PoradnikZdrowie.pl > DIETY > Ćwiczenia > Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.
A A A

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nam nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan naszego zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy naszą sylwetkę.

Rower a ból kręgosłupa. Jak jeździć na rowerze, by uniknąć bólu pleców?
Rower a ból kręgosłupa. Jak jeździć na rowerze, by uniknąć bólu pleców?
Rozgrzewka przed jazdą na rowerze [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Rozgrzewka przed jazdą na rowerze [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Wybierz AKTYWNY WYPOCZYNEK dla siebie: nordic walking, spacer, bieganie, rower
Wybierz AKTYWNY WYPOCZYNEK dla siebie: nordic walking, spacer, bieganie, rower
Sposób na zrzucenie niechcianych kilogramów, czyli jak się pozbyć NADWAGI
Sposób na zrzucenie niechcianych kilogramów, czyli jak się pozbyć NADWAGI

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli nam szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeździe na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu prędkość nie jest istotna. Liczy się stałe, niczym niezakłócone tempo pedałowania. Stabilną prędkość osiągniemy tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach musimy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Na początku jazdy zastosuj normalne, spokojne tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko.

Zasada 4 - naciskaj na pedały koniuszkami palców

Zamiast naciskać na pedały cała stopą, zrób to koniuszkami palców. W ten sposóbnie tylko wyćwiczysz mięśnie nóg, lecz także skutecznie spalisz tkankę tłuszczową i pozbędziesz się cellulitu.

Zasada 5 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda nam chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

Polecamy także
Ile kalorii ma alkohol? Sprawdź ile kalorii ma piwo, kieliszek wina lub wódki
Ile kalorii ma alkohol? Sprawdź ile kalorii ma piwo, kieliszek wina lub wódki
ODCHUDZANIE: prawdy i mity o dietach i odchudzaniu
ODCHUDZANIE: prawdy i mity o dietach i odchudzaniu
ODCHUDZANIE po porodzie
ODCHUDZANIE po porodzie
Historia ODCHUDZANIA z happy endem - Adrian Lukoszek: w ciągu roku schudłem 120 kg
Historia ODCHUDZANIA z happy endem - Adrian Lukoszek: w ciągu roku schudłem 120 kg
Zmiana nawyków żywieniowych kluczem do ODCHUDZANIA
Zmiana nawyków żywieniowych kluczem do ODCHUDZANIA
Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU
Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU
Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja
Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja
Postaw na ruch, a ODCHUDZANIE przyniesie efekty
Postaw na ruch, a ODCHUDZANIE przyniesie efekty
 
Jakie zabiegi na zmarszczki?
Moja cera już nie jest taka piękna jak kiedyś :( Jestem po 40, mam widoczne zmarszczki i chciałabym się ich pozbyć. Możecie polecić jakiś dobry zabieg? Jeśli nie chcesz mieć zmarszczek to zmień dietę, bo ...
Autor: natulinka
 
 
Czy istnieje realny sposób powiększenia penisa?
Ja również jestem zadowolony z Penilarge. Do tej pory stosowałem bardzo wiele różnych metod na powiększenie, niektóre obiecywały naprawdę cuda, niemniej żadne ekstendery i ćwiczenia nie pomagały. Strata pieniędzy albo czasu. Właściwie zastanawiałem się nad ...
 
 
Swędzące krosty oraz strupy
Witam. Od jakis 2 msc zmagam sie ze swedzącymi krostami na ciele ktore jak rozdrapie to leci z nich krew. Wygladaja jak po ugryzeniu komara jak na zalaczonym zdjeciu. Od miesiaca zaczely mi sie pojawiac ...
Autor: phex
 
 
Dieta DASH - najzdrowsza i najskuteczniejsza z diet?
Ja też jestem na takiej diecie, chociaż nie wiedziałam, że ma taką nazwę ;) Racjonalne odżywianie i ruch to podstawa, jak się chce schudnąć. A ja jeszcze dodałam do tego suplement figura extraslim i drugi ...
 
 
forum.poradnikzdrowie.pl
  • eksperci radzą
Bądź w formie - wszystko na temat zdrowego trybu życia. Poznaj sposoby na wzmocnienie kondycji. relaksacja, techniki relaksacyjne, masaż, masaże, aktywny wypoczynek, rekreacja, jogging. Dowiedz się jak zadbać o zdrowie, jak zachować zgrabną figurę, jak wzmocnić mięśnie. Ćwiczenia, joga, walking, nordic walking, aktywność ruchowa, siłownia, rower, bieganie. Dowiedz się co zrobić by być w formie przed sezonem narciarskim, sezonem rowerowym. Zadbaj o kondycję – bądź w formie. Dowiedz się co korzystnie wpływa na umysł i ciało. Zaplanuj aktywny wypoczynek. Poznaj ćwiczenia, dzięki którym będziesz w formie i zgubisz zbędne kilogramy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.