PoradnikZdrowie.pl > DIETY > Ćwiczenia > Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6, w przeciwieństwie do treningu abs, nie wymaga bardzo dobrej kondycji, bo ćwiczenia Weidera nie są skomplikowane. A6W wymaga jednak wytrwałości, a ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie, charakteryzują się monotonnością. Ćwiczenia abs na płaski brzuch są urozmaicone i nie trzeba ich wykonywać codziennie, jednak w przeciwieństwie do A6W trening abs nie daje żadnych szans na pozbycie się tzw. oponki. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.
A A A

Trening abs i aerobicznea 6 Weidera są dwoma najbardziej popularnymi systemami ćwiczeń, których celem jest "wyrzeźbienie" mięśni brzucha. Trening abs składa się z zestawu ćwiczeń, które są trudniejsze do wykonania, dlatego wymaga dobrej kondycji fizycznej i jest przeznaczony dla bardziej zaawansowanych. Z kolei zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Weidera jest mniej skomplikowany, jednak osoba, które chce zakończyć program treningowy sukcesem, musi być zdeterminowana, ponieważ na efekty trzeba czekać aż 42 dni. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.

Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki
Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki
Ćwiczenia z MEL B. Trening Totally Fit z przykładowymi ćwiczeniami
Ćwiczenia z MEL B. Trening Totally Fit z przykładowymi ćwiczeniami
Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?
Dieta na brzuch dla kobiety. Jaka powinna być dieta na brzuch dla kobiety?
A6W czyli SZÓSTKA WEIDERA. Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA na płaski brzuch
A6W czyli SZÓSTKA WEIDERA. Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA na płaski brzuch

Aerobiczna szóstka Weidera

Aerobiczna szóstka Weidera to zestaw sześciu następujących po sobie ćwiczeń aerobowych, które należy wykonywać bez przerwy. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zatrzymaniu ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na ok. 2-3 sekundy. Początkowo trening A6W składa się z 6 cykli ćwiczeń (dane ćwiczenie należy wykonać 6 razy) oraz od 2 do 3 serii (liczba powtórzeń cykli w ciągu dnia). Z czasem ilość cykli i serii systematycznie zwiększa się - z początkiem każdego tygodnia rośnie ilość powtórzeń ćwiczeń w jednej serii. Ostatniego, czyli 42 dnia trening składa się z 24 cykli, które należy powtórzyć 3 razy.

6 Weidera a spalanie tkanki tłuszczowej

Czas, który należy codziennie przeznaczyć na trenig A6W, wynosi ok. 40 minut. W związku z tym jest to zestaw ćwiczeń, który nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, lecz także pomoże nam pozbyć się tzw. oponki. Każdy z nas ma inny metabolizm i inaczej wykorzystuje zasoby energetyczne, jednak przyjmuje się, że organizm zaczyna czerpać energię wyłącznie z tłuszczów po około 20 minutach ciągłego wysiłku. To, ile tkanki tłuszczowej spalimy, zależy od intensywności wysiłku (można ją określać np. mierząc tętno, które powinno się utrzymywać  na odpowiednim poziomie) i stopnia wytrenowania organizmu.

Największe wady treningu A6W

Aby cieszyć się płaskim brzuchem, przez 42 dni należy skrupulatnie przestrzegać programu treningu. Nie można pozwolić sobie na więcej niż jeden dzień przerwy - w przeciwnym razie trening nie da spodziewanego rezultatu. Jednak najgorszymi mankamentami treningu są:

  • monotonia - brak urozmaiceń sprawia, że organizm nie jest pobudzany do aktywności fizycznej. Ponadto istnieje ryzyko, że ćwiczenia nie będą wykonywane z należytą starannością - a technika wykonywania ćwiczeń jest ważnym elementem treningu.
  • praca tylko nad jedną partią mięśni brzucha (prostych). Nie wypracowujesz kondycji wszystkich mięśni brzucha. Dodatkowo podczas treningu nie rozkładasz odpowiednio ciężaru ciała, przez co są obciążone np. kark i kręgosłup.

Trening ABS

Trening ABS to zestaw ćwiczeń, podczas których zaangażowana jest górna i dolna część mięśni prostych brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnej części pleców. Dzięki temu ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, a kręgosłup nie jest obciążony. Trening ABS nie jest monotonny, trwa tylko 8 minut i nie trzeba wykonywać go codziennie.

Abs a spalanie tkanki tłuszczowej

Trening abs trwa zazwyczaj 8 minut. W związku z tym podczas wykonywania ćwiczeń organizm nie czerpie energii z tłuszczów, tylko z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach oraz we krwi. Jeśli wykonujesz ćwiczenia abs i chcesz skutecznie pozbyć się oponki na brzuchu, powinnaś stosować odpowiednią dietę i wykonywać także ćwiczenia, które trwają dłużej niż 20 minut, najlepiej trening cardio.

Największe wady treningu abs

Trening abs wymaga od nas sprawności fizycznej, ponieważ ćwiczenia są trudniejsze do wykonania niż ćwiczenia A6W. Ponadto ćwiczenia abs nie muszą być wykonywane codziennie (najlepiej ćwiczyć co 2 dni), w związku z tym na efekty w postaci płaskiego i zgrabnego brzucha trzeba czekać znacznie dłużej niż w przypadku treningu A6W.

1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/magiczna-szostka-Weidera-na-plaski-brzuch_36120.html

Polecamy także
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [OPISY]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [VIDEO]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Sylwia Wiesenberg pokazuje, jak ćwiczyć [VIDEO]
Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [VIDEO]
Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? [VIDEO]
Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ]
Ćwiczenia na płaski BRZUCH [OPISY ĆWICZEŃ]
A6W czyli SZÓSTKA WEIDERA. Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA na płaski brzuch
A6W czyli SZÓSTKA WEIDERA. Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA na płaski brzuch
Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch
Mel B - trening na mięśnie brzucha (abs). Opisy ćwiczeń na płaski brzuch
 
Jakie zabiegi na zmarszczki?
swietnym zabiegiem na rewitalizacje organizmu jest komora hiperbaryczna. Dotlenia wszystkie tkanki organizmu, ja mialam wykonywana w klinice odchudzania Vimed
 
 
Novynette - co o nich myślicie
Czytam że poruszacie tu tematy dotyczące różnych pigułek i tego jak się po nich czujecie. A co powiecie o novynette, które są dość tanie i nie wiem czy w związku z tym skuteczne i mozna ...
 
 
Warszawscy lekarze!
W zeszłym miesiącu byłam na korekcji u doktor Archackiej i wszystkim niezdecydowanym polecam gorąco! A jaką miałaś wadę? Jak efekty zabiegu, czy już wszystko się zagoiło i jest dobrze? Ja też planuję zrobienie korekcji laserowej ...
 
 
Suplement jeszcze przed ciążą.
Ja przyjmuję folik od miesiąca. Planujemy zacząć starania o dziecko, więc musiałam o to zadbać wcześniej. Podobno folik jest najlepszy, tak mówi mój ginekolog.
 
 
forum.poradnikzdrowie.pl
  • eksperci radzą
Bądź w formie - wszystko na temat zdrowego trybu życia. Poznaj sposoby na wzmocnienie kondycji. relaksacja, techniki relaksacyjne, masaż, masaże, aktywny wypoczynek, rekreacja, jogging. Dowiedz się jak zadbać o zdrowie, jak zachować zgrabną figurę, jak wzmocnić mięśnie. Ćwiczenia, joga, walking, nordic walking, aktywność ruchowa, siłownia, rower, bieganie. Dowiedz się co zrobić by być w formie przed sezonem narciarskim, sezonem rowerowym. Zadbaj o kondycję – bądź w formie. Dowiedz się co korzystnie wpływa na umysł i ciało. Zaplanuj aktywny wypoczynek. Poznaj ćwiczenia, dzięki którym będziesz w formie i zgubisz zbędne kilogramy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.