DIETA na myślenie i dobrą pamięć: co jeść, by poprawić pracę mózgu

26 komentarze
Autor: Katarzyna Szroeder-Dowjat

Ponad 40 lat temu naukowcy udowodnili, że istnieje ścisły związek między zdolnościami umysłowymi a dostarczaniem organizmowi witamin i składników mineralnych. Sprawność intelektualna zależy więc od właściwej diety. Jak się odżywiać, by poprawić pamięć i koncentrację? Jakie jedzenie jest dobre dla mózgu?

Wpływ diety na pamięć i koncentrację jest bezdyskusyjny. To pokarmy uruchamiają setki mechanizmów wpływających na intelektualne funkcje mózgu. Stymulują produkcję enzymów, hormonów i chemicznych substancji zwanych neuroprzekaźnikami. Zwłaszcza neuroprzekaźniki odgrywają znaczącą rolę w procesach zapamiętywania i przypominania. Są to substancje chemiczne potrzebne do przesyłania sygnałów między komórkami nerwowymi - neuronami. Bez tych impulsów niemożliwe byłoby myślenie, kojarzenie, przyswajanie wiedzy.

Dieta dla mózgu: ważna energia z węglowodanów złożonych

Mózg stale odbiera, przetwarza i przesyła miliony informacji. Choć niewielki (u osoby dorosłej 2 proc. masy ciała), jest bardzo energochłonny. Zużywa aż 20-25 proc. energii dostarczanej organizmowi (w życiu płodowym ponad połowę!). Jego pokarmem są glukoza i tlen.

Sam mózg wykorzystuje prawie połowę krążącej we krwi glukozy. Reszta zaspokaja zapotrzebowanie innych komórek, także komórek nerwowych, na energię. Bez glukozy i tlenu obumierają już po 10-15 minutach. Źródłem glukozy są węglowodany. Ale to nie znaczy, że należy jeść cukier, aby odżywić mózg. Cukier nie wymaga trawienia – błyskawicznie przenika do krwi i stanowi bombę kaloryczną, a zarazem spore utrudnienie dla trzustki. Musi ona bowiem wytworzyć dużą ilość insuliny, by zagospodarować taką ilość cukru (jeśli wówczas organizm nie potrzebuje zbyt dużo energii, cukier zamieni się w tłuszcz zapasowy).

Inaczej jest z węglowodanami złożonymi. Znajdują się one w nasionach, ziarnach zbóż, mące z pełnego przemiału (białe pieczywo zastąp razowym!), niełuskanym ryżu, kaszach, ziemniakach, fasoli, soczewicy. Ich trawienie trwa pewien czas. Dzięki temu cukier jest uwalniany do krwi stopniowo – i organizm może go dobrze spożytkować. Poza tym węglowodany złożone zawierają dużo błonnika oraz witaminy i minerały niezbędne do właściwego wykorzystania składników odżywczych.

Dieta dla mózgu: które witaminy i minerały odżywiają mózg?

Szczególnie ważne dla rozwoju umysłowego są witaminy z grupy B i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których najbogatszym źródłem są ryby i oleje.

  • Witaminy z grupy B, zwłaszcza cholina (witamina B4) i niacyna (B3, inaczej PP), są odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego. Występują choćby w soi i właśnie w pieczywie z pełnego przemiału. Niedobór witaminy B3 powoduje m.in. osłabienie pamięci, kłopoty ze skupieniem uwagi i kojarzeniem, bezsenność. Osoby jedzące słodycze i pijące alkohol potrzebują jej 2-3 razy więcej niż wynosi norma.
    Niacyna jest w tuńczyku, wątrobie, mięsie indyka, pełnym ziarnie zbóż, suchej fasoli i grochu, nasionach słonecznika, orzeszkach ziemnych (trzeba je właściwie przechowywać – wystarczy odrobina wilgoci, by uległy zakażeniu grzybkiem, który produkuje silnie rakotwórcze toksyny).
  • Lecytyna jest najlepszym źródłem choliny potrzebnej do powstania acetylocholiny – jednego z neuroprzekaźników. W znacznym stopniu poprawia pamięć. Niedobór choliny prowadzi do ospałości, demencji starczej i spadku zdolności pamięciowych. Odkryli to naukowcy zajmujący się chorobą Alzheimera. Lecytyna występuje w orzeszkach ziemnych, soi i kiełkach pszenicy. Można ją także kupić w aptece. Uwaga! Dobra lecytyna zawiera ponad 30 proc. fosfatydylocholiny (warto sprawdzić skład).
  • Żelazo to nośnik tlenu. Jest w orzechach, roślinach strączkowych, owocach pestkowych, warzywach liściastych, rodzynkach. Jego niedobór upośledza zdolność rozumowania i uczenia się.
  • Cynk, którego większe ilości wykrywa się w organizmach dzieci o wybitnej inteligencji, jest w ostrygach. Ale nie musimy ich sprowadzać z Marsylii: obficie występuje też w pestkach dyni.
  • Magnez jest niezbędny do produkcji enzymów współpracujących z witaminami B1 i B6. Razem w wapniem pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych. Chroni przed metalami ciężkimi, które uszkadzają mózg. Podobnie jak witaminy B jest wypłukiwany przez kawę i alkohol oraz niszczony przez nikotynę. Trudno go przyswajamy, warto więc łykać tabletki.
  • Potas poprawia dotlenienie mózgu. Jego źródła to: winogrona, banany, pomarańcze, morele, awokado, melony, nektarynki, brzoskwinie, pomidory i ziemniaki.
  • Fosfor poprawia nastrój, zwiększa inteligencję, dodaje sił witalnych. Jest potrzebny, by nie zawodziła nas pamięć. Dużo go w rybach.
  • Kwas linolowy (CLA) znajduje się w tłuszczach rybnych i roślinnych. Jego brak powoduje osłabienie koncentracji, utratę pamięci, apatię, a nawet halucynacje.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie
  • Staraj się jeść codziennie ciemne pieczywo razowe i produkty z pełnego ziarna (np. brązowy ryż).
  • Na drugie śniadanie i na podwieczorek jedz owoce.
  • Do obiadu koniecznie zjadaj sałatkę z mieszanki świeżych warzyw.
  • Nie zapominaj o tłuszczach rybnych i roślinnych.
  • Pij dużo wody mineralnej - wspomaga przemiany biochemiczne w mózgu.
  • Ruszaj się, ćwicz, a przynajmniej spaceruj! Oddychaj świeżym powietrzem. Wzbogacisz krew w tlen, która go dostarczy mózgowi. Nawet najbardziej zdrowe posiłki bez dostatecznej ilości tlenu nie wystarczają do sprawnego funkcjonowania pamięci. Jego brak zabija szare komórki, które się nie odradzają.
  • Wysypiaj się. Nieprzerwany nocny sen również zapewnia odpowiednie dotlenienie. Podczas snu organizm osiąga stan naturalnego odprężenia. Już 72 godziny bez snu wyniszczają mózg.

Żeby poprawić myślenie, włącz do diety te produkty

  • Siemię lniane, czyli nasiona lnu, to najbogatsze źródło lecytyny, cynku i cennych kwasów tłuszczowych omega-3.
  • Dynia zawiera błonnik, fosfor, potas, wapń i magnez oraz nieco witamin C i z grupy B. Jej cennymi składnikami są też kwasy: pantotenowy, asparginowy i nikotynowy. Sprawiają, że umysł pracuje na wysokich obrotach, polepsza się pamięć i zdolność koncentracji. Pestki dyni pomagają usuwać toksyny i działają zbawiennie na system nerwowy.
  • Winogrona usprawniają proces dotlenienia mózgu i zwiększają chłonność umysłu. Oprócz potasu zawierają żelazo i magnez oraz sporo witamin, m.in. niacynę.
  • Śliwki zawierają usprawniający krążenie potas, błonnik pomagający się pozbyć toksyn oraz witaminy B1 i B3, które łagodzą stres i korzystnie wpływają na pracę mózgu.
  • Warto też sięgnąć po preparaty z żeń-szeniem i miłorzębem. I nie zapominajmy, że zielona herbata ożywia lepiej niż kawa.

Tego nie rób

Tego nie rób
  • Alkohol należy do związków chemicznych, które obniżają poziom inteligencji.
  • Kawa (kofeina), choć szybko pobudza, w rzeczywistości osłabia koncentrację.
  • Chroń się przed zatruciem dymem tytoniowym i metalami ciężkimi: kadmem i ołowiem.
Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
MKoza, 15.02.2015 19:02
Aby poprawić pamięć, należy zadbać, by w organizmie nie zabrakło Seryny. Jest ona potrzebna do pracy systemu nerwowego. Usprawnia przepływ impulsów nerwowych i wspomaga pamięć. Seryna występuje w słoneczniku, jajkach, migdałach, mięsie.
Nie zarejestrowany, 15.02.2015 17:55
wielu z was wspomniało o orzechach. faktem jest że są zdrowe, kobiety siegające po nie pare razy w tygodniu obniżają ryzyko zachorowania na raka piersi, jednak należy pamiętać że jak na tak mały rozmiar jaki ma orzech jest on niezwykle kaloryczny, ponieważ zawierają dużo tłuszczów. Dlatego też taka rada żeby się orzechami nie odjadać!!! POZDRAWIAM
 

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: PhotoSpin

Aktualizacja: 02.05.2017

Komentarze (1 - 10 z 26)
Marta eM, 25.04.2017 11.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masz rację, ludzie za duzo maja słuchania TV...nie skupiaą się na SOBIE- vitaminach i POZYTYWNYM MYSLENIU!!
 
Sławek , 31.08.2016 06.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trzeba ćwiczyć pamięć to i z myśleniem nie będzie problemu. To, że ktoś zje garść orzechów dziennie nic nie zmieni.
 
Eliza, 12.04.2016 10.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Żeń- szeń jest genialnym wspomaganiem dla mózgu. Niweluje zmęczenie i podnosi koncentrację i odporność na stress, dodaje więcej energii niż cokolwiek innego. Odkąd stosuję Gold żeń– szeń complex nie mam problemów z koncentracją, przy pracy umysłowej wyrabiam 120% normy, mam mnóstwo energii i siły przez cały dzień, nawet po całym dniu pracy, dzięki temu wróciłam do nauki mechaniki kwantowej.
 
Phi, 10.02.2016 23.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
g prawda, sudafed sprzedają w całej UE, a pseudoefedryna działa równie mocno jak kawa.
 
tricksofmind.pl, 04.07.2015 13.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapraszam do pobrania darmowego kursu rozwoju pamięci, dzięki którym można być w stanie zapamiętywać rozkład potasowanej talii kart czyli 52 karty w mniej niż 3 min to coś na prawdę wielkiego! http://tricksofmind.pl/kurs-rozwoju-pamieci-pamiec-doskonala/
 
el wariate, 15.06.2015 23.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moge polecić pseudoefendryne zawartą w srodkach na grypę np. grypolek , grypostop .Koncentracja wzrasta do 120% jak u sokoła:) Ćpunki z całej europy do nas odwiedzają w poszukiwaniu tej substancji a to sprawka niedopatrzenia NFZ
 
lena, 08.06.2015 07.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Znacznie poprawiłam swoją pamięć korzystając ze specjalnych nagrań Skutecznych Afirmacji. Moim zdaniem to najlepsza technika jaką stosowałam i efekty pojawiły się dość szybko. Jeśli masz kłopoty z pamięcią i potrzebujesz prostej metody to polecam; http://skuteczneafirmacje.com/popraw-maksymalnie-swoja-pamiec-afirmacje/
 
KasiaJaniak, 13.05.2015 09.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tam nie wierzę w takie bzdety. Każdy wie co mu pasuje i co ma przyjmować, aby było ok. Ja używam Formentor Plus i jestem bardzo zadowolona jeśli chodzi o dobrą pracę mojego mózgu.
 
ulka90, 01.05.2015 10.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czyli najlepsze orzechy włoskie i migdały:)
 
Nie inaczej, 07.03.2015 18.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Artykuł pisany na zamówienie "polepszaczy chemicznej marynaty"
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy? Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy?

Do codziennego jadłospisu wprowadź produkty, które obniżają poziom cukru, a wystrzegaj się tych,...

więcej

223

DIETA dobra dla wątroby i woreczka żółciowego DIETA dobra dla wątroby i woreczka żółciowego

Miewasz ostatnio gorsze samopoczucie, narzekasz na wzdęcia, niestrawność, ciężar w żołądku, często...

więcej

222

Dieta odtruwająca wątrobę. Oczyszczanie i detoksykacja wątroby Dieta odtruwająca wątrobę. Oczyszczanie i detoksykacja wątroby

Dieta odtruwająca wątrobę to nie to samo, co dieta wątrobowa - stosuje się ją prewencyjnie, zanim...

więcej

216

Dna moczanowa: jaką dietę stosować w ataku dny moczanowej Dna moczanowa: jaką dietę stosować w ataku dny moczanowej

Dna moczanowa znana także jako podagra spowodowana jest odkładaniem się kryształków kwasu...

więcej

213

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Po zabiegu kolonoskopii 2-3 doby odżywiasz się lekkostrawnie. Co zjesz, zależy to od twojego samopoczucia i sprawności przewodu pokarmowego po zabiegu. Białe pieczywo - lekko podsuszane, zupy kremy,...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 17, 2017

jak dolega Wam ból wątroby to polecam poczytać o tym na https://adamed.expert/bol-watroby-co-robic-w-przypadku-dolegliwosci-watroby nigdy, ale to nigdy nie bagatelizujcie tego bólu bo nieleczenie prowadzi do znacznie powazniejszych konsekwencji... w tym artykule w ogole dowiecie sie czym...

data

Lipiec 09, 2017

Myślałem, że znajdę coś ciekawego i mądrego. Poza wyzwiskami jednego z uczestników/widać, że ma spory cholesterol i zatkane naczynia w mózgu/nie ma tutaj nic ciekawego. Nowe badania/ nowsze badania/ najnowsze badania i wszystkie one mówią co innego. Mam 55 lat i doskonale pamiętam jak u...

data

Maj 24, 2017

Przeczytałam wskazówkę dotyczącą odżywiania się przy niedoczynności tarczycy na pewnych stronach internetowych. Na Państwa stronie białko jest podstawą diety przy niedoczynności. Czy to więc prawda,że mleko nie zaszkodzi? Będę wdzięczna za odpowiedz. Pozdrawiam Miałam ten sam problem -...

data

Maj 17, 2017

Bidulko, to jedzenie margaryny rzuciło Ci się na mózg. W USA za trzy lata będzie wprowadzony zakaz sprzedaży margaryn.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.