Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Tabela spalania kalorii

18 komentarze
Autor: Monika Majewska

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Nawet 1000 - tyle stracimy podczas godzinnego wchodzenia po schodach. Tak intensywny wysiłek fizyczny wystarczy, by spalić połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, kiedy ćwiczysz, lecz także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ ludzki organizm spala kalorie przez całą dobę. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić podczas biegu, jazdy na rowerze czy podczas wykonywania prostych domowych czynności.

Ile kalorii spalamy podczas wykonywania różnych czynności? Wszystko zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną czynność. Aby ułatwić obliczenie, ile kalorii spalamy podczas biegu, jazdy na rowerze czy sprzątania, załączamy tabelę spalania kalorii. Dzięki niej dowiesz się, ile energii zużywasz na wykonanie różnych czynności.

Nie przegap

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń fizycznych?

Świadomość tego, ile spalamy kalorii podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest silną motywacją do działania, szczególnie, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywne ćwiczenia fizyczne są bowiem najlepszym sposobem na przyspieszenie przemiany materii i zużycie energii pochodzącej m.in. z tkanki tłuszczowej. To, ile kalorii spalimy podczas wysiłku, zależy jednak nie tylko od jego intensywności, lecz także od masy ciała ćwiczącego, a także od czasu treningu. Na przykład w ciągu godziny intensywnego biegu można stracić nawet ponad 1000 kcal. Równie skutecznym sposobem na utratę energii i spalenie tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/godzinę = 600 spalonych kilokalorii - kcal) i skakanie na skakance (574 kcal/godzinę).

Ile kalorii spalamy przy pracach domowych?

Kalorie można spalać także bez intensywnych ćwiczeń na siłowni. Wystarczy, że sięgniemy po odkurzacz, mopa lub płyn do spryskiwania szyb. Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kilokalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Polecamy
Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Domowy trening: jak sprzątać, żeby schudnąć?

Sprzątanie to niekiedy przykra konieczność, ale także dobra okazja, żeby się poruszać. Dlaczego więc nie połączyć przyjemnego treningu z pożytecznym ...

Spalanie kalorii podczas snu

Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.

Ile kalorii spala się podczas seksu?

Okazuje się, że spalanie kalorii może być nie tylko wyczerpujące, lecz także przyjemne. W zależności od intensywności stosunku i czasu jego trwania możemy spalić od 200 do 600 kcal. To prawie tyle samo, co podczas biegania czy jazdy na rowerze.

Spalanie kalorii podczas pisania sms-ów, całowania, żucia gumy

Nawet podczas wykonywania czynności, takich jak pisanie sms-ów, całowanie czy żucie gumy do żucia, spalamy zbędne kalorie. Najwięcej kalorii zużywamy podczas pisania wiadomości tekstowych - 40 kilokalorii/godzinę. Znacznie mniej energii nasz organizm potrzebuje na żucie gumy do żucia czy całowanie (11 kcal/godzinę).

Tabela spalania kalorii

Wchodzenie po schodach - 948 kcal/godz.

Bieg - 540 kcal/godz.

Szybki marsz - 600 kcal/godz.

Powolny spacer - 172 kcal/godz.

Pływanie - 468 kcal/godz.

Energiczny taniec - 366 kcal/godz.

Aerobik - 300 kcal/godz.

Boks - 558 kcal/godz.

Gra w kręgle - 204 kcal/godz.

Jazda konna - 258 kcal/godz.

Jazda na łyżwach - 426 kcal/godz.

Jazda na nartach - 438 kcal/godz.

Gra w kosza - 504 kcal/godz.

Odkurzanie - 135 kcal/godz.

Skakanka - 492 kcal/godz.

Tenis - 432 kcal/godz.

Brzuszki - 400 kcal/godz.

Rower stacjonarny - 422 kcal/godz.

Jazda na deskorolce - 318 kcal/godz.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 24.07.2015

Komentarze (1 - 10 z 18)
RR, 26.07.2015 12.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystko zależy od wagi ćwiczącego i intensywności ćwiczeń. Jeżeli osoba ważąca 100 kg przepłynie na basenie 80 długości w godzinę a osoba ważąca 50 kg przepłynie 40 długości w godzinę to czy spaliły tyle samo kcal? Moim zdaniem osoba cięższa przesunęła 2 razy większą masę na 2 razy większą odległość i spali 4 razy więcej kcal. Pisanie o spalaniu kcal na godzinę jest bez sensu.
 
a, 10.07.2015 22.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja widzę że szybki marsz
 
Juliusz, 08.07.2015 04.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Boks ma najwięcej. To prawda po 1,5 godziny treningu na czworaka do domu wracam.
 
supcia85, 02.07.2015 21.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
moja waga rosła i rosła a ja jak sierota zamiast coś z tym robić użalałam się nad sobą. na moje szczęście do czasu kupiłam rower i zaczęłam jeździć najpierw 5 km. potem coraz więcej dziś jestem w stanie przejechać 30 km. bez problemu zmieniłam też odżywianie.dziś po 2 tygodniach stanęłam na wagę 12 kg mniej było warto!!!!!! oczywiście to nie koniec ponieważ mam jeszcze 20 kg do zrzucenia ale nie boję się ponieważ rower stał się moim przyjacielem!!!!!! polecam
 
Trenujacy , 28.06.2015 23.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
czy kiedykolwiek widziałeś schody na godzinę. Podstawą obliczenia spalonych kalorii jest wiek tryb życia a kalorie spalanie podczas biegania są zależne od intensywności. Ja podczas godziny spalam do 1200 kcal( dane z pulsometru)
 
aha, 25.06.2015 08.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Crom czyli wedlug Ciebie niewazne czy na silowni podnosimy 1kg czy 40kg? rozumiem ze zmeczymy sie tak samo np po 15 powtorzeniach?
 
rafi0089, 05.06.2015 13.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ilość spalonych kalorii nie jest tak jak podana wyżej , różni sie ona od tego kto ile waży bo ten co waż 60 kg spali ich mniej niż ten co waży 120 kg .
 
gucio, 05.05.2015 07.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
najlepsza tabletka to NŻT- Nie Żreć Tyle
 
biedna ja, 25.04.2015 03.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
baba, 27.03.2015 14.46 nie do końca tak jest. mam 27 lat, 172cm i 124kg, cale zycie walcze z otyloscia, mimo ze kochalam sport, odzywialam sie zdrowo, a waga zamiast w dol szla w gore i w gore, az pewnego dnia po prostu sie zalamalam, skonczylam z gleboka depresja u psychologa, ludzie sie ze mnie smiali, wytykali mnie palcami, krzyczeli "mniej zrec" nie wiedzac jak jest, moja pani doktor wziela sie za mnie, nie jestem w stanie zliczyc ilosci badań jakie miałam, udalo sie w koncu znalezc przyczyne: ostra niedoczynnosc tarczycy + sprawy hormonalne i cos jeszcze i jeszcze. zazywam cala mase lekow, odzywiam sie dalej zdrowo, wrocilam do cwiczen i teraz jest prawidlowa reakcja - trace wage, na ten moment 4kg w 10dni, wiem ze to za duzo, ale jest to kwestia rowniez leków. NIGDY PRZENIGDY nie oceniam ludzi po wygladzie, przezylam to na wlasnej skórze i przyplacilam mocno zdrowiem psychicznym
 
baba, 27.03.2015 14.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Masz rację. Sa rózne powody dla ktorych tyjemy ale wg mnie najwazniejszy jest ten ,ze jemy więcej niz zuzywamy na codzień. Trzeba albo mneij jesc, albo jesć tyle samo ale włączyć dodatkowy ruch..................schudniemy wtedy na bank. Innej opcji nie ma. A skoro itak musimy jesc to lepiej to coz drowe niż nie.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
JOGA dla zdrowia i urody JOGA dla zdrowia i urody

Joga jest staroindyjskim systemem osobowego rozwoju i samopoznania. Pomaga również uporać się z...

więcej

1001

ĆWICZENIA obniżą poziom CHOLESTEROLU ĆWICZENIA obniżą poziom CHOLESTEROLU

By ćwiczeniami obniżyć poziom cholesterolu, wcale nie musisz biegać na siłownię i ćwiczyć do...

więcej

6942

Aktywność fizyczna chroni przed chorobami mózgu Aktywność fizyczna chroni przed chorobami mózgu

Ruch, a w szczególności bieganie to dobry sposób na utrzymanie kondycji, ale także metoda...

więcej

0

Aqua aerobik czyli ćwiczenia w wodzie są łatwe i przyjemne Aqua aerobik czyli ćwiczenia w wodzie są łatwe i przyjemne

Gimnastyka w basenie jest trendy. Aqua aerobik może uprawiać każdy, bez względu na wiek. Ma same...

więcej

2845

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Na poziom zapotrzebowania energetycznego wpływ ma bardzo wiele czynników, choćby takich jak: płeć, wiek, masa ciała, stan fizjologiczny, stan zdrowia i odżywienia, a także funkcjonowanie gruczołów...

Najlepiej byłoby, gdybyś znalazła się na oddziale gastroenterologii. Wymagasz dokładnej diagnostyki przewodu pokarmowego. Należałoby wykluczyć albo potwierdzić celiakię, która daje takie objawy jak...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.