Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

6 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności.

Ile kalorii spalamy podczas wykonywania różnych czynności? Wszystko zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną czynność. Aby ułatwić obliczenie, ile kalorii spalamy podczas biegu, jazdy na rowerze czy sprzątania, załączamy tabelę spalania kalorii. Dzięki niej dowiesz się, ile energii zużywasz na wykonanie różnych czynności.

Nie przegap

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?

Świadomość tego, ile spalamy kalorii podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest silną motywacją do działania, szczególnie, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywne ćwiczenia fizyczne są bowiem najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii i zużycie energii pochodzącej m.in. z tkanki tłuszczowej. To, ile kalorii spalimy podczas wysiłku, zależy jednak nie tylko od jego intensywności, lecz także od masy ciała ćwiczącego, a także od czasu treningu. Na przykład w ciągu godziny intensywnego biegu można stracić nawet ponad 1000 kcal. Równie skutecznym sposobem na utratę energii i spalenie tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/godzinę = 600 spalonych kilokalorii - kcal) i skakanie na skakance (574 kcal/godzinę).

Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?

Kalorie można spalać także bez intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że sięgniemy po odkurzacz, mopa lub płyn do spryskiwania szyb. Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kilokalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Polecamy
Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Sprzątanie to niekiedy przykra konieczność, ale także dobra okazja, żeby się poruszać. Dlaczego więc nie połączyć przyjemnego treningu z pożytecznym ...

Spalanie kalorii podczas snu

Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.

Ile kalorii spala się podczas seksu?

Okazuje się, że spalanie kalorii może być nie tylko wyczerpujące, lecz także przyjemne. W zależności od intensywności stosunku i czasu jego trwania możemy spalić od 200 do 600 kcal. To prawie tyle samo, co podczas biegania czy jazdy na rowerze.

Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy

Nawet podczas wykonywania czynności, takich jak pisanie sms-ów, całowanie czy żucie gumy do żucia, spalamy zbędne kalorie. Najwięcej kalorii zużywamy podczas pisania wiadomości tekstowych - 40 kilokalorii/godzinę. Znacznie mniej energii nasz organizm potrzebuje na żucie gumy do żucia czy całowanie (11 kcal/godzinę).

Tabela spalania kalorii

Wchodzenie po schodach - 948 kcal/godz.

Bieg - 540 kcal/godz.

Szybki marsz - 600 kcal/godz.

Powolny spacer - 172 kcal/godz.

Pływanie - 468 kcal/godz.

Energiczny taniec - 366 kcal/godz.

Aerobik - 300 kcal/godz.

Boks - 558 kcal/godz.

Gra w kręgle - 204 kcal/godz.

Jazda konna - 258 kcal/godz.

Jazda na łyżwach - 426 kcal/godz.

Jazda na nartach - 438 kcal/godz.

Gra w kosza - 504 kcal/godz.

Odkurzanie - 135 kcal/godz.

Skakanka - 492 kcal/godz.

Tenis - 432 kcal/godz.

Brzuszki - 400 kcal/godz.

Rower stacjonarny - 422 kcal/godz.

Jazda na deskorolce - 318 kcal/godz.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.11.2014

Komentarze (1 - 6 z 6)
Mintaj13, 20.09.2014 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Literatura: Anatomia i Fizjologia Człowieka-Za orientacyjną standardową wartość podstawowej przemiany energii dla dorosłego człowieka zdrowego przyjmuje się 4,2 kJ na kg masy na godzinę (1 kcal/kg/h), czyli dla osoby o masie ciała równej 70 kg wynosi około 7100 kJ/dobę (1700 kcal/dobę). Przy wysiłku fizycznym przemiana energii wzrasta odpowiednio do wielkości tego wysiłku. Dla mężczyzny mało aktywnego , prowadzącego siedzący tryb życia-wartość przemiany energii wynosi około 9600 kJ/dobę (2300 kcal/dobę) Przyrost przemiany ponad tę wartość jest miarą intensywności pracy. Ocenia się ją skali energetycznej w przedziałach co 2000 kJ (500 kcal). W ten sposób praca lekka odpowiada przyrostowi 1*2000 kJ/dobę , praca umiarkowana-2*2000 kJ/dobę, średnio ciężka 3*2000 kJ , ciężka 4*2000 kJ, bardzo ciężka 5*2000 kJ . Najcięższy rodzaj pracy może odpowiadać 20 000 kJ/4800 kcal/dobę. Ze względu na mniejszą masę mięśniową wartości te są dla kobiet odpowiedni mniejsze. dla przykładu utlenienie 1 g glukozy dostarcza 15,7 kJ (3,75 kcal) 1 g etanolu-30 kJ(7,1 kcal) 1 g tłuszczu 37 kJ- 9,3 kcal , 1 g białka-17 kJ- 4,1 kcal , 1 g węglowodanów 17 kJ - 4,1 kcal.
 
fizjoterapeuta-dietetyk, 06.09.2014 17.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jebnij się człowieku w środek czoła młotkiem :D a słyszałeś o czymś takim zakres HR?? Energia w mięśniach?? Tłuszcz?? Tłuszcz spala się deficytem kalorycznym oraz ćwiczeniami z zakresem HR 60-65%..
 
klio, 30.08.2014 23.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A co oznacza sformułowanie "intensywny sen", tzn., jaki? Bo chciałabym zacząć taki uprawiać, że spalać 70 kcal na godzinę, ale nie wiem jak mam to robić ...
 
marcin, 26.08.2014 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masz rację o zmianie energii lecz podczas szybkiego marszu wykonujesz bardzo dużo ruchów wymuszonych i bardzo szybkich np. energiczne ruchy rękoma tak samo jak idąc powoli tyko kilka razy szybciej. Zwróci uwagę na tabele i wpis "boks". Zużywa prawie tyle kkal ile bieganie a nie odrywasz się od ziemi jak podczas truchtu. Chodzi tylko o wykonywany ruch stąd taka różnica.
 
Koncepcja, 31.07.2014 12.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wierzę tym tajemniczym tabelom, na zdrowy rozum, jak podczas nawet najszybszego marszu można spalać więcej kalorii niż podczas średniej prędkości biegu? Podczas biegu całe ciało zostaje oderwane od ziemi - podskakujemy z nogi na nogę :) Podczas marszu tylko przerzucamy ciężar z jednej na drugą nie odrywając obu kończyn od ziemi na raz. A więc więcej energii wkładamy w bieganie niż w marsz. Co potwierdza fizyka - zamieniamy energię w mięśniach (w tym tłuszcz ;P) na powstanie tzw. energii potencjalnej E=mgh :) Co potwierdza pierwsza wymieniona czynność o największej liczbie spalonych kalorii - wchodzenie na schody - nie dość że idziemy to jeszcze musimy ciało "wnieść" o metry wyżej. Oczywiście można sobie truchtać żółwim tempem ale rozumiem, że tabela określa średnie prędkości ruchu. Poza tym drogi aaa, jestem ścisłowcem rozumiem że większość ludzi pomija przedrostek 1000 "k" w słowie kalorie -tylko jak to by brzmiało? Spaliłam 300 k-kalorii - jak jąkanie. Jednostka cal jest tak mała że w życiu codziennym zdecydowanie można przedrostek uznać za nieprzydatny, co innego w fizyce albo termodynamice ale to nie miejsce na takie dysputy.
 
aaa, 18.07.2014 20.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o sprecyzowanie co oznaczają calorie i kcalorie bo dla mnie jest to różnica ogromna 1 cal = x, a 1 kcal =1000x kiedy spalamy calorie a kiedy kcalorie czym jest napisane jazdan rowerze 20km'/h = 600cal a skakanie na skakance przez 1h=574kcal czyli 574 tysiące calorii o co tu chodzi ?
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
JOGA dla zdrowia i urody JOGA dla zdrowia i urody

Joga jest staroindyjskim systemem osobowego rozwoju i samopoznania. Pomaga również uporać się z...

więcej

677

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla zaawansowanych Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla zaawansowanych

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu dla zawodników na zaawansowanym poziomie opracowany...

więcej

186

5 prostych ćwiczeń na jędrny biust 5 prostych ćwiczeń na jędrny biust

Chciałabyś poprawić wygląd swojego biustu, ale nie masz ochoty na wyczerpujące treningi? Oto 5...

więcej

2607

Ćwiczenia w FITNESS klubie: rodzaje zajęć Ćwiczenia w FITNESS klubie: rodzaje zajęć

Chcesz zgubić parę kilogramów, ujędrnić mięśnie, zrelaksować się po dniu wytężonej pracy. Najlepiej...

więcej

1231

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Wskazana jest dieta lekkostrawna. Jest ona prostą modyfikacją żywienia podstawowego. Dieta łatwo strawna powinna dostarczać taką samą ilość energii i wszystkich składników odżywczych jak to ma...

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Grupy wsparcia
data

Listopad 21, 2014

lepszy jest od tego całego g***** sprzedawanego w aptekach i sklepach

data

Listopad 21, 2014

Słuchaj, przede wszystkim potrzebujesz fachowej porady i dietetyka, który ułoży dietę specjalnie dla Ciebie, nie ma w internecie diety cud, która uleczy każdego, jesteśmy różni i to co działa na jednego nie koniecznie podziała na drugą osobę. Znalazłam ostatnio fajną firmę, za 60 zł masz...

data

Listopad 18, 2014

Co do skuteczności ja jestem bardzo zadowolona bo waga w ciągu trzech miesięcy spadła 0 14 kg...??

data

Listopad 21, 2014

Jesli jesz tylko 600 kalorii dziennie to tylko pogarszasz swój stan bo organizm magazynuje tę żywność. Robisz sobie krzywdę! Moim zdaniem, jak chcesz zdrowo schudnąć i się przy okazjji nie wykończyć to idź do dietetyka, który rozpisze Ci dietę po Twoje potrzeby.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.