DIETA NA NADCIŚNIENIE - tygodniowy jadłospis

18 komentarze
Autor: Aleksandra Cichocka Instytut Żywności i Żywienia

Cierpiący na nadciśnienie przyjmują zwykle odwadniające leki. Tracą wtedy sporo potasu. Aby uzupełnić niedobory, powinni jadać jak najwięcej owoców i warzyw. W ich diecie nie może zabraknąć przetworów zbożowych i ryb. Oto tygodniowy jadłospis w diecie na nadciśnienie.

Nadciśnienie tętnicze to przypadłość, która zwykle trapi osoby jadające dużo, tłusto i słono. Znacznie rzadziej występuje wśród wegetarian. Warzywa i owoce dostarczają bowiem witaminy C, potasu, wapnia - składników wpływających na obniżenie ciśnienia krwi.

Szczególne miejsce wśród dobroczynnych warzyw zajmuje czosnek, ze względu na korzystnie działające związki siarki.

"Czarną listę" produktów, których nadciśnieniowcy powinni się wystrzegać, otwiera sól. Kolejne miejsca zajmują na niej kawa oraz alkohol.

Stosowanie przez kilka miesięcy tygodniowego jadłospisu, który zamieszczamy, tak unormuje ciśnienie krwi, że uda się znacznie zmniejszyć dawki leków lub je odstawić (po konsultacji z lekarzem).

Nie przegap

Dieta na nadciśnienie: pierwszy dzień

  • Pierwsze  śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z margaryną, pasta z chudego białego sera, czosnku, sproszkowanej papryki, na liściu sałaty, 2 rzodkiewki, kiwi, szklanka herbaty z cytryną
  • Drugie śniadanie: 2 łyżki serka wiejskiego, 2 kromki pumpernikla, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz barszczu czerwonego czystego z fasolą Jaś, 7  pierogów leniwych,  z rodzynkami, polanych zrumienioną na margarynie bułką tartą, miseczka surówki z kapusty pekińskiej z marchewką, jabłkiem i łyżką oleju rzepakowego, szklanka kompotu z mieszanki owocowej
  • Podwieczorek: szklanka koktajlu z maślanki zmiksowanej z mrożonymi truskawkami
  • Kolacja: dzwonko karpia w galarecie z plasterkiem marchewki i pietruszki, skropione sokiem z cytryny, 2 kromki chleba graham z margaryną, jabłko, szklanka soku pomidorowego, szklanka herbaty z melisy (uspokajająca)

Dieta na nadciśnienie: drugi dzień

  • Pierwsze śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami, kromka chleba białego z margaryną, plasterkiem sera żółtego, pomidora i z posiekaną dymką, gruszka, szklanka herbaty z cytryną
  • Drugie śniadanie: kubeczek jogurtu owocowego, 2 kromki bułki chałki, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz krupniku z kaszy jęczmiennej pęczak, posypanego natką, 4 łyżki potrawki z kurczaka z jarzynami, 2 łyżki ryżu na sypko, 2 łyżki marchewki z groszkiem, szklanka soku pomarańczowego
  • Podwieczorek: mały kawałek placka ze śliwkami,  szklanka mleka
  • Kolacja: 3 łyżki sałatki jarzynowej z gotowanej soczewicy, marchewki, pietruszki, selera, ziemniaków, ogórka kiszonego, jabłka, cebuli z 1 łyżeczką majonezu light, kromka chleba ciemnego, szklanka soku wielowarzywnego, szklanka herbaty z cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 30.03.2014 13:14
Co do książek to mogę polecić tą ze strony www.sercejakdzwon.pl Sam miałem problemy z nadciśnieniem i arytmią ale po wprowadzeniu paru niewielkich zmian w swoim życiu ciśnienie spadło ze 170/100 do 130/85 a arytmia znikła.
PSM Pharma, 20.11.2013 13:37
przy podwyższonym ciśnieniu krwi, właściwie jak przy innych chorobach z grupy zespołu metabolicznego X, należy przede wszystkim zacząć od diety. Po co ładować się od razu w leki chemiczne, kiedy można wyregulować szwankujący organizm korygując sposób żywienia, czy to pod okiem specjalisty czy samodzielnie.
 

Dieta na nadciśnienie: trzeci dzień

  • Pierwsze  śniadanie: 2 łyżki muesli owocowego ze szklanką jogurtu naturalnego, kromka chleba ciemnego z margaryną, plasterkiem pieczonego kurczaka i listkiem cykorii, kilka winogron, szklanka herbaty
  • Drugie śniadanie: sałatka z pomidora, 4 plasterków sera mozarella i bazylii, pół kajzerki, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz barszczu ukraińskiego, 2 klopsiki z fileta z dorsza, 2 ziemniaki z koperkiem, ćwiartka małej gotowanej kapusty włoskiej z bułka tartą zrumienioną na oleju rzepakowym, szklanka soku z marchewki
  • Podwieczorek: budyń z plasterkami połówki banana
  • Kolacja: 3 łyżki ryżu z sosem z łyżki półtłustego sera białego zmiksowanego z truskawkami i jogurtem, pół grejpfruta, szklanka herbaty z cytryną

2
1
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 18)
grzegorz, 11.08.2014 23.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem w szoku nikt z kometujacych nie dal pozytywu a te pierogi nie dam rady zjesc polowy a gdzie mam zmiescic reszte margaryna mleko to sam tluszcz + pierogi czy smazone? ok do wazyw sie przekonalem czosnek wpozadku platki jakis jogurt i to wszystko jemy 2do 3 razy dziennie i stoisujemy djete do 5 dni ale w niedziele musze cos zjesc normalnego wtedy wiem ze odpoczywam pozdrawiem wszystkich
 
A, 21.10.2013 16.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o matko co za bzdurne zalecenia, bzdurny jadlospis! Mam nadzieje ze autora wywalilscie bo zalecenia z tego artykulu spowoduja wieeeeele innych dolegliwosci. I w ogole zdejmijcie art i wywalcie a nie robcie sobie wstyd......
 
Michał, 27.01.2013 22.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wyrzucić z tej diety należy margarynę, mleko, jogurciki i słodzone kompoty. Siemię lniane, jeśli nie zmielone, to bez sensu, bo może przejść przez przewód pokarmowy nie strawione. Izomery trans znaleziono w składzie blaszek miażdżycowych. Organizm nie trawi tego świństwa. Polecanie margaryny świadczy o niedostatku wiedzy autora.
 
Pani Eliza, 26.06.2012 16.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ta margaryna wszechobecna mnie dobija.Jak mozna polecac takie swinstwo.Maslo w rozsadnych ilosciach nikomu nie zaszkodzi.Kiedys tyle trabiono jak to szkodza jajka i co??Wycofuja sie teraz z tego twierdzenia,okazalo sie,ze wcale nie podnosza poziomu cholesterolu jak sobie to wyobrazano.To samo dotyczy masla!Moja znajoma,lata temu jak szla na operacje do dr Religi zostala zapytana co jada,maslo czy margaryne i na odpowiedz,ze maslo w malych ilosciach lekarz odetchnal z ulga,bo to oznaczalo,ze zyly nie beda kruche i nie popekaja w czasie zabiegu.Druga moja uwaga dotyczy GREJPFRUTA.Jest bardzo niebezpieczny w polaczeniu z wieloma lekami i moze byc przyczyna smierci jesli nie ma sie swiadomosci,ze wchodzi w interakcje to moze sie skonczyc tragicznie.Sama czytam ulotki wszystkich lekow ktore biore i w jednej ulotce prepratu na nadcisnienie jest ostrzezenie,ze nie wolno laczyc go wlasnie z tym owocem.Wydaje mi sie,ze jednego leku na cukier tez nie wolno zazywac jesli je sie grejpfruty.A tu do poczytania o tym dla co bardziej dociekliwych http://hyperreal.info/node/5234#axzz1yuNT54bP
 
viluś, 22.06.2012 14.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aktywność fizyczna wskazana jak najbardziej, a połączona z przyjemnością... nie, tego sobie nie odmawiaj!
 
kasia , 22.06.2012 10.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nadcisnienie lecze juz 10 lat przez 8 lat bylo dobrze ale od 2 lat co raz czesciej mam problemy cisnienie skacze mi okropnie w nocy iw dzien rano i wieczorem biore leki systematycznie jestem w okresie przekwitania moze dlatego tak sie dzieje biore metocard 50 mg valzek 160 mg adipine 10 mgten ostatni biore od wczoraj wiec zobacze czy mi sie unormuje cisnienieprosze aby ktos mi dorazil co jeszcze moge zrobic?waze 84 kg i 164 cm wzrostu i mam 55 lat
 
abc, 10.05.2012 14.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
większość margaryn jest produkowana metodą uwodornienia, zawierają one nikiel i dużo tzw. kwasów tłuszczowych trans, powstających w procesie produkcji. Kwasy te wpływają dużo bardziej niekorzystnie na układ krwionośny niż cholesterol zawarty w maśle. Podnoszą one poziom cholesterolu w organizmie i tym samym sprzyjają rozwojowi miażdżycy i zwiększają poziom insuliny. Istnieją także dowody naukowe łączące je z rozwojem nowotworów wątroby, atopowym zapaleniem skóry i blokadą enzymów. Szczególnie niezdrowe są tzw. margaryny twarde, kostkowe, tanie i popularne. Zawierają one największe ilości izomerów trans kwasów tłuszczowych. Jednocześnie takie właśnie margaryny stosowane są najczęściej do ciast, herbatników, lodów i kremów produkowanych na skalę przemysłową.
 
abc, 10.05.2012 14.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
i herbata ?? ! przecież to tak jak kawa. teina nie podnosi ciśnienia ?
 
abc, 10.05.2012 14.45
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
a po co tyle tej margaryny ? !
 
Krzys, 27.03.2010 15.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
na wlasna grupe krwi i co mi wolno, a czego nie wolno. Np. grupa krwi "O" bardzo zle trawi produkty mleczne, co skutkuje alergiami zoladkowymi w postaci burczenia i czestych gazow. Jakby ktos zechcial bardziej zainteresowac sie tematem grup krwi i swojej wlasnej, polecam prace dr Peter J. d`Adamo.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Kuracja odtruwająca - zregeneruje WĄTROBĘ, odchudzi i oczyści organizm z toksyn Kuracja odtruwająca - zregeneruje WĄTROBĘ, odchudzi i oczyści organizm z toksyn

Wątroba pełni ponad 500 różnych funkcji. By wszystkie te procesy przebiegły bez zakłóceń, sama też...

więcej

17512

DIETA na myślenie i dobrą pamięć: co jeść, by poprawić pracę mózgu DIETA na myślenie i dobrą pamięć: co jeść, by poprawić pracę mózgu

Ponad 40 lat temu naukowcy udowodnili, że istnieje ścisły związek między zdolnościami umysłowymi a...

więcej

9198

Dieta w niedoczynności tarczycy: przykładowy jadłospis Dieta w niedoczynności tarczycy: przykładowy jadłospis

Niedoczynność tarczycy powoduje dolegliwości metaboliczne i to dlatego w leczeniu tak ważna jest...

więcej

21826

Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis na tydzień

Czy odchudzająca dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna? Według niektórych koncepcji dietetycznych...

więcej

13726

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Płatki owsiane można spożywać na kilka sposobów w zależności od tego na jakim efekcie nam zależy. Można spożywać gotowane (lub po prostu zalane wrzątkiem), bo wtedy łatwiej uwalniają energię, maja...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 01, 2014

A orientujecie się może czy mogę pić ten slim coffee jak mam cukrzycę? Nie zaszkodzi mi to? Dla cukrzyków jest slim coffee diabetyk . Mój mąż ma cukrzycę i pije właśnie tą kawę. Nie zapominaj jednak o ćwiczeniach i odpowiedniej diecie dla tej choroby.

data

Sierpień 31, 2014

no muszę przyznać że Aqua Slim działa, warto było w niego zainwestować:)

data

Sierpień 31, 2014

Taka szybka utrata wagi nie jest oznaką zdrowia (przy założeniu, że dieta była rozsądna). Lepiej przebadać się w kierunku wykluczenia choroby nowotworowej, która zazwyczaj powoduje nagłą i niekontrolowaną utratę wagi. Życzę negatywnych wyników badań.

data

Sierpień 31, 2014

Tabletki same w sobie nie odchudzają (były kiedyś takie, kt. odchudzały na receptę ale je wycofano, bo siały spustoszenie w organiźmie) Tabletki (niektóre) wspomagają proces odchudzanie np. poprzez zawartość chromu, kt. ogranicza nasze łaknienie na słodycze. Ważne,żęb zaczynając...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.