Odchudzanie: jak poradzić sobie z głodem

2 komentarze
Autor: Magdalena Wróblewska

Jesz 5 razy dziennie, przestrzegasz zaleceń diety, a mimo to wciąż odczuwasz głód? To na początku normalne: organizm musi się przyzwyczaić do mniejszych porcji. Oto proste sztuczki, które pomogą ci wytrwać w diecie i oszukać uczucie głodu

Nie ma co się oszukiwać, na początku odchudzania prawie każdy boryka się z napadami głodu. Najgorsze są pierwsze 2 tygodnie. Mniej więcej tyle czasu potrzebuje żołądek, żeby obkurczyć się i przystosować do mniejszej ilości jedzenia. Co zrobić, by lepiej znieść ten czas i przyzwyczaić się do nowego stylu życia?

Nie przegap

Odchudzanie: jedz zgodnie z własnym biorytmem

Podstawa to 5 posiłków dziennie. Jeśli jesteś skowronkiem, tak skomponuj jadłospis, żeby śniadanie było bardziej energetyczne niż obiad. Gdy należysz do grona sów, zjedz kaloryczny obiad. Organizm do nocy wszystko spali, a ty nie będziesz odczuwać głodu.

Odchudzanie: zawsze miej pod ręką coś do picia

Może to być woda mineralna z cytryną, herbatka ziołowa lub owocowa, sok warzywny (bez cukru!). A gdy między posiłkami poczujesz, że musisz coś zjeść, pomyśl chwilę, czy na pewno powodem jest głód, a nie zdenerwowanie czy... nuda. Postaraj się zająć czymś innym, zacznij się ruszać, oddychaj głęboko. Jeśli to nie pomoże, z czystym sumieniem wolno ci zjeść marchewkę, jabłko czy grejpfrut, kawałek chrupkiego pieczywa, kubeczek jogurtu naturalnego z otrębami. Możesz też wspomagać się błonnikiem w tabletkach, który pęcznieje w żołądku i hamuje łaknienie. Pamiętaj tylko, by obficie popijać go wodą.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
adapaprocka, 26.01.2015 17:41
nie da sie tak szybko to to by bylo zbyt proste.. trzeba cwiczyc pic wode, i stosowac dobra diete
Nie zarejestrowany, 22.01.2015 7:50
tabetki Slimcea mają takie właściwości. Hamują popęd do jedzenia, powodują uczucie sytości oraz przyśpieszają redukcje tkanki tłuszczowej.
 

Odchudzanie: jedz powoli, delektuj się każdym kęsem

Jedzenie ma być miłym rytuałem, dlatego ważne jest, żeby jeść w spokojnej atmosferze, nie śpiesząc się. Dokładnie gryź każdy kęs – wtedy do mózgu wcześniej dotrze sygnał, że głód został zaspokojony. Podczas posiłku nie czytaj, nie oglądaj telewizji, bo nie zauważysz tego momentu. Jeśli od stołu odchodzisz z uczuciem głodu, godzinę przed posiłkiem lub po nim wypij szklankę soku marchewkowego, z czerwonych buraków albo warzywnego – wypełnią żołądek i zmniejszą apetyt. Gdy wieczorem męczą cię napady głodu, od razu po kolacji umyj zęby. To ci pomoże powstrzymać się przed podjadaniem na dobranoc. Jeżeli bardzo zgłodniejesz przed snem, możesz sięgnąć tylko po jedno warzywo: świeżą marchew, zielony ogórek czy paprykę.

Galeria: Twist
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 11.02.2014

Komentarze (1 - 2 z 2)
Dominika BRILL, W-wa, 18.07.2011 21.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
PODJADANIE W NOCY LUB PODCZAS DNIA TO ZAWSZE JEST Z GŁODU, KTÓRY ODCZUWAMY WTEDY: Gdy poziom cukru we krwi spada. Podwyższamy go zawsze; dużą oczywiście proporcjonalną ilością tzw. NISKICH węglowodanów, tj. do 26% wzrostu; czyli naszym ludzkim paliwem, a więc GLUKOZĄ naturalną. Głód u człowieka to czerwona lampka w samochodzie pokazująca, że paliwo się kończy. Zatankuj i Ty. Musisz podnosić sobie poziom cukru szybko, w kategoriach dozwolonych i utrzymać długo, wtedy nie czujesz głodu. ŁAKNIENIE, STAN PUSTKI W ŻOŁĄDKU, TZW. SSANIE: Odczuwamy także wówczas, gdy do pustego żołądka (np. 2 godziny przed obiadem) wydziela się sok trawienny (kwas solny). Neutralizujemy go skutecznie zasadotwórczym sokiem z cytryny (np. dodając do herbaty). Eliminujemy zatem, również i to źródło odczuwania GŁODU. TAK UŁOŻYŁA TO PRZYRODA PLANETY O NAZWIE ZIEMIA. JEŚLI KTOŚ MÓWI INACZEJ: Nawet ten z tytułami to zwyczajnie powinien sobie wykonać najprostsze badania, a wtedy dostrzeże, iż przyroda naszej planety jest jedna i finalnie tworzy logiczną perfekcję. Ułożone są zatem przez PRZYRODĘ wszelkie zależności pierwiastkowe, czyli żywieniowe również. Problem jedynie jest z identyfikacją ewolucyjnych dokonań naszej przyrody, bo to można zrealizować jedynie poprzez wykonanie setek elementarnych badań laboratoryjnych. Ten kto je wykona dopiero może mówić: REALNĄ prawdę. *
 
gonia, 14.02.2011 13.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Aby wytrwać ciężkie chwile w odchudzaniu potrzebna jest odpowiednia motywacja oraz plan. Zrozumiałam to w tedy kiedy sama zaczęłam się odchudzać i skorzystałam z pomocy Osobistego trenera Wellness. Wielu rzeczy nauczyłam się również m.in. jak dobierać produkty, jak czytać etykiety i dlaczego picie wody jest ważne w diecie. Dziekuki takim konsultacjom podczas odchudzania iele rzeczy zrozumiałam i utrzymanie wagi nie jest dla mnie problemem. 2 lata temu schudłam 20 kg wprowadziłam równiez wiele zmian ale było warto.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć Odchudzanie - 13 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć

Po raz kolejny testujesz na sobie cudowną dietę. Podobno powinnaś schudnąć pięć kilo w ciągu trzech...

więcej

9586

Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki...

więcej

35303

Sprzymierzeńcy odchudzania: chili, imbir, grejpfrut, cynamon, ananas, zielona herbata, sauna i joga Sprzymierzeńcy odchudzania: chili, imbir, grejpfrut, cynamon, ananas, zielona herbata, sauna i joga

W odchudzaniu najważniejsza jest mądra dieta i codzienna porcja ruchu. Aby zachować osiągniętą...

więcej

15234

Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja Rozsądne ODCHUDZANIE - dieta, ćwiczenia, pielęgnacja

Presja posiadania szczupłej sylwetki jest obecnie tak wielka, że nawet dwa czy trzy...

więcej

7282

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Grupy wsparcia
data

Styczeń 30, 2015

Ja polecam od siebie IQgreen... Podbijam - z tymi tabletkami, dietą i ćwiczeniami w dwa miesiące schudłam 12 kg co jest dla mnie spełnienie marzeń. Czułam się okropnie w moim spoconym ciele a teraz? Po pierwsze to dieta, ani ten cały proces odchudzania nie był dla mnie męką, dlatego...

data

Styczeń 30, 2015

A próbowaliście tabletki IQGreen? Są naprawdę świetne. Przed zakupem dużo o nich czytałam bo generalnie uważam co przyjmuje i w jakiej ilości,żeby kiedyś nie wpaść na jakieś wiece g ;) ale te tabsy były bardzo ok - naturalny skład i przy minimalnej diecie cały mi świent efekt działania....

data

Styczeń 30, 2015

Hahah!! :D a gów*o prawda! "Dieta białkowa a dieta bogata w białko to różnica" http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-bialkowa-na-mase-miesniowa-jedzenie-bogate-w-bialko-pomaga-wyrze_39927.html

data

Styczeń 30, 2015

Mnie zielona kawa nie przekonuje. Miałam identyczną sytuację jak kma

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.