Odchudzanie: jak poradzić sobie z głodem

3 komentarze
Autor: Magdalena Wróblewska

Jesz 5 razy dziennie, przestrzegasz zaleceń diety, a mimo to wciąż odczuwasz głód? To na początku normalne: organizm musi się przyzwyczaić do mniejszych porcji. Oto proste sztuczki, które pomogą ci wytrwać w diecie i oszukać uczucie głodu

Nie ma co się oszukiwać, na początku odchudzania prawie każdy boryka się z napadami głodu. Najgorsze są pierwsze 2 tygodnie. Mniej więcej tyle czasu potrzebuje żołądek, żeby obkurczyć się i przystosować do mniejszej ilości jedzenia. Co zrobić, by lepiej znieść ten czas i przyzwyczaić się do nowego stylu życia?

Nie przegap

Odchudzanie: jedz zgodnie z własnym biorytmem

Podstawa to 5 posiłków dziennie. Jeśli jesteś skowronkiem, tak skomponuj jadłospis, żeby śniadanie było bardziej energetyczne niż obiad. Gdy należysz do grona sów, zjedz kaloryczny obiad. Organizm do nocy wszystko spali, a ty nie będziesz odczuwać głodu.

Odchudzanie: zawsze miej pod ręką coś do picia

Może to być woda mineralna z cytryną, herbatka ziołowa lub owocowa, sok warzywny (bez cukru!). A gdy między posiłkami poczujesz, że musisz coś zjeść, pomyśl chwilę, czy na pewno powodem jest głód, a nie zdenerwowanie czy... nuda. Postaraj się zająć czymś innym, zacznij się ruszać, oddychaj głęboko. Jeśli to nie pomoże, z czystym sumieniem wolno ci zjeść marchewkę, jabłko czy grejpfrut, kawałek chrupkiego pieczywa, kubeczek jogurtu naturalnego z otrębami. Możesz też wspomagać się błonnikiem w tabletkach, który pęcznieje w żołądku i hamuje łaknienie. Pamiętaj tylko, by obficie popijać go wodą.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 13.07.2015 10:10
efekt hamowania łaknienia przy kuracji slimcea ja już czułam po 3 dniach. Ja jestem strasznym łakomczuchem związanym ze słodyczami. Czy Slimcea mi pomoże ?
Nie zarejestrowany, 06.07.2015 8:50
najskuteczniejsza dieta to udanie się do dietetyka, który indywidualnie do Ciebie podejdzie i rozpisze Ci co masz jeść i jak aby konkretnie Twój organizm dobrze funkcjonował i chudł. To jedyna skuteczna i trwała metoda i wcale nie taka droga
 

Odchudzanie: jedz powoli, delektuj się każdym kęsem

Jedzenie ma być miłym rytuałem, dlatego ważne jest, żeby jeść w spokojnej atmosferze, nie śpiesząc się. Dokładnie gryź każdy kęs – wtedy do mózgu wcześniej dotrze sygnał, że głód został zaspokojony. Podczas posiłku nie czytaj, nie oglądaj telewizji, bo nie zauważysz tego momentu. Jeśli od stołu odchodzisz z uczuciem głodu, godzinę przed posiłkiem lub po nim wypij szklankę soku marchewkowego, z czerwonych buraków albo warzywnego – wypełnią żołądek i zmniejszą apetyt. Gdy wieczorem męczą cię napady głodu, od razu po kolacji umyj zęby. To ci pomoże powstrzymać się przed podjadaniem na dobranoc. Jeżeli bardzo zgłodniejesz przed snem, możesz sięgnąć tylko po jedno warzywo: świeżą marchew, zielony ogórek czy paprykę.

Galeria: Twist

Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym, dłonie spleć na karku. Wydychając powietrze, odchyl ręce w prawą stronę, odrywając od podłogi łopatkę. Jednocześnie oderwij od podłogi stopy i skieruj nogi złączone w kolanach w stronę przeciwną. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po 12 razy z każdej strony.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.02.2014

Komentarze (1 - 3 z 3)
wiolleta, 23.07.2015 15.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem na ten moment na etapie stabilizacji po diecie jaką przygotowali dla mnie w Naturhouse. Polecam. Przede wszystkim, wyrabiają w człowieku zupełnie nowe nawyki żywieniowe. Bez tego, żadna dieta nie będzie na dłuższą metę skuteczna. Więcej o ich centrum w Krakowie na Ruczaju jest na stronie placówki - www.naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/malopolskie/krakow/centrum-dietetyczne-naturhouse-ruczaj . Praktycznie w całej Polsce mają swoje oddziały.
 
Dominika BRILL, W-wa, 18.07.2011 21.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
PODJADANIE W NOCY LUB PODCZAS DNIA TO ZAWSZE JEST Z GŁODU, KTÓRY ODCZUWAMY WTEDY: Gdy poziom cukru we krwi spada. Podwyższamy go zawsze; dużą oczywiście proporcjonalną ilością tzw. NISKICH węglowodanów, tj. do 26% wzrostu; czyli naszym ludzkim paliwem, a więc GLUKOZĄ naturalną. Głód u człowieka to czerwona lampka w samochodzie pokazująca, że paliwo się kończy. Zatankuj i Ty. Musisz podnosić sobie poziom cukru szybko, w kategoriach dozwolonych i utrzymać długo, wtedy nie czujesz głodu. ŁAKNIENIE, STAN PUSTKI W ŻOŁĄDKU, TZW. SSANIE: Odczuwamy także wówczas, gdy do pustego żołądka (np. 2 godziny przed obiadem) wydziela się sok trawienny (kwas solny). Neutralizujemy go skutecznie zasadotwórczym sokiem z cytryny (np. dodając do herbaty). Eliminujemy zatem, również i to źródło odczuwania GŁODU. TAK UŁOŻYŁA TO PRZYRODA PLANETY O NAZWIE ZIEMIA. JEŚLI KTOŚ MÓWI INACZEJ: Nawet ten z tytułami to zwyczajnie powinien sobie wykonać najprostsze badania, a wtedy dostrzeże, iż przyroda naszej planety jest jedna i finalnie tworzy logiczną perfekcję. Ułożone są zatem przez PRZYRODĘ wszelkie zależności pierwiastkowe, czyli żywieniowe również. Problem jedynie jest z identyfikacją ewolucyjnych dokonań naszej przyrody, bo to można zrealizować jedynie poprzez wykonanie setek elementarnych badań laboratoryjnych. Ten kto je wykona dopiero może mówić: REALNĄ prawdę. *
 
gonia, 14.02.2011 13.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aby wytrwać ciężkie chwile w odchudzaniu potrzebna jest odpowiednia motywacja oraz plan. Zrozumiałam to w tedy kiedy sama zaczęłam się odchudzać i skorzystałam z pomocy Osobistego trenera Wellness. Wielu rzeczy nauczyłam się również m.in. jak dobierać produkty, jak czytać etykiety i dlaczego picie wody jest ważne w diecie. Dziekuki takim konsultacjom podczas odchudzania iele rzeczy zrozumiałam i utrzymanie wagi nie jest dla mnie problemem. 2 lata temu schudłam 20 kg wprowadziłam równiez wiele zmian ale było warto.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ruch i DIETA pomogą ci zlikwidować brzuch Ruch i DIETA pomogą ci zlikwidować brzuch

Odchudzanie nie polega na pozbyciu się z organizmu wody ani przyśpieszeniu trawienia, tylko na...

więcej

5273

BŁONNIK: dieta odchudzająca musi być bogata w błonnik BŁONNIK: dieta odchudzająca musi być bogata w błonnik

Błonnik odgrywa ważną rolę w odchudzaniu. Aby zachować smukłą linię i zdrowie, trzeba dbać o...

więcej

18057

KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE – jakie jest twoje DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

Uprawiasz sport? Intensywnie czy tylko okazjonalnie? Masz 20, 35, 50 czy 60 lat? Jakie są twoje...

więcej

23228

Błędy żywieniowe, które sprawiają, że ODCHUDZANIE jest nieskuteczne Błędy żywieniowe, które sprawiają, że ODCHUDZANIE jest nieskuteczne

Wciąż przybierasz na wadze, chociaż stosujesz modną dietę, zmniejszasz liczbę kalorii i używasz...

więcej

6190

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Najlepiej byłoby, gdybyś znalazła się na oddziale gastroenterologii. Wymagasz dokładnej diagnostyki przewodu pokarmowego. Należałoby wykluczyć albo potwierdzić celiakię, która daje takie objawy jak...

Rozumiem, że dziecko jest pod opieką lekarza alergologa. Nutramigen jest w takim przypadku mlekiem pierwszego wyboru, znanym i stosowanym od wielu lat. Jego skład jest tak skomponowany, aby...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 27, 2015

Gratuluję! i oby tak zosatało ;)

data

Lipiec 27, 2015

Dziewczyny, gdzie najczęściej kupujecie suplementy diety? Zastanawiam się, czy mimo wszystko wybierając je nie warto porozmawiac dłużej z farmaceutą;/ Szukam czegoś dobrego na włosy i paznokcie, skórę :) l Ja polecam aptekę i suplementy Gala. Własnie nie kosztują fortuny,...

data

Lipiec 27, 2015

Witajcie, moja znajoma poleciła mi ostatnio sok triphala na odchudzanie... powiedziała mi że pije go od ponad 3 miesięcy i schudła ponad 6 kg, podobno świetnie reguluje pracę jelit i pomaga oczyścić krew? Czy któraś z was go próbowała?

data

Lipiec 27, 2015

Zdecydowanie polecam suplement diety Slimcea który w połączeniu z dieta daję bardzo dobre rezultaty. Sama schudłam dzięki niemu i polecam każdej osobie która nie potrafi poradzić sobie z nadwagą.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.