PoradnikZdrowie.pl > DIETY > Ćwiczenia > Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI

Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich ujędrnienie. Pupę można modelować zarówno za pomocą sprawdzonych metod, takich jak ćwiczenia, dieta i masaż, a także najnowszych zabiegów w gabinecie chirurgii estetycznej. Sprawdź, jak możesz ujędrnić i wymodelować pośladki.
A A A

Tak jak całe ciało, pośladki także można modelować. W pracy nad tą częścią ciała możesz skorzystać zarówno ze sprawdzonych metod, jak i najnowszych technik chirurgicznych.

Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda
Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda
Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki
Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki
Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki
Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha czyli szybkie brzuszki
Dieta antycellulitowa – sposób na CELLULIT i... na życie
Dieta antycellulitowa – sposób na CELLULIT i... na życie

Dieta to podstawa w walce z nadwagą i cellulitem

Do niedawna niedoceniana, dziś wiadomo, że dieta ma kapitalne znaczenie w walce z nadwagą i cellulitem. Zacznij od takiego jej zmodyfikowania, by 50 -70 procent potraw stanowiły warzywa i owoce, z przewagą warzyw (jedzone 5 razy dziennie). Jedz dużo owoców cytrusowych, podczas obierania pozostawiając w nich albedo - cienki biały miąższ pod skórką, w którym jest dużo wzmacniających włosowatye naczynia krwionośne bioflawonoidów. Nie zapominaj o produktach zawierających pektyny - płatkach owsianych, pełnym ziarnie, roślinach strączkowych, jabłkach, brokułach. Zwiększ spożycie pokarmów oczyszczających organizm i wspomagających pracę wątroby np. buraków. Tłuste mięsa zastąp chudymi, masło - margarynami w kubeczkach.

Masaż ujędrni pośladki

Codzienny prysznic kończ 15-20 minutowym masażem. Wykonuj koliste ruchy szorstką rękawicą lub specjalnym przyrządem z gumowymi wypustkami. Pupę warto masować także "na sucho"`. Może kupisz sobie jakiś przyrząd do masażu? Może to być "roller" na drewnianej rączce lub skakanka z nanizanymi drewnianymi "koralami". Dzięki temu, że drewniane elementy nanizane są na długi sznur zakończony rączkami, łatwo manewrować nim z tyłu. Gdy nie masz nic, czym mogłabyś ułatwić sobie pracę - wiedz, że skuteczne jest także szczypanie i ugniatanie obwisłych fałdek.

W gabinecie kosmetycznym możesz poddać się:

  • drenażowi limfatycznemu, podczas którego wykonuje się pompujące ruchy wzdłuż dróg przepływu limfy
  • elektrostymulacji czyli traktowaniu komórek tłuszczu prądem o słabym natężeniu
  • liposhare czyli odsysaniu tłuszczu przez wbite w ciało dwie kaniule
  • chirurgicznemu liftingowi pośladków

W dbaniu o jędrną pupę pomocne są wysokie obcasy. Chodzenie w szpilkach wymusza bowiem intensywną pracę wszystkich mięśni, jednocześnie podnoszą się mięśnie pośladków 
Zimno korzystnie wpływa na likwidowanie grudek tłuszczu. Bierz chłodny prysznic, od czasu do czasu masuj pośladki kostkami lodu.

 

Napinanie mięśni pośladków

Oprócz dawki codziennej gimnastyki w domu, "ćwiczyć" możesz właściwie wszędzie i to przez cały czas. Przede wszystkim zapomnij o windzie. Podczas wchodzenia po schodach, na przemian szybko i wolno, mocno uderzaj nogami o podłoże i napinaj pośladki. Czekając na autobus, siedząc przy biurku, systematycznie i po kolei napinaj i rozluźniaj partie mięśni zaczynając od tyłu. 
Jeżeli chodzi o sporty, to w dbaniu o zgrabne pośladki najskuteczniejsze jest pływanie (żabką i kraulem, a także z deską), taniec (możesz pląsać zamiast nielubianej gimnastyki) i bieganie po miękkim podłożu. No i oczywiście zamaszyste, prężne maszerowanie.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Lilith, 11.03.2014 11:17
Przysiady, oczywiście :) Z przeniesionym na pięty ciężarem.
Nie zarejestrowany, 10.03.2014 19:29
polecam kąpiele solne oraz peelingi!!!! najlepsza sól z morza martwego, z morza czarnego, himalajska, rewelacyjny jest też karnalit peeling firmy solana
 

Czy kremy wyszczuplą pośladki?

Nie warto pokładać w nich nadziej na radykalna zmianę, ale zaszkodzić - nie zaszkodzą. Stosuje się je zazwyczaj przez 3-4 tygodnie. Jedne wciera się przed masażem, inne po jego zakończeniu, najlepiej wieczorem, by mogły "popracować" w nocy. Najbardziej skuteczne są preparaty zawierające kofeinę, która powoduje rozpad kwasów tłuszczowych i tym samym przyspiesza odpływ limfy z tkanki tłuszczowej, a także poprawia krążenie krwi w naczyniach włosowatych.

Bielizna maskująca niedoskonałości pupy

Na pierwsze efekty modelowania ciała musisz poczekać co najmniej 3 - 4 tygodnie. Gdy wcześniej chcesz "zadziwić" wszystkich pupą, wyglądającą jak jędrne połówki jabłek, dobierz odpowiednią bieliznę. W sklepach można trafić na majtki, które obciskają, modelują i podnoszą pośladki. Są także wyszczuplające rajstopy, które w strategicznych miejscach obciskują ciało warstwą lycry.

Twoje problemy z ciałem pogłębia:

  • słabe wydalanie produktów przemiany materii
  • brak aktywności fizycznej
  • stres i napięcia nerwowe
  • brak snu
  • spożywanie lekarstw, alkoholu,tłuszczów
  • niewystarczająca ilość płynów

Gdy masz obfite kształty

Gdy masz płaskie pośladki

TAK

NIE

TAK

NIE

spodnie

szerokie
z układających się materiałów
niezbyt opięte na pośladkach
lekko dopasowane ze skośnymi kieszeniami
ciemne dżinsy z podniesiona talia i kieszeniami na pośladkach

obcisłe, podkreślajace kształty i spłaszczające pośladki 
szerokie na dole i wąskie w kolanach
rybaczki
z paskiem na biodrach

o męskim kroju
wąskie dżinsy
luźne spodnie (optycznie dodają kształtów)
z kieszeniami z tyłu
z luźnym paskiem na biodrach

obcisłe (spłaszczają pośladki)
o obniżonej talii
spódnica prosta, do kolan
przylegająca do ciała i modelująca sylwetkę
mini
z kieszeniami z tyłu
z zakładkami

z lekkiego, miękkiego materiału
z halką pod spodem 
kloszowa, z kieszeniami

z niską talię

Kostium
kąpielowy
zabudowany
jednoczęćciowy z lycry
o klasycznym kroju
we wzory nie przyciągające uwagi
majtki wycięte w trójkąt
spodenki
w duże wzory
majtki trójkątne
wiązane z boku
stringi
w drobne wzory

Polecamy także
ĆWICZENIA na jędrne UDA i POŚLADKI [Opisy ćwiczeń krok po kroku]
ĆWICZENIA na jędrne UDA i POŚLADKI [Opisy ćwiczeń krok po kroku]
Ćwiczenia na seksowne pośladki: metoda TONIQUE Sylwii Wiesenberg [VIDEO]
Ćwiczenia na seksowne pośladki: metoda TONIQUE Sylwii Wiesenberg [VIDEO]
Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki
Jak ujędrnić POŚLADKI? Ćwiczenia i dieta na jędrne pośladki
Ćwiczenia na pośladki w domu [VIDEO]. Ćwicz z Sylwią Wiesenberg!
Ćwiczenia na pośladki w domu [VIDEO]. Ćwicz z Sylwią Wiesenberg!
 
Jakie zabiegi na zmarszczki?
Moja cera już nie jest taka piękna jak kiedyś :( Jestem po 40, mam widoczne zmarszczki i chciałabym się ich pozbyć. Możecie polecić jakiś dobry zabieg? Jeśli nie chcesz mieć zmarszczek to zmień dietę, bo ...
Autor: natulinka
 
 
Czy istnieje realny sposób powiększenia penisa?
Ja również jestem zadowolony z Penilarge. Do tej pory stosowałem bardzo wiele różnych metod na powiększenie, niektóre obiecywały naprawdę cuda, niemniej żadne ekstendery i ćwiczenia nie pomagały. Strata pieniędzy albo czasu. Właściwie zastanawiałem się nad ...
 
 
Swędzące krosty oraz strupy
Witam. Od jakis 2 msc zmagam sie ze swedzącymi krostami na ciele ktore jak rozdrapie to leci z nich krew. Wygladaja jak po ugryzeniu komara jak na zalaczonym zdjeciu. Od miesiaca zaczely mi sie pojawiac ...
Autor: phex
 
 
Dieta DASH - najzdrowsza i najskuteczniejsza z diet?
Ja też jestem na takiej diecie, chociaż nie wiedziałam, że ma taką nazwę ;) Racjonalne odżywianie i ruch to podstawa, jak się chce schudnąć. A ja jeszcze dodałam do tego suplement figura extraslim i drugi ...
 
 
forum.poradnikzdrowie.pl
  • eksperci radzą
Bądź w formie - wszystko na temat zdrowego trybu życia. Poznaj sposoby na wzmocnienie kondycji. relaksacja, techniki relaksacyjne, masaż, masaże, aktywny wypoczynek, rekreacja, jogging. Dowiedz się jak zadbać o zdrowie, jak zachować zgrabną figurę, jak wzmocnić mięśnie. Ćwiczenia, joga, walking, nordic walking, aktywność ruchowa, siłownia, rower, bieganie. Dowiedz się co zrobić by być w formie przed sezonem narciarskim, sezonem rowerowym. Zadbaj o kondycję – bądź w formie. Dowiedz się co korzystnie wpływa na umysł i ciało. Zaplanuj aktywny wypoczynek. Poznaj ćwiczenia, dzięki którym będziesz w formie i zgubisz zbędne kilogramy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.