Odchudzanie: jak poradzić sobie z głodem

3 komentarze
Autor: Magdalena Wróblewska

Jesz 5 razy dziennie, przestrzegasz zaleceń diety, a mimo to wciąż odczuwasz głód? To na początku normalne: organizm musi się przyzwyczaić do mniejszych porcji. Oto proste sztuczki, które pomogą ci wytrwać w diecie i oszukać uczucie głodu

Nie ma co się oszukiwać, na początku odchudzania prawie każdy boryka się z napadami głodu. Najgorsze są pierwsze 2 tygodnie. Mniej więcej tyle czasu potrzebuje żołądek, żeby obkurczyć się i przystosować do mniejszej ilości jedzenia. Co zrobić, by lepiej znieść ten czas i przyzwyczaić się do nowego stylu życia?

Nie przegap

Odchudzanie: jedz zgodnie z własnym biorytmem

Podstawa to 5 posiłków dziennie. Jeśli jesteś skowronkiem, tak skomponuj jadłospis, żeby śniadanie było bardziej energetyczne niż obiad. Gdy należysz do grona sów, zjedz kaloryczny obiad. Organizm do nocy wszystko spali, a ty nie będziesz odczuwać głodu.

Odchudzanie: zawsze miej pod ręką coś do picia

Może to być woda mineralna z cytryną, herbatka ziołowa lub owocowa, sok warzywny (bez cukru!). A gdy między posiłkami poczujesz, że musisz coś zjeść, pomyśl chwilę, czy na pewno powodem jest głód, a nie zdenerwowanie czy... nuda. Postaraj się zająć czymś innym, zacznij się ruszać, oddychaj głęboko. Jeśli to nie pomoże, z czystym sumieniem wolno ci zjeść marchewkę, jabłko czy grejpfrut, kawałek chrupkiego pieczywa, kubeczek jogurtu naturalnego z otrębami. Możesz też wspomagać się błonnikiem w tabletkach, który pęcznieje w żołądku i hamuje łaknienie. Pamiętaj tylko, by obficie popijać go wodą.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 23.08.2015 20:29
Latem łatwo oszukać głód jedząc sezonowe warzywa, bardzo skuteczne jest jedzenie zielonych ogórków. Można o tym poczytać na http://www.madrezywienie.pl/ogorek-zielony/
Nie zarejestrowany, 17.08.2015 12:10
trzeba jeść dużo błonnika, który wypełnia żołądek przez co nie czujemy się głodni. Ja polecam Ci nasiona chia, które po namoczeniu bardzo zwiększają swoją objętość a przy okazji są bardzo zdrowe i bogate w kwasy omega3
 

Odchudzanie: jedz powoli, delektuj się każdym kęsem

Jedzenie ma być miłym rytuałem, dlatego ważne jest, żeby jeść w spokojnej atmosferze, nie śpiesząc się. Dokładnie gryź każdy kęs – wtedy do mózgu wcześniej dotrze sygnał, że głód został zaspokojony. Podczas posiłku nie czytaj, nie oglądaj telewizji, bo nie zauważysz tego momentu. Jeśli od stołu odchodzisz z uczuciem głodu, godzinę przed posiłkiem lub po nim wypij szklankę soku marchewkowego, z czerwonych buraków albo warzywnego – wypełnią żołądek i zmniejszą apetyt. Gdy wieczorem męczą cię napady głodu, od razu po kolacji umyj zęby. To ci pomoże powstrzymać się przed podjadaniem na dobranoc. Jeżeli bardzo zgłodniejesz przed snem, możesz sięgnąć tylko po jedno warzywo: świeżą marchew, zielony ogórek czy paprykę.

Galeria: Twist

Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym, dłonie spleć na karku. Wydychając powietrze, odchyl ręce w prawą stronę, odrywając od podłogi łopatkę. Jednocześnie oderwij od podłogi stopy i skieruj nogi złączone w kolanach w stronę przeciwną. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po 12 razy z każdej strony.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.02.2014

Komentarze (1 - 3 z 3)
wiolleta, 23.07.2015 15.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem na ten moment na etapie stabilizacji po diecie jaką przygotowali dla mnie w Naturhouse. Polecam. Przede wszystkim, wyrabiają w człowieku zupełnie nowe nawyki żywieniowe. Bez tego, żadna dieta nie będzie na dłuższą metę skuteczna. Więcej o ich centrum w Krakowie na Ruczaju jest na stronie placówki - www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/malopolskie/krakow/centrum-dietetyczne-naturhouse-ruczaj . Praktycznie w całej Polsce mają swoje oddziały.
 
Dominika BRILL, W-wa, 18.07.2011 21.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
PODJADANIE W NOCY LUB PODCZAS DNIA TO ZAWSZE JEST Z GŁODU, KTÓRY ODCZUWAMY WTEDY: Gdy poziom cukru we krwi spada. Podwyższamy go zawsze; dużą oczywiście proporcjonalną ilością tzw. NISKICH węglowodanów, tj. do 26% wzrostu; czyli naszym ludzkim paliwem, a więc GLUKOZĄ naturalną. Głód u człowieka to czerwona lampka w samochodzie pokazująca, że paliwo się kończy. Zatankuj i Ty. Musisz podnosić sobie poziom cukru szybko, w kategoriach dozwolonych i utrzymać długo, wtedy nie czujesz głodu. ŁAKNIENIE, STAN PUSTKI W ŻOŁĄDKU, TZW. SSANIE: Odczuwamy także wówczas, gdy do pustego żołądka (np. 2 godziny przed obiadem) wydziela się sok trawienny (kwas solny). Neutralizujemy go skutecznie zasadotwórczym sokiem z cytryny (np. dodając do herbaty). Eliminujemy zatem, również i to źródło odczuwania GŁODU. TAK UŁOŻYŁA TO PRZYRODA PLANETY O NAZWIE ZIEMIA. JEŚLI KTOŚ MÓWI INACZEJ: Nawet ten z tytułami to zwyczajnie powinien sobie wykonać najprostsze badania, a wtedy dostrzeże, iż przyroda naszej planety jest jedna i finalnie tworzy logiczną perfekcję. Ułożone są zatem przez PRZYRODĘ wszelkie zależności pierwiastkowe, czyli żywieniowe również. Problem jedynie jest z identyfikacją ewolucyjnych dokonań naszej przyrody, bo to można zrealizować jedynie poprzez wykonanie setek elementarnych badań laboratoryjnych. Ten kto je wykona dopiero może mówić: REALNĄ prawdę. *
 
gonia, 14.02.2011 13.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aby wytrwać ciężkie chwile w odchudzaniu potrzebna jest odpowiednia motywacja oraz plan. Zrozumiałam to w tedy kiedy sama zaczęłam się odchudzać i skorzystałam z pomocy Osobistego trenera Wellness. Wielu rzeczy nauczyłam się również m.in. jak dobierać produkty, jak czytać etykiety i dlaczego picie wody jest ważne w diecie. Dziekuki takim konsultacjom podczas odchudzania iele rzeczy zrozumiałam i utrzymanie wagi nie jest dla mnie problemem. 2 lata temu schudłam 20 kg wprowadziłam równiez wiele zmian ale było warto.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak ograniczyć CUKIER w diecie? Jak ograniczyć CUKIER w diecie?

Myślisz pewnie: nie jem słodyczy, nie słodzę herbaty ani kawy, to problem cukru mnie nie dotyczy....

więcej

8232

Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania Jak zdrowo schudnąć? 10 zasad zdrowego i bezpiecznego odchudzania

Jedynym sposobem na zdrowe odchudzanie jest ograniczenie jedzenia, zmiana diety i zwiększenie...

więcej

4995

Sprzymierzeńcy odchudzania: chili, imbir, grejpfrut, cynamon, ananas, zielona herbata, sauna i joga Sprzymierzeńcy odchudzania: chili, imbir, grejpfrut, cynamon, ananas, zielona herbata, sauna i joga

W odchudzaniu najważniejsza jest mądra dieta i codzienna porcja ruchu. Aby zachować osiągniętą...

więcej

15751

21 najzdrowszych pokarmów dla smukłej sylwetki i urody 21 najzdrowszych pokarmów dla smukłej sylwetki i urody

Oto 21 najzdrowszych pokarmów polecanych przez dietetyków, jak nigdy zgodnych w kwestii ilości...

więcej

7725

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Najlepiej śniadanie jadać do 0,5-1 godziny po wstaniu z łóżka, a kolejne posiłki jadać co 3-4 godz. i kolację na około 3 godz. przed snem. Wszystko zależy od tego, jak obfite są posiłki. Jeżeli...

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

O tym, czy twoja śluzówka jest już wyleczona, może zaświadczyć tylko badanie (np. gastroskopia) i na eksperymenty dietetyczne, jako identyfikator bym nie liczyła. Szczególnie jeśli palisz papierosy,...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 02, 2015

Nie w każdym przypadku się to sprawdzi, zależy od dietetyka

data

Sierpień 31, 2015

idź do dobrej dietetyczki, która ułoży Ci dietę i będzie Cię kontrolować i wspierać, nauczy co i jak jeść, polecam Ci Panią Olę z http://hh-life.pl/promocja-cenowa-na-diety-online/

data

Sierpień 31, 2015

Wiele szukałam i dużo razy się zraziłam. Odkąd stosuje slimcea problem nadwagi zanika w znacznym stopniu. Polecam Slimcea koleżankom które szukają jakiegoś środka a nie wiedzą na co się zdecydować. Ja jestem już trochę doświadczona w tej kwestii. Slimcea to na prawdę dobry wybór. Można...

data

Sierpień 29, 2015

ja swoje odchudzanie zaczełam od detoksu...myślę ze to istotne. miałam 3 dni detoksu, wybrałam soki corratio i nie żałuję! bardzo smaczne i nie czułam sie zle na sokach! no a teraz zmienam nawyki żywieniowe...inaczej się nie da skutecznie schudnąć:)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.