DIETA NA NADCIŚNIENIE - tygodniowy jadłospis

22 komentarze
Autor: Aleksandra Cichocka Instytut Żywności i Żywienia

Cierpiący na nadciśnienie przyjmują zwykle odwadniające leki. Tracą wtedy sporo potasu. Aby uzupełnić niedobory, powinni jadać jak najwięcej owoców i warzyw. W ich diecie nie może zabraknąć przetworów zbożowych i ryb. Oto tygodniowy jadłospis w diecie na nadciśnienie.

Nadciśnienie tętnicze to przypadłość, która zwykle trapi osoby jadające dużo, tłusto i słono. Znacznie rzadziej występuje wśród wegetarian. Warzywa i owoce dostarczają bowiem witaminy C, potasu, wapnia - składników wpływających na obniżenie ciśnienia krwi.

Szczególne miejsce wśród dobroczynnych warzyw zajmuje czosnek, ze względu na korzystnie działające związki siarki.

"Czarną listę" produktów, których nadciśnieniowcy powinni się wystrzegać, otwiera sól. Kolejne miejsca zajmują na niej kawa oraz alkohol.

Stosowanie przez kilka miesięcy tygodniowego jadłospisu, który zamieszczamy, tak unormuje ciśnienie krwi, że uda się znacznie zmniejszyć dawki leków lub je odstawić (po konsultacji z lekarzem).

Nie przegap

Dieta na nadciśnienie: pierwszy dzień

  • Pierwsze  śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z margaryną, pasta z chudego białego sera, czosnku, sproszkowanej papryki, na liściu sałaty, 2 rzodkiewki, kiwi, szklanka herbaty z cytryną
  • Drugie śniadanie: 2 łyżki serka wiejskiego, 2 kromki pumpernikla, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz barszczu czerwonego czystego z fasolą Jaś, 7  pierogów leniwych,  z rodzynkami, polanych zrumienioną na margarynie bułką tartą, miseczka surówki z kapusty pekińskiej z marchewką, jabłkiem i łyżką oleju rzepakowego, szklanka kompotu z mieszanki owocowej
  • Podwieczorek: szklanka koktajlu z maślanki zmiksowanej z mrożonymi truskawkami
  • Kolacja: dzwonko karpia w galarecie z plasterkiem marchewki i pietruszki, skropione sokiem z cytryny, 2 kromki chleba graham z margaryną, jabłko, szklanka soku pomidorowego, szklanka herbaty z melisy (uspokajająca)

Dieta na nadciśnienie: drugi dzień

  • Pierwsze śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami, kromka chleba białego z margaryną, plasterkiem sera żółtego, pomidora i z posiekaną dymką, gruszka, szklanka herbaty z cytryną
  • Drugie śniadanie: kubeczek jogurtu owocowego, 2 kromki bułki chałki, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz krupniku z kaszy jęczmiennej pęczak, posypanego natką, 4 łyżki potrawki z kurczaka z jarzynami, 2 łyżki ryżu na sypko, 2 łyżki marchewki z groszkiem, szklanka soku pomarańczowego
  • Podwieczorek: mały kawałek placka ze śliwkami,  szklanka mleka
  • Kolacja: 3 łyżki sałatki jarzynowej z gotowanej soczewicy, marchewki, pietruszki, selera, ziemniaków, ogórka kiszonego, jabłka, cebuli z 1 łyżeczką majonezu light, kromka chleba ciemnego, szklanka soku wielowarzywnego, szklanka herbaty z cytryną
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Luiska17, 31.03.2015 20:48
Moja mama pije Alveo na nadciśnienie, już dosyć długo, podobno pomaga, już kilka lat ale wiem że robi przerwy co jakiś czas, także może to i wam pomoże, poza tym z normalnego pożywienia wiem że awokado działa na nadciśnienie oraz wyciśnięty sok z cytryny, pomarańcza i grejfruta.
Nie zarejestrowany, 28.09.2014 15:14
ograniczyc sól, wcinać seler naciowy i dużo się ruszac
 

Dieta na nadciśnienie: trzeci dzień

  • Pierwsze  śniadanie: 2 łyżki muesli owocowego ze szklanką jogurtu naturalnego, kromka chleba ciemnego z margaryną, plasterkiem pieczonego kurczaka i listkiem cykorii, kilka winogron, szklanka herbaty
  • Drugie śniadanie: sałatka z pomidora, 4 plasterków sera mozarella i bazylii, pół kajzerki, szklanka wody mineralnej
  • Obiad: talerz barszczu ukraińskiego, 2 klopsiki z fileta z dorsza, 2 ziemniaki z koperkiem, ćwiartka małej gotowanej kapusty włoskiej z bułka tartą zrumienioną na oleju rzepakowym, szklanka soku z marchewki
  • Podwieczorek: budyń z plasterkami połówki banana
  • Kolacja: 3 łyżki ryżu z sosem z łyżki półtłustego sera białego zmiksowanego z truskawkami i jogurtem, pół grejpfruta, szklanka herbaty z cytryną

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 10 z 22)
cineS., 03.04.2015 16.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
... im mniej smaczne jedzenie tym mniej cierpisz odmawiając go sobie. Jedz surowe, nie przyprawiaj, pieczywo czerstwe jeśli wogóle. Potrafisz zagryzać ząbek czosnku? Sok z 2 cytryn na śniadanko. Ser biały koniecznie. Zapomnij o margarynie i innych olejach. Za to wskazane 50gr oliwy z oliwek na obiad (to będzie 400kalorii) ale ze szklaneczki, żeby podrapało w gardziołko. Pij czystą wodę. Herbatkę i ziółka bez słodzenia. Wyjątkowo łyżeczkę miodu na śniadanko. Zero kawy. Powtórzę się - dobra dieta nie jest smaczna, ma nie być smaczna, jak lekarstwo, tfu, tfu. No dobra, kończę bo golonka stygnie. ;-) p.s. Zagadka konkursowa: dlaczego pieczywo czerstwe jest zdrowsze od świeżego?
 
m, 17.02.2015 11.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Podany sposób odżywiania jest mocno niewłaściwy. Autorowi trzeba przypomnieć, że tzw. "piramida zdrowia" została uznana już dawno temu za bzdurę, która była opłacona przez przemysł farmaceutyczny (min. statyny) i spożywczy (margaryna, oleje roślinne itd).
 
dupa, 25.01.2015 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
do dupy, kto to wyyślił?m
 
adamcio, 20.01.2015 13.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To z mlekiem to nieprawda, ja mam ARH+ I MAM GAZY a po 3 godzinach rozwolnienie.
 
grzegorz, 11.08.2014 23.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jestem w szoku nikt z kometujacych nie dal pozytywu a te pierogi nie dam rady zjesc polowy a gdzie mam zmiescic reszte margaryna mleko to sam tluszcz + pierogi czy smazone? ok do wazyw sie przekonalem czosnek wpozadku platki jakis jogurt i to wszystko jemy 2do 3 razy dziennie i stoisujemy djete do 5 dni ale w niedziele musze cos zjesc normalnego wtedy wiem ze odpoczywam pozdrawiem wszystkich
 
A, 21.10.2013 16.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o matko co za bzdurne zalecenia, bzdurny jadlospis! Mam nadzieje ze autora wywalilscie bo zalecenia z tego artykulu spowoduja wieeeeele innych dolegliwosci. I w ogole zdejmijcie art i wywalcie a nie robcie sobie wstyd......
 
Michał, 27.01.2013 22.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wyrzucić z tej diety należy margarynę, mleko, jogurciki i słodzone kompoty. Siemię lniane, jeśli nie zmielone, to bez sensu, bo może przejść przez przewód pokarmowy nie strawione. Izomery trans znaleziono w składzie blaszek miażdżycowych. Organizm nie trawi tego świństwa. Polecanie margaryny świadczy o niedostatku wiedzy autora.
 
Pani Eliza, 26.06.2012 16.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ta margaryna wszechobecna mnie dobija.Jak mozna polecac takie swinstwo.Maslo w rozsadnych ilosciach nikomu nie zaszkodzi.Kiedys tyle trabiono jak to szkodza jajka i co??Wycofuja sie teraz z tego twierdzenia,okazalo sie,ze wcale nie podnosza poziomu cholesterolu jak sobie to wyobrazano.To samo dotyczy masla!Moja znajoma,lata temu jak szla na operacje do dr Religi zostala zapytana co jada,maslo czy margaryne i na odpowiedz,ze maslo w malych ilosciach lekarz odetchnal z ulga,bo to oznaczalo,ze zyly nie beda kruche i nie popekaja w czasie zabiegu.Druga moja uwaga dotyczy GREJPFRUTA.Jest bardzo niebezpieczny w polaczeniu z wieloma lekami i moze byc przyczyna smierci jesli nie ma sie swiadomosci,ze wchodzi w interakcje to moze sie skonczyc tragicznie.Sama czytam ulotki wszystkich lekow ktore biore i w jednej ulotce prepratu na nadcisnienie jest ostrzezenie,ze nie wolno laczyc go wlasnie z tym owocem.Wydaje mi sie,ze jednego leku na cukier tez nie wolno zazywac jesli je sie grejpfruty.A tu do poczytania o tym dla co bardziej dociekliwych http://hyperreal.info/node/5234#axzz1yuNT54bP
 
viluś, 22.06.2012 14.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aktywność fizyczna wskazana jak najbardziej, a połączona z przyjemnością... nie, tego sobie nie odmawiaj!
 
kasia , 22.06.2012 10.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nadcisnienie lecze juz 10 lat przez 8 lat bylo dobrze ale od 2 lat co raz czesciej mam problemy cisnienie skacze mi okropnie w nocy iw dzien rano i wieczorem biore leki systematycznie jestem w okresie przekwitania moze dlatego tak sie dzieje biore metocard 50 mg valzek 160 mg adipine 10 mgten ostatni biore od wczoraj wiec zobacze czy mi sie unormuje cisnienieprosze aby ktos mi dorazil co jeszcze moge zrobic?waze 84 kg i 164 cm wzrostu i mam 55 lat
 
następne »
strona 1 z 3
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dna moczanowa: jaką dietę stosować w ataku dny moczanowej Dna moczanowa: jaką dietę stosować w ataku dny moczanowej

Dna moczanowa znana także jako podagra spowodowana jest odkładaniem się kryształków kwasu...

więcej

34103

Dieta obniżająca poziom CHOLESTEROLU Dieta obniżająca poziom CHOLESTEROLU

Serce to pompa doskonała. Tłoczy krew do całego organizmu, dostarczając tkankom składniki odżywcze...

więcej

23973

CHOLESTEROL - dieta obniża jego poziom CHOLESTEROL - dieta obniża jego poziom

Bez cholesterolu organizm nie może normalnie funkcjonować, ale gdy jest go za dużo, staje się...

więcej

31446

Jaka dieta jest dobra dla WĄTROBY? Jaka dieta jest dobra dla WĄTROBY?

Wątroba pełni ponad 500 różnych funkcji. Pracuje jak gigantyczne laboratorium chemiczne,...

więcej

35257

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Nie wiadomo, czy twoja szczupła sylwetka to szybki metabolizm czy też stoją za tym inne przyczyny, np. błędy dietetyczne albo choroba, np. cukrzyca. Dlatego najpierw należy dokładnie przebadać...

Efekt, jaki uzyskasz, będzie uzależniony przede wszystkim od ilości dostarczonych kalorii. Zwiększ kaloryczność posiłków pamiętając o tym, że w czasie jednej godziny fitnessu (zajęcia...

Twoja waga jest skrajnie niska i wymaga konsultacji lekarskiej oraz wizyty u dietetyka. Warto zrobić dokładny pakiet badań oraz wybrać się na konsultacje dietetyczną w celu ustalenia prawidłowego...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 21, 2015

no to nieźle :D ważne że działa

data

Kwiecień 20, 2015

Przed sznapsnięciem warto zjeść coś sycącego, lepiej nie pić na pusty żołądek.

data

Kwiecień 20, 2015

Novoslim jest wg mnie najlepszy, ja próbowałam wielu rzeczy nawet swego czasu zalixy bo byłam tak zdesperowana ale tylko na Novoslimie schudłam tyle ile chciałam i w ogóle nie czułam że biorę te tabletki żadnych skutków ubocznych a mój żołądek zawsze wrażliwy na takie nowości

data

Kwiecień 20, 2015

Uwaga-podwójne oszustwo.1-nie działa nawet przy cwiczeniach.2-nie zwracaja kasy.wysylaja tylko opakowanie vita bez dodatkow ale czasami puste i przy zamowieniu wiecej niz jednej sztuki czesto przychodzi jedna.telefon do działu reklamacji platny okolo 8zl/min."super" to wymyslili-pewnie...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.