PoradnikZdrowie.pl > DIETY > ABC odchudzania > Odchudzanie: co jeść, by przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Odchudzanie: co jeść, by przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Niektórzy szczęściarze jedzą, na co tylko mają ochotę i nie tyją. Dlaczego? Bo ich metabolizm działa sprawniej. Ty swój też możesz poprawić. Dowiedz się, jak przyspieszyć przemianę materii i zwiększyć spalanie tłuszczu.
A A A

Odchudzanie nie będzie efektywne, jeśli masz wolny metabolizm. Do jego spowolnienia przyczyniają się nierozsądne diety, zły styl życia (np. niejedzenie śniadań, brak ruchu). Są jednak sposoby na przyspieszenie przemiany materii. Istnieją pokarmy, witaminy i składniki odżywcze, które przyczyniają się do poprawy przemiany materii. Włącz je do swojej diety, a zaczniesz tracić na wadze.

  • Przyprawy: ostra musztarda, wszystkie odmiany ostrej papryczki, chrzan, pieprz, imbir świeży i suszony. Rozsmakuj się też w mieszance curry. Dosypuj ją do sosów i duszonych warzyw.
  • Ryby: optymalna ilość to 150 g filetów z ryby jadanych co 2–3 dni. Ale nie należy przesadzać: jedzenie ogromnych porcji śledzi w oliwie spowoduje przybranie na wadze, mimo że dostarczymy dobroczynnych kwasów omega-3 w wystarczającej ilości.
  • Białko: trzeba jeść ok. 1,5 g białka dziennie na każdy kilogram wagi ciała. W praktyce oznacza to, że kobieta o wadze 70 kg powinna codziennie zjeść 40 dag chudego mięsa (np. piersi z kurczaka, ale bez skórki), a do tego ok. 80 dag różnych warzyw (bez ziemniaków) oraz 50 dag owoców. Po takiej diecie można spodziewać się znacznego spadku wagi, większego niż wskazywałaby ilość zjedzonych kalorii.
  • Witamina B6: organizm potrzebuje jej dziennie ok. 2 mg, czyli należy zjeść 250 g łososia lub 2 szklanki gotowanej soi. Aby witamina zadziałała jako zapłon przy spalaniu tłuszczu, potrzeba jej minimum 3 mg. Dlatego czasami warto – oprócz jadania produktów bogatych w witaminę B6 – łykać jej syntetyczny odpowiednik.
  • Jod: używaj soli jodowanej, a dodatkowo w dni, kiedy nie jesz ryb morskich, do zup i sałatek dodawaj łyżkę siekanej rzeżuchy lub suszonych glonów.
  • Woda: każdego dnia wypijaj co najmniej 3 szklanki wody oziębionej kostkami lodu. Pij ją między posiłkami – wtedy, gdy żołądek jest pusty.

Polecamy także
ODCHUDZANIE na WCZASACH
ODCHUDZANIE na WCZASACH
ODCHUDZANIE w ruchu – kilka uwag dla początkujących
ODCHUDZANIE w ruchu – kilka uwag dla początkujących
ODCHUDZANIE skuteczne, zdrowe i trwałe
ODCHUDZANIE skuteczne, zdrowe i trwałe
Catering dietetyczny. Dla kogo jest przeznaczony catering dietetyczny?
Catering dietetyczny. Dla kogo jest przeznaczony catering dietetyczny?
Odchudzanie - jak zdrowo schudnąć
Odchudzanie - jak zdrowo schudnąć
Sukces w ODCHUDZANIU bez efektu jo-jo
Sukces w ODCHUDZANIU bez efektu jo-jo
Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU
Drugie śniadanie - świetne wsparcie w ODCHUDZANIU
Odchudzanie: jak jeść na mieście, jeśli jesteś na diecie i nie chcesz przytyć
Odchudzanie: jak jeść na mieście, jeśli jesteś na diecie i nie chcesz przytyć
 
Biegunka w podróży
Warto brać ze sobą żele antybakteryjne, wkoło masa zarazków, nieświadomie bierzemy je do buzi. Taki specyfik to przydatna rzecz.
Autor: Chochlik
 
 
Jakie zabiegi na zmarszczki?
Zauważyłam stosowaną przez koleżankę maseczkę: http://www.sklep.dax.com.pl/5900525087065-bankietowa-duo-maseczka-blyskawiczna-regeneracja-p402 Była zachwycona z jej efektu, także na weekend przed świętami planuję spróbować. Słyszałam też o cudownych efektach odmładzających jakie dają komory hiperbaryczne, słyszał ktoś coś na ten temat ?
Autor: Chochlik
 
 
Ciężko oddychać mi przez nos:-/
Mi pomaga stosowany na noc spray do nosa, odziedziczyłam po siostrze która niedawno urodziła a w ciąży stosowała prenalenowy taki spray. Dzięki nie mu mam czas żeby zasnąć spokojnie.
Autor: Chochlik
 
 
Uciążliwy katar - jakie domowe sposoby polecacie?
Poleca inhalacje. Powodem Twoich strapień może być alergia albo krzywa przegroda nosowa..
Autor: Chochlik
 
 
forum.poradnikzdrowie.pl
  • eksperci radzą
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.