DIETA NA NADCIŚNIENIE - tygodniowy jadłospis

24 komentarze
Autor: Aleksandra Cichocka Instytut Żywności i Żywienia

Cierpiący na nadciśnienie przyjmują zwykle odwadniające leki. Tracą wtedy sporo potasu. Aby uzupełnić niedobory, powinni jadać jak najwięcej owoców i warzyw. W ich diecie nie może zabraknąć przetworów zbożowych i ryb. Oto tygodniowy jadłospis w diecie na nadciśnienie.

Nadciśnienie tętnicze to przypadłość, która zwykle trapi osoby jadające dużo, tłusto i słono. Znacznie rzadziej występuje wśród wegetarian. Warzywa i owoce dostarczają bowiem witaminy C, potasu, wapnia - składników wpływających na obniżenie ciśnienia krwi.

Szczególne miejsce wśród dobroczynnych warzyw zajmuje czosnek, ze względu na korzystnie działające związki siarki.

"Czarną listę" produktów, których nadciśnieniowcy powinni się wystrzegać, otwiera sól. Kolejne miejsca zajmują na niej kawa oraz alkohol.

Stosowanie przez kilka miesięcy tygodniowego jadłospisu, który zamieszczamy, tak unormuje ciśnienie krwi, że uda się znacznie zmniejszyć dawki leków lub je odstawić (po konsultacji z lekarzem).

Nie przegap

Dieta na nadciśnienie: pierwszy dzień

  • Pierwsze  śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z margaryną, pasta z chudego białego sera, czosnku, sproszkowanej papryki, na liściu sałaty, 2 rzodkiewki, kiwi, szklanka herbaty z cytryną
  • Drugie śniadanie: 2 łyżki serka wiejskiego, 2 kromki pumpernikla, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz barszczu czerwonego czystego z fasolą Jaś, 7  pierogów leniwych,  z rodzynkami, polanych zrumienioną na margarynie bułką tartą, miseczka surówki z kapusty pekińskiej z marchewką, jabłkiem i łyżką oleju rzepakowego, szklanka kompotu z mieszanki owocowej
  • Podwieczorek: szklanka koktajlu z maślanki zmiksowanej z mrożonymi truskawkami
  • Kolacja: dzwonko karpia w galarecie z plasterkiem marchewki i pietruszki, skropione sokiem z cytryny, 2 kromki chleba graham z margaryną, jabłko, szklanka soku pomidorowego, szklanka herbaty z melisy (uspokajająca)

Dieta na nadciśnienie: drugi dzień

  • Pierwsze śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami, kromka chleba białego z margaryną, plasterkiem sera żółtego, pomidora i z posiekaną dymką, gruszka, szklanka herbaty z cytryną
  • Drugie śniadanie: kubeczek jogurtu owocowego, 2 kromki bułki chałki, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz krupniku z kaszy jęczmiennej pęczak, posypanego natką, 4 łyżki potrawki z kurczaka z jarzynami, 2 łyżki ryżu na sypko, 2 łyżki marchewki z groszkiem, szklanka soku pomarańczowego
  • Podwieczorek: mały kawałek placka ze śliwkami,  szklanka mleka
  • Kolacja: 3 łyżki sałatki jarzynowej z gotowanej soczewicy, marchewki, pietruszki, selera, ziemniaków, ogórka kiszonego, jabłka, cebuli z 1 łyżeczką majonezu light, kromka chleba ciemnego, szklanka soku wielowarzywnego, szklanka herbaty z cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Luiska17, 31.03.2015 20:48
Moja mama pije Alveo na nadciśnienie, już dosyć długo, podobno pomaga, już kilka lat ale wiem że robi przerwy co jakiś czas, także może to i wam pomoże, poza tym z normalnego pożywienia wiem że awokado działa na nadciśnienie oraz wyciśnięty sok z cytryny, pomarańcza i grejfruta.
Nie zarejestrowany, 28.09.2014 15:14
ograniczyc sól, wcinać seler naciowy i dużo się ruszac
 

Dieta na nadciśnienie: trzeci dzień

  • Pierwsze  śniadanie: 2 łyżki muesli owocowego ze szklanką jogurtu naturalnego, kromka chleba ciemnego z margaryną, plasterkiem pieczonego kurczaka i listkiem cykorii, kilka winogron, szklanka herbaty
  • Drugie śniadanie: sałatka z pomidora, 4 plasterków sera mozarella i bazylii, pół kajzerki, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz barszczu ukraińskiego, 2 klopsiki z fileta z dorsza, 2 ziemniaki z koperkiem, ćwiartka małej gotowanej kapusty włoskiej z bułka tartą zrumienioną na oleju rzepakowym, szklanka soku z marchewki
  • Podwieczorek: budyń z plasterkami połówki banana
  • Kolacja: 3 łyżki ryżu z sosem z łyżki półtłustego sera białego zmiksowanego z truskawkami i jogurtem, pół grejpfruta, szklanka herbaty z cytryną

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 24)
NickCave, 06.07.2015 02.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam dodatkowo mam podagrę, nie moge jeść wislu rzeczy a poza tym podobno jestem glutenowcem... masakra. Proszę o rady
 
nika, 22.04.2015 12.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podajcie dla kogo jest przeznaczona (wzrost, waga, wiek, płeć) inaczej jest to bzdura ilościowa. Jakościowo jest OK.
 
cineS., 03.04.2015 16.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
... im mniej smaczne jedzenie tym mniej cierpisz odmawiając go sobie. Jedz surowe, nie przyprawiaj, pieczywo czerstwe jeśli wogóle. Potrafisz zagryzać ząbek czosnku? Sok z 2 cytryn na śniadanko. Ser biały koniecznie. Zapomnij o margarynie i innych olejach. Za to wskazane 50gr oliwy z oliwek na obiad (to będzie 400kalorii) ale ze szklaneczki, żeby podrapało w gardziołko. Pij czystą wodę. Herbatkę i ziółka bez słodzenia. Wyjątkowo łyżeczkę miodu na śniadanko. Zero kawy. Powtórzę się - dobra dieta nie jest smaczna, ma nie być smaczna, jak lekarstwo, tfu, tfu. No dobra, kończę bo golonka stygnie. ;-) p.s. Zagadka konkursowa: dlaczego pieczywo czerstwe jest zdrowsze od świeżego?
 
m, 17.02.2015 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podany sposób odżywiania jest mocno niewłaściwy. Autorowi trzeba przypomnieć, że tzw. "piramida zdrowia" została uznana już dawno temu za bzdurę, która była opłacona przez przemysł farmaceutyczny (min. statyny) i spożywczy (margaryna, oleje roślinne itd).
 
dupa, 25.01.2015 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
do dupy, kto to wyyślił?m
 
adamcio, 20.01.2015 13.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To z mlekiem to nieprawda, ja mam ARH+ I MAM GAZY a po 3 godzinach rozwolnienie.
 
grzegorz, 11.08.2014 23.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem w szoku nikt z kometujacych nie dal pozytywu a te pierogi nie dam rady zjesc polowy a gdzie mam zmiescic reszte margaryna mleko to sam tluszcz + pierogi czy smazone? ok do wazyw sie przekonalem czosnek wpozadku platki jakis jogurt i to wszystko jemy 2do 3 razy dziennie i stoisujemy djete do 5 dni ale w niedziele musze cos zjesc normalnego wtedy wiem ze odpoczywam pozdrawiem wszystkich
 
A, 21.10.2013 16.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o matko co za bzdurne zalecenia, bzdurny jadlospis! Mam nadzieje ze autora wywalilscie bo zalecenia z tego artykulu spowoduja wieeeeele innych dolegliwosci. I w ogole zdejmijcie art i wywalcie a nie robcie sobie wstyd......
 
Michał, 27.01.2013 22.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wyrzucić z tej diety należy margarynę, mleko, jogurciki i słodzone kompoty. Siemię lniane, jeśli nie zmielone, to bez sensu, bo może przejść przez przewód pokarmowy nie strawione. Izomery trans znaleziono w składzie blaszek miażdżycowych. Organizm nie trawi tego świństwa. Polecanie margaryny świadczy o niedostatku wiedzy autora.
 
Pani Eliza, 26.06.2012 16.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ta margaryna wszechobecna mnie dobija.Jak mozna polecac takie swinstwo.Maslo w rozsadnych ilosciach nikomu nie zaszkodzi.Kiedys tyle trabiono jak to szkodza jajka i co??Wycofuja sie teraz z tego twierdzenia,okazalo sie,ze wcale nie podnosza poziomu cholesterolu jak sobie to wyobrazano.To samo dotyczy masla!Moja znajoma,lata temu jak szla na operacje do dr Religi zostala zapytana co jada,maslo czy margaryne i na odpowiedz,ze maslo w malych ilosciach lekarz odetchnal z ulga,bo to oznaczalo,ze zyly nie beda kruche i nie popekaja w czasie zabiegu.Druga moja uwaga dotyczy GREJPFRUTA.Jest bardzo niebezpieczny w polaczeniu z wieloma lekami i moze byc przyczyna smierci jesli nie ma sie swiadomosci,ze wchodzi w interakcje to moze sie skonczyc tragicznie.Sama czytam ulotki wszystkich lekow ktore biore i w jednej ulotce prepratu na nadcisnienie jest ostrzezenie,ze nie wolno laczyc go wlasnie z tym owocem.Wydaje mi sie,ze jednego leku na cukier tez nie wolno zazywac jesli je sie grejpfruty.A tu do poczytania o tym dla co bardziej dociekliwych http://hyperreal.info/node/5234#axzz1yuNT54bP
 
następne »
strona 1 z 3
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dieta, gdy cierpisz na zespół jelita drażliwego Dieta, gdy cierpisz na zespół jelita drażliwego

Bóle brzucha, wzdęcia, biegunki na zmianę z zaparciami? Tak może objawiać się zespół...

więcej

26569

DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej DIETA DĄBROWSKIEJ: zasady i efekty diety warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z...

więcej

25637

Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy

Niedoczynność tarczycy objawia się ospałością, nadwagą i problemami z koncentracją. Jeśli dokuczają...

więcej

29055

Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal) Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal)

Cukrzyca wiąże się z otyłością - dlatego dieta cukrzyka powinna nie tylko regulować poziom cukru we...

więcej

47891

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przytyć niestety bywa trudniej niż schudnąć. Faktycznie twoja waga jest niska. Trzeba przede wszystkim zadbać o zdrowe żywienie, jeść minimum 2100-2400 kcal w 5 posiłkach dziennie. Warto, aby rozkład...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Najlepiej byłoby, gdybyś znalazła się na oddziale gastroenterologii. Wymagasz dokładnej diagnostyki przewodu pokarmowego. Należałoby wykluczyć albo potwierdzić celiakię, która daje takie objawy jak...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 31, 2015

Wyczytałam że olej z wiesiołek obniża cholesterol... bo Kwasy linolenowe oraz kwasy z grupy omega obniżają poziom tzw. złego cholesterolu (LDL), zapobiegają jego utlenianiu i odkładaniu się w postaci złogów w ściankach naczyń krwionośnych. Jednocześnie normalizują poziom cholesterolu...

data

Lipiec 30, 2015

Czosnek, cebula, por, świeża bazylia i oregano. Dodatkowo polecam picie 2-3 kubków dziennie naparu z czystka

data

Lipiec 30, 2015

na wątrobę i jej regenerację najlepszy jest ostropest plamisty. Ziarna mieli się w młynku do kawy i dodaje do jedzenia - 1 łyżka dziennie. Efekty widać bardzo szybko a same nasiona są mega tanie

data

Lipiec 27, 2015

Nie sądziłam, że odpowiednia dieta może pomóc w ograniczeniu napadów migreny a jednak. Odstawiłam kawę, czekoladę, sery i wino. Zdrowo i systematycznie się odżywiam :) i jest lepiej, gdyż ataków jest troszkę mniej. Dużo rad co należy jeść a czego unikać znalazłam na abcmigrena. pl, warto...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.