Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

11 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności.

Ile kalorii spalamy podczas wykonywania różnych czynności? Wszystko zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną czynność. Aby ułatwić obliczenie, ile kalorii spalamy podczas biegu, jazdy na rowerze czy sprzątania, załączamy tabelę spalania kalorii. Dzięki niej dowiesz się, ile energii zużywasz na wykonanie różnych czynności.

Nie przegap

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?

Świadomość tego, ile spalamy kalorii podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest silną motywacją do działania, szczególnie, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywne ćwiczenia fizyczne są bowiem najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii i zużycie energii pochodzącej m.in. z tkanki tłuszczowej. To, ile kalorii spalimy podczas wysiłku, zależy jednak nie tylko od jego intensywności, lecz także od masy ciała ćwiczącego, a także od czasu treningu. Na przykład w ciągu godziny intensywnego biegu można stracić nawet ponad 1000 kcal. Równie skutecznym sposobem na utratę energii i spalenie tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/godzinę = 600 spalonych kilokalorii - kcal) i skakanie na skakance (574 kcal/godzinę).

Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?

Kalorie można spalać także bez intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że sięgniemy po odkurzacz, mopa lub płyn do spryskiwania szyb. Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kilokalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Polecamy
Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Sprzątanie to niekiedy przykra konieczność, ale także dobra okazja, żeby się poruszać. Dlaczego więc nie połączyć przyjemnego treningu z pożytecznym ...

Spalanie kalorii podczas snu

Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.

Ile kalorii spala się podczas seksu?

Okazuje się, że spalanie kalorii może być nie tylko wyczerpujące, lecz także przyjemne. W zależności od intensywności stosunku i czasu jego trwania możemy spalić od 200 do 600 kcal. To prawie tyle samo, co podczas biegania czy jazdy na rowerze.

Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy

Nawet podczas wykonywania czynności, takich jak pisanie sms-ów, całowanie czy żucie gumy do żucia, spalamy zbędne kalorie. Najwięcej kalorii zużywamy podczas pisania wiadomości tekstowych - 40 kilokalorii/godzinę. Znacznie mniej energii nasz organizm potrzebuje na żucie gumy do żucia czy całowanie (11 kcal/godzinę).

Tabela spalania kalorii

Wchodzenie po schodach - 948 kcal/godz.

Bieg - 540 kcal/godz.

Szybki marsz - 600 kcal/godz.

Powolny spacer - 172 kcal/godz.

Pływanie - 468 kcal/godz.

Energiczny taniec - 366 kcal/godz.

Aerobik - 300 kcal/godz.

Boks - 558 kcal/godz.

Gra w kręgle - 204 kcal/godz.

Jazda konna - 258 kcal/godz.

Jazda na łyżwach - 426 kcal/godz.

Jazda na nartach - 438 kcal/godz.

Gra w kosza - 504 kcal/godz.

Odkurzanie - 135 kcal/godz.

Skakanka - 492 kcal/godz.

Tenis - 432 kcal/godz.

Brzuszki - 400 kcal/godz.

Rower stacjonarny - 422 kcal/godz.

Jazda na deskorolce - 318 kcal/godz.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.11.2014

Komentarze (1 - 10 z 11)
gucio, 05.05.2015 07.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
najlepsza tabletka to NŻT- Nie Żreć Tyle
 
biedna ja, 25.04.2015 03.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
baba, 27.03.2015 14.46 nie do końca tak jest. mam 27 lat, 172cm i 124kg, cale zycie walcze z otyloscia, mimo ze kochalam sport, odzywialam sie zdrowo, a waga zamiast w dol szla w gore i w gore, az pewnego dnia po prostu sie zalamalam, skonczylam z gleboka depresja u psychologa, ludzie sie ze mnie smiali, wytykali mnie palcami, krzyczeli "mniej zrec" nie wiedzac jak jest, moja pani doktor wziela sie za mnie, nie jestem w stanie zliczyc ilosci badań jakie miałam, udalo sie w koncu znalezc przyczyne: ostra niedoczynnosc tarczycy + sprawy hormonalne i cos jeszcze i jeszcze. zazywam cala mase lekow, odzywiam sie dalej zdrowo, wrocilam do cwiczen i teraz jest prawidlowa reakcja - trace wage, na ten moment 4kg w 10dni, wiem ze to za duzo, ale jest to kwestia rowniez leków. NIGDY PRZENIGDY nie oceniam ludzi po wygladzie, przezylam to na wlasnej skórze i przyplacilam mocno zdrowiem psychicznym
 
baba, 27.03.2015 14.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masz rację. Sa rózne powody dla ktorych tyjemy ale wg mnie najwazniejszy jest ten ,ze jemy więcej niz zuzywamy na codzień. Trzeba albo mneij jesc, albo jesć tyle samo ale włączyć dodatkowy ruch..................schudniemy wtedy na bank. Innej opcji nie ma. A skoro itak musimy jesc to lepiej to coz drowe niż nie.
 
Beti64, 20.03.2015 22.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Gdyby ktoś znalazł skuteczne tabletki na odchudzanie, byłby najbogatszym człowiekiem na ziemi. Nie słyszałam jeszcze o kimś takim , więc nie wierzę w skuteczność wszystkich tych suplementów które oferują nam koncerny farmaceutyczne
 
Crom, 31.12.2014 12.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z fizycznego pk widzenia, nie wykonujesz pracy większej czy mniejszej niosąc w siatce 1 jabłko, a niosąc ich 20kg. Ruch ten sam. Fizyki nie ma co w to mieszać biorąc pod uwagę jedynie ruch. A jednak nam jest ciężej. Trzeba by za dużo brać pod uwagę drobnych parametrów, więc to podejście jak dla mnie odpada.
 
Mintaj13, 20.09.2014 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Literatura: Anatomia i Fizjologia Człowieka-Za orientacyjną standardową wartość podstawowej przemiany energii dla dorosłego człowieka zdrowego przyjmuje się 4,2 kJ na kg masy na godzinę (1 kcal/kg/h), czyli dla osoby o masie ciała równej 70 kg wynosi około 7100 kJ/dobę (1700 kcal/dobę). Przy wysiłku fizycznym przemiana energii wzrasta odpowiednio do wielkości tego wysiłku. Dla mężczyzny mało aktywnego , prowadzącego siedzący tryb życia-wartość przemiany energii wynosi około 9600 kJ/dobę (2300 kcal/dobę) Przyrost przemiany ponad tę wartość jest miarą intensywności pracy. Ocenia się ją skali energetycznej w przedziałach co 2000 kJ (500 kcal). W ten sposób praca lekka odpowiada przyrostowi 1*2000 kJ/dobę , praca umiarkowana-2*2000 kJ/dobę, średnio ciężka 3*2000 kJ , ciężka 4*2000 kJ, bardzo ciężka 5*2000 kJ . Najcięższy rodzaj pracy może odpowiadać 20 000 kJ/4800 kcal/dobę. Ze względu na mniejszą masę mięśniową wartości te są dla kobiet odpowiedni mniejsze. dla przykładu utlenienie 1 g glukozy dostarcza 15,7 kJ (3,75 kcal) 1 g etanolu-30 kJ(7,1 kcal) 1 g tłuszczu 37 kJ- 9,3 kcal , 1 g białka-17 kJ- 4,1 kcal , 1 g węglowodanów 17 kJ - 4,1 kcal.
 
fizjoterapeuta-dietetyk, 06.09.2014 17.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jebnij się człowieku w środek czoła młotkiem :D a słyszałeś o czymś takim zakres HR?? Energia w mięśniach?? Tłuszcz?? Tłuszcz spala się deficytem kalorycznym oraz ćwiczeniami z zakresem HR 60-65%..
 
klio, 30.08.2014 23.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A co oznacza sformułowanie "intensywny sen", tzn., jaki? Bo chciałabym zacząć taki uprawiać, że spalać 70 kcal na godzinę, ale nie wiem jak mam to robić ...
 
marcin, 26.08.2014 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masz rację o zmianie energii lecz podczas szybkiego marszu wykonujesz bardzo dużo ruchów wymuszonych i bardzo szybkich np. energiczne ruchy rękoma tak samo jak idąc powoli tyko kilka razy szybciej. Zwróci uwagę na tabele i wpis "boks". Zużywa prawie tyle kkal ile bieganie a nie odrywasz się od ziemi jak podczas truchtu. Chodzi tylko o wykonywany ruch stąd taka różnica.
 
Koncepcja, 31.07.2014 12.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wierzę tym tajemniczym tabelom, na zdrowy rozum, jak podczas nawet najszybszego marszu można spalać więcej kalorii niż podczas średniej prędkości biegu? Podczas biegu całe ciało zostaje oderwane od ziemi - podskakujemy z nogi na nogę :) Podczas marszu tylko przerzucamy ciężar z jednej na drugą nie odrywając obu kończyn od ziemi na raz. A więc więcej energii wkładamy w bieganie niż w marsz. Co potwierdza fizyka - zamieniamy energię w mięśniach (w tym tłuszcz ;P) na powstanie tzw. energii potencjalnej E=mgh :) Co potwierdza pierwsza wymieniona czynność o największej liczbie spalonych kalorii - wchodzenie na schody - nie dość że idziemy to jeszcze musimy ciało "wnieść" o metry wyżej. Oczywiście można sobie truchtać żółwim tempem ale rozumiem, że tabela określa średnie prędkości ruchu. Poza tym drogi aaa, jestem ścisłowcem rozumiem że większość ludzi pomija przedrostek 1000 "k" w słowie kalorie -tylko jak to by brzmiało? Spaliłam 300 k-kalorii - jak jąkanie. Jednostka cal jest tak mała że w życiu codziennym zdecydowanie można przedrostek uznać za nieprzydatny, co innego w fizyce albo termodynamice ale to nie miejsce na takie dysputy.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Sposób na zrzucenie niechcianych kilogramów, czyli jak się pozbyć NADWAGI Sposób na zrzucenie niechcianych kilogramów, czyli jak się pozbyć NADWAGI

Jeżeli chcesz schudnąć i być zdrowa, maszeruj, biegaj, pływaj, wskakuj na rower, ćwicz aerobic....

więcej

6832

Co ćwiczą polskie gwiazdy? Poznaj diety i treningi polskich celebrytów [ZDJĘCIA] Co ćwiczą polskie gwiazdy? Poznaj diety i treningi polskich celebrytów [ZDJĘCIA]

Polscy celebryci też chcą być fit! Jakie treningi i diety stosują gwiazdy polskiego show-biznesu?...

więcej

1153

ĆWICZENIA obniżą poziom CHOLESTEROLU ĆWICZENIA obniżą poziom CHOLESTEROLU

By ćwiczeniami obniżyć poziom cholesterolu, wcale nie musisz biegać na siłownię i ćwiczyć do...

więcej

6943

Taniec LATINO SOLO tylko dla pań

Kochasz tańczyć, ale nie masz z kim? Nie przejmuj się, latino solo to świetna zabawa dla wszystkich...

więcej

884

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Każda dieta, którą będzie pani stosowała regularnie przez dłuższy czas będzie dawała pozytywne efekty w postaci redukcji masy ciała. Do spadku wagi dochodzi w momencie spożywania mniejszej ilości...

W twoim przypadku należy zastosować dietę lekkostrawną ze zmniejszoną ilością tłuszczu oraz produktów, z których w organizmie powstaje kwas moczowy są to: mięsa, ryby oraz nasiona roślin...

Istnieje wiele sposobów na poskromienie nadmiernego apetytu. Jednym z najbardziej skutecznych jest utrzymywanie indeksu glikemicznego (IG) posiłków na niskim lub średnim poziomie. Pewne produkty mają...

Grupy wsparcia
data

Maj 06, 2015

Szanowni Państwo! Nazywam się Karolina Olszowiak. Jestem studentką ekonomii Uniwersytetu Wrocławskiego i zwracam się do Państwa z prośbą o udział w badaniu i wypełnienie poniższej ankiety dotyczącej sposobów walki z nadwagą i otyłością. Jej wypełnienie powinno zająć ok 5 minut. Badanie...

data

Maj 06, 2015

Witam. Szukam po forach skutecznego i szybkiego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów,i znalazłam wypowiedz dziewczyny która bardzo poleca produkt green coffe,pisze że zrzuciła 26kg w 3 miesiące, ogólnie to słyszałam o odchudzających właściwościach zielonej kawy i nawet przeczytałam...

data

Maj 06, 2015

stosowałam program limvena po nowym roku. Koktajle doskonałe w smaku. Mimo 3 miesiecznej kuracji nie znudziły mi się w ogóle. Brzuszek spada, jak cała waga. Jestem teraz szczupła i zadowolona z LIMVENA więc go polecam.

data

Maj 05, 2015

Jak można być tak tępym żeby wierzyć że nie ruszając tłustej dupy żrąc tabletki się schudnie i zrzuci tkankę tłuszczową ??? Właśnie dlatego że ludzie są LENIWI i tępi powstają takie reklamy i takie "specyfiki" Dla leni !!! Co im się tłustej dupy nie chce ruszyć. I na takich będą...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.