DIETA NA NADCIŚNIENIE - tygodniowy jadłospis

28 komentarze
Autor: Aleksandra Cichocka Instytut Żywności i Żywienia

Cierpiący na nadciśnienie przyjmują zwykle odwadniające leki. Tracą wtedy sporo potasu. Aby uzupełnić niedobory, powinni jadać jak najwięcej owoców i warzyw. W ich diecie nie może zabraknąć przetworów zbożowych i ryb. Oto tygodniowy jadłospis w diecie na nadciśnienie.

Nadciśnienie tętnicze to przypadłość, która zwykle trapi osoby jadające dużo, tłusto i słono. Znacznie rzadziej występuje wśród wegetarian. Warzywa i owoce dostarczają bowiem witaminy C, potasu, wapnia - składników wpływających na obniżenie ciśnienia krwi.

Szczególne miejsce wśród dobroczynnych warzyw zajmuje czosnek, ze względu na korzystnie działające związki siarki.

"Czarną listę" produktów, których nadciśnieniowcy powinni się wystrzegać, otwiera sól. Kolejne miejsca zajmują na niej kawa oraz alkohol.

Stosowanie przez kilka miesięcy tygodniowego jadłospisu, który zamieszczamy, tak unormuje ciśnienie krwi, że uda się znacznie zmniejszyć dawki leków lub je odstawić (po konsultacji z lekarzem).

Nie przegap

Dieta na nadciśnienie: pierwszy dzień

  • Pierwsze  śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z margaryną, pasta z chudego białego sera, czosnku, sproszkowanej papryki, na liściu sałaty, 2 rzodkiewki, kiwi, szklanka herbaty z cytryną
  • Drugie śniadanie: 2 łyżki serka wiejskiego, 2 kromki pumpernikla, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz barszczu czerwonego czystego z fasolą Jaś, 7  pierogów leniwych,  z rodzynkami, polanych zrumienioną na margarynie bułką tartą, miseczka surówki z kapusty pekińskiej z marchewką, jabłkiem i łyżką oleju rzepakowego, szklanka kompotu z mieszanki owocowej
  • Podwieczorek: szklanka koktajlu z maślanki zmiksowanej z mrożonymi truskawkami
  • Kolacja: dzwonko karpia w galarecie z plasterkiem marchewki i pietruszki, skropione sokiem z cytryny, 2 kromki chleba graham z margaryną, jabłko, szklanka soku pomidorowego, szklanka herbaty z melisy (uspokajająca)

Dieta na nadciśnienie: drugi dzień

  • Pierwsze śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami, kromka chleba białego z margaryną, plasterkiem sera żółtego, pomidora i z posiekaną dymką, gruszka, szklanka herbaty z cytryną
  • Drugie śniadanie: kubeczek jogurtu owocowego, 2 kromki bułki chałki, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz krupniku z kaszy jęczmiennej pęczak, posypanego natką, 4 łyżki potrawki z kurczaka z jarzynami, 2 łyżki ryżu na sypko, 2 łyżki marchewki z groszkiem, szklanka soku pomarańczowego
  • Podwieczorek: mały kawałek placka ze śliwkami,  szklanka mleka
  • Kolacja: 3 łyżki sałatki jarzynowej z gotowanej soczewicy, marchewki, pietruszki, selera, ziemniaków, ogórka kiszonego, jabłka, cebuli z 1 łyżeczką majonezu light, kromka chleba ciemnego, szklanka soku wielowarzywnego, szklanka herbaty z cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 07.03.2016 10:37
Warto pamiętać o tym żeby regularnie mierzyć ciśnienie w domu, wtedy będziemy mieć dokładny obraz poziomu ciśnienia. Do domowych pomiarów polecam ciśnieniomierz simple sanity, prosty w obsłudze ciśnieniomierz, który zapewnia dokładne pomiary.
Nie zarejestrowany, 28.01.2016 10:56
nie wiem, nie znam sie, ale mi na zdrowie pomaga bieganie . Szczuplejsza jestem, lepiej spe, lepieje zyje. Wszystko lepije. Cele mam PKO Nocny Wrocław Półmaraton
 

Dieta na nadciśnienie: trzeci dzień

  • Pierwsze  śniadanie: 2 łyżki muesli owocowego ze szklanką jogurtu naturalnego, kromka chleba ciemnego z margaryną, plasterkiem pieczonego kurczaka i listkiem cykorii, kilka winogron, szklanka herbaty
  • Drugie śniadanie: sałatka z pomidora, 4 plasterków sera mozarella i bazylii, pół kajzerki, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz barszczu ukraińskiego, 2 klopsiki z fileta z dorsza, 2 ziemniaki z koperkiem, ćwiartka małej gotowanej kapusty włoskiej z bułka tartą zrumienioną na oleju rzepakowym, szklanka soku z marchewki
  • Podwieczorek: budyń z plasterkami połówki banana
  • Kolacja: 3 łyżki ryżu z sosem z łyżki półtłustego sera białego zmiksowanego z truskawkami i jogurtem, pół grejpfruta, szklanka herbaty z cytryną

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 28)
robaczek 2, 23.02.2016 23.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
widać robaczku, że mało się znasz na żywieniu racjonalnym, a swoją wiedzę czerpiesz z Tiny lub Przyjaciółki skoro owoce jadasz do 16.00 :)
 
robaczek, 13.01.2016 08.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Co za banialuki.Ktos kot proponuje tłuszcze trans dla osoby z nadciśnieniem nie powi nien wypowiadac się wcale - margarynka z bułką tartą to zabujca . Owoce tak -ALE MAKSYMALNIE DO GODZINY 16.00 .Niech sie zastanowi co pisze bo ludzie czytaja i stosują sie do takich diet i pogarszaja stan zdrowie - MASAKRA
 
ggn, 20.10.2015 15.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jesli to jest dieta dla np pracujacego fizycznie to po miesiącu zemrze on nie na wylew ale z głodu
 
Wujek, 09.10.2015 12.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
dziwniejszego menu nie widzialem kto to wymyslil szaleniec jakis
 
NickCave, 06.07.2015 02.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam dodatkowo mam podagrę, nie moge jeść wislu rzeczy a poza tym podobno jestem glutenowcem... masakra. Proszę o rady
 
nika, 22.04.2015 12.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podajcie dla kogo jest przeznaczona (wzrost, waga, wiek, płeć) inaczej jest to bzdura ilościowa. Jakościowo jest OK.
 
cineS., 03.04.2015 16.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
... im mniej smaczne jedzenie tym mniej cierpisz odmawiając go sobie. Jedz surowe, nie przyprawiaj, pieczywo czerstwe jeśli wogóle. Potrafisz zagryzać ząbek czosnku? Sok z 2 cytryn na śniadanko. Ser biały koniecznie. Zapomnij o margarynie i innych olejach. Za to wskazane 50gr oliwy z oliwek na obiad (to będzie 400kalorii) ale ze szklaneczki, żeby podrapało w gardziołko. Pij czystą wodę. Herbatkę i ziółka bez słodzenia. Wyjątkowo łyżeczkę miodu na śniadanko. Zero kawy. Powtórzę się - dobra dieta nie jest smaczna, ma nie być smaczna, jak lekarstwo, tfu, tfu. No dobra, kończę bo golonka stygnie. ;-) p.s. Zagadka konkursowa: dlaczego pieczywo czerstwe jest zdrowsze od świeżego?
 
m, 17.02.2015 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podany sposób odżywiania jest mocno niewłaściwy. Autorowi trzeba przypomnieć, że tzw. "piramida zdrowia" została uznana już dawno temu za bzdurę, która była opłacona przez przemysł farmaceutyczny (min. statyny) i spożywczy (margaryna, oleje roślinne itd).
 
dupa, 25.01.2015 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
do dupy, kto to wyyślił?m
 
adamcio, 20.01.2015 13.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To z mlekiem to nieprawda, ja mam ARH+ I MAM GAZY a po 3 godzinach rozwolnienie.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy? Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy?

Do codziennego jadłospisu wprowadź produkty, które obniżają poziom cukru, a wystrzegaj się tych,...

więcej

58325

Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal) Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal)

Cukrzyca wiąże się z otyłością - dlatego dieta cukrzyka powinna nie tylko regulować poziom cukru we...

więcej

55753

Dieta przy anemii bogata w ŻELAZO - tygodniowy jadłospis Dieta przy anemii bogata w ŻELAZO - tygodniowy jadłospis

Dieta bogata w żelazo jest polecana nie tylko przy anemii - żelaza kobietom nigdy dość. Jego...

więcej

52615

Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU

Gdy poziom cholesterolu lekko przekracza normę, pierwsze, co możesz zrobić, to zmienić sposób...

więcej

50043

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Niedostateczna podaż białka przy nieodpowiednim genotypie może być przyczyną anoreksji. Oczywiście, nie jest to jedyna przyczyna tej choroby. Musi się nałożyć wiele czynników.

Głównym zadaniem pęcherzyka jest zagęszczanie żółci (substancji potrzebnej w procesie trawienia) oraz wydzielanie jej do dwunastnicy (czyli pierwszego odcinka jelita cienkiego) w...

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 22, 2016

Najlepsze są makarony bezglutenowe z firmy glutenex z pod Poznania. A gdzie przeważnie kupujecie takie makarony ? macie jakieś sprawdzone miejsca ?

data

Sierpień 21, 2016

Mysle, ze raczej chodzi o wtorny zespol zlego wchlaniania, bo celiakia wg mojej wiedzy jest schorzeniem wrodzonym, a wzzw nabytym, gdyby Urszula cierpiala na celiakie, dawno mialaby ja zdiagnozowana, reszta sie zgadza pozdrawiam Moje drogie Panie dietę bezglutenową należy stosować w...

data

Sierpień 15, 2016

Czy przy anemii z niedoboru żelaza wystarczy zmienic tylko dietę czy musze tez suplementowac zelazo ? Poziom hemoglobiny wynosi 9,5 gdzie norma jest od 12,5.

data

Sierpień 07, 2016

Jeśli potrzebujecie dobrego neurologa, to możecie skorzystać z poradni na Ursynowie i w Centrum. Podaję numer: 22 2991122. Możliwe są też wizyty domowe i konsultacja skype.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.