Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

1 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności.

Ile kalorii spalamy podczas wykonywania różnych czynności? Wszystko zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną czynność. Aby ułatwić obliczenie, ile kalorii spalamy podczas biegu, jazdy na rowerze czy sprzątania, załączamy tabelę spalania kalorii. Dzięki niej dowiesz się, ile energii zużywasz na wykonanie różnych czynności.

Nie przegap

Jak spalić kalorie z pączka. Pomysły na szybkie odchudzanie po tłustym czwartku

Jak co roku, w tłusty czwartek zjesz za dużo pączków? Już dzisiaj zadręczasz się skutkami obżarstwa? Proponujemy alternatywne sposoby na walkę z pączkiem - tradycyjną bombą kaloryczną. Wolisz łyżwy czy sprzątanie? A może marzysz tylko o tym, żeby w końcu się wyspać? 

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?

Świadomość tego, ile spalamy kalorii podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest silną motywacją do działania, szczególnie, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywne ćwiczenia fizyczne są bowiem najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii i zużycie energii pochodzącej m.in. z tkanki tłuszczowej. To, ile kalorii spalimy np. podczas biegania zależy od masy naszego ciała, przebiegniętego dystansu oraz czasu i tempa treningu. Przykładowo, osoba ważąca 70 kg, która w ciągu 30 minut przebiegła truchtem 5 km, spaliła 172 kalorie. Jednak jeśli przyspieszy i w ciągu 30 minut przebiegnie 15 km, straci aż 517 kcal. W związku z tym w ciągu godziny intensywnego biegu można stracić ponad 1000 kcal. Równie skutecznym sposobem na utratę energii i spalenie tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/godzinę = 600 spalonych kalorii) i skakanie na skakance (574 kcal/godzinę).

Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?

Kalorie można spalać także bez intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że sięgniemy po odkurzacz, mopa lub płyn do spryskiwania szyb. Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Spalanie kalorii podczas snu

Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.

Ile kalorii spala się podczas seksu?

Okazuje się, że spalanie kalorii może być nie tylko wyczerpujące, lecz także przyjemne. W zależności od intensywności stosunku i czasu jego trwania możemy spalić od 200 do 600 kcal. To prawie tyle samo, co podczas biegania czy jazdy na rowerze.

Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy

Nawet podczas wykonywania czynności, takich jak pisanie sms-ów, całowanie czy żucie gumy do żucia, spalamy zbędne kalorie. Najwięcej kalorii zużywamy podczas pisania wiadomości tekstowych - 40 kcal/godzinę. Znacznie mniej energii nasz organizm potrzebuje na żucie gumy do żucia czy całowanie (11 kcal/godzinę).

Tabela spalania kalorii

Wchodzenie po schodach - 948

Bieg - 540

Szybki marsz - 600

Powolny spacer - 172

Pływanie - 68

Jazda na rowerze - 426

Energiczny taniec - 366

Aerobik - 300

Boks - 558

Gra w kręgle - 204

Jazda konna - 258

Jazda na łyżwach - 426

Jazda na nartach - 438

Gra w kosza - 504

Odkurzanie - 279

Skakanka - 492

Tenis - 432

Brzuszki - 400

Rower stacjonarny - 422

Jazda na deskorolce - 318

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 15.04.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Już teraz zadbaj o kondycję i formę na wiosnę! Już teraz zadbaj o kondycję i formę na wiosnę!

Zimą mniej się ruszamy, a większość wolnego czasu spędzamy w domu i obrastamy tłuszczykiem. Gdy...

więcej

151

STRETCHING - ćwiczenia rozciągające STRETCHING - ćwiczenia rozciągające

Przeciągnij się jak kot. Leniwie, powoli. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. Czujesz się jak...

więcej

1438

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA lekarstwem na bóle i nie tylko AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA lekarstwem na bóle i nie tylko

Nie pamiętasz, kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Czas nadrobić zaległości! Aktywność fizyczna jest...

więcej

732

JOGA dla zdrowia i urody JOGA dla zdrowia i urody

Joga jest staroindyjskim systemem osobowego rozwoju i samopoznania. Pomaga również uporać się z...

więcej

306

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Witaj Agnieszko Przez 1-2 dni w ostrym stanie zazwyczaj nie podaje się w ogóle pokarmów. W czasie trwania głodówki nie wolno jednak w żadnym wypadku zapominać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów,...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 23, 2014

Chciałabym obronić delikatnie kilkudniowej diety. Niektórzy mają problemy metaboliczne i taka dieta "ruszy", potem długotrwały plan żywieniowy i będzie ok. Oczywiście nie jakieś typu kopenhaska, najlepiej opracowana przez lekarza, typu oczyszczająca Dąbrowskiej (mała książeczka dla...

data

Lipiec 21, 2014

Powiem Ci Małgorzato że miałam bardzo podobną historię, z tą różnicą że nie mam męża, ale to nie istotne,najważniejsze jest to że schudłam 11 kilogramów i to właśnie dzięki slimcea

data

Lipiec 21, 2014

Może przypomnienie w kalendarzu w komórce?

data

Lipiec 22, 2014

Dla odchudzających się polecam przydatny ranking tabletek odchudzających http://track.ranking-tabletek.com/product/Ranking-tabletek-odchudzajacych/?pid=141&uid=2186

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.