Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy

33 komentarze
Autor: Iza Czajka

Niedoczynność tarczycy objawia się ospałością, nadwagą i problemami z koncentracją. Jeśli dokuczają ci te objawy, przebadaj się. Najprawdopodobniej są one spowodowane brakiem hormonów tarczycy, które trzeba uzupełnić farmakologicznie. W niedoczynności tarczycy pomaga też dieta.

Dieta przy niedoczynności tarczycy to konieczność, bo rozregulowany metabolizm sprawia, że szybko przybywa kilogramów. Tarczyca to malutki gruczoł, który produkuje najważniejsze dla metabolizmu hormony: trójjodotyroninę (T3), tyroksynę (T4) oraz kalcytoninę, wpływającą na gospodarkę wapniowo-fosforową organizmu. Hormony tarczycy do rozwinięcia swojego potencjału biologicznego potrzebują jodu. Jego zalecana ilość w diecie przy chorobach tarczycy powinna wynosić około 150 ug. Dlaczego więc, mimo przestrzegania wskazówek żywieniowców i kuracji hormonami, wielu chorych dalej nie radzi sobie ze swoją tuszą?

Niedoczynność tarczycy - diagnoza

Zanim zostanie postawiona diagnoza przez endokrynologa, wielu chorych chodzi od specjalisty do specjalisty, aby uporać się m.in. z depresją, przewlekłym zmęczeniem, problemami ze skórą, nadciśnieniem i otyłością. Niedoczynność tarczycy daje tak wiele różnych objawów, że trudno o szybkie rozpoznanie. Konsekwencją tego jest znaczne zwolnienie metabolizmu. Trudno go potem przyspieszyć odpowiednią dawką leku. Endokrynolog robi to stopniowo. Dlatego, mimo podjętego leczenia, dalej wiele osób skarży się na nadwagę i obniżony nastrój. Sprawę dodatkowo komplikuje zła dieta, brak ruchu, a nawet niewłaściwy jego rodzaj.

Nie przegap

Niewyregulowany metabolizm tarczycy źle znosi przeładowaną węglowodanami dietę, szczególnie wegetariańską, z dużą ilością antyodżywczych związków, utrudniających działanie jodu i hormonu T3. Nie lubi słodyczy oraz produktów mlecznych wzbogaconych o cukier (wszelkie jogurty, twarożki, słodzone napoje mleczne). Będą one zwalniać metabolizm i prowokować insulinę do gromadzenia przez organizm każdej zjedzonej kalorii. Kolejną przyczyną dużej masy ciała, mimo brania hormonów, może być słaba ich biologiczna dostępność. Najczęściej wywołane jest ona interakcjami z innymi lekami, celiakią, chorobami jelit, dużą ilością soi w diecie i nieprzestrzeganiem odpowiedniego czasu (1 godzina) od wzięcia tabletki do pierwszego posiłku.

Ważne

Ważne

Kiedy dochodzi do niedoczynności tarczycy?

  • W chorobie Hashimoto, czyli w przypadku zapalenia tarczycy
  • Po wycięciu gruczołu
  • Po leczeniu nadczynności
  • Przy dużym niedoborze jodu

Ruch przy niedoczynności tarczycy

Bez codziennej aktywności fizycznej, nie dasz szansy hormonom tarczycy i nie odczujesz ich odchudzającego wpływu na organizm. Jest tylko małe „ale”: przy niedoczynności tarczycy nie są wskazane wysiłki zmuszające mięśnie do krótkiego, ale intensywnego wysiłku. Odpada TBC, ćwiczenia oporowe czy modelowanie „małych mięśni” z wykorzystaniem zmysłu równowagi (F.I.R.E). Po takim wysiłku mięśnie będą bardzo długo się regenerować, co może doprowadzić do stanów zapalnych. Najlepszy do walki z nadmiarem kilogramów jest za to poranny wysiłek aerobowy (marsz, bieganie, pływanie), który spowoduje, że jeszcze kilka godzin po nim będziesz spalać kalorie. Jest on również najskuteczniejszym speedem dla metabolizmu i pozwala na działanie hormonom tarczycy w komórkach.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Jeśli masz 2-3 z tych objawów, szukaj pomocy u endokrynologa

  • Sucha skóra, i obrzęki, szczególnie górnej połowy ciała
  • Mały apetyt i przyrost masy ciała
  • Brak ochoty na sex
  • Zmęczenie i depresję
  • Uczucie zimna
  • Niechęć do wysiłku fizycznego
  • Słabe włosy i paznokcie, a nawet łysienie
  • Wysoki poziom cholesterolu i cukru
  • Bóle mięśni i stawów
  • Problemy z miesiączką i zajściem w ciążę

Dieta przy niedoczynności tarczycy

Potrafi przyspieszyć metabolizm i wyrównać niedobory wielu składników, związanych z chorobami tarczycy. Przy niedoczynności polecana jest dieta bogata w białko, węglowodany z niskim indeksem glikemicznym, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze. Ilość kalorii powinna być odpowiednio zbilansowana do trybu życia. Podczas kuracji odchudzających nie wolno ograniczać ilości zjadanych kalorii, ponieważ zabieg ten dodatkowo osłabi metabolizm i będzie sprzyjał tyciu. Warto więcej się ruszać i skorzystać z wiedzy dietetyka, aby odpowiednio dobrał dietę i ilości węglowodanów do białek, zwiększając ilość tych ostatnich.

Białka w diecie wymagają wydatkowania przez organizm największej ilości energii. Przyspiesza to metabolizm nawet do 25%. To dlatego tarczyca lubi chudy drób, ryby morskie, cielęcinę, jajka. Odpowiednio wysokie spożycie białka powstrzyma także wypadania włosów, które często towarzyszy chorobom tarczycy.

Niedoczynności często towarzyszy insulinooporność, dlatego energii powinny dostarczać węglowodany trawione wolno. Tak, aby glukoza przedostawała się do krwiobiegu stopniowo, co z kolei skontroluje uwalnianie insuliny. Dzięki temu organizm nie będzie magazynował zjadanych kalorii. Również w diecie „tarczycowców” musi znaleźć się minimum 25 g błonnika, ze względu na częste zaparcia i utrzymanie odpowiedniej stymulacji insuliny. Szczególnie polecane jest siemię lniane, orzechy i ziarna, jabłka, gruszki, warzywa, pieczywo pełnoziarniste. 
Warto również zadbać w diecie o odpowiednią dawkę selenu i cynku. Ułatwiają one zamianę T4 na T3 (skuteczniej działa w komórkach). Dawkę od 15 do 25 miligramów cynku i 400 mikrogramów selenu warto uzupełniać suplementami (po konsultacji z endokrynologiem). Warto również zadbać o odpowiednią w diecie ilość dobrych tłuszczy: oliwy z oliwek, oleju lnianego czy tranu. Łyżka codziennie rano pobudzi wątrobę do przemiany T4 w T3 a co za tym idzie zwiększy metabolizm.

Ważne

Ważne

Czy jod szkodzi? Tak i nie

Nie w ilości ok. 150 ug, czyli zalecanej przez dietetyków normy dla zdrowych osób dorosłych (Niemcy zalecają 180-200 ug). Jod hamuje dalsze powiększenie wola w przypadku jego niedoboru. Zapobiega powstawaniu guzków; a jeśli nawet w tarczycy są „guzki gorące” jod może ujawnić ukrytą nadczynność, co przyspieszy rozpoznanie i leczenie. Jod nie szkodzi również w nadczynności tarczycy.
Tak – osobom z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy, nawet przy poziomie bezpiecznym. Nadmiar jodu w diecie może się zdarzyć w przypadku suplementacji witaminami i minerałami, preparatami z alg lub jedzeniem dużej ilości ryb, owoców morza, nadużywaniem soli jodowanej.

Przeciętne poziomy jodu w żywności (w mikrogramach na 100 g)

  • sól 3000
  • owoce morza 66
  • warzywa 32
  • mięso 26
  • jaja 26
  • śledź 24
  • mleko i jego przetwory 13
  • pieczywo 10
  • owoce 4

Przykładowy jadłospis (ok. 1500 kcal)

Śniadanie ok. 300 kcal i ok. 20 ug jodu
Musli owocowe – 3 łyżki płatków owsianych, szklanka wody, 2 brzoskwinie i łyżka jagód (mogą być mrożone), łyżka siemienia lnianego, łyżeczka ziaren słonecznika. Płatki namocz na noc. Rano dodaj siemię lniane i pokrojone owoce, posyp jagodami i ziarnami słonecznika. Do picia zielona herbata.

II śniadanie ok. 250 kcal i 10 ug jodu
Koktajl malinowy – zmiksuj łyżkę oleju lnianego ze szklanką malin (mogą być mrożone), maślanką lub serwatką (pół szklanki), łyżeczką miodu, udekoruj melisą.

Obiad ok. 500 kcal i 100 ug jodu
Ryba z rusztu i warzywa – filet z okonia nilowego ok. 200 g skrop sokiem z cytryny, posyp sezamem i upiecz na grillu. Zjedz z uduszonymi na oliwie i pokrojonymi w kawałki: cukinią, bakłażanem, małymi ziemniakami, czerwoną papryką i pomidorami. Do picia bulion.

Podwieczorek ok. 60 kcal i 10 ug jodu
Jabłko

Kolacja ok. 300 kcal i 40 ug jodu
Jajecznica po królewsku – jedno jajko roztrzep z mlekiem (dwie łyżki), dodaj łyżkę startego sera żółtego, pokrojonego w kawałki pomidora. Usmaż na łyżeczce masła. Posyp szczypiorkiem i zjedz z  kromką chleba razowego. Do picia zielona herbata.

Jak powinna wyglądać dieta przy niedoczynności tarczycy? Rad udziela nasz ekspert - dietetyk Adrianna Frelich [wideo]

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.03.2015

Komentarze (1 - 10 z 33)
mira, 12.04.2015 23.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Szczera prawda.Jojo murowane!Bylam na tej diecie rok.Schudlam 11kilo ,ale w nast. roku przybylo 13kg.
 
Aśka, 11.03.2015 09.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W ubiegłym roku rozpoczęłam suplementację taksyfoliny. Biorę oczywiście euthyrox ale zauważyłam że jej stosowanie wraz z umiarkowanym wysiłkiem poprawiło moje samopoczucie, odczuwam więcej energii i mój metabolizm przyspieszył.
 
kasia, 10.02.2015 08.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pani/panie dietetyk: sniadane bialkowe a kolacja weglowodanowa? to prosze wytlumaczyc, jak to jest ze francuzom mózgi funkcjonuja skoro na sniadanie zjadaja tylko croisanta ?? poza tym ja jestem ostatnio na diecie niskoweglodanowej, jedyny czas kiedy je jem w wiekszej ilosci to wlasnie rano- owoce, i czuje sie znacznie lepiej ! wiec jak to wytlumaczyc? aha i nigdy nie spalam tak dobrze, a na kolacje (obiad) jem glownie bialko i tluszcz -np rybe badz mieso z zielonymi wazywami..
 
Joanna, 25.01.2015 13.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Siemię lniane spowalnia wchłanianie leków (np. Euthyrox) i nie jest wskazane zwłaszcza (!!!) na śniadanie !!!!!!
 
edytka, 09.01.2015 21.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czy poranna kawa jest posiłkiem, jak w tytule?
 
EwazeSzczecina, 28.10.2014 20.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To zapewne senność poposiłkowa - po posiłku bogatym w węglowodany. Unikaj ich. Dają nagły "wyrzut" insuliny do krwi, co po krótkim czasie skutkuje sennością.
 
Ika, 22.10.2014 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja cierpię na lekką niedoczynność (TSH na poziomie 3,5-5), ft3 i ft4 w normie, dosyć niski poziom przeciwciał. Nie zdecydowałam się jeszcze na leczenie hormonalne, mimo że lekarze receptę na euthyrox wypisują mi chętnie przy każdej wizycie. Póki co próbuję naturalnymi sposobami: dietą, aktywnością, suplementami, cały czas szukam nowych nieinwazyjnych sposobów. Tego typu dieta http://healthandthecity.pl/dieta-przy-niedoczynnosci-tarczycy/ a szczególnie ograniczenie glutenu pozwalają mi zachować dobre samopoczucie i jako-tako unormowaną wagę. Polecam wszystkim, również tym, którzy przyjmują hormony - szczególnie przy Hashimoto zmiana stylu życia na zdrowszy jest bardzo potrzebna, same leki nie wystarczą!
 
sylwia, 31.07.2014 18.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
mogła by mi pani napisac diete na niedoczynnosc tarczycy i co moge jesc, bardzo prosze
 
mate, 19.06.2014 19.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W jadłospisie są błędy. Jestem dietetykiem i przestrzegam przed jadłospisami z internetu. Warto choć raz na jakiś czas wybrać się do dietetyka, ponieważ można sobie zrobić krzywdę stosując się do takich diet. Przede wszystkim śniadanie powinno być białkowe, aby mózg skutecznie funkcjonował, a kolacja węglowodanowa, żeby organizm sie zrelaksował i był gotowy do spokojnego snu. W powyższym jadłospisie jest odwrotnie. Co tam robi żółty starty ser? Źródło tłuszczów nasyconych, dużych ilości sodu - śmiech na sali. Do obiadu spokojnie można wrzucić ryż brązowy.
 
Kinga, 11.06.2014 17.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Do tak skomponowanej diety świetnym dodatkiem jest ubranie biomagnetyczne. Stosuje dietę, kilka ziółek i to ubranko i nie czuję swojej niedoczynności. Trochę schudłam no i energia zdecydowanie większa i sposób bycia jest zupełnie inny, w pracy też mi lepiej idzie. Ubranie biomagnetyczne kupiłam dla całej rodziny. Zioła i dietę mam ustalone indywidualnie.
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO (nadwrażliwego): dieta na biegunki, wzdęcia, zaparcia ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO (nadwrażliwego): dieta na biegunki, wzdęcia, zaparcia

Jeżeli często burczy ci w brzuchu, miewasz wzdęcia, zaparcia lub biegunki - możliwe, że cierpisz na...

więcej

33320

Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU

Gdy poziom cholesterolu lekko przekracza normę, pierwsze, co możesz zrobić, to zmienić sposób...

więcej

30711

Dieta przy grzybicy dla chorych na drożdżycę Dieta przy grzybicy dla chorych na drożdżycę

Czy dieta antygrzybicza jest wskazana? Kłopoty ze snem, zaparcia, nieodparta ochota na słodycze,...

więcej

26728

Dna moczanowa: jaką dietę stosować w ataku dny moczanowej Dna moczanowa: jaką dietę stosować w ataku dny moczanowej

Dna moczanowa znana także jako podagra spowodowana jest odkładaniem się kryształków kwasu...

więcej

34103

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Jeśli twoim celem jest po prostu zmniejszenie masy ciała, bez względu na to, czy ma spaść poziom tkanki tłuszczowej czy mięśniowej, to możesz postawić na trening cardio o dowolnej intensywności...

Przede wszystkim radziłabym tobie udać się do dobrego dietetyka, ponieważ przebieg choroby Hashimoto w dużym stopniu zależy od diety. Gdy dodatkowo cierpisz na hipoglikemię reaktywną tym bardziej...

Obecnie nie istnieje żadne rzetelne, wnikliwe badanie naukowe, które traktowałoby o treningu z hula-hoop. Oznacza to, że skutków takich treningów możemy się jedynie domyślać i powinniśmy podchodzić...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 28, 2015

Tak i jest pan informatykiem z zawodu :) z 9 letnim stażem w aikido. I jest pan pomimo tego, że trenerem to jeszcze i doradcą żywieniowym. Szkoda, że temat mi się tak popsuł może wypowie się ktoś kto nie chce nic reklamować, a napisze cos od siebie. Wielka szkoda tak marnować swój...

data

Kwiecień 27, 2015

Witam. Szukam po forach skutecznego i szybkiego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów,i znalazłam wypowiedz dziewczyny która bardzo poleca produkt green coffe,pisze że zrzuciła 26kg w 3 miesiące, ogólnie to słyszałam o odchudzających właściwościach zielonej kawy i nawet przeczytałam...

data

Kwiecień 27, 2015

Slimcea to suplement diety jak każdy inny. Działanie bezz potwierdzonych badań loboratoryjnych. Lekim, podkreślam -lekiem na odchudzanie, jest na rynku włoski lek -Libramed, który nawet stosuje sie u dzieci od 8 roku zycia, (zmniejsza obwód w pasie). Jest to zbiór naturalnych składników....

data

Kwiecień 28, 2015

Ja nie stety nie miałam okazji nawet spróbować, zamówiłam je 5 tyg temu i do dnia dzisiejszego nie dostałam tabletek ani zwrotu pieniędzy jakas masakra, zastanawiam się czy ich nie zaskarżyć. Poczekam jeszcze z 2 tygodnie jeśli nie dostanę zwrotu gotówki rozpetam piekło w mediach

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.