Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

25 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności.

Ile kalorii spalamy podczas wykonywania różnych czynności? Wszystko zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną czynność. Aby ułatwić obliczenie, ile kalorii spalamy podczas biegu, jazdy na rowerze czy sprzątania, załączamy tabelę spalania kalorii. Dzięki niej dowiesz się, ile energii zużywasz na wykonanie różnych czynności.

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?

Świadomość tego, ile spalamy kalorii podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest silną motywacją do działania, szczególnie, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywne ćwiczenia fizyczne są bowiem najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii i zużycie energii pochodzącej m.in. z tkanki tłuszczowej. To, ile kalorii spalimy podczas wysiłku, zależy jednak nie tylko od jego intensywności, lecz także od masy ciała ćwiczącego, a także od czasu treningu. Na przykład, osoba o masie ciała 65 kg w ciągu 30 minut biegu w tempie 6,5 min/km spali 322 kcal. Równie skutecznym sposobem na utratę energii i spalenie tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/godzinę = 600 spalonych kilokalorii - kcal) i skakanie na skakance (574 kcal/godzinę).

Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?

Kalorie można spalać także bez intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że sięgniemy po odkurzacz, mopa lub płyn do spryskiwania szyb. Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kilokalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Nie przegap

Spalanie kalorii podczas snu

Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.

Czytaj też: Jak schudnąć oglądając telewizję

Ile kalorii spala się podczas seksu?

Okazuje się, że spalanie kalorii może być nie tylko wyczerpujące, lecz także przyjemne. W zależności od intensywności stosunku i czasu jego trwania możemy spalić od 200 do 600 kcal. To prawie tyle samo, co podczas biegania czy jazdy na rowerze.

Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy

Nawet podczas wykonywania czynności, takich jak pisanie sms-ów, całowanie czy żucie gumy do żucia, spalamy zbędne kalorie. Najwięcej kalorii zużywamy podczas pisania wiadomości tekstowych - 40 kilokalorii/godzinę. Znacznie mniej energii nasz organizm potrzebuje na żucie gumy do żucia czy całowanie (11 kcal/godzinę).

Wyszczuplanie: Ćwiczenia likwidujące bryczesy na udach

Tabela spalania kalorii

Wchodzenie po schodach - 948 kcal/godz.

Bieg (szybki - 5 min/km) - 780 kcal/h

Szybki marsz (7 km/h) - 293 kcal/h

Spacer - 228 kcal/h

Pływanie - 468 kcal/godz.

Energiczny taniec - 366 kcal/godz.

Aerobik - 300 kcal/godz.

Boks - 558 kcal/godz.

Gra w kręgle - 204 kcal/godz.

Jazda konna - 258 kcal/godz.

Jazda na łyżwach - 426 kcal/godz.

Jazda na nartach - 438 kcal/godz.

Gra w kosza - 504 kcal/godz.

Odkurzanie - 135 kcal/godz.

Skakanka - 492 kcal/godz.

Tenis - 432 kcal/godz.

Brzuszki - 400 kcal/godz.

Rower stacjonarny - 422 kcal/godz.

Jazda na deskorolce - 318 kcal/godz.

Polecamy
Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Jak schudnąć? PRZEGLĄD SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ odchudzających w domu

Chcesz szybko schudnąć 3, 5 lub 10 kilogramów ćwicząc w domowym zaciszu? Dla tych, którzy nie lubią spędzać wieczorów na ...

Polecamy
Co lepiej odchudza: interwały czy trening kardio?

Co lepiej odchudza: interwały czy trening kardio?

Zarówno interwały, jak i trening kardio to formy wysiłku polecane osobom odchudzającym się. Jednak pod względem szybkości, z jaką spalana ...

Polecamy
Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Trening na spalanie tłuszczu ma swoje żelazne zasady, których przestrzeganie decyduje o skuteczności odchudzania. Żeby spalić tkankę tłuszczową, trzeba stosować ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Jakie ĆWICZENIA najlepiej przyspieszą ODCHUDZANIE?

Łyżwy i odchudzanie: ile kalorii można spalić, jeżdżąc na łyżwach?

Łyżwy i odchudzanie: ile kalorii można spalić, jeżdżąc na łyżwach?

Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 29.10.2015

Komentarze (1 - 10 z 25)
Oxxx, 04.04.2016 21.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Anna Z - może po prostu twoja tkanka tluszczowa zamienia się na mięśnie i dlatego? Nie warto się ważyć, lepiej się mierzyć.
 
Kat, 01.03.2016 07.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Takie tabletki juz daeno wymyślono. Zdelegaluzowano je, bo dzialaly. Oczywiscie pod pretekstem wywolywania nowotworow. Czytajac raporty z badan latwo odniesc wrażenie, ze to sciema. Za duzo firm zarabia na odchudzaniu, zeby dopuszczono do uzytku tabletke, ktora w tak latwy sposob odchudza.
 
mz, 06.02.2016 12.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jest wiele czynnikow ktore trzeba spelnic. niektorzy mowia ze sport to 30% a dieta to 70%. ja zaczalem cwiczyc rok temu (3 razy w tyg crossfit po godzinie) ale efektow nie bylo oprocz zwiekszenia miesni. Ale tluszcz i "nadmuchanie" nadal bylo. Trzy mies temu zaczalem restrykcyjnie uwazac na diete, wybralem firme cateringową ktora mi codziennie dostarcza kalorycznosc do tego co ponoc potrzebuje. Moj metabolizm sie uregulowal (badzmy szczerzy w wieku 40+ lat nie jest to latwe) i w ciagu oststnich 2 mies spalilem 6kg samego tluszczu, nie chodzi o odwodnienie (yoyo efekt). Dodatkowo ponoć trzeba zminimalizowac lub wyzerowac alko poniewaz ten zatrzymuje wode (cialo napuchniete) powodzenia
 
Anna Z, 16.12.2015 12.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czasem wydaje mi się, że te kalorie to bez sensu. Biegam 3 razy w tygodniu po ok 10km, 2 x w tygodniu jestem na basenie przez godzinę lub dwie i pływam non stop. Oprócz tego rower, obowiązkowo trening raz w tygodniu ok 50km lub więcej. Rower również na co dzień jako środek transportu. No i 2 razy w tygodniu aerobik lub obwód (kiedyś 3x w tygodniu siłownia i treningi personalne). Racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie, niezbyt dużych, mało cukru. Moja waga nie rusza z miejsca... Tak, tak - wyniki badań - idealne - można się na nich uczyć. Ważę 73kg. Kondycja fenomenalna, waga fatalna. Co robię źle? Dziękuje za uwagę.
 
Lucyfer, 09.10.2015 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Boś cienki bolek
 
ritaaaa, 02.10.2015 14.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kto dużo ćwiczy, zwłaszcza na siłce, powinien jeszcze odpowiednią dietę dobrać, bo przy niektórych tylko się traci mięśnie. Można się wykończyć i wcale nie rozwinąć mięśni, jeśli sport się łączy dietą niskokaloryczną bez głowy. Najlepsze są zestawy bo nie liczysz kalorii, jesz dużo białka, masz smaczne omlety, desery i batony, a chudniesz tylko z tłuszczu. I to szybko! wierzcie mi, ja się pozbyłam 14kg w 2 miesiące (5 kg już po 2 tygodniach), ćwiczyłam do tego i teraz mam całkiem fajne ciałko ;) podobno sexi
 
Ania27, 14.08.2015 13.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
supci85 po 2 tygodniach jazdy na rowerze zrzuciłaś 12kg? A co jadłaś?
 
RR, 26.07.2015 12.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystko zależy od wagi ćwiczącego i intensywności ćwiczeń. Jeżeli osoba ważąca 100 kg przepłynie na basenie 80 długości w godzinę a osoba ważąca 50 kg przepłynie 40 długości w godzinę to czy spaliły tyle samo kcal? Moim zdaniem osoba cięższa przesunęła 2 razy większą masę na 2 razy większą odległość i spali 4 razy więcej kcal. Pisanie o spalaniu kcal na godzinę jest bez sensu.
 
a, 10.07.2015 22.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja widzę że szybki marsz
 
Juliusz, 08.07.2015 04.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Boks ma najwięcej. To prawda po 1,5 godziny treningu na czworaka do domu wracam.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego...

więcej

18428

ĆWICZENIA wyszczuplające i modelujące sylwetkę ĆWICZENIA wyszczuplające i modelujące sylwetkę

Gimnastyka uruchamia łańcuch pozytywnych zmian w organizmie. Dzięki regularnym ćwiczeniom,...

więcej

1040

Dlaczego warto jeździć na ROWERZE? Dlaczego warto jeździć na ROWERZE?

Rower powstał 200 lat temu i jest najpopularniejszym pojazdem na świecie. Codziennie używa go ponad...

więcej

696

Ćwiczenia w FITNESS klubie: rodzaje zajęć Ćwiczenia w FITNESS klubie: rodzaje zajęć

Chcesz zgubić parę kilogramów, ujędrnić mięśnie, zrelaksować się po dniu wytężonej pracy. Najlepiej...

więcej

442

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jeżeli maleństwo nie ma alergii/nadwrażliwości pokarmowych, to powinna Pani stosować się do zasad zdrowego żywienia z jednoczesnym ograniczeniem indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznego...

Przedstawione objawy wskazują na schorzenie nazywane nadkwasotą żołądka. Żołądek w jego naturalnym stanie jest pokryty grubą warstwą śluzu. Gdy dojdzie do zaburzenia homeostazy, nadmierna produkcja...

W chorobach jelit przebiegających ze stanem zapalnym jelit, w tym celiakii, niedobory żelaza są częste i wymagają interwencji gastrologa, jeśli są duże. Powinnaś więc poddać się pogłębionej...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.