Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

7 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności.

Ile kalorii spalamy podczas wykonywania różnych czynności? Wszystko zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną czynność. Aby ułatwić obliczenie, ile kalorii spalamy podczas biegu, jazdy na rowerze czy sprzątania, załączamy tabelę spalania kalorii. Dzięki niej dowiesz się, ile energii zużywasz na wykonanie różnych czynności.

Nie przegap

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?

Świadomość tego, ile spalamy kalorii podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest silną motywacją do działania, szczególnie, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywne ćwiczenia fizyczne są bowiem najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii i zużycie energii pochodzącej m.in. z tkanki tłuszczowej. To, ile kalorii spalimy podczas wysiłku, zależy jednak nie tylko od jego intensywności, lecz także od masy ciała ćwiczącego, a także od czasu treningu. Na przykład w ciągu godziny intensywnego biegu można stracić nawet ponad 1000 kcal. Równie skutecznym sposobem na utratę energii i spalenie tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/godzinę = 600 spalonych kilokalorii - kcal) i skakanie na skakance (574 kcal/godzinę).

Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?

Kalorie można spalać także bez intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że sięgniemy po odkurzacz, mopa lub płyn do spryskiwania szyb. Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kilokalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Polecamy
Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Sprzątanie to niekiedy przykra konieczność, ale także dobra okazja, żeby się poruszać. Dlaczego więc nie połączyć przyjemnego treningu z pożytecznym ...

Spalanie kalorii podczas snu

Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.

Ile kalorii spala się podczas seksu?

Okazuje się, że spalanie kalorii może być nie tylko wyczerpujące, lecz także przyjemne. W zależności od intensywności stosunku i czasu jego trwania możemy spalić od 200 do 600 kcal. To prawie tyle samo, co podczas biegania czy jazdy na rowerze.

Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy

Nawet podczas wykonywania czynności, takich jak pisanie sms-ów, całowanie czy żucie gumy do żucia, spalamy zbędne kalorie. Najwięcej kalorii zużywamy podczas pisania wiadomości tekstowych - 40 kilokalorii/godzinę. Znacznie mniej energii nasz organizm potrzebuje na żucie gumy do żucia czy całowanie (11 kcal/godzinę).

Tabela spalania kalorii

Wchodzenie po schodach - 948 kcal/godz.

Bieg - 540 kcal/godz.

Szybki marsz - 600 kcal/godz.

Powolny spacer - 172 kcal/godz.

Pływanie - 468 kcal/godz.

Energiczny taniec - 366 kcal/godz.

Aerobik - 300 kcal/godz.

Boks - 558 kcal/godz.

Gra w kręgle - 204 kcal/godz.

Jazda konna - 258 kcal/godz.

Jazda na łyżwach - 426 kcal/godz.

Jazda na nartach - 438 kcal/godz.

Gra w kosza - 504 kcal/godz.

Odkurzanie - 135 kcal/godz.

Skakanka - 492 kcal/godz.

Tenis - 432 kcal/godz.

Brzuszki - 400 kcal/godz.

Rower stacjonarny - 422 kcal/godz.

Jazda na deskorolce - 318 kcal/godz.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 19.11.2014

Komentarze (1 - 7 z 7)
Crom, 31.12.2014 12.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Z fizycznego pk widzenia, nie wykonujesz pracy większej czy mniejszej niosąc w siatce 1 jabłko, a niosąc ich 20kg. Ruch ten sam. Fizyki nie ma co w to mieszać biorąc pod uwagę jedynie ruch. A jednak nam jest ciężej. Trzeba by za dużo brać pod uwagę drobnych parametrów, więc to podejście jak dla mnie odpada.
 
Mintaj13, 20.09.2014 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Literatura: Anatomia i Fizjologia Człowieka-Za orientacyjną standardową wartość podstawowej przemiany energii dla dorosłego człowieka zdrowego przyjmuje się 4,2 kJ na kg masy na godzinę (1 kcal/kg/h), czyli dla osoby o masie ciała równej 70 kg wynosi około 7100 kJ/dobę (1700 kcal/dobę). Przy wysiłku fizycznym przemiana energii wzrasta odpowiednio do wielkości tego wysiłku. Dla mężczyzny mało aktywnego , prowadzącego siedzący tryb życia-wartość przemiany energii wynosi około 9600 kJ/dobę (2300 kcal/dobę) Przyrost przemiany ponad tę wartość jest miarą intensywności pracy. Ocenia się ją skali energetycznej w przedziałach co 2000 kJ (500 kcal). W ten sposób praca lekka odpowiada przyrostowi 1*2000 kJ/dobę , praca umiarkowana-2*2000 kJ/dobę, średnio ciężka 3*2000 kJ , ciężka 4*2000 kJ, bardzo ciężka 5*2000 kJ . Najcięższy rodzaj pracy może odpowiadać 20 000 kJ/4800 kcal/dobę. Ze względu na mniejszą masę mięśniową wartości te są dla kobiet odpowiedni mniejsze. dla przykładu utlenienie 1 g glukozy dostarcza 15,7 kJ (3,75 kcal) 1 g etanolu-30 kJ(7,1 kcal) 1 g tłuszczu 37 kJ- 9,3 kcal , 1 g białka-17 kJ- 4,1 kcal , 1 g węglowodanów 17 kJ - 4,1 kcal.
 
fizjoterapeuta-dietetyk, 06.09.2014 17.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jebnij się człowieku w środek czoła młotkiem :D a słyszałeś o czymś takim zakres HR?? Energia w mięśniach?? Tłuszcz?? Tłuszcz spala się deficytem kalorycznym oraz ćwiczeniami z zakresem HR 60-65%..
 
klio, 30.08.2014 23.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A co oznacza sformułowanie "intensywny sen", tzn., jaki? Bo chciałabym zacząć taki uprawiać, że spalać 70 kcal na godzinę, ale nie wiem jak mam to robić ...
 
marcin, 26.08.2014 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masz rację o zmianie energii lecz podczas szybkiego marszu wykonujesz bardzo dużo ruchów wymuszonych i bardzo szybkich np. energiczne ruchy rękoma tak samo jak idąc powoli tyko kilka razy szybciej. Zwróci uwagę na tabele i wpis "boks". Zużywa prawie tyle kkal ile bieganie a nie odrywasz się od ziemi jak podczas truchtu. Chodzi tylko o wykonywany ruch stąd taka różnica.
 
Koncepcja, 31.07.2014 12.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wierzę tym tajemniczym tabelom, na zdrowy rozum, jak podczas nawet najszybszego marszu można spalać więcej kalorii niż podczas średniej prędkości biegu? Podczas biegu całe ciało zostaje oderwane od ziemi - podskakujemy z nogi na nogę :) Podczas marszu tylko przerzucamy ciężar z jednej na drugą nie odrywając obu kończyn od ziemi na raz. A więc więcej energii wkładamy w bieganie niż w marsz. Co potwierdza fizyka - zamieniamy energię w mięśniach (w tym tłuszcz ;P) na powstanie tzw. energii potencjalnej E=mgh :) Co potwierdza pierwsza wymieniona czynność o największej liczbie spalonych kalorii - wchodzenie na schody - nie dość że idziemy to jeszcze musimy ciało "wnieść" o metry wyżej. Oczywiście można sobie truchtać żółwim tempem ale rozumiem, że tabela określa średnie prędkości ruchu. Poza tym drogi aaa, jestem ścisłowcem rozumiem że większość ludzi pomija przedrostek 1000 "k" w słowie kalorie -tylko jak to by brzmiało? Spaliłam 300 k-kalorii - jak jąkanie. Jednostka cal jest tak mała że w życiu codziennym zdecydowanie można przedrostek uznać za nieprzydatny, co innego w fizyce albo termodynamice ale to nie miejsce na takie dysputy.
 
aaa, 18.07.2014 20.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o sprecyzowanie co oznaczają calorie i kcalorie bo dla mnie jest to różnica ogromna 1 cal = x, a 1 kcal =1000x kiedy spalamy calorie a kiedy kcalorie czym jest napisane jazdan rowerze 20km'/h = 600cal a skakanie na skakance przez 1h=574kcal czyli 574 tysiące calorii o co tu chodzi ?
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Co ćwiczą polskie gwiazdy? Poznaj diety i treningi polskich celebrytów [ZDJĘCIA] Co ćwiczą polskie gwiazdy? Poznaj diety i treningi polskich celebrytów [ZDJĘCIA]

Polscy celebryci też chcą być fit! Jakie treningi i diety stosują gwiazdy polskiego show-biznesu?...

więcej

1072

ĆWICZENIA obniżą poziom CHOLESTEROLU ĆWICZENIA obniżą poziom CHOLESTEROLU

By ćwiczeniami obniżyć poziom cholesterolu, wcale nie musisz biegać na siłownię i ćwiczyć do...

więcej

6397

Już teraz zadbaj o kondycję i formę na wiosnę! Już teraz zadbaj o kondycję i formę na wiosnę!

Zimą mniej się ruszamy, a większość wolnego czasu spędzamy w domu i obrastamy tłuszczykiem. Gdy...

więcej

434

Ćwiczenia na stawy. Zestaw ćwiczeń wzmacniających stawy Ćwiczenia na stawy. Zestaw ćwiczeń wzmacniających stawy

Ból stawów wywołany chorobą zwyrodnieniową stawów jest stanem, który wymaga aktywnego leczenia, tak...

więcej

9114

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Najlepiej oznaczyć skład ciała na specjalnej wadze. Dlaczego? Uzyskasz z niej wiedzę na temat ilości swoich mięśni oraz tego, czy jesteś mocnej, średniej czy szczupłej budowy ciała, zawartości tkanki...

Miejscowa redukcja (spot reduction) lub ukierunkowanie na utratę tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, to jeden z najbardziej powszechnych mitów treningowych. Spalanie tkanki tłuszczowej nie...

Nie stosuję tych suplementów w swojej praktyce. Aby wyrazić opinię na ich temat oraz czy dana osoba może je stosować potrzebuje skład oraz wywiad żywieniowy pacjenta.

Grupy wsparcia
data

Styczeń 25, 2015

moze spozywasz spore ilosci soli, ktora przeciez zatrzymuje wode w ogranizmie ja zaczelam od zielonej kawy Americanbooster i uwazam, ze pomaga mi oczyscic moj ogranizm.. nie mam takiego wydetego brzucha

data

Styczeń 25, 2015

nigdy nie pilam octu jablkowego jakos mam straach przed tym.. wole inne madrzejsze wedlug mnie rozwiazania.

data

Styczeń 25, 2015

naturalny sklad jest w suplementach z american booster sama stosuje i jestem pod wrazaniem dzialania

data

Styczeń 25, 2015

Każdy sposób odchudzania który nie prowadzi do efektu jojo lub wyniszczenia organizmu jest dobry. Z reguły osoby odchudzające się myślą o diecie, tabletkach zapominając o zwiększeniu zdolności organizmu do spalania zbędnych kalorii. Polecam trening który to zapewni. Ćwiczenia zajmują 7 do...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.