Dieta 1000 kalorii. Ile mogę schudnąć na diecie 1000 kalorii?

29 komentarze
Autor: Monika Majewska

Dieta 1000 kalorii jest dla każdego, jednak na każdego działa trochę inaczej. W innym tempie będzie chudła kobieta, a w innym mężczyzna. Ile można schudnąć, stosując dietę 1000 kalorii? Ile wynosi zdrowe tempo utraty masy ciała podczas diety 1000 kalorii?

Dieta 1000 kalorii w zdrowym rytmie

Podczas diety 1000 kalorii zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 1 do 2 kg tygodniowo. Kilogram masy ciała jest równy 3500 kaloriom. W związku z tym, aby w ciągu tygodnia stracić kilogram, należy spalić średnio 1000 kalorii dziennie więcej niż dostarcza się organizmowi lub po prostu dostarczyć mu 1000 kalorii mniej niż dotychczas.

Dieta 1000: strategia zarządzania kaloriami

Pierwszym krokiem w kierunku zdrowej diety jest zastosowanie odpowiedniej strategii zarządzania kaloriami. W tym celu każdy z nas powinien określić swoje indywidualne potrzeby energetyczne. Na przykład, 30-letni mężczyzna, który ma 180 cm wzrostu, waży 90 kg i codziennie wykonuje lekką aktywność fizyczną, w ciągu dnia powinien dostarczyć organizmowi ok. 2700 kalorii. Z kolei 30-letnia kobieta, która mierzy 1,70 m, waży ok. 63 kg i utrzymuje umiarkowaną aktywność fizyczną, potrzebuje ok. 2000 kalorii dziennie. Każda z tych osób będzie chudła w innym tempie. Kobieta, która stosuje dietę 1000 kalorii, po dwóch dniach powinna stracić ok. pół kilograma. W ten sposób schudnie 1,5-2 kg w ciągu tygodnia. Dzieje się tak, ponieważ doprowadza do deficytu 1000 kalorii dziennie. Z kolei 30-latek, który rozpoczął dietę 1000 kalorii, codziennie doprowadza do deficytu aż 1700 kalorii. W ten sposób w ciągu tygodnia straci więcej, bo od 3 do 4 kg.

Dieta 1000 kalorii odchudza tylko przez tydzień

Kobiety powinny spożywać co najmniej 1200 kalorii, a mężczyźni 1600 kalorii dziennie. Taka ilość jest niezależna od poziomu aktywności fizycznej i stylu życia. Jeśli przez ponad tydzień będziemy przyjmować mniejszą ilość kalorii, nasz metabolizm drastycznie zwolni i ostatecznie nasz organizm przestanie spalać tłuszcz. A to cel odwrotny do zamierzonego.

Jak wytrwać w diecie

Dieta kojarzy nam się z wyrzeczeniami i ograniczeniami. I to właśnie często przesądza o jej powodzeniu. W jaki sposób myśleć o diecie? Jak pokonywać kryzysy podczas odchudzania - podpowiada Elżbieta Lange, psychodietetyk i coach zdrowia.

Ocena: 3.9
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.09.2017

Komentarze (1 - 10 z 29)
Ola, 08.06.2018 14.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W ciagu 9dni -11kg ???? Jestem po dietetyce i sama po wielu dietach takze przy 1000kcal dziennie i tylko godzinie jazdy na roweze jest to niemozliwe. Uwierze jeszcze ze w 2 tygodnie taki wynik ale nie po 9 dniach. No chyba ze osoba z komentarza powyzej po obrzarstwie sprawdzala swoja wage i jeszcze sporo wypila plynow wczesniej. Dla porownania ja przy bieganiu i chodzeniu dziennie gdzie spalam od 1000-1300kcal majac diete 1000kcal choc wiem ze nie jest zdrowa i sa to tylko owoce, warzywa, kasze i od czasu do czasu kawalek gotowanego miesa spalam tyg maksymalnie do 2kg.
 
dobrarada, 17.03.2016 07.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jest to głupota
 
rokitoki, 22.02.2016 17.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy ważąc 42 i pół kilo mając 12 lat i mając wzrost 153 jest to nadwagą ?
 
Bara, 21.02.2016 16.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja mam 165 cm waze 70 kg narazie biegam truchtem na 500m robie 600 brzuszkow 100 niepełnych przysiadów dzisiaj zjadłam 1100 kcl a chce od jutra jesc 800 kcl zeby schudnac 5 kg
 
gosc, 12.01.2016 13.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
TEN ARTYKUL TO TOTALNA BZDURA! KTOŚ BIERZE JESZCZE ZA TO PIENIĄDZE! SZOK!
 
katlewna, 03.11.2015 09.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
cieżko jest na takiej diecie?chetnie bym z niej skorzystała. czy później też po skończeniu tej diety jakoś specjalnie się odżywiałaś żeby znowu nie przybrac olejnych kilogramów?
 
Grazia, 31.10.2015 20.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie prawda ze dieta 1000 kcal odchudza tylko przez tydzien. Stosowalam ją przez 8 miesiecy i schudlam 37 kg. To bylo 20 lat temu. Dzisiaj mam za sobą dwie ciąże, i nabyte kg znowu zamierzam zwalczyc dietą 1000 kcal+ aerobic
 
lily, 27.10.2015 20.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
70 kg i wzrost 168? Nie wiem czy to normalna waga.. raczej tak na granicy, ale kobieta może się źle czuć z taką wagą... ja mam 167 wzrostu i na początku wagę ok. 60 kg i było mi z tym źle. 8 kilo mnie i jest ok.
 
Marta, 05.09.2015 14.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
70 kg przy 168 cm to nie nadwaga, tylko waga jak najbardziej prawidłowa...
 
Aga ♥, 15.07.2015 17.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam 16 lat. Mierzę 166 cm, ważę 63 kg. Postawiłam sobie cel: przez wakacje schudnę, żeby zacząć liceum pozytywnie, z nową sobą. W ostatnim czasie i tak zrzuciłam jakieś 7 kilo, za sprawą ciągnącej się choroby. Ale teraz zebrałam się tak na poważnie. Dieta, czyli ograniczenie słodyczy, więcej owoców (za warzywami nie przepadam), przed wszystkim mniejsze porcje, za to częściej. Woda niegazowana do picia tylko i wyłącznie, lecz do tego przyzwyczajona od dzieciństwa jestem. Nie lubię ćwiczyć, natomiast jakoś udało mi się zebrać siły. Około godzina marszu dziennie, naprzemienny wolny i szybki. W domu zaczynam również ćwiczenia interwałowe, a też na pośladki przysiady, brzuszki na brzuch. Hmm, ciekawe czy wytrwam :) Życzę wszystkim powodzenia w zmienianiu siebie na lepsze. Obyście nie porzucili treningów po kilku dniach, liczę tu również na siebie :D
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

995

Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa

Dieta ketogeniczna (ketogenna) zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych....

więcej

161

Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna Tygodniowa dieta odchudzająca - zbilansowana i skuteczna

Nawet jeżeli masz mało czasu, możesz co nieco zrobić dla swojej figury. Oto dieta odchudzająca,...

więcej

158

DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie? DIETA CZEREŚNIOWA - czy można schudnąć, jedząc czereśnie?

Dieta czereśniowa z pewnością przyczyni się do poprawy stanu naszego zdrowia. Czereśnie w 100 g...

więcej

138

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 17, 2018

Witam, z otyłością walczę od kilku ładnych lat - problemy zaczęły się pojawiać po ciąży głównie ze względu na hormony, które ciężko było doprowadzić do porządku. Do tego doszły kłopoty z tarczycą. W chwili obecnej mam otyłość II stopnia co jest dla mnie bardzo uciążliwe. Oczywiście cały...

data

Czerwiec 15, 2018

Ja suplementy diety kupuje na witaminas.pl"]witaminas.pl, mają najniższe ceny. a na odchudzanie to dużo warzyw i tłuszcz zwierzęcy ;)

data

Czerwiec 14, 2018

aalbo o takich nowinkach? drlifestyle.pl/dietetyka/odchudzanie/jak-schudnac-20-kg-w-6-miesiecy-metamorfoza/

data

Czerwiec 12, 2018

Na pewno nie w sklepach stacjonarnych czy w supermarketach .W marketach są przyprawy dużych firm, które są robione na skalę przemysłową. Tak więc bardzo daleko im do ekologiczności. Proponowałabym zajrzeć sobie do sklepu Planteon. https://planteon.pl/ Można tam znaleźć: przyprawy z...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.