DIETA na zdrowe SERCE - tygodniowy jadłospis

6 komentarze

Choroby serca są w dużej mierze skutkiem niewłaściwej diety, obfitującej w czerwone mięso, cukier i tłuszcze zwierzęce. Zmieniając sposób odżywiania, zmniejszamy ryzyko rozwoju miażdżycy i zawału. Oto tygodniowy jadłospis, dzięki któremu unikniesz chorób układu krążenia.

Dieta dla serca powinna mieć jadłospis oparty na diecie śródziemnomorskiej. Dlaczego? Mieszkańcy europejskich krajów śródziemnomorskich znacznie rzadziej zapadają na choroby układu krążenia i nowotwory. To efekt sposobu odżywiania się. Podstawą ich codziennego jadłospisu są bowiem produkty zbożowe (pieczywo, makarony, ryż) oraz owoce i warzywa, głównie pomidory i papryka. Jedzą też sporo warzyw strączkowych, np. fasolę, groch, soję oraz orzechów, a w niewielkich ilościach jogurty i sery. Na ich stołach czerwone mięso „gości"  tylko kilka razy w miesiącu, sporadycznie pojawia się drób i jaja, za to bardzo często ryby i owoce morza.

Proponujemy siedmiodniową dietę śródziemnomorską, która dostarcza dziennie około 1200 kcal, bogatą w witaminy E, C, beta-karoten, flawonoidy oraz błonnik pokarmowy. W menu ograniczono ilość tłuszczu, a miejsce czerwonego mięsa zajęły ryby i drób. W naszym jadłospisie oliwę z oliwek z powodzeniem może zastąpić olej rzepakowy bezerukowy.  Tak skomponowany jadłospis jest odpowiedni zarówno dla osób z podwyższonym poziomem cholesterolu, nadciśnieniem lub po zawale, jak również dla zdrowych. Bo lepiej zapobiegać chorobom, niż je leczyć.

Nie przegap
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 08.06.2010 23:14
znam jedne co warzy 190kg. ale gdydali mu diete to on i tak obrzerał sie.schód tylko 10kg
Nie zarejestrowany, 07.07.2009 11:05
Czy ktoś wie w jaki sposób usunąć z produktów żywnościowych chemię różnej maści? (konserwanty, hormony wzrostu, poprawiacze smaku, itp) Przecież w sklepie nawet zwykłej mąki już nie można kupić (poza bezpośrednio w młynie-nie każdym!) bez tzw polepszaczy, spulchniaczy itd. Jaka pewność, że na targu u handlarza marchewka czy pomidor jest zdrowy?? żadna. Herbicydy, pestycydy i inne owadobójcze znajdzie się w każdej żywności. Ryby hodowlane są zatrute samą karmą, a te oceaniczne np. rtęcią (tuńczyk). Łoi tak, łoi tak...
 

Dieta dla zdrowia serca: poniedziałek

  • Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem, pół grahamki, łyżka twarożku wiejskiego light z ziołami, np. bazylią, oregano, majerankiem 
  • Obiad: sałatka z 2 ziemniaków i szklanki fasoli (gotowana/z puszki) z sosem z jogurtu naturalnego (125 g) i łyżeczki musztardy, pieprzem i bazylią, szklanka soku marchwiowo-owocowego 
  • Podwieczorek: jabłko, łyżka rodzynek 
  • Kolacja: stek z łososia (200 g) z cytryną i cząbrem, pieczony w folii, mała cukinia, czerwona papryka, 2 pomidory duszone na łyżce oliwy, posypane łyżką kopru, kajzerka, szklanka niegazowanej wody mineralnej 

Dieta dla zdrowia serca: wtorek

  • Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem, pół grahamki z łyżką twarożku light oraz łyżeczką miodu 
  • Obiad: sałatka z jaja ugotowanego na twardo, szklanki zielonego groszku z puszki, połowy czerwonej papryki, połowy szklanki ugotowanego makaronu typu „muszelki", z sosem z 3 łyżek jogurtu i łyżki majonezu light, przyprawiona bazylią, szklanka soku marchwiowo-owocowego 
  • Podwieczorek: grejpfrut, 2 łyżki migdałów 
  • Kolacja: 2 papryki faszerowane mięsem mielonym z indyka (100 g) wymieszanym ze szklanką gotowanego ryżu, doprawionym cząbrem, duszone na łyżce oliwy z pokrojonymi 2 pomidorami, posiekaną cebulą i 2 łodygami selera naciowego, szklanka niegazowanej wody mineralnej 

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 6 z 6)
Mateusz, 29.05.2014 22.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie pasuje mi ta kawa w jadłospisie w dodatku codziennie. Kawa wypłukuje magnez, który ułatwia regularne bicie serca i obniża ciśnienie krwi. W kursie na stronie www.sercejakdzwon.pl widziałem wiele ciekawszych informacji.
 
sajmon, 08.06.2010 23.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
znam jedne co warzy 190kg. ale gdydali mu diete to on i tak obrzerał sie.schód tylko 10kg
 
jak tu byc zdroym, 07.07.2009 11.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy ktoś wie w jaki sposób usunąć z produktów żywnościowych chemię różnej maści? (konserwanty, hormony wzrostu, poprawiacze smaku, itp) Przecież w sklepie nawet zwykłej mąki już nie można kupić (poza bezpośrednio w młynie-nie każdym!) bez tzw polepszaczy, spulchniaczy itd. Jaka pewność, że na targu u handlarza marchewka czy pomidor jest zdrowy?? żadna. Herbicydy, pestycydy i inne owadobójcze znajdzie się w każdej żywności. Ryby hodowlane są zatrute samą karmą, a te oceaniczne np. rtęcią (tuńczyk). Łoi tak, łoi tak...
 
julXA, 27.11.2006 17.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
zna może ktoś adres str internetowej gdzie znajduje się jadłospis zdrowego odżywiania na cały tydzień???POLSKI???!!!!
 
Sandra, 18.11.2006 12.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pisze właśnie prace na temat diety niskocholesterolowej i niestety musze sie nie zgodzi z dużo częścią produktów wymienionych w tej diecie. zabraonione są: Mleko tłuste Sery biały tłusty, ser żółty Żółtko jaja Podroby Gęsi, kaczki; ryby: śledź, węgorz, sardynki, halibut , łosoś Tłuste wędzone mięso Śmietanka Łój, smalec, margaryna, bekon , słonina, boczek Frytki, placki ziemniaczane Fasola, groch, kapusta Grzyby Czekolada, słodycze, czekoladki, ciastka Alkohol, płynna czekolada, kakao Miód, dżem, marmolada Majonez Pączki, kremówki, cukierki, ciastka przygotowywane na tłuszczu Jasne pieczywo, pieczywo cukiernicze Mózg, nerki, wątroba, podroby Konserwy, pasztety Potrawy smażone
 
Jędrek, 21.08.2006 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kawy to akurat nie lubie, ble. Na rowerze śmigam do pracy, dużo wody piję, ryb dużo jem i warzyw oraz owoców :) Można jeszcze powalczyć taką Florą pro activ, nawet ładnie działa. W każdym razie, jest masa pracy ale wyniki są tego jak bajbardziej warte. Aaaaaaaa, zapomniałem - koniec z papieroskiem :D
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta w niedoczynności tarczycy: przykładowy jadłospis Dieta w niedoczynności tarczycy: przykładowy jadłospis

Niedoczynność tarczycy powoduje dolegliwości metaboliczne i to dlatego w leczeniu tak ważna jest...

więcej

29144

Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy

Niedoczynność tarczycy objawia się ospałością, nadwagą i problemami z koncentracją. Jeśli dokuczają...

więcej

15966

DIETA dr BUDWIG czyli OLEJ LNIANY kontra choroby DIETA dr BUDWIG czyli OLEJ LNIANY kontra choroby

Dieta dr Budwig ma za zadanie dostarczyć organizmowi pokarmy bogate m.in. w tłuszcze Omega-3,...

więcej

15341

Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal) Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal)

Cukrzyca wiąże się z otyłością - dlatego dieta cukrzyka powinna nie tylko regulować poziom cukru we...

więcej

28534

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Kasiu, szkoda że nie napisałaś jakie dokładnie masz dolegliwości związane z nerkami. W tej sprawie nie będę mogła Ci pomóc. Co do odchudzania, bardzo ważne jest znać dokładny plan na dnia na kolejny...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Grupy wsparcia
data

Październik 22, 2014

I oczywiście zielona albo czerwona herbata :)

data

Październik 22, 2014

Też boję się wszelkich radykalnych diet, które potrafią mocno wyniszczyć organizm. Lepiej podejść do sprawy racjonalnie i zmienić nie tylko dietę, ale styl życia.

data

Październik 22, 2014

Dla pozbawionych energii polecam sekret Aztków ;) kiełki chia http://terapiasokami.pl/nasiona-nakielki-chia"]http://terapiasokami.pl/nasiona-nakielki-chia dodaję do chleba i naprawde inna bajka :) a prowadzę bardzo aktywny tryb życia i nie mam czasu na zmęczenie ;) poza tym:...

data

Październik 21, 2014

Byłam trochę zagubiona we wszystkich dietach i brak był zacięcie do ćwiczeń. Dietetyczka z centrum odchudzania i odżywiania rozjaśniła temat żywienia, wyjaśniła wszystko, tak abym zrozumiała o cokaman i co najważniejsze zaczęłam pod jej wpływem ćwiczyć i teraz nie wyobrażam sobie dnia bez...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.