Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

4 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności.

Ile kalorii spalamy podczas wykonywania różnych czynności? Wszystko zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną czynność. Aby ułatwić obliczenie, ile kalorii spalamy podczas biegu, jazdy na rowerze czy sprzątania, załączamy tabelę spalania kalorii. Dzięki niej dowiesz się, ile energii zużywasz na wykonanie różnych czynności.

Nie przegap

Jak spalić kalorie z pączka. Pomysły na szybkie odchudzanie po tłustym czwartku

Jak co roku, w tłusty czwartek zjesz za dużo pączków? Już dzisiaj zadręczasz się skutkami obżarstwa? Proponujemy alternatywne sposoby na walkę z pączkiem - tradycyjną bombą kaloryczną. Wolisz łyżwy czy sprzątanie? A może marzysz tylko o tym, żeby w końcu się wyspać? 

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?

Świadomość tego, ile spalamy kalorii podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest silną motywacją do działania, szczególnie, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywne ćwiczenia fizyczne są bowiem najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii i zużycie energii pochodzącej m.in. z tkanki tłuszczowej. To, ile kalorii spalimy podczas wysiłku, zależy jednak nie tylko od jego intensywności, lecz także od masy ciała ćwiczącego, a także od czasu treningu. Na przykład w ciągu godziny intensywnego biegu można stracić nawet ponad 1000 kcal. Równie skutecznym sposobem na utratę energii i spalenie tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/godzinę = 600 spalonych kilokalorii - kcal) i skakanie na skakance (574 kcal/godzinę).

Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?

Kalorie można spalać także bez intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że sięgniemy po odkurzacz, mopa lub płyn do spryskiwania szyb. Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kilokalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Spalanie kalorii podczas snu

Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.

Ile kalorii spala się podczas seksu?

Okazuje się, że spalanie kalorii może być nie tylko wyczerpujące, lecz także przyjemne. W zależności od intensywności stosunku i czasu jego trwania możemy spalić od 200 do 600 kcal. To prawie tyle samo, co podczas biegania czy jazdy na rowerze.

Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy

Nawet podczas wykonywania czynności, takich jak pisanie sms-ów, całowanie czy żucie gumy do żucia, spalamy zbędne kalorie. Najwięcej kalorii zużywamy podczas pisania wiadomości tekstowych - 40 kilokalorii/godzinę. Znacznie mniej energii nasz organizm potrzebuje na żucie gumy do żucia czy całowanie (11 kcal/godzinę).

Tabela spalania kalorii

Wchodzenie po schodach - 948 kcal

Bieg - 540 kcal

Szybki marsz - 600 kcal

Powolny spacer - 172 kcal

Pływanie - 468 kcal

Energiczny taniec - 366 kcal

Aerobik - 300 kcal

Boks - 558 kcal

Gra w kręgle - 204 kcal

Jazda konna - 258 kcal

Jazda na łyżwach - 426 kcal

Jazda na nartach - 438 kcal

Gra w kosza - 504 kcal

Odkurzanie - 279 kcal

Skakanka - 492 kcal

Tenis - 432 kcal

Brzuszki - 400 kcal

Rower stacjonarny - 422 kcal

Jazda na deskorolce - 318 kcal

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 12.08.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
klio, 30.08.2014 23.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A co oznacza sformułowanie "intensywny sen", tzn., jaki? Bo chciałabym zacząć taki uprawiać, że spalać 70 kcal na godzinę, ale nie wiem jak mam to robić ...
 
marcin, 26.08.2014 12.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masz rację o zmianie energii lecz podczas szybkiego marszu wykonujesz bardzo dużo ruchów wymuszonych i bardzo szybkich np. energiczne ruchy rękoma tak samo jak idąc powoli tyko kilka razy szybciej. Zwróci uwagę na tabele i wpis "boks". Zużywa prawie tyle kkal ile bieganie a nie odrywasz się od ziemi jak podczas truchtu. Chodzi tylko o wykonywany ruch stąd taka różnica.
 
Koncepcja, 31.07.2014 12.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie wierzę tym tajemniczym tabelom, na zdrowy rozum, jak podczas nawet najszybszego marszu można spalać więcej kalorii niż podczas średniej prędkości biegu? Podczas biegu całe ciało zostaje oderwane od ziemi - podskakujemy z nogi na nogę :) Podczas marszu tylko przerzucamy ciężar z jednej na drugą nie odrywając obu kończyn od ziemi na raz. A więc więcej energii wkładamy w bieganie niż w marsz. Co potwierdza fizyka - zamieniamy energię w mięśniach (w tym tłuszcz ;P) na powstanie tzw. energii potencjalnej E=mgh :) Co potwierdza pierwsza wymieniona czynność o największej liczbie spalonych kalorii - wchodzenie na schody - nie dość że idziemy to jeszcze musimy ciało "wnieść" o metry wyżej. Oczywiście można sobie truchtać żółwim tempem ale rozumiem, że tabela określa średnie prędkości ruchu. Poza tym drogi aaa, jestem ścisłowcem rozumiem że większość ludzi pomija przedrostek 1000 "k" w słowie kalorie -tylko jak to by brzmiało? Spaliłam 300 k-kalorii - jak jąkanie. Jednostka cal jest tak mała że w życiu codziennym zdecydowanie można przedrostek uznać za nieprzydatny, co innego w fizyce albo termodynamice ale to nie miejsce na takie dysputy.
 
aaa, 18.07.2014 20.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę o sprecyzowanie co oznaczają calorie i kcalorie bo dla mnie jest to różnica ogromna 1 cal = x, a 1 kcal =1000x kiedy spalamy calorie a kiedy kcalorie czym jest napisane jazdan rowerze 20km'/h = 600cal a skakanie na skakance przez 1h=574kcal czyli 574 tysiące calorii o co tu chodzi ?
 
reklama
Najpopularniejsze artykuły
Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego...

więcej

12117

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA lekarstwem na bóle i nie tylko AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA lekarstwem na bóle i nie tylko

Nie pamiętasz, kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Czas nadrobić zaległości! Aktywność fizyczna jest...

więcej

900

Ćwiczenia na powiększenie biustu Ćwiczenia na powiększenie biustu

Ćwiczenia na powiększenie biustu nie zmienią jego rozmiaru, ale dzięki wzmocnieniu mięśni klatki...

więcej

441

Trening MIĘŚNI BRZUCHA po porodzie - dla zaawansowanych

To zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, który możesz wykonywać po miesiącu codziennych ćwiczeń z...

więcej

108

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Często przyczyną kamicy żółciowej jest dieta obfitująca w produkty z dużą zawartością cukru, takie jak: miód, słodycze, czekolada, wysokosłodzone dżemy, cukier do słodzenia, oraz uboga w produkty...

Zmiany w diecie i stylu życia korzystnie wpływają na osłabienie objawów refluksu. Podstawowym zaleceniem jest zmniejszenie ilości tłuszczu, gdyż składnik ten znacznie nasila dolegliwości. W przypadku...

Produkty dozwolone w diecie: Niskotłuszczowe mleko, mleko odtłuszczone, maślanka (maksymalnie 0,5 l dziennie), produkty z kwaśnego mleka, odtłuszczony jogurt, chudy twaróg i ser do 3% tłuszczu,...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 31, 2014

Tabletki same w sobie nie odchudzają (były kiedyś takie, kt. odchudzały na receptę ale je wycofano, bo siały spustoszenie w organiźmie) Tabletki (niektóre) wspomagają proces odchudzanie np. poprzez zawartość chromu, kt. ogranicza nasze łaknienie na słodycze. Ważne,żęb zaczynając...

data

Sierpień 31, 2014

no muszę przyznać że Aqua Slim działa, warto było w niego zainwestować:)

data

Sierpień 31, 2014

Taka szybka utrata wagi nie jest oznaką zdrowia (przy założeniu, że dieta była rozsądna). Lepiej przebadać się w kierunku wykluczenia choroby nowotworowej, która zazwyczaj powoduje nagłą i niekontrolowaną utratę wagi. Życzę negatywnych wyników badań.

data

Sierpień 30, 2014

a ja schudłam 10kg w baaardzo krótkim czasie (z 62 na 52kg po dwójce dzieci, jako panna zawsze miałam 55kg) tak: 1. rano śniadanie bez węglowodanów (np. jajecznica bez chleba, parówki bez chleba, mozarella z pomidorami, jaja gotowane bez chleba itp) + herbata bez cukru 2. około południa...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.