli kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika Zdrowie - dietetyk Katarzyną Zielińską.

Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru.

Nie przegap

Dieta 1200 kcal: pierwsze śniadanie

Mleko z musli i bananem:

  • do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
  • szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
  • owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)

Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.

Dieta 1200 kcal: II śniadanie

Twarożek z papryką i szczypiorkiem:

  • 4 łyżki serka wiejskiego
  • 1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
  • dowolne przyprawy
  • 2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)

Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.

Dieta 1200 kcal: obiad

Pierś kurczaka smażona saute:

  • średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza
  • łyżka oleju do smażenia
  • dowolne przyprawy, w tym szczypta soli
  • 2 ziemniaki (lub 4 łyżki ugotowanego brązowego ryżu albo 4 łyżeczki kaszy kuskus)

Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.
Surówka do wyboru

Dieta 1200 kcal: podwieczorek

  • średnia pomarańcza albo kiwi lub duża mandarynka bądź  2 morele albo szklanka jagód świeżych czy mrożonych

Dieta 1200 kcal: kolacja

  • 2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego

Sałatka do wyboru

 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.02.2014

Komentarze (1 - 10 z 11)
Szymon, 03.07.2015 10.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Skoro wyroby Sante niby nie zdrowe, to czy takie otręby będą dobre https://www.frisco.pl/pid,88655/n,symbio-otreby-owsiane-bio/stn,product ? Chciałem zacząć jeść jakieś zdrowsze śniadania, więc szukam jakiś dobrych płatków lub otrębów.
 
koniu, 26.03.2015 08.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Durniu zastosowales właśnie dietę.
 
Soki Na Zdrowie!, 21.01.2015 14.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapraszamy do naszych punktów Na Zdrowie! fresh w Galeriach Mazovia i Wisła. W ofercie mamy owoce: ananas, banany, brzoskwinie, cytryny, granaty, grejpfruty, gruszki, jabłka, jagody, kiwi, maliny, mango, melon, papaja, pomarańcze, truskawki, winogrona i wiele innych oraz warzywa: burak, imbir, marchew, ogórek, seler, szpinak. A także wiele dodatków: jarmuż, mięta, natka, koperek, cynamon. Przygotowujemy koktajle na bazie jogurtów i musli. W naszej ofercie znajdą Państwo pozycje dla pań w ciąży, dzieci oraz różne koktajle dietetyczne, bomby witaminowe i rozgrzewające soki polecane dla zmarzluchów. Zapraszamy i życzymy Na Zdrowie! www.sokinazdrowie.pl
 
Anonimowa, 18.01.2015 16.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
chrupie pieczywo to największe łajno! sama stosuję dietę i cieszę się, że w miarę szybko dowiedziałam się jak ono działa! to, że jeden wafelek ma ok. 20-30kcal to bardzo fajnie, ale gdy zjemy już 100g takiego pieczywa to jest to ponad 350kcal. jedna kromka pieczywa razowego ma średnio 60-70kcal, natomiast na 100g wychodzi to ok. 250. ponad to chrupie pieczywo wywołuje straszne skoki cukru w organizmie-tak było w moim przypadku. po śniadaniu z wafelkami po dwóch godzinach byłam jak zombie, aż do następnego posiłku. codziennie jem śniadanie, czy to I czy II jest w nim kromeczka pieczywa. i chudnę. czuję się nawet lepiej bez tego styropianowego szajsu.
 
Mateusz, 27.11.2014 22.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
po co dieta? Ja po prostu jadłem tylko obiad i ćwiczyłem przez chyba 2 lata i schudłem a byłem gruby :) bez wielce wymyślanej diety.
 
EV+, 04.11.2014 20.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta super, naprawdę, polecam :)
 
irma, 21.10.2014 19.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
JADŁOSPIS DO TEJ DIETY MAM USTALONY PRZEZ DIETETYKA jeżeli przestrzegam wszystkich zasad- to spadek wagi jest widoczy( ok. 20-30dkg codziennie- i podkreślam- głodna nie chodzę- jedyne czego mi brakuje to słodycze- ale cóż - coś za coś :)
 
Agata, 08.10.2014 23.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy stosuje któraś z Pań tą diete? Jakieś efekty ?
 
Anka, 14.09.2014 20.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wyroby Sante... No cóż, przepełnione szkodliwymi dodatkami, na pewno w diecie nie pomgą.
 
Ariste, 06.09.2014 11.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gdybym to wszystko zjadła to chyba bym pękła, a brzuch wciąż mi rośnie. O co kaman?
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? Skuteczne diety, szybkie odchudzanie. Podpowiadamy jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? Za miesiąc ślub, za 2 tygodnie musimy się zmieścić w sukienkę na imprezę albo...

więcej

44597

Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy? Ocet jabłkowy a odchudzanie. Czy schudniesz pijąc ocet jabłkowy?

Odchudzanie z użyciem octu jabłkowego ma wiele zwolenniczek. Jak to się dzieje, że picie octu...

więcej

50082

Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej Dieta owsiana. Jak szybko schudnąć na diecie owsianej

Dieta owsiana nie traci na popularności. Wystarczy jeden dzień w tygodniu przejść na owsiankę, by...

więcej

34654

DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - jadłospis DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - jadłospis

Dieta Ewy Chodakowskiej nie jest typową dietą odchudzającą. Jadłospis skomponowany przez osobistą...

więcej

41623

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

O tym, czy twoja śluzówka jest już wyleczona, może zaświadczyć tylko badanie (np. gastroskopia) i na eksperymenty dietetyczne, jako identyfikator bym nie liczyła. Szczególnie jeśli palisz papierosy,...

Odchudzanie w szybkim tempie szczególnie w twoim wieku nie jest zalecane. Warto natomiast wprowadzić zasady zdrowego żywienia. Jest kilka ważnych zasad które warto wprowadzić. Przede wszystkim jedz...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 03, 2015

Słyszałem raczej złe opinie o tej kawie, lecz chętnie poznam szczegóły Zielona kawa jest wstrętna w smaku. Piłam ją przez dłuższy czas i nie zgubiłam ani jednego przeklętego kilograma. Szkoda kasy i psucia smaku.

data

Wrzesień 02, 2015

Wystarczy liczenie makroskładników i korzystanie z odpowiednich źródeł pożywienia - samopoczucie od razu lepsze :)

data

Sierpień 26, 2015

Hej, do ćwiczeń trzeba mieć wysokoproteinową dietę - wtedy ładnie stracisz tłuszcz, a mięśnie pozostaną bez szwanku i będą się ładnie kształtować. Ja fajnie schudłam na gotowej diecie i zestawie ketoaktiv, ale wiem, że nie każdego stać na wydanie 300 zł. Choć z drugiej strony przyznam, że...

data

Sierpień 20, 2015

Też byłam u pseudodietetyka, ale niewiele mi pomógł, niestety. W moim przypadku najważniejsze okazały się proste reguły i mała dowolność w kwestii kombinowania i nadużywania zakazanych potraw. Długo męczyłam się na różnych dietach, ale schudłam 12 kg na produktach białkowych ketoaktiv...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.