PoradnikZdrowie.pl > DIETY > Ćwiczenia > Test Coopera, czyli 12-minutowa próba wytrzymałościowa. Sprawdź swoją kondycję za pomocą testu Coopera

Test Coopera, czyli 12-minutowa próba wytrzymałościowa. Sprawdź swoją kondycję za pomocą testu Coopera

Test Coopera jest testem sprawności fizycznej, który został stworzony z myślą o amerykańskich wojskowych, jednak szybko zyskał popularność wśród sportowców. Jego celem jest określenie poziomu kondycji fizycznej na podstawie dystansu pokonanego podczas 12-minutowego biegu. Możliwość sprawdzenia swojej kondycji mają nie tylko profesjonalni biegacze, lecz także sportowcy-amatorzy, dlatego warto poznać wszystkie zasady testu Coopera i sprawdzić poziom swojej sprawności fizycznej.
A A A

Test Coopera to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Test Coopera początkowo był stworzony w celu określenia kondycji fizycznej żołnierzy amerykańskiej armii. Obecnie jest powszechnie stosowany w celu określenia formy zawodnika, a konkretnie jego indywidualnej maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02 max), która jest ważną cechą w treningu wytrzymałościowym i wyznacznikiem kondycji fizycznej zawodnika.

Maraton - zasady treningu do maratonu. Jak trenować przed maratonem?
Maraton - zasady treningu do maratonu. Jak trenować przed maratonem?
Ból pięty po bieganiu. Przyczyny i leczenie bólu pięty. Dlaczego pięta boli po bieganiu?
Ból pięty po bieganiu. Przyczyny i leczenie bólu pięty. Dlaczego pięta boli po bieganiu?
"Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness
"Skalpel" i inne treningi Ewy Chodakowskiej. Zasady treningów osobistej instruktorki fitness
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Test Coopera: próba biegowa

Próba biegowa powinna się odbyć na miękkiej powierzchni (np. na bieżni na siłowni) lub tartanie na stadionie lekkoatletycznym. Odległości, jakie będzie przemierzał badany, powinny być zaznaczone co 100 metrów. Zadaniem biegacza jest pokonanie bez przerwy jak największego dystansu w 12 minut. Dystans ten będzie uznany za miarę kondycji fizycznej biegacza.

Przed testem Coopera, tak jak przed każdym wzmożonym wysiłkiem, wykonujemy rozgrzewkę i maksymalnie koncentrujemy się na osiągnięciu celu, jakim jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w określonym czasie. Na początku biegu nie narzucamy zbyt wysokiego tempa, tylko zwiększamy je wraz z każdą minutą. W czasie biegu warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, by dopiero na koniec gwałtownie przyspieszyć.

Ocenę poziomu wytrzymałości organizmu wystawia się na podstawie specjalnie opracowanych tabel. Wyniki te uwzględniają płeć i wiek testowanej osoby. Profesjonalni sportowcy są oceniani według innych, wyższych kryteriów.

Przykładowo 30-letnia kobieta, która przebiegła w 12 minut 2200 m, osiągnęła wynik bardzo dobry. Z kolei jej rówieśniczka, która przebiegła 1700 metrów, ma słabą wydolność organizmu. Z kolei najlepsze zawodowe biegaczki potrafią w tym czasie przebiec 3900 metrów.

Z kolei 30-letni mężczyzna, który w 12 minut przebył dystans 2700 metrów, osiągnął bardzo dobry wynik. O wiele słabszą kondycję fizyczną ma mężczyzna w tym samym wieku, który przebiegł 2300 metrów - wtedy jego forma jest jedynie zadowalająca i powinien nad nią popracować. Najbardziej wytrawni biegacze w trakcie testu Coopera pokonują dystans aż 4400 metrów.

Test Coopera: pływanie

Test Coopera w pływaniu powinien się odbywać w niewzburzonej wodzie o umiarkowanej temperaturze - najlepszym miejscem do jego wykonania jest basen. Aby zbadać poziom kondycji fizycznej zawodnika, musi on nieprzerwanie płynąć stylem dowolnym przez 12 minut. Dystans mierzy się z dokładnością do 25 metrów.

Kondycja dwudziestokilkuletniej kobiety, która przepłynęła ponad 550 metrów, według specjalnie opracowanej tabeli, jest określana jako bardzo dobra. Najniższą wydolność organizmu ma kobieta, która przepłynęła 250 lub mniej metrów.

Z kolei forma 30-letniego mężczyzny, który przepłynął więcej niż 575 metrów, według tabeli Coopera, jest bardzo dobra. Nad swoją kondycją powinien zacząć pracować, jeśli przepłynie zaledwie 400 metrów - jest to wynik zadowalający. O bardzo słabej wydolności organizmu świadczy wynik 300 metrów.

Test Coopera dla biegaczy w Polsce

W Polsce co roku odbywają się testy Coopera, które są organizowane przez Akademicki Związek Sportowy. Udział w bezpłatnym teście może wziąć każdy niezależnie od płci i stażu biegowego. Każdy zawodnik otrzymuje numer startowy, certyfikat z wynikiem testu i butelkę wody. Zapisy na test Coopera odbywają się zazwyczaj przez internet. Ten, kto nie zdąży, może się zapisać w dniu testu w miejscu, gdzie organizowany jest wyścig.

Polecamy także
Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?
Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?
 
Biegunka w podróży
Warto brać ze sobą żele antybakteryjne, wkoło masa zarazków, nieświadomie bierzemy je do buzi. Taki specyfik to przydatna rzecz.
Autor: Chochlik
 
 
Jakie zabiegi na zmarszczki?
Zauważyłam stosowaną przez koleżankę maseczkę: http://www.sklep.dax.com.pl/5900525087065-bankietowa-duo-maseczka-blyskawiczna-regeneracja-p402 Była zachwycona z jej efektu, także na weekend przed świętami planuję spróbować. Słyszałam też o cudownych efektach odmładzających jakie dają komory hiperbaryczne, słyszał ktoś coś na ten temat ?
Autor: Chochlik
 
 
Ciężko oddychać mi przez nos:-/
Mi pomaga stosowany na noc spray do nosa, odziedziczyłam po siostrze która niedawno urodziła a w ciąży stosowała prenalenowy taki spray. Dzięki nie mu mam czas żeby zasnąć spokojnie.
Autor: Chochlik
 
 
Uciążliwy katar - jakie domowe sposoby polecacie?
Poleca inhalacje. Powodem Twoich strapień może być alergia albo krzywa przegroda nosowa..
Autor: Chochlik
 
 
forum.poradnikzdrowie.pl
  • eksperci radzą
Bądź w formie - wszystko na temat zdrowego trybu życia. Poznaj sposoby na wzmocnienie kondycji. relaksacja, techniki relaksacyjne, masaż, masaże, aktywny wypoczynek, rekreacja, jogging. Dowiedz się jak zadbać o zdrowie, jak zachować zgrabną figurę, jak wzmocnić mięśnie. Ćwiczenia, joga, walking, nordic walking, aktywność ruchowa, siłownia, rower, bieganie. Dowiedz się co zrobić by być w formie przed sezonem narciarskim, sezonem rowerowym. Zadbaj o kondycję – bądź w formie. Dowiedz się co korzystnie wpływa na umysł i ciało. Zaplanuj aktywny wypoczynek. Poznaj ćwiczenia, dzięki którym będziesz w formie i zgubisz zbędne kilogramy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.