Złote zasady ODCHUDZANIA pomogą wytrwać na diecie

Konsultant: Magdalena Czyrynda-Koleda
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Osoby z nadwagą i otyłe mają kłopoty z samodyscypliną, dlatego często przerywają odchudzanie. Aby tego uniknąć, należy stawiać sobie realne cele, określając termin realizacji. Odchudzanie to duże wyzwanie dla psychiki i organizmu. Nim przystąpisz do gubienia kilogramów stwórz swoją złotą listę zasad, które pomogą ci konsekwentnie trzymać dietę.

Kiedy po raz kolejny zdecydujesz się na dietę, postaraj się nie stawiać przed sobą zbyt ambitnych celów. Stwórz listę zasad odchudzania i konsekwentnie trzymaj się planu. Nie poddawaj się. Niech cię nie załamują drobne niepowodzenia.

Złote zasady odchudzania

1. PROWADŹ PAMIĘTNIK

Zapisuj wszystko, co jesz, kiedy, z kim, jakie towarzyszą temu emocje. Wtedy łatwiej ci będzie zaobserwować, dlaczego tyjesz, i wprowadzić do życia pewne zmiany. Czy objadasz się w czasie sytuacji stresowych w pracy, czy wieczorem, bo niewiele jadłaś przez cały dzień, czy też podjadasz przez cały wieczór po ciężkim dniu, a może gdy pokłóciłaś się z koleżanką?

2. NIE ZADRĘCZAJ SIĘ

Gdy coś przykrego wydarzyło się w ciągu dnia, szef nie docenił twojej pracy, mąż zapomniał zapłacić rachunki, wtedy powiedz sobie: „Właściwie nic takiego się nie stało, nie ma ludzi doskonałych, każdy ma prawo do porażek”. Nie rozpamiętuj wieczorem tych sytuacji – unikniesz podjadania.

3. USTAL REALNY PLAN

Osoby z nadwagą i otyłe mają kłopoty z samodyscypliną, dlatego przerywają diety. Aby tego uniknąć, stawiaj sobie realne cele, określając termin realizacji. Zbyt ambitny plan działania spowoduje frustrację, poczucie winy, stany depresyjne i w konsekwencji objadanie się. Jeśli przepadasz za słodyczami, jedz je np. raz w tygodniu, ale z umiarem. Gdy na przyjęciu zjesz ciastko, nic się nie stanie, pod warunkiem że następnego dnia wrócisz na właściwe tory. To samo dotyczy innych produktów z czarnej listy. W przypadku restrykcyjnej diety cały czas będziesz myśleć o tym, czego ci nie wolno, a to grozi jedzeniem kompulsywnym. Dobrze, żeby wszyscy domownicy jedli to samo. Będzie ci raźniej, kiedy na obiad zamiast schabowego w panierce wszyscy zjedzą mięso z rusztu, a na podwieczorek owocową sałatkę.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Diabolina, 21.05.2015 12:20
Moim sposobem na utrzymanie diety było zamówienie cateringu dietetycznego i nie kupowanie niczego innego do jedzenia;) utrzymanie było proste, jadłam tylko to co mi przywieźli, bo nic innego nie miałam;D zamawiałam z dietering całodzienne zestawy i po jakimś czasie w sumie przyzwyczaiłam się do takiego rytmu żywienia, chociaż na początku było ciężko;)
Nie zarejestrowany, 14.01.2015 10:55
Kupcie sobie tabletki Slimcea. Doskonale hamują łaknienie dzięki czemu utrzymanie diety jest dużo łatwiejsze.
 

4. JEDZĄC, SKUP SIĘ NA TALERZU

Jedz o tej samej porze 4–5 razy dziennie, ale małe porcje. Gdy będziesz odczuwać głód po całym dniu, z dużym prawdopodobieństwem wieczorem rzucisz się na jedzenie. Z listy potraw niskokalorycznych wybieraj te, które lubisz, bo jedzenie ma być przyjemnością. Nie odgrywaj roli pokutnika. Zamiast żałować, że nie jesz frytek, ciesz się, że możesz zjeść całą miskę ulubionej sałaty. Jedz przy ładnie nakrytym stole, w miłej atmosferze, powoli i dokładnie gryząc każdy kęs. Wtedy do mózgu wcześniej dociera sygnał, że już ma się dosyć. Jedząc w biegu, szybko traci się orientację, ile właściwie się zjadło, a uczucie sytości odczuwa się z pewnym opóźnieniem. Całą uwagę skup na talerzu – nie czytaj, nie oglądaj telewizji, nie pracuj przy komputerze, bo nie zauważysz, że apetyt jest już zaspokojony. Nałóż na talerz porcję i nie dokładaj. Po jedzeniu od razu odejdź od stołu.

Ocena: 0
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.02.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak schudnąć 10 kg? Porady dietetyka i przykładowy jadłospis Jak schudnąć 10 kg? Porady dietetyka i przykładowy jadłospis

Jak schudnąć 10 kg? Nie ma na to jednej idealnej recepty dla wszystkich, jednak skupiając się na...

więcej

93

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

80

TABELA KALORII: owoce. Sprawdź, ile kalorii mają owoce! TABELA KALORII: owoce. Sprawdź, ile kalorii mają owoce!

Tabela kalorii - owoce umożliwi ci właściwy dobór codziennego jadłospisu. Sprawdź, ile kalorii mają...

więcej

79

Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć? Jak przyspieszyć metabolizm, żeby szybciej chudnąć?

Tłusta ryba, pieczony drób czy imbirowe ciasteczka - mimo że zawierają dużo kalorii -...

więcej

77

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Jeśli nie masz bóli brzucha, kolek podwyższonej temperatury, to miejmy nadzieję, że folia się przemieszcza do jelit. Obserwuj więc swój kał bacznie, codziennie. Pasaż jelitowy może trwać nawet...

Chcąc osiągnąć rezultaty sylwetkowe na pewno należy przyjrzeć się sposobowi odżywiania. Warto, aby Pani wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Może to być z najlepszego wzoru, czyli masa ciała...

Grupy wsparcia
data

Czerwiec 18, 2018

Najgorsza jest wieprzowina. Staram się unikać jak mogę. Ma mniej żelaza nawet od ryby. Jest praktycznie bezwartościowa w porównaniu do inny rodzajów mięsa. Po za tym świnia jest inteligentniejsza od kury, czy indyka, więc mam większe wyrzuty sumienia.

data

Czerwiec 14, 2018

Mi udało się schudnąć dzięki tabletką Slimunox.Może nie mam za dużego porównania bo stosowałam tylko te tabletki.Spadek wagi jest na prawdę duży i jeżeli jeszcze raz miałabym podjąć decyzję jakie tabletki wybrać powtórnie wybrałabym Slimuox.

data

Czerwiec 14, 2018

Jak dla mnie jedyną rewelacją jeżeli chodzi o tabletki na odchudzanie to Slimunox dzięki nim w końcu poczułam się szczupła. W 3 miesiące schudłam 12 kilogramów, teraz już jestem dłuższy czas po zakończeniu i nie mam żadnego efektu jajo, tak często występującego podczas korzystania z...

data

Czerwiec 14, 2018

W sumie się z tobą zgodzę bo nie ma tabletek odchudzających.Są tabletki które wspomagają odchudzanie.Zawsze podstawą powinna być dieta i ruch.I do jednych z lepszych należy właśnie Slimunox ja nie wyobrażam sobie odchudzania bez tych tabletek.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody TIME S.A. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody TIME S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.