Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

16 komentarze
Autor: Agata Then

Czy odchudzająca dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna? Według niektórych koncepcji dietetycznych powodem tycia jest głównie nadmiar węglowodanów. Rezygnacja z nich to najprostsza droga do osiągnięcia szczupłej sylwetki. Przedstawiamy przykładowy jadłospis na tydzień, oparty na produktach o niskiej zawartości węglowodanów i cukru oraz na warzywach i owocach.

Dieta niskowęglowodanowa to skuteczna dieta odchudzająca - przedstawiamy tygodniowy jadłospis. Węglowodany są rozkładane w organizmie na cukier prosty, glukozę. To nasze „paliwo" niezbędne, by w ciele zachodziły procesy fizjologiczne. Glukoza, gdy dostanie się do krwi, pobudza trzustkę do wydzielania insuliny. Zadaniem tego hormonu jest regulowanie poziomu cukru. Choć węglowodany są niezbędne do życia, potrzebujemy ich zwykle znacznie mniej, niż zjadamy. Nadmiar glukozy powoduje nadprodukcję insuliny, a to z kolei grozi zaburzeniem procesów przemiany materii - zablokowaniem wydzielania enzymów rozkładających tłuszcze. Poza tym, przy nadmiernej produkcji insuliny, organizm uodpornia się na jej działanie. Rozwija się wtedy cukrzyca typu II, tzw. nieinsulinozależna. By tego uniknąć, nie wystarczy zrezygnować ze słodzenia. Trzeba wyeliminować z jadłospisu cukier, białe pieczywo i biały ryż, makaron, miód, piwo, ziemniaki, marchew, buraki.

Nie przegap

Poniedziałek na diecie

pierwsze śniadanie:

  • szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego bez cukru, 3 łyżki płatków owsianych i łyżka otrąb pszennych ze szklanką gorącego, odtłuszczonego mleka, szklanka kawy lub herbaty bez cukru

drugie śniadanie:

  • jabłko i 12 orzechów włoskich

obiad:

  • kromka pełnoziarnistego chleba z plastrem szynki z indyka, liściem sałaty, plastrem pomidora i musztardą

podwieczorek:

  • 2 owoce kiwi

kolacja:

  • 150 g polędwicy wieprzowej z grilla lub upieczonej w folii z dodatkiem tymianku i rozmarynu, 2/3 szklanki brązowego ryżu gotowanego z kostką bulionową, 100 g fasolki ugotowanej na parze szklanka niegazowanej wody mineralnej

Ważne

Ważne

Dieta, którą proponujemy, opiera się na produktach o niskiej zawartości cukru oraz na warzywach i owocach. Zawierają one fruktozę - cukier błyskawicznie trawiony i nie powodujący zwiększonego wydzielania insuliny (zwłaszcza gdy owoców nie łączymy z innymi produktami). Jadłospis został opracowany na podstawie książki „Żyj bez cukru!" Diogenes, Warszawa 2002.

Wtorek na diecie

pierwsze śniadanie:

  • pół grejpfruta lub pomarańczy, po 2 łyżki płatków owsianych i jagód ze szklanką ciepłego, odtłuszczonego mleka

drugie śniadanie:

  • opakowanie twarożku light, brzoskwinia

obiad:

  • sałatka z tuńczyka w sosie własnym (z puszki), drobno pokrojonej łodyżki selera naciowego, jajka na twardo i łyżki majonezu light, szklanka herbaty bez cukru lub wody mineralnej niegazowanej

podwieczorek:

  • jabłko

kolacja:

  • 150 g kotleta cielęcego z grilla lub pieczonego w folii, 10 pieczarek usmażonych na łyżce oliwy, 2/3 szklanki kaszy gryczanej, pół szklanki gotowanego zielonego groszku, szklanka wody mineralnej bez gazu lub melisy
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 14.06.2011 8:50
autorowi tej diety w ogole coś się pomyliło... toż ten jadłospis to prawie same węglowodany ;/...
Nie zarejestrowany, 15.04.2011 13:16
A mi akurat sie udaje schudnąc bez węglowodanów. Akurat konkretnie tej diety nie stosuje, ale coś w podobie.:)
 

Środa na diecie

pierwsze śniadanie:

  • szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego bez cukru, szklanka odtłuszczonego ciepłego mleka z 2 łyżkami otrąb pszennych i 2 łyżkami jagód, szklanka kawy lub herbaty bez cukru

drugie śniadanie:

  • gruszka, 12 owoców winogron

obiad:

  • kromka pełnoziarnistego chleba lub pumpernikla z grubym plastrem wędliny z indyka, liściem sałaty i kawałkiem pomidora, musztardą lub majonezem light, łodyżka selera naciowego, szklanka herbaty lub niegazowanej wody mineralnej

podwieczorek:

  • pomarańcza

kolacja:

  • 150 g steku wołowego z grilla lub pieczonego w folii z dodatkiem ziół, 100 g szpinaku duszonego z kilkoma pokrojonymi pieczarkami, pomidor z plastrami mozzarelli i oliwą z oliwek, posiekanym czosnkiem oraz świeżą bazylią nszklanka wody mineralnej bez gazu

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 08.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 16)
andrzejlessnau, 08.08.2014 02.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dajcie jakiś link
 
sad, 21.07.2014 01.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kto to pisał , szczególnie te produkty light są zdrowe , te warzywa z puszki i ten chleb na obiad , a na kolacje pieczone mięso.. haha .. gratuluje wiedzy
 
ewa, 08.05.2014 18.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja polecam dietę Beyonce, chudnie się w szalonym tempie.
 
Justa dietka, 23.04.2014 16.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja nie polecam tej diety, moze i jest oparta na zdrowych produktach ale nie jest dobrze zbilansowana. jedzenia jest po prostu za mało jak na diete dobrze zbilanowana Sniadanie i 2 sniadanie ok. ale kanapka na obiad to nie jest najlepszy pomysł. Kolacje bardzo fajnie rozbudowane, jednak nie polecałabym jedzenia kasz i innych zrodeł wegli na kolacje, te poropozycje idealnie sprawdza sie na obiad. polecam również dołożenie wiecej warzyw swieżych. np do obiadu surówka z marchewki, jablka, kapusty białej, rzodkiewki + co lubimy (ja daje ogorka konserwowego) i sos na bazie oliwy z ziołami i sokiem z cytryny.
 
paulina, 09.02.2014 19.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W pierwszej fazie odchudzania się należy zmniejszyć ilość spożywanych dziennie węglowodanów do 20 g. Nie można jeść w pieczywa, produktów zbożowych, owoców, warzyw zawierających skrobię oraz mleka i jogurtów. Potrawy mogą być złożone z sałaty, szpinaku, pietruszki, szparagów, pora, kapusty, selera, kalarepy, cebuli, pomidorów, fasoli, dyni, botwinki, rzepy, groszku cukrowego, cukinii, ogórka i oczywiście mięsa pod każdą postacią.:) rezultaty diety napisze za miesiac po zakonczeniu pierwszej fazy :)
 
ka19, 27.11.2013 10.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cóż za głupoty. Pierwsze słowa lekarzy i dietetyków po zaleceniu diety nisko-węglowodanowej to "zero pieczywa!" więc to czy to jest chleb razowy, czy jakikolwiek inny- Nie można! Następne słowa "zero słodkich owoców"- winogrona odpadają na samym początku, razem z ananasem i innymi bardzo słodkimi owocami. Jeżeli chcemy jeść mandarynki czy pomarańcze to wyłącznie kwaśne, słodkie nie wchodzą w grę. Nie czytajcie tych głupot. Sprawdźcie lepiej w tabelach co ile ma węglowodanów i skomponujcie dla siebie własne menu-> sałatki (bez majonezu), mięsa, ryby, jajka, orzechy i kwaśne owoce.
 
LeVy, 03.04.2013 01.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie może być non stop trzymana restrykcyjna dieta, musi być jeden dzień, kiedy uzupełnimy węglowodany, bo inaczej metabolizm zwolni i będziemy gubić te kilogramy baaaaardzo wolno. Jeżeli w jeden dzień w tygodniu zjemy średnią pizzę, to uzupełnimy węglowodany przez co nasz metabolizm nie zwolni, sami się będziemy czuć lepiej a kilogramy będą lecieć w dół jak szalone :) Pozdrawiam
 
kot, 20.07.2010 22.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Boże, ale drastyczna dieta! Tak mało węglowodanów? Nie podoba mi się .
 
oSumo, 07.05.2010 23.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To jest pomyślane :] Zapraszam do sprawdzenia Metody Montignac'a Pozdrawiam !
 
elka, 21.04.2010 18.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
fantastyczna dieta
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Dieta obniżająca poziom CHOLESTEROLU Dieta obniżająca poziom CHOLESTEROLU

Serce to pompa doskonała. Tłoczy krew do całego organizmu, dostarczając tkankom składniki odżywcze...

więcej

9437

Dieta przy anemii bogata w ŻELAZO - tygodniowy jadłospis Dieta przy anemii bogata w ŻELAZO - tygodniowy jadłospis

Dieta bogata w żelazo jest polecana nie tylko przy anemii - żelaza kobietom nigdy dość. Jego...

więcej

18626

Dieta przy grzybicy dla chorych na drożdżycę Dieta przy grzybicy dla chorych na drożdżycę

Czy dieta antygrzybicza jest wskazana? Kłopoty ze snem, zaparcia, nieodparta ochota na słodycze,...

więcej

12120

DIETA ODKWASZAJĄCA przywróci równowagę zasadową w organizmie DIETA ODKWASZAJĄCA przywróci równowagę zasadową w organizmie

Najpierw zalecała ją medycyna chińska, później za jej przykładem lekarze medycyny naturalnej, aż...

więcej

17319

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Kasiu, szkoda że nie napisałaś jakie dokładnie masz dolegliwości związane z nerkami. W tej sprawie nie będę mogła Ci pomóc. Co do odchudzania, bardzo ważne jest znać dokładny plan na dnia na kolejny...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 15, 2014

Jeżeli chodzi o zielona kawe to na pewno nie polecam tabletek Green Coffee Plus.Te tabletki to kompletny nie wypał niestety.Szkoda że dałam się nabrać na te wszystkie pozytywne opinie .Zamiast wydawać kasę na ten bubel mogłam zainwestować w coś bardziej pożytecznego

data

Wrzesień 15, 2014

Ja również swoje odchudzanie wspomagałam suplementem.Mój wybór padł na Foreverslim.Dzięki diecie i temu suplementowi odchudzanie wcale nie było jakąś ciężką pracą.Udało mi się w sposób zdrowy schudnąć a to jest przecież najważniejsze.

data

Wrzesień 15, 2014

Nie wiem czy robiłam coś źle ale niestety Novoslim nic kompletnie nie wniósł w moje odchudzanie.Przykre to bo myślałam że te tabletki sa tak skuteczne jak sie o nich pisze.

data

Wrzesień 15, 2014

Zmiana nawyków żywieniowych owszem ale nie zawsze każdemu jest łatwo to zmienić bez pomocy.W moim przypadku Foreverslim tez okazał się dobrym wyborem.Bo przez okres trzech miesięcy nie tylko schudłam ale również zmieniłam nawyki żywieniowe aby teraz nie mieć problemów z utrzymaniem wagi.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.