WŁOSY i PAZNOKCIE - piękne dzięki zdrowej diecie

14 komentarze
Autor: Agnieszka Leciejewska, dietetyk

Włosy dobrze odżywione od środka staną się gładkie i lśniące, a paznokcie mocne i twarde. Balsamy, odżywki i zabiegi niewiele dadzą, jeśli nie zadbamy o właściwą dietę bogatą w cynk, żelazo i selen. Dlatego pamiętaj, jeśli chcesz, by twoje włosy i paznokcie były w dobrej kondycji, unikaj używek, fast foodów, zbyt długo gotowanych warzyw i zrezygnuj z drakońskich diet.

Życie w ciągłym pośpiechu i stresie, dieta pozostawiająca wiele do życzenia. Na talerzu codziennie to samo byle co. Błędy żywieniowe po dłuższym czasie odbijają się na kondycji włosów i paznokci. Dlaczego? We włosach oraz paznokciach obok białka gromadzą się również składniki mineralne. Znajdziesz tutaj np. kilkakrotnie więcej cynku i miedzi niż we krwi. Gdy w organizmie brakuje jakiegoś minerału, odbiera go tym "strefom", które nie są niezbędne do przeżycia, np. włosom i paznokciom. Dlatego zaczynają się one łamać, są słabe i matowe.

Nie przegap

Częste odchudzanie osłabia włosy i paznokcie

U osób stosujących radykalne kuracje odchudzające (oparte tylko na warzywach i owocach) i wyczerpujące długotrwałe głodówki często dochodzi do niedoborów białka. Jeśli nie jesz odpowiedniej ilości nabiału, jaj, ryb, mięsa i przetworów zbożowych, organizm traci aminokwasy siarkowe: metioninę i cystynę. Dostarczają one siarkę potrzebną do wytwarzania keratyny (białko, z którego zbudowane są włosy i paznokcie). Siarka działa jak klej mocno spajający keratynowe cegiełki. Jeśli jej brakuje, włosy stają się słabe i wypadają. Paznokcie zaś łamią się, a na płytkach paznokciowych pojawiają się białe prążki.

Tego nie rób

Tego nie rób

Unikaj:

  • Mocnej kawy, herbaty, alkoholu i ostrych przypraw.
  • Frytek, hot dogów, hamburgerów - zawierają dużo tłuszczów zwierzęcych.
  • Cukru, słodyczy, nadmiaru pieczywa pszennego z mąki oczyszczonej i niektórych owoców: bananów, winogron. Dostarczają dużo cukrów prostych, co powoduje szybkie przetłuszczanie się włosów, zaburzenia w pracy mieszków włosowych i łupież.
  • Niewskazane są także szczaw, szpinak, botwinka i rabarbar, bo zawierają szczawiany utrudniające przyswajanie wapnia.

Niedobór żelaza jest przyczyną łamliwości włosów i paznokci

Niedoborom białka zwykle towarzyszy deficyt żelaza. Może go wywołać zbyt mała ilość minerału w diecie lub zaburzenia jego przyswajania z przewodu pokarmowego, ale też częste picie mocnej kawy i herbaty. Kofeina utrudnia przyswajanie żelaza, a także wapnia i cynku. Podobnie działają teofilina i teobromina zawarte w herbacie, czekoladzie, kakao i napojach gazowanych typu cola. Niedobory żelaza bardzo często stwierdza się u kobiet w ciąży oraz matek karmiących. Ale przyczyną mogą być także obfite krwawienia w czasie menstruacji. Kiedy tego pierwiastka jest za mało, włosy stają się cienkie, łamliwe, a paznokcie blade, z charakterystycznym wgłębieniem w środku.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Redakcja, 10.08.2017 13:36
Jak dbać o włosy i nadać im połysk? Link do artykułu - http://www.poradnikzdrowie.pl/uroda/wlosy/jak-dbac-o-wlosy-i-nadac-im-polysk_43368.html
Nie zarejestrowany, 10.08.2017 12:45
Mi bardzo pomogły produkty Pilfood. Przy największym wypadaniu stosowałam ampułki do wcierania i szampon. Wypadanie się zmieniejszyło, a co ważne pojawiły się też małe baby hair :) Na wiosnę stosowałam też ich suplement, na jesieni pewnie do niego wrócę, bo wtedy warto dodatkowo wzmocnić włosy.
 

Promieniowanie słoneczne uszkadza tłuszczowe osłonki włosów

Zdrowy włos pokrywa szczelna otoczka, która chroni go przed nadmiernym wysuszeniem i urazami mechanicznymi. Niestety, latem ta bariera nie wystarcza. Promieniowanie słoneczne uszkadza tłuszczowe osłonki włosów, dochodzi do zaburzenia naturalnej równowagi wodno-tłuszczowej, zostaje także zniszczona keratyna. Włosy stają się łamliwe, mniej elastyczne i strzępią się na końcach. By tego uniknąć, w twoim menu nie powinno zabraknąć produktów, które są źródłem witaminy A i E oraz selenu. Witamina A przyśpiesza regenerację komórek i odbudowuje zniszczoną keratynę. Witamina E rozszerza naczynia krwionośne odżywiające włosy i chroni je przed uszkodzeniem. Selen współdziała z witaminą E, zapobiegając starzeniu się skóry.

Jeśli chcesz mieć piękne włosy i paznokcie unikaj żywności typu fast food

Włosom szkodzi też jedzenie produktów wysoko przetworzonych. Zawierają one dużo tłuszczu, który utrudnia przyswajanie cynku. Nie dostarczają też odpowiedniej ilości miedzi - niezbędnej do prawidłowej czynności tkanki łącznej, i cynku - potrzebnego do przemian białek i aminokwasów. Długotrwały niedobór cynku powoduje najpierw zahamowanie wzrostu włosów, później ich przerzedzanie się, a w końcu nadmierne wypadanie. Deficyt miedzi osłabia ich strukturę i zmniejsza sprężystość. Co więcej, w wyniku niedoboru miedzi dochodzi do zaburzeń w gospodarce żelazem, a to jeszcze bardziej pogarsza sytuację.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Wybieraj:

  • Mięso, drób, ryby i owoce morza oraz jaja - zawierają metioninę i cystynę. Jedz też płatki owsiane i otręby pszenne. Dostarczają one sporo cystyny, a także żelaza, cynku i miedzi.
  • Polecane są przetwory zbożowe: pieczywo pełnoziarniste i razowe, niełuskany ryż, gruboziarniste kasze, makarony razowe - zawierają dużo witaminy B1.
  • Wzbogać menu w pestki słonecznika, nasiona sezamu, kiełki pszenicy, orzechy - mają dużo witaminy B6 i B5 oraz H i E.
  • Każdego dnia jedz nabiał i suszone owoce. To dobre źródła wzmacniającego paznokcie wapnia.
  • Sałata, brokuły, jarmuż, pomidory, papryka, natka pietruszki, koperek, brzoskwinie i melon to bogate źródła beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A.
  • Marchewka, pietruszka, seler czy czerwone buraki dostarczają sporo krzemu niezbędnego dla paznokci.
  • Pij dziennie co najmniej 2 litry płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnej, która oczyszcza organizm.
  • Pij soki owocowe i warzywne, zwłaszcza pomidorowy. Zawarty w nich potas reguluje gospodarkę wodną i wzmacnia paznokcie.

Witaminy - niezwykle ważne dla kondycji włosów i paznokci

Niezwykle ważne dla kondycji włosów i paznokci są witaminy z grupy B, np. B1 (tiamina), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), oraz witamina H (biotyna). Ułatwiają one przyswajanie i przemiany białek i aminokwasów, wspomagają odżywianie komórek włosów i paznokci. Zapobiegają też łojotokowi. Witaminy z grupy B rozpuszczają się w wodzie i są wrażliwe na działanie wysokiej temperatury. Dlatego jeśli warzywa zbyt długo moczysz i gotujesz w dużej ilości wody, zwiększasz straty tych witamin. Wtedy włosy stają się łamliwe, a paznokcie cienkie, zbyt wypukłe, z wyraźnymi bruzdami na płytce.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Serwis prasowy Pantene Pro-V

Aktualizacja: 11.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 14)
dżasta, 31.03.2016 19.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No właśnie na wiosnę jakoś tak bardziej wypadają. Muszę znowu wrócić do brania skrzypolenu bo na jesień pomogło
 
petkos, 28.09.2015 13.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
HB Jeunesse, ten szampon powiększający objętość włosów. Na mnie wpłynął znakomicie, a przede wszystkim sprawił, że włosy zyskały na wyglądzie, zyskały na zdrowiu i całkiem inaczej wyglądają. Trudno było się spodziewać, że zmiana będzie aż taka - a jest.
 
Olinka, 13.07.2015 14.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jestem wielką zwolenniczką skrzypu polnego. Jak mam jakieś problemy z włosami (najczęściej po intensywnym wakacyjnym opalaniu..) ;) to stosuję skrzyp w tabletkach. Biosilica max ma go chyba najwięcej na rynku i jest przetestowana przeze mnie, wiem, że działa skutecznie :) Oprócz tego w składzie jest też pokrzywa i witaminy ważne przy całej kuracji regeneracji skóry głowy.
 
Martusia89, 13.06.2015 00.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta zdecydowanie Tak! Do tego dobry suplement oparty na skrzypie polnym i pokrzywie. U mnie bardzo dobrze sprawdziła się bio silica max, ma właśnie dużą dawkę skrzypu, witamin i pokrzywy. Taki zestaw świetnie działa na skórę włosy i paznokcie!
 
Majka, 21.03.2015 10.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja polecam drożdże na włosy jako maska ;) 1/4 kostki drożdży, zalewamy 1/4 szkolanki wrzątką i dodajemy 2 łyżki odzywki/maski, czepek i trzymamy 30 min-60 min ;) i super efekty jak się stosuje często ;)
 
maggda, 25.04.2014 18.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mi pomogła bio silica, miałam spory problem z wypadającymi włosami, robiłam sobie badania które nie wykazały niczego podejrzanego, a włosy wciąż wypadały, dermatolog polecił mi ten suplement i jestem zadowolona z efektu, dosyć szybkiego bo po miesiącu włosów wypadało dużo mniej
 
ikla, 16.04.2014 20.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od jakiegoś czasu moje paznokcie zaczęły łamać się a potem się rozdwajać, włosy już od dłuższego czasu są matowe i wypada ich więcej. Stosował przeróżne odżywki, paznokcie moczyłam w olejku, nakładałam odżywki, tak samo na włosy i bez skutku.
 
Agnieś , 25.10.2013 12.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, zdrowe odżywianie to jedna z podstawowych reguł. Po pierwsze lepsze samopoczucie, wygląd dzięki diecie którą stosujemy i oczywiście przeciwko wypadaniu włosów witaminy które są potrzebne aby nasze włosy były trwałe. Wiele cennych wskazówek znalazłam na owlosionywojownik.pl/jakie-witaminy-pomagaja-na-wypadanie-wlosow/
 
lidka, 13.04.2012 14.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo dobre efekty daje równiez w tym wypadku mezoterapia włosów.Ja byłam na zabiegu Haircare z problemem strasznie cienkich i kruchych włosów.I własnei to mezoterapia okazała sie w tym wypadku najlepszym wyjsciem.
 
~niedożywiona, 25.06.2009 10.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o ile wiem to jogurcie w wyniku podgrzewania powstają substancje o składzie zbliżonym do trucizn, ale sam pomysł żedy wrzucać do niego te wszystkie składniki bardzo mi się podoba
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA dobra dla wątroby i woreczka żółciowego DIETA dobra dla wątroby i woreczka żółciowego

Miewasz ostatnio gorsze samopoczucie, narzekasz na wzdęcia, niestrawność, ciężar w żołądku, często...

więcej

362

Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU

Gdy poziom cholesterolu lekko przekracza normę, pierwsze, co możesz zrobić, to zmienić sposób...

więcej

361

Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal) Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal)

Cukrzyca wiąże się z otyłością - dlatego dieta cukrzyka powinna nie tylko regulować poziom cukru we...

więcej

329

Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy? Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy?

Do codziennego jadłospisu wprowadź produkty, które obniżają poziom cukru, a wystrzegaj się tych,...

więcej

325

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Na pewno warto zgłosić Pani obserwacje lekarzowi prowadzącemu. Być może należałoby coś zmienić w farmakoterapii. Jeśli chodzi o dietę, to nie zastosowałabym diety białkowej, ale zwiększyłabym...

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 18, 2017

od roku wiem o tym problemie biorę lotrox narazie nie chudnę szukam dorego dietetyka jak macie takie możliwość to bardzo proszę dajcie namiary bardzo cierpie bo oprócz nadwgi strasznie cierpie na bół kości pozdrawiam kobietki życzę zdrówka Przy niedoczynności tarczycy się tyje , a...

data

Sierpień 18, 2017

Potrafi ktoś mi doradzić który lek na wrzody? Jest ich sporo, a nie wiem który wybrać. Jest ich całkiem sporo tomipomaga.pl/choroby/choroba-wrzodowa-zoladka-i-dwunastnicy Ktoś coś?

data

Sierpień 11, 2017

ĆWICZENIA na obniżenie poziomu CHOLESTEROLU Link do artykułu - http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-obnizenie-poziomu-cholesterolu_35298.html

data

Sierpień 09, 2017

Zdrowa+ o cytrynowej kuracji nie słyszałam, ale sobie trochę więcej poczytam, bo ciekawy temat. ___________________________ http://alfavision-zacma.pl/

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.